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蝶泳被認(rèn)為是最難掌握的泳姿。如果以不正確的方式來(lái)游，是非常累人并且效率低下的。如果你正努力改善你的蝶泳，這篇文章是專(zhuān)為你而設(shè)計(jì)的！
蝶泳最初是作為20世紀(jì)30年代蛙泳的變種而引入的。最初，人們是使用蝶泳手臂動(dòng)作加上蛙泳打腿。
蝶泳很難，但不一定非得如此。以下是游好蝶泳的基本要素：
時(shí)機(jī)
動(dòng)作時(shí)機(jī)是蝶泳最重要的東西。其它部分都是時(shí)機(jī)的延伸：
1）抓水：
向前移動(dòng)身體以將水推回去
手指應(yīng)指向下方，手掌朝后
彎曲肘部使前臂垂直池底
雙臂入水后應(yīng)該向外分開(kāi)
2）壓胸：
用下巴和胸部向前推動(dòng)身體
不應(yīng)該收下巴
壓得太深可能會(huì)影響抓水
3個(gè)動(dòng)作一起發(fā)生：
向前按壓身體
雙手入水向前伸展
打腿
打腿壓胸向前
打腿
兩個(gè)打腿的力量和幅度相等
第二次打腿（手出水時(shí)）是最經(jīng)常錯(cuò)過(guò)的，因?yàn)橄ドw永遠(yuǎn)不會(huì)自動(dòng)彎曲來(lái)打
向下驅(qū)動(dòng)膝蓋（否則腳會(huì)離開(kāi)水）
手向前伸展身體向前壓時(shí)打腿
向前呼吸時(shí)打腿
呼吸
呼吸太高或在在錯(cuò)誤的時(shí)機(jī)會(huì)破壞你的動(dòng)作。關(guān)鍵是要保持低位并向前呼吸。晚呼吸是關(guān)鍵。你需要專(zhuān)注于把身體拉向前時(shí)呼吸。如果你看世界上最好的游泳運(yùn)動(dòng)員如菲爾普斯，你可以看到他的下巴幾乎剛剛出水面來(lái)吸氣。第二次打腿對(duì)推動(dòng)身體前進(jìn)至關(guān)重要。
手入水，劃水模式，移臂
手入水應(yīng)該是在肩膀?qū)挾然蚋鼘?。手掌向下，拇指?yīng)首先進(jìn)入或與手指的其余部分同時(shí)進(jìn)入。手入水最重要的是要柔和，這樣你入水時(shí)就不會(huì)產(chǎn)生大量的水花。
接下來(lái)，您需要專(zhuān)注于劃水，手掌，前臂和手臂其它部分保持高肘。劃水模式取決于按壓胸部和身體的深度。劃水完成后為移臂做好準(zhǔn)備。橫掃移臂需要受到控制。
呼吸模式
一般來(lái)說(shuō)，我喜歡每隔一次劃水呼吸。如果是每次劃水呼吸不應(yīng)該影響節(jié)奏和力量。（下圖：世界頂尖選手的呼吸模式）
水下海豚腿
水下海豚腿已成為蝶泳的主要組成部分。即使你沒(méi)有在比賽，在保持節(jié)奏和頻率的情況下，采用良好的打腿技術(shù)也適用于整體游泳技術(shù)。在比賽中，世界上最好的游泳運(yùn)動(dòng)員可以高達(dá)60％的距離在水下比賽（短池）。
即使在像奧運(yùn)會(huì)這樣的長(zhǎng)池比賽中，最好的游泳運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在水下度過(guò)相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間。在比賽中做到這一點(diǎn)的最好方法是每天訓(xùn)練。
蝶泳訓(xùn)練
在對(duì)您的蝶泳進(jìn)行訓(xùn)練之前，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)至關(guān)重要。對(duì)于所有泳姿都是如此，但對(duì)于像蝶泳和蛙泳這樣的短軸泳姿更是如此。因?yàn)槎梯S泳姿已經(jīng)在水中效率低下，所以擁有合適的技術(shù)和身體位置更為重要。
加強(qiáng)良好的技術(shù)很重要。蝶泳是一種有節(jié)奏的泳姿。這不是關(guān)于力量，而是關(guān)于掌握效率。距離越長(zhǎng)，就越依賴(lài)于姿勢(shì)，線條，平衡和節(jié)奏。
蝶泳是需要高速訓(xùn)練的泳姿。你需要專(zhuān)注于以完美的形式保持更高的身體姿勢(shì)。較高重復(fù)的短距離優(yōu)于連續(xù)訓(xùn)練長(zhǎng)距離。在一段距離內(nèi)混合自由泳和蝶泳也很不錯(cuò)。
例如，游10 x 100米（25米蝶泳，25米蝶泳分解練習(xí)，25米自由泳，25米蝶泳），是突破和提高有氧的好方法。
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