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修煉氣功，應(yīng)該順應(yīng)大自然的陰陽變化和人體的動靜節(jié)律。大自然早屬陽，晚屬陰，人體靜為陰，動為陽。
罕屬陽，動為陽，動極生陰。以動為導(dǎo)，早上練功，先靜后動，應(yīng)以動為主。晚屬陰，靜為陰，靜極生陽，以靜為養(yǎng)，晚上練功，先動 后靜，應(yīng)以靜為主。練功以動為導(dǎo)，能調(diào)動氣機，激發(fā)潛能;以靜為 養(yǎng)，能增培元氣，集蓄能量。這樣才能陰陽相互激發(fā)，相互交感，使人體陰陽保以平和。
功前功：三才通氣法
1、面南背北站坐于床上，含胸撥背，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，口齒微合，舌尖舐上牙根，兩腳向前并攏伸直，腳尖內(nèi)勾，兩手自然下垂于體兩側(cè)，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，+指指腹輕點床面，兩眼虛睜，平視前方（圖1）。
2、翻惋掌心向上，兩手側(cè)平直臂上舉至頭頂，+指交叉，翻掌，手心向上托天（圖2）。
3、兩掌改下降后再托天上推為一次。反復(fù)六至十二次（上推時同時咬牙）。
4、兩手直臂下降于體兩側(cè)，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面（圖3）。
5、兩手十指相并上翹，微上提后再下按為一飲（圖4）。
反復(fù)六至十二次（下按時同時咬牙）。手指向前，五指展開，手心空松成蓮花掌，十指指腹輕點床面（圖5）。
6、翻掌，掌心向上，兩手由體后直臂幾前劃弧至胸前交叉，翻掌掌心向外。
7、兩掌微微收后再向前推掌為一次。（圖6）反復(fù)六至十二次（推掌的同時咬牙）。
8、兩手回收自然下垂于體兩側(cè)，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面（圖7）。
9、兩腳回收曲腿自然盤坐，左腳在內(nèi)（女性相反），兩手回收自：然下垂體兩側(cè)，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面，凝神遠眺1一2分鐘后，再緩緩閉目，收心著意于兩手（圖8）。
（一）、采集天地靈氣：
1、接上式，左手上提至小腹前，掌心向上，右手上提至承漿，掌心向。上成抱式（圖9）。
2、左掌上提至承漿，翻掌，掌心向下，同時右手下按至小腹，翻掌，掌心向上，與左手成抱式（圖10）后，右掌上提至承漿，翻掌，掌心向下，同時左手由右手外側(cè)下按至小腹，翻掌，掌心向上與右手成抱式為一次。反復(fù)六至十二次。
3、兩手回收相疊于小腹，左手在內(nèi)（圖11）女性相反，
凝神意想兩手。片刻后，兩手外分垂于體兩側(cè)，手指向前，五指展開，手心：虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面。（圖12）。
功理提要：匹配陰陽。
（二）發(fā)動命門真火：
1、接上式，兩手相搓至熱（圖13）后，將膝搓熱，再將兩手貼于膝部（圖14）。
2、腰胯由左經(jīng)上向右至下揉擺劃弧12--36圈（圖15）。
3、腰胯由右經(jīng)上向左至下揉擺劃弧12--36圈（圖16）。
4、兩手回收相疊于小腹，男性左手在內(nèi)（圖17）女性相反，
凝神意想兩手。片刻后，兩手外分垂于體兩側(cè)，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面。（圖18）。
功理提要：聚散水火。
（三）升降水火既濟：
1、接上式，兩手上提至耳部，兩肘平肩后展，兩掌心緊貼于兩耳，指尖向后。（圖19）。
2、身體前躬左右搖擺12--24次后直體。
