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事實就這么簡單：你吃進了過多的碳水化合物，誤導了胰島素和代謝。不要與低脂、低熱這些已經被證明是徒勞的方法混為一談，美國人的體重、心臟，已經為這兩種方法付出了代價。正是這些方法的無效和不健康，才引起醫(yī)學家、營養(yǎng)學家對肥胖進行了更深入的探討和研究。結果出來了，問題還是出在我們的食物上，但不是低脂、低熱，而恰恰是低脂、低熱導致的碳水化合物攝入大量增加。我們該怎么辦？其實已經很明確了。我們只需要調整飲食結構，減少碳水化合物、降低血糖值、影響胰島素、使代謝正常，直到燃燒脂肪瘦身。2.現(xiàn)在就告訴你怎么做這就告訴你怎么做，以下是五個飲食調整的規(guī)則：(1)每天五餐加一份飯后點心。如果認為少吃一餐更好，那就回到節(jié)食的老路上去了，會有開倒車的后果。一日五餐其實并不麻煩，有兩餐是可以隨身帶的加餐。穩(wěn)定血糖值、減少胰島素分泌是通過低胰島素法控制碳水化合物攝入均衡進行減肥的基本手段；(2)可以以蛋白質、蔬菜為主，雞、蛋、魚、肉、高纖維食物、乳制品，而且要吃飽吃好；(3)不用計較卡路里，把心思放到碳水化合物控制上就行；(4)如果已決定快速加入苗條人士的行列，就嚴格按照后面六周的食譜來進行一番美食瘦身之旅；(5)愉快地開始，輕松地持續(xù)。過度壓抑是失敗的原因。《低胰島素飲食減肥法》書之第一章啟動控制體重的正常代謝，調整飲食可以做到第2節(jié)掌握原理會減得有信心第 3頁低胰島素飲食減肥法本章要點！★低胰島素飲食減肥法有效控制碳水化合物的攝入量，使人體代謝從燃燒碳水化合物中的葡萄糖轉化為燃燒脂肪來提供人體需要的能量。★在低胰島素飲食減肥法中身體處于脂肪分解狀態(tài)，即使攝入更多卡路里也能減肥。★吃低升糖指數(shù)的食物，減少胰島素分泌，消除饑餓感，降低儲存脂肪的機率。★低胰島素飲食減肥法與低脂法是兩碼事。如果你對低胰島素飲食減肥法感到疑惑的話，你并不是唯一的一個。很長時間以來，我們已經被五花八門的減肥方法弄得不知所措、無從選擇，許多急需減肥的人幾乎都嘗試過了2 --3種方法，他們對減肥的認識仍停留在低脂、低熱這種已經被證明既徒勞又有害健康的不正確方法的基礎上，比如風行一時的“七日瘦身湯”，近期來被很多人引用的X X瘦身健美湯方，都是采用將熱量壓到極限、脂肪幾乎拒絕的原理。許多人的實踐證明對健康有害，這是出于對肥胖的片面認識。我們尊敬專注于研究并幫助大家解決肥胖問題的學者們，隨著醫(yī)學、營養(yǎng)學研究的深入，問題越來越集中了?，F(xiàn)在，一個減肥觀念經過良好全面的考慮將會一呼百應，那就是低胰島素減肥法，這種方法已讓上千萬的肥胖人士得以減輕體重并保持理想狀態(tài)。低胰島素飲食減肥法與低脂法無關當控制了碳水化合物的攝入時，三大營養(yǎng)素的其他兩類：蛋白質和脂肪就應該增加。但高脂飲食對心血管的壞處，以及對于身體消耗熱量需要大量的脂肪，低胰島素法已經關注到這兩個問題對于減肥的矛盾與平衡。因此，在每天的食譜中，以及減肥成功之后走上終生健康之路，我們都提倡適度脂肪的飲食原則。