徒 步
美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：
行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。
別以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進行力量訓(xùn)練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。
一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。
一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。
1.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。
7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。
9.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
長期徒步給身體帶來的變化
一、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在減退，步行能夠增加記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強。 二、打開經(jīng)絡(luò)：長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就會少很多。 三、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張、很僵硬，每天下午步行半個小時，身體就放松了。 四、身心輕安：身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都來自于氣血不通，...
一、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在減退，步行能夠增加記憶力，每天早上走路，記憶力會越來越強。
二、打開經(jīng)絡(luò)：長期坐在辦公室，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就會少很多。
三、放松脈搏：經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張、很僵硬，每天下午步行半個小時，身體就放松了。
四、身心輕安：身心不和、身心不安、身心不平、身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由。通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
五、增加心臟功能：不愛運動，所以心臟不好。步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
六、打通血管：醫(yī)學(xué)講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
七、增強肌肉力量：我曾經(jīng)生活沒有規(guī)律，所以，我全身的肌肉僵硬而沒有彈性、沒有力量，通過步行之后，我的肌肉力量確實增強了，還有強健的腿力和足力，而且關(guān)節(jié)也靈活了。
八、通暢血液循環(huán)：人體血液不通暢，因為經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，那樣人就容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
九、減少五臟疾病：五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就會硬化而得病，因此，可以通過步行增強消化腺的分泌功能，促進胃腸蠕動，增加食欲，增強五臟六腑的彈性，很多疾病自然就得以治愈。
十、治愈三高：治療三高，醫(yī)生們開過很多藥方，都沒有大的效果，開始走路吧！五個月減了四十斤，三高就快好了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
十一、精神快樂：藏醫(yī)學(xué)講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能降低血糖，血脂，排除血淤、血癥等血液里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
十二、體形美麗：人美不美與血性有直接的關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
十三、減少心肌梗塞：醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
十四、增強腎功能：人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮。因此，腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥，又增加腎的負(fù)擔(dān)，步行能減少吃藥，從而增強腎功能。
十五、大腦清晰：待在電腦前工作，待在家里看書、寫文章，大腦會不清晰。步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動會變得清晰、靈活，大腦疲勞會明顯消除。
十六、增強視力：看書、打電腦、發(fā)微信過多，視力很容易退化，據(jù)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
十七、延年益壽：海拔4000米以上能夠活到95歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個95歲以上的老人，我與他們探討時，他們都告訴我每天最少要走十公里路。這也就是生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，壽命自然延長。
十八、開發(fā)智慧：人的愚笨與血性有間接的關(guān)系，人體的血液： 血里垃圾多，人自然變的愚笨。定時堅持步行，能排除血液里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。
十九、徒步旅行可以提升創(chuàng)造力，有益于大腦健康。戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，戶外漫步比在室內(nèi)跑步機運動更有益于身心健康。