3、叩齒36次后攪海鼓漱，待有津液后，將津液緩緩下咽直達小腹后，再假想吞津液緩緩下咽直達小腹，兩次為一遍，反復(fù)三遍（同圖20、21）。
4、兩手回收相疊于小腹，男性左手在內(nèi)（圖22）女性相反，
凝神意想兩手。片刻后，兩手外分垂于體兩側(cè)，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面。（圖23）。
功理提要：坎離相參。
（四）攝取日月精華：
1、接上式，兩手手心向下直臂側(cè)平上舉至肩平（圖24）后，
向前劃弧于額前（圖25），
肘微曲下沉，掌心斜向上，兩手約寬于肩，意想初升的太陽，指尖向意想中的太陽前后來回輕緩拉動1一5分鐘，拉時意想將初陽之氣吸入指尖和兩眉之間玄關(guān)一竅（圖26）。
2、兩手下落于膝前，掌心斜向下方，指尖上翹，意想體前如一片靜靜的大海，一輪十五的明月映入海中，兩手向意想中的明月來回輕緩拉動1一5分鐘，后拉時意想手心勞宮和肚臍，向意想中的明月采吸真陰之氣（圖27）。
3、兩手回收相疊于小腹，男性左手在內(nèi)（圖28）女性相反，
凝神意想兩手片刻后，兩手外分垂于體兩側(cè)，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面。（圖29）
功理提要：聚氣養(yǎng)神。
（五）凝聚真元返本：
1、接上式：兩手松腕，十t指下垂，手心向后，向前直臂上提至額前（圖30），
兩手與肩同寬，變蓮花掌緩緩下按至兩膝，五指立于膝部（圖31）。
2、以鼻緩緩吸氣，同時隨吸氣收小腹（圖32），
略停片刻，以口緩緩吹氣鼓小腹（圖33），
略停片刻，以鼻緩緩吸氣，同時隨吸氣繼續(xù)鼓小腹，略停片刻，以口綬緩吹氣同時收小腹為一次。此即武火黑蒸呼吸方法（吸收，吹鼓，吸鼓，吹收）反復(fù)6--24次。
3、兩手回收相疊于小腹，男性左手在內(nèi)（圖34）女性相反，
凝神意想兩手片刻后，兩手外分垂于體兩側(cè)，手指向前，五指展開，手心虛空成蓮花掌，十指指腹輕點床面（圖35）功理提要：抽鉛添汞。
（六）無為內(nèi)養(yǎng)還虛：
此乃坐臥靜修功法，是達到延年益智，璨氣全神，煉神還虛，集之而大成的唯一途徑。須長期修煉。宜在子午之時，睡覺之前，或煉站樁功后進行煅煉，每次煉功時間，坐功須在15分鐘以上，臥功在30分鐘以上，以60分鐘左右為宜，但要留有余興，以練功后不感覺疲勞為度。隨著功夫的增長，在煉功中會自然產(chǎn)生加長時間的現(xiàn)象，這是正常的。
功理提要：玉液還丹。
1、懷抱太極圈：
面向南方自然盤坐（或端坐凳上，大腿水平與上軀和小腿成90度，若凳高則腳下墊物，若凳低則臀下墊物），虛靈頂勁，含胸撥背，兩手內(nèi)圈，掌心向內(nèi)成橢圓形，環(huán)抱于胸前，十指展開，手心虛空，兩手虎口成抱圓狀，掌心指尖相對與中宮（中脘）同高（圖36）。
兩目平視，凝神片刻后再緩緩閉目，齒閉唇合，吞尖輕舐上牙根，自然呼吸，意想兩手指尖，手心吸氣，待手上有麻，脹，熱等氣感后便意守中宮，中宮氣動后意隨氣行歸入丹爐，似守非守，自然呼吸，意想小腹靜修調(diào)養(yǎng)（意想時只想面不守點，更不能引線）。
2、純陽蓋雙陰：
面向南方自然盤坐（或端坐于凳上，端坐時，應(yīng)將陰部虛于凳外，腳根微離地，大腿水平與上軀和小腿成90度，若凳高，則腳下墊物，若凳低則臀下墊物），含胸拔背，沉肩墜肘，虛腋松腕，虛靈頂勁，兩手十指展開，手心虛空成蓮花掌，分別輕貼兩膝（圖37），
齒閉唇合，舌尖輕舐上牙根，清心閉目，意想兩手和雙膝，待手上有熱、麻、脹等氣感后，意守涌泉和腳趾，當(dāng)腳。上有氣感后，意守兩腎，腰部發(fā)熱或溫?zé)岷笠馐匦P(guān)處，玄關(guān)跳動后意守中宮處，中宮氣動后歸入爐中，似守非守，自然呼吸，意想小腹，靜修調(diào)養(yǎng)（意想時，只想面不守點，更不能引線）。
3、玄關(guān)照子午：