這就是食用油我們推薦橄欖油或者菜油、花生油等植物油；肉類，也對部位和品種，比如豬脊肉、雞胸肉等，有所選擇的原因。這么做能讓食物更美味可口并且健康，并不像低脂法要求的那樣拒絕脂肪。低胰島素法與低脂法是兩種觀念。《低胰島素飲食減肥法》書之第二章掌握原理會減得有信心第3節(jié)胰島素控制血糖、脂肪，它們可能是朋友也可能是敵人1.脂肪與胰島素的關系又是胰島素，它確實是個大忙人。但是，忙就要小心了，越忙越容易出錯，和健康減肥一樣，心情放松才會更有效果。當我們吃進的是脂肪時，胰島素就會把脂肪運送到身體的組織中，以甘油三酸脂或直接就是脂肪的形式使用或貯存。如果人體不斷攝入升糖指數(shù)（G I值）高的食物，那么血液里的葡萄糖濃度會很快升高，這個時候如果你恰好能量消耗很低，那么葡萄糖也就不會被使用，血糖唯一的出路就是進入細胞，轉化成脂肪。這時候胰島素就是血糖的救星，血糖就要請求胰島素去敲細胞開門了。如果經常血糖過剩，脂肪囤積就是難免的事情。脂肪囤積的危害不只是體型難看的問題，雖然中國人把肥胖叫做“發(fā)?！保鋵嵰稽c都不幸福。深遠的影響是使你患糖尿病的概率增加1 .4倍，患心肌梗塞的概率增加1倍，患冠心病的概率增加一半。2.糖尿病與胰島素的關系糖尿病是心臟病、高血壓、心血管病、中風的前因。我國衛(wèi)生部門的最新調查表明，糖尿病已成為我國的流行病?，F(xiàn)時全國2 5歲至6 4歲的人群中，糖尿病的發(fā)病率從1 5年前的0 .5%驟升至2 .5%。據保守的估計，中國的糖尿病患者已高達2 000萬，占世界患者總數(shù)的1 /5。這一幾乎突然而來的嚴峻事態(tài)，令世界衛(wèi)生界也為之驚訝。因此我們要重點來說一下，肥胖是怎樣把人弄成糖尿病的。先回到血糖的問題上。當血糖濃度頻繁地升高，不得已，就要三番五次地派胰島素去敲細胞的門，敲得太頻繁、次數(shù)太多，細胞肯定要不耐煩。再加上細胞里已經貯存了太多由血糖轉換的脂肪，細胞也就不會那么勤快地來開門了。于是，血管里的血糖超過安全線，囤積在血管里面，不得已隨著尿液排出體外，這就是糖尿病了。肥胖和糖尿病實際上可以看作同一種病，隨之而來的高血壓、高血脂、心血管阻塞直至心臟問題，其實它們早就開始了！由于過多攝入碳水化合物，不出意外的話，都會導致這樣連鎖性不良后果。讓你知道這些是否有些緊張，我們如何改善現(xiàn)在不太妙的狀況呢？既然過多地攝入碳水化合物將導致體內葡萄糖和胰島素過多，碳水化合物又是人體吸收最快的能量來源。那么我們只要減少甚至切斷碳水化合物的供給，身體自然會去消耗囤積的脂肪，這時一切將恢復正常。你的體重、心臟、血糖、血脂、糖尿病、升糖指數(shù)也會保持在穩(wěn)定水平，胰島素就不會太忙了，它會把代謝安排得井井有條。如果一時做不到切斷，那就改變一下，把高碳水化合物的食物替換成低升糖指數(shù)的食物，只要在開始調節(jié)你的飲食，來自生理的回應自會及時出現(xiàn)，糖尿病等慢性疾病得以防止。相信你的身體，它自有智慧。《低胰島素飲食減肥法》書之第三章胰島素控制血糖、脂肪，它們可能是朋友也可能是敵人第 4頁低胰島素飲食減肥法第4節(jié)低胰島素飲食減肥法不需要依賴增加運動量，也能減掉脂肪不愛運動？