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對(duì)于久坐的小伙伴們來說
肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的職業(yè)病
今天就來
跟大家分享一套肩頸拉伸體式
每個(gè)體式每一側(cè)15秒以上
讓這些病痛遠(yuǎn)離你
▎肌肉變僵硬的原因有2種
不管是久坐的辦公人員，還是長期從事體育運(yùn)動(dòng)的人員，都需要拉伸。因?yàn)榧∪庾兘┯驳脑蛴?種，一是長期不使用導(dǎo)致縮短，二是使用過多收的太緊導(dǎo)致變短。
▎ 拉伸肌肉的好處
1. 拉伸肌肉有很多好處，通過拉伸，可以讓肌肉纖維變長，發(fā)揮肌肉最大的作用；
2. 把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少受傷的可能性；
3. 通過拉伸還可以喚醒身體、改善呼吸、改善睡眠和改善體態(tài)。
▎ 肩頸背的拉伸刻不容緩
而一般來說，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會(huì)導(dǎo)致呼吸短淺、血液無法順暢疏松到大腦、還有脖子周圍的神經(jīng)受到擠壓等等問題。所以，肩頸背的拉伸刻不容緩。
肩膀僵硬酸痛怎么辦？
日 本名醫(yī)教你40秒改善肩痛問題
這樣做同時(shí)放松斜方肌、胸鎖乳突肌，預(yù)防改善肩膀僵硬酸痛問題
因此，戶田佳孝推薦一套簡單的動(dòng)作，可以同時(shí)幫助放松肩膀的斜方肌，以及脖子處的胸鎖乳突肌，改善肩膀僵硬酸痛。
1、右手向下按住左肩，左手同時(shí)伸向背后，頭部往右側(cè)伸展10秒，再換邊用同樣方式伸展。
2、雙手確實(shí)按住左側(cè)鎖骨，脖子向右轉(zhuǎn)45度朝向右邊，維持這樣的姿勢(shì)同時(shí)不斷開闔嘴巴，持續(xù)10秒后換邊以同樣方式進(jìn)行。
2個(gè)肩頸背的拉伸肌肉解剖圖
（ 建議：每個(gè)拉伸20秒，呼吸緩慢深入）
1. 手 臂 上 舉 ▼
涉及的肌肉 ：背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側(cè)腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸 ：站立，雙手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
2. 手在上背部上下交扣 ▼
涉及的肌肉 ：手臂肱三頭肌、大臂內(nèi)旋外旋肌
如何拉伸 ：一手從肩膀上方繞過來，一邊從肩膀下方向上繞；雙手相互抓住，記得換邊。
另外，中醫(yī)認(rèn)為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關(guān)、合谷主治上肢不遂?？梢?，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。
肩髃穴位于肩峰端下緣，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，叁角肌上部中央。臂外展或平舉時(shí)，肩部出現(xiàn)兩個(gè)凹陷,當(dāng)肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用
那么如何按摩肩髃穴呢?
按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓美容師輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉(zhuǎn)按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩。
較為嚴(yán)重的患者，可找個(gè)道具，一堵墻或一棵樹都行，將肩部貼緊墻或樹，然后以肩部為軸心，做旋轉(zhuǎn)按摩。
按摩肩髃穴治療肩膀僵硬酸痛除了按以上按摩方法操作外，還要在 平時(shí)注意保暖，盡量別提重物，加強(qiáng)適度的關(guān)節(jié)鍛煉，還要及時(shí)補(bǔ)鈣。也可采用一些熱敷、拔罐等物理療法，加快康復(fù)。
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