面向與南方自然盤坐（或端坐凳上，端坐時，應(yīng)將陰部虛于凳外，大腿水平與上軀和小腹成90度，若凳高，則腳下墊物，若凳低則臀下墊物），虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘、左手拇指尖與中指關(guān)相接成圓形，其余三指自然彎曲，右手拇指插扦入左手圈內(nèi)，輕貼于左手無名指靠掌第一節(jié)指根上，右手食指尖于左手無名指根背上與拇指相對應(yīng)，其余三指均自然輕貼于無名指背上，此為子午扣。也可將右手大拇指指腹貼于左手內(nèi)勞宮穴，其余四指斜貼于左手手背上（男左女右），放于小腹前，兩目平視，凝神片刻后再緩緩閉目，齒閉唇合，舌尖輕舐上牙根，意想子午扣，手上發(fā)熱發(fā)脹后，意守玄關(guān)時刻不離，當(dāng)玄關(guān)處氣動后，以玄關(guān)下照丹爐，神意徘徊于子午間。玄關(guān)、丹爐同時氣動后，以玄關(guān)反照內(nèi)臟，收視返聽，綿綿若存，8久功深，真元返本，必將內(nèi)視到自已真正經(jīng)絡(luò)路線或體查到氣在自身經(jīng)絡(luò)內(nèi)運行的真正軌跡。那時以玄關(guān)遠眺，將會觀察到無窮景象和物體，變化萬端，其樂無窮，達到不運火而自運的練功階段。
4、仙姑懶睡床：
仰臥平躺于床上（最好是硬板床），兩腿自然平伸，患有腸胃功疾病者，兩足回收，腳掌著床面成弓形；胃下垂和腎下垂者，臀下墊2--5寸軟墊，練功15分鐘后再放平。兩手分置于身體兩側(cè)，手心向下，成蓮花罩，指尖輕觸床面，與床面保持似接非接狀態(tài)（圖38），
齒閉唇合，舌尖輕舐上牙根，沉肩墜肘虛腋松腕，全身放松，清心閉目，意想兩手，當(dāng)手上有熱、麻、脹等氣感后意守兩腳涌泉和腳趾，當(dāng)腳上有氣感后意守兩腎，腰部發(fā)脹或溫?zé)岷笠馐匦P(guān)處，玄關(guān)發(fā)脹或跳動后意守中宮，中宮氣動后意隨氣行歸入丹爐，似守非守，自然呼吸，意想小腹，靜修溫養(yǎng)（意想時，只想面不想點，更不能引線）。
5、鐵拐李睡覺：
自然右側(cè)臥于床上（以硬板床為好），右腿微彎在下，左腿彎曲置于右腿上，左腳背貼于右小腿肚上，右手掌虎口微開貼右面部，正對右耳垂，左臂自然彎曲，肘附脅肋，掌心向下，置于左胯（圖39），
齒閉唇合，舌尖輕舐上牙根，清心閉目，神守玄關(guān)，時刻不離，玄關(guān)氣動下照丹爐，玄關(guān)，丹爐氣動后以玄關(guān)反照內(nèi)臟，收視返聽，綿綿若存，日久功深，真元返本，必將內(nèi)視到自己真正經(jīng)絡(luò)路線或體查到氣在自身經(jīng)絡(luò)內(nèi)運行的真正軌跡。不運火而火自運，神守玄宮，意迎牝府，神意相合，先天自得，恍恍惚惚，杳杳冥冥，一點紅光閃入下元，己之真氣嗡然湊合，陰乃抱陽，陽乃激陰，至精發(fā)現(xiàn)，海；泛浪涌，自玄關(guān)升入泥丸，化為金液，吞入腹內(nèi)，香甜清爽，萬孔生春，遍體生光，至此乃是乾坤交媾，一得永得之妙，須當(dāng)牢封固閉，勿令滲漏，靜修溫養(yǎng)。
6.老祖游太虛：
仰臥平躺于床上（以硬板床為好），兩腿自然平伸，兩手分置于身體兩側(cè)，兩手成蓮花掌置于兩耳側(cè)枕上，手心向上，兩臂自然彎曲，肘部分置于肋側(cè)床上（圖40），
全身放松，清心閉目，齒閉唇合，舌尖輕舐上牙根，自然呼吸，意想手心向外放氣，腳心向內(nèi)收氣，（不要想體內(nèi)運行路線）。如有睡意便隨意入睡，不必收功。高血壓病患者，手指尖吸氣，足心放氣。
煉此功法時，可用勞宮穴向外發(fā)氣，同時意想所發(fā)的氣巳到大氣層，大海洋，大森林，花樹叢中，美好的風(fēng)景區(qū)......循環(huán)一周后再由腳心涌泉回收，由下肢經(jīng)體內(nèi)引向上肢再由勞官發(fā)出。如此反復(fù)6-12圈左右，（意想體內(nèi)氣行時，只想面不想線和經(jīng)絡(luò)，更不能想點想穴位）。