這樣減低胰島素法是不需要借助外力作用來完成減肥的方法。所謂外力就是指增加運動量或服用藥物、物理治療來加快身體代謝，達到減肥的方式。進行低胰島素法會促成燃燒脂肪或者說是進行脂肪分解，肥胖人群的主要肥胖原因是脂肪過多?；蛟谘?、臀部、胯部、手臂，以及身體內臟器官周圍。比如包裹在心臟外層的脂肪過多會限制心臟舒張，影響心肺功能。整個分解脂肪的過程是通過控制飲食，由身體本身進行脂類分解，即通過對高升糖指數(shù)食物的控制，使身體能量供應由原來消耗葡萄糖轉而以體內儲存的脂肪燃燒做為能量來源。大量的脂肪用來燃燒，勢在必行會逐漸減少。這就達到了瘦身的目的。生活中并不是每個人都有運動習慣的，對于初期進行低胰島素法的1 0個人，我們沒有刻意要求他們增加運動量，他們中的大部份人也希望繼續(xù)保持日常生活習慣，就是這樣，他們2周后減重5 -12斤，也不錯??！而且主要減的是腰部，這可是分解脂肪的標志。當?shù)鸵葝u素法的飲食控制使脂肪被身體用來燃燒作能量時，首當其沖燃燒的就是這個部位的脂肪。《低胰島素飲食減肥法》書之第七章低胰島素飲食減肥法不需要依賴增加運動量，也能減掉脂肪第5節(jié)不按照食譜吃的方法“工作忙，哪有工夫自己做飯呀？”“方法挺好的，可我們天天吃食堂，有沒有適合我們大學生的招兒??？”“應酬多，躲都躲不掉！那怎么辦？”“我們老兩口可不想減，健健康康比什么都好，那要注意些什么？”“一家子吃飯，不能你想怎么吃就怎么吃啊，怎么照顧到家人呢？”…心動卻不知如何行動的痛苦我們深表理解。這個了不起的計劃不拒絕加入！如果你沒有條件按照我們精心調配的食譜來吃如果你沒有條件按照我們精心調配的食譜來吃，或者不想突擊減重，沒有問題！你需要再回到前面原理部分，把低胰島素法的原理牢記心里，然后應用到你的生活中。這樣做只是時間要長一些，你一樣會達到理想體重，并獲得健康。你將用更長時間面對更多誘惑，我們有義務給你幾點提示：1.記住最實用的一點：嚴格控制碳水化合物攝取。2.盡量購買低升糖指數(shù)的食物。尤其在超市誘人的貨架前，蛋糕、面食這些可惡的讓我們欲罷不能的“垃圾”食品還要讓它天天占據廚房嗎？3.學會對糖說不。記得：低糖！適量！拒絕糖份集中的果蔬飲料，許多人不知道是糖把他弄得痛苦不堪，該是我們對它挑三揀四的時候了。4.控制主食品種和數(shù)量，學會有選擇地、有節(jié)制地吃。5.按時按量吃飯。細嚼慢咽、不暴飲暴食、不在電視、電腦前吃東西等。6.少食多餐。讓活潑的血糖溫順一點，不能再突升突降刺激胰腺了。7.隨身帶一點有益的小零食。如奶酪、核桃等。8.多喝水。酒和咖啡適量。9.水果可以吃，最好選漿果。10.重視調味料，不要讓淀粉和糖鉆空子。11.低胰島素法固然很有效，只靠飲食而放棄運動，是個遺憾的選擇。《低胰島素飲食減肥法》書之第八章不按照食譜吃的方法第6節(jié)堅決反對節(jié)食我們堅決反對節(jié)食！對大多數(shù)人來說，克制對食物的欲望做起來困難的程度超過了對減肥效果的期望，多數(shù)人“節(jié)制飲食”減肥方法失敗是難免的，這種方法不是真正堅持到終生的最好選擇。而且這種方式對身體的種種顯而易見的危害已經過無數(shù)的驗證，這是不科學的方法。吃是幸福也是一件其樂無窮的美事。節(jié)食讓人受罪，減肥卻不應該是懲罰。第 5頁低胰島素飲食減肥法對自己已經肥胖的身體請愛護它，肥胖不是罪惡滔天的罪行，不過是一個誤會：你還沒有認識到食物對肥胖影響程度有多大。這是可以改正的，學習正確方法比用嚴格的節(jié)食執(zhí)行“處罰”更有益于身體。越來越多的專家們呼吁人們認識減肥的誤區(qū)過度節(jié)食所帶來的危害。提倡合理進行營養(yǎng)飲食，反對通常的低脂、低熱，強調高碳水化合物，及禁葷吃素。這類方法要么把好的食物限制過死，要么把不宜多吃的食物放得很寬，沒有一個明確的方向。造就的一大批跟自己食欲過不去的人，在一段時間內忍饑挨餓，最后越吃越胖，越胖越吃。減肥的要領并非簡單的控制熱量、糖份、脂肪的攝入，而是綜合地對食物做出正確的判斷，要吃符合人體需要的好東西。會選擇地吃，有理由地吃。《低胰島素飲食減肥法》書之第九章堅決反對節(jié)食第7節(jié)低脂減肥是個世紀錯誤1.低脂法的危害遵循低脂原則這么多年來，我們的現(xiàn)狀如何呢？我們變得越來越胖，行動日益笨拙。此外，糖尿病在成人甚至更年輕的一代人當中廣泛傳播開來，肥胖不是一朝一夕產生的，而是近2 0年垃圾飲食的結果。肖梅只是稍稍有點胖，身為總經理秘書，必須很注意形象，于是她決定跟上“潮流”，充滿信心地開始了她的減肥大戰(zhàn)：凡與肉、油有關的一概不沾，買任何東西只看脂肪含量高低。在周圍人的“鼓勵”下，她堅信自己的方式絕對是健康的飲食習慣?？墒聦崊s讓她在心里不斷生出問號，因為她老覺得餓，做事沒精神，而且身體線條也總是舍不得多露面，原先信誓旦旦的減肥大計也只有最終放棄。脂肪提供了人體必須但自身又無法合成的甘油和基本的脂肪酸，膽固醇和甘油三酸脂都是人體必需的營養(yǎng)物質，它們?yōu)榧毎嫵商峁┰?、為肌體活動提供能量，是維持生命不可缺少的東西。像魚類脂肪不僅富含有益的高密度脂蛋白，還含有豐富的維生素，可預防心腦血管病，還是動脈硬化的得力保鏢。若長期“低脂”，體內就會缺乏膽固醇，血清膽固醇偏低也是腦出血的危險因素之一。免疫功能還會下降，人會很易患傳染病和癌癥，還會促進細胞老化，導致未老先衰。2.低脂法為什么錯？當消耗的脂肪總量大大下降時，對身體大有益處的非飽和脂肪和其他一些好的脂肪也被限制了，所以體內好的、壞的膽固醇一律降低。對于那些能提升心血管功能的好的膽固醇就被你自作聰明地放棄了，血液中的甘油三酸脂會非常之高，它不僅導致極度肥胖，也帶來了動脈阻塞的可能。堅持低脂法的人堅信嚴格控制卡路里是唯一的關鍵，而且，更以碳水化合物來替代了脂肪。其實不然，最易進入脂肪細胞的往往是最易消化吸收的高升糖指數(shù)食物，它們才是把脂肪細胞撐胖的元兇，而許多脂肪(如不飽和類)是對身體有益的。1 974年，美國人每7人中有1人肥胖，在其成年以后糖尿病和心臟病才得以呈現(xiàn)。而到了奉行低脂飲食近2 0多年后的今天，美國每兩人就有1人肥胖，學齡兒童中有6 %被查患有糖尿病，每7人中有一個患“代謝綜合癥”，這些都是心臟病和糖尿病的前兆。為什么我們要說7 0年代的美國？因為，全球食品產業(yè)結構的變化給公眾生活帶來了不小的影響。在中國人的餐桌上，有5 %的食品來自于進口，我們許多人的早餐已經變成了各種面包和咖啡，“低脂就不會胖”的認知率高達8 0%，我們的飲食和健康觀念與7 0年代的西方越來越相似。據衛(wèi)生部調查顯示，目前中國成人超重率為2 2.8%，肥胖率為7 .1%，估計現(xiàn)有超重人數(shù)和肥胖人數(shù)分別為2億和6 000多萬。其中，大城市成人超重率與肥胖率分別高達3 0.0%和1 2.3%，兒童肥胖率已經達到8 .1%。預計今后肥胖率還會較大幅度增長。與時俱進，我們不該再犯同樣的錯誤！《低胰島素飲食減肥法》書之第十章低脂減肥是個世紀錯誤第8節(jié)非常安全的方法1.進行低胰島素飲食減肥法是安全的那些上千萬因身體超重引起身體和心理疾病的人，總是在減輕體重的問題上找不著正確的方向，或者自欺欺人“三天打魚兩天曬網”，到頭來不見效果，又白白花費一筆又一筆的開支，重要的是健康也出現(xiàn)問題。最好的方式就是從現(xiàn)在開始改變過去不好的飲食習慣。低胰島素法的進行是在潛移默化中改變不好的飲食習慣，不需要刻意的節(jié)食、吃藥等等，讓身體不舒服，而是在吃的過程中就能夠解決令人困擾的肥胖問題，減肥是通過身體非常自然的代謝形式完成的。與以往其它減肥方法不同的是，這種方法還培養(yǎng)對食物選擇的主動性，關注食物搭配營養(yǎng)的全面性、質量和平衡。這不僅僅是一種安全的方法而是一種健康飲食之道，對于患有高血脂、糖尿病、高血壓等慢性病的人，它的作用可以救命，還影響到下一代的健康。2.結果更健康（1）營養(yǎng)而且美味第 6頁低胰島素飲食減肥法低胰島素法的食譜由專業(yè)營養(yǎng)師配置大量富含營養(yǎng)成份的食物在其中。花椰菜、蘆筍、腰果、燕麥、雞肉、牛肉、脊肉、魚類、蛋、蝦、蘋果、葡萄柚、梨等等這些東西會缺乏營養(yǎng)嗎？這是顯而易見的。制作的方法和口味由頂級廚師把關，全都經過多次試驗，好吃的口味讓進餐成為愉快的過程。并且，每道菜都經過嚴格的成份計算和營養(yǎng)搭配，不需要你再做什么了！輕松愉悅中進入低胰島素法是易于堅持的。（2）將身體各項重要指標引向良好這套食譜降血壓的效果非常顯著。低胰島素法對血液中的血糖水平產生有利改變。這個方法能夠穩(wěn)定血糖，血糖不穩(wěn)定所表現(xiàn)出的諸如疲憊、情緒起伏不定、腦力衰竭、精神不振、注意力不集中、思考不能連續(xù)、旺盛的食欲（并不是缺少食物引起的饑餓）這些問題通常被其他假象所遮蓋。大部分會被認為是失眠、衰老、食欲不佳才出現(xiàn)的問題，往往尋求藥物的治療。這是錯誤的，這些問題都可以通過飲食習慣的改變來調理。旺盛的食欲？也不是問題。為什么低胰島素法在短短1個月的時間就可以有效穩(wěn)定血糖？這是因為，人體內血糖的水平與日常吃進去的食物所含糖份有密切關系，低胰島素法強調對高升糖食物攝入量采取控制，在一定水平上平穩(wěn)地向人體供應，從而改變過去血糖水平忽高忽低的狀況。血液中的總膽固醇將會改善。在開始低胰島素法之前，建議做血脂、血糖化驗。血脂水平的高低，是作為衡量心臟病狀況的主要指標。血脂水平通常在進行到第6周就有顯著改善。甘油三酸脂，這個醫(yī)生視為冠狀動脈疾病的風險指標將是最快改變的，它在最初幾個星期下降很快。血脂分為高密度脂蛋白和低密度脂蛋白兩種，高密度脂蛋白是一項好的指標，通常被認為越高越好。這項指標在中期會升高。低密度脂蛋白有低風險、高風險兩種之分，通常低風險的低密度脂蛋白也有升高的可能，但這是好的。改善高密度脂蛋白/低密度脂蛋白的比例是進行低胰島素飲食減肥法的又一個好處。《低胰島素飲食減肥法》書之第十一章非常安全的方法第9節(jié)對低胰島素飲食法的錯誤看法錯誤看法1、低胰島素飲食減肥法會讓人患酮癥。事實：主要是對此法引起的甲酮代謝有錯誤的認識。首先這是甲酮代謝而不是酮糖癥或酮酸中毒，酮糖癥或酮酸中毒都是危險的，通常是由于血糖失控無法生成胰島素造成的，是I型糖尿病人的典型病癥，相應要補充胰島素來治療。而很多肥胖的發(fā)生是因為胰島素分泌過量引發(fā)的，進行低胰島素法基本上不可能出現(xiàn)酮糖癥或酮酸中毒。在以碳水化合物產生的葡萄糖作為代謝能量的方式下，是不會產生甲酮代謝的。低胰島素法就是讓儲備的多余脂肪來作代謝能量供人體使用，甲酮代謝開始后，人會通過尿液及少量從呼氣中排出甲酮。甲酮代謝是人體自然而正常的功能，至今沒有副作用和后遺癥發(fā)生的事例。甲酮的含量在開始低胰島素法的最初和最后階段水平相差不大，正常人的身體都會對體內的每項水平自行調節(jié)使之處于平衡的狀態(tài)。同樣對甲酮，人體也會進行有效調節(jié)，不會超過正常范圍。錯誤看法2、低胰島素飲食減肥法只針對肥胖的人。事實：任何一個想通過飲食習慣的改變，擁有健康的人都是低胰島素法款待的客人。這個方法短期之內調整人體內部代謝機制，使多的脂肪趨于平衡。達到理想的體重后，繼續(xù)堅持低胰島素法將長期讓這一平衡保持下去，受益的好處之一就是學習怎樣正確選擇食物來控制血液系統(tǒng)和新陳代謝正常工作，避免慢性病滋生（慢性病從來不是一天生成的，它們有較長的醞釀期）。即使現(xiàn)在不算胖的人也用得上，一旦掌握了基礎的方法，對避免肥胖和糖尿病、高血壓、心臟病、中風等疾病是有預防作用的。錯誤看法3、低胰島素飲食減肥法效果不顯著。事實：在十年的時間中，已有上千萬的肥胖人士體重顯著改善。在中國，這個方法也得到了足夠數(shù)量的驗證：在一組5人的體驗中，第一周所有人腰圍縮小，其中一人兩周減了1 0斤，最少的一位減了4斤。在另一組4人的體驗中，有一人第一周就減了6斤，其余3人在兩周結束時都實現(xiàn)了自己的期望。這樣積累的數(shù)據已多到足已擊跨這個錯誤說法的程度。藥物減肥快嗎？其實聲稱快速分解、燃燒脂肪的說法，應該是通過某種形式的轉移使脂肪用做其它用途，就算是抽脂手術也不可能讓多余的脂肪全部消失。低胰島素法在開始的前幾天水份也會減掉，但在1 -2周水份平衡會迅速回復到正常水平，所減下4 -16斤是燃燒脂肪的結果，其后只要還在堅持這種方法作為飲食習慣，每周還可以減去1斤直至理想體重。你既然看了這本書，證實你非常需要一個有效又健康的減肥方法。你也許不會去爭論好壞，只在乎這種方法能夠確實幫助到你面臨肥胖帶來的各種問題。有了以上這些以大量醫(yī)學、營養(yǎng)學研究為基礎的信息，你就會對低胰島素法更加了解和充滿信心。或許，在你身邊有對你的選擇不理解的人，你可以用你的了解讓他們改變，甚至和你一起實施這套美妙的方法。如果這樣，你和你的親朋好友將會愉快地獲得減重及終生的健康飲食之道。《低胰島素飲食減肥法》書之第十二章對低胰島素飲食法的錯誤看法第1 0節(jié)帶來一生的健康第 7頁低胰島素飲食減肥法1.不完全是遺傳的錯很多人對肥胖的來歷疑惑未解，如果你認為肥胖的體質完全是由基因造成的話，那你就大錯特錯了。當有人時不時“關心”起你日益臃腫的身體時，你是否也會說：“沒辦法，父母就這樣，遺傳！”假如不想無奈地眼看著自己的身體繼續(xù)豐滿下去，那就從現(xiàn)在開始改變。肥胖基因確實起到過一點作用，但那絕不是你繼續(xù)肥胖下去的理由，這對于一些人來說應該是個好信息。讓我們重新認識“肥胖遺傳”：飲食、運動等生活習慣和環(huán)境在家庭中的“遺傳”。在這種“遺傳”中，孩子學習父母的各種行為習慣（如不愛運動、常吃高升糖指數(shù)食品等），再帶入成年，接著再遺傳給自己的孩子，如此反復，與其說是遺傳了肥胖基因，不如說遺傳了一種不好的飲食、生活習慣。這種遺傳與基因毫無關系，我們自己就能改變。2.低胰島素飲食革命帶來一生的健康飲食習慣首先，你可以盡情吃到各種美味(暴飲暴食除外)，低胰島素法鼓勵你吃各類有益健康、美味可口的食物，避免攝入那些高升糖指數(shù)的無益健康的東西，這樣既極大地滿足了你的味蕾，又提供身體正常工作的各類營養(yǎng)，何樂而不為呢？其次，你可以長期堅持，這不是件困難的事情。當你按照低胰島素法的要求去做了，并在鏡前又看到久違了的線條時，千萬別就此滿足，恭喜你距離健康又近了一點點，但這一點點對于我們一生來說太微不足道了。所以接下來，你將要主動地選擇如何過好今后生活的每一天，當然這個過渡很容易，一切都可以是自然而然進行的。你所要記住的只有一點——保持！事實是低胰島素法并不是靈丹妙藥、一針見效的，它不可能在短期內改變你之前幾年、幾十年以來不良飲食習慣形成的對心臟不利的影響，但是，今后的生活完全是由我們做主的，只要你堅持下去，你終會慶幸自己的堅持。是的，這樣一種有益健康長壽的顛覆傳統(tǒng)的營養(yǎng)飲食法，讓我們從有意識地堅持到無意識地保持一生，完全是個自然而愉快的過程。值得一生堅持。《低胰島素飲食減肥法》書之第十三章帶來一生的健康第1 1節(jié)關于食物1.蔬菜：多多吃下面，低胰島素法會告訴你怎么更加聰明地享受蔬菜帶給你的樂趣：（1）蔬菜升糖指數(shù)普遍不高，但也要在全天飲食中均勻分布，不要太集中；（2）最好與多種類型食物搭配食用，既避免食入過多高升糖指數(shù)的主食，也使營養(yǎng)均衡；（3）遠離果蔬飲料。榨取后纖維遭到破壞，而糖份集中，對你不利；（4）生菜一定比加熱烹調過的升糖指數(shù)低。如需烹調加工，最好盡量縮短時間；（5）記住一些常用蔬菜的食用技巧。如蓮藕除了含鉀、維生素外，還有珍貴的維生素B 12，可有效預防貧血；菠菜富含維生素A、C及礦物質，有造血作用；花椰菜維生素C含量極高；而番茄可以防癌，熟番茄里的番茄紅素更有利于前列腺健康；胡蘿卜的升糖指數(shù)也不低；馬鈴薯升糖指數(shù)最高，油炸后更要離它遠一點。2.肉：放心吃各種肉類是我們食物中最為重要的一項，不用擔心，低胰島素法絕不會要求你放棄這么好的美味。像可以補充人體蛋白質及維生素B族的豬肉，升糖指數(shù)只有4 5左右；而幾乎所有的魚類升糖指數(shù)都極低又富含蛋白質，不妨多吃。不過，很多肉類沾上醬、淀粉及各種調味料就要小心了，這些附著在美味之外的小東西味道是不錯卻個個暗藏殺機，你可千萬別中計。終于可以大快朵頤了，最后提醒一點：慢慢嚼也很有益！3.堅果：適量吃堅果據說是人類最早的零食。體積雖小，你可不能就此小看了它們。各類堅果營養(yǎng)豐富含多種抗氧化劑等植物化學成份，如核桃、松子、花生所含的鋅、鉻、錳等微量元素在降血壓、降血糖、保護心腦血管方面有重要作用，而瓜子、榛子則含豐富的維生素E，可防細胞老化。4.水果：選擇吃水果不僅好吃還能美容，可能是眾多愛美女士鐘愛它們的主要理由了。梨、柚子、香蕉等水果能增強人體抗病能力，具有降血壓的作用，蘋果補心益氣、桑椹利尿降壓、西瓜軟化血管、山楂活血化瘀…水果真可謂是高血壓、高血脂、心腦血管病患者的“益友”。目前出現(xiàn)的“葡萄柚減肥法”就是利用了葡萄柚里含有某種能降低胰島素水平的化學成份的原理，使體內食物更易轉化為能量，雖說尚缺乏更多醫(yī)學論證，但它蘊涵的多種對身體有益的成份確是值得肯定的。在所有水果中，漿果是水果當中升糖指數(shù)較低的一類，如葡萄、無花果、草莓等就是聰明的選擇。據研究它們的抗氧化劑極高，所含的植物色素有抗癌作用。只要是有益健康的，就是低胰島素法支持的。5.油：小心吃大多數(shù)人都將油視為大敵，其實這是錯誤的，油會使一起吃進去的食物被人體吸收的速度變慢，這對想減肥的人來說是個好消息。那么到底該如何選擇呢？簡單來說，常溫下呈液態(tài)的比呈固態(tài)的油更好。前者通常是不飽和脂肪，后者則是飽和脂肪。經現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，多食入不飽和脂肪對身體更有益。像橄欖油、菜籽油、花生油、芝麻油、杏仁油等可以防止體內膽固醇太高。瞧，食物在影響著我們的身體，我們的體重。什么東西可以放開吃，什么東西要適可而止，什么東西必須堅決拒絕，有了基準就好辦了?？梢赃x擇的東西實在太多，不要刻意限制你的飲食，人生之樂趣，此為頭等。《低胰島素飲食減肥法》書之第十五章關于食物第 8頁低胰島素飲食減肥法第1 2節(jié)低胰島素飲食減肥法食譜（本食譜中的參考數(shù)量是按1人/份提供）第一天用餐時間菜名參考數(shù)量（一人/份）早餐番茄汁（生吃番茄）200ml蒸西式火腿20g上午茶鮮豆?jié){200ml午餐雞湯菠菜菠菜用量5 0g，清雞湯用量3 00ml粵式清蒸桂魚200g版納香椒烤茄子100g下午茶煮老雞蛋(蛋白)2個晚餐青菜蘿卜靚湯青菜、蘿卜用量各2 5g鮮肉湯用量3 00ml雙椒炒雞胸肉180g水晶黃瓜條50g餐后小點心脫脂牛奶200ml