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大成拳站樁功的姿勢(shì)配備
（一）、身姿要求
養(yǎng)生樁有站式、坐式、臥式、半伏式和行走式等多種形式。每種樁式都有獨(dú)特的醫(yī)療效果和健身價(jià)值。不論以何種姿勢(shì)鍛煉，均應(yīng)以舒適自然為度。此處以站式中的“渾圓樁”為例，將養(yǎng)生樁對(duì)身體各部位的具體要求解說(shuō)如下：
1、頭。要求頭直項(xiàng)正。頭直即頭頂如繩系，不偏不倚，此為“吊”、為“懸”；頭要微向上頂縮，不可一味上頂，要求似頂非頂，頂中有吸，頂心（百會(huì)）暗縮，此為“頂”?！暗蹴敗眲t神貫于頂而提挈全身。項(xiàng)正，即脖子要正直，下頷要微收，如夾一小球，做到不低不昂，不歪不斜。頭直項(xiàng)正是周身中正、虛靈挺拔的關(guān)鍵。雙足下踩蹬地，身軀挺拔，頸椎上拔，則頭自然上頂了，頭頂腳踩、頸椎上拔是一個(gè)整體動(dòng)作，同時(shí)又與尾骨下沉、命門后突、脊柱后繃協(xié)調(diào)一致。
2、目。要求“神光內(nèi)斂”，方法是“閉目垂簾”，也就是雙眼微合，似閉非閉（也可閉目練功），目前視，微向上方，遠(yuǎn)望前方景物（但不要注視任何目標(biāo)），似被輕云薄霧所遮，隱約可見(jiàn)，體現(xiàn)出“以神遇而不以目視”之意，即“視而不見(jiàn)”。所謂“看山不見(jiàn)山，看水不見(jiàn)水”。
3、耳。思想高度集中，精神十分專注，用“心”去聽(tīng)，好象遠(yuǎn)處很細(xì)微的聲音都能隱約聽(tīng)見(jiàn)，通過(guò)“聽(tīng)”而入“靜”，此即“斂神聽(tīng)微雨”、“凝神細(xì)聽(tīng)二八嬌”、“勒馬聽(tīng)風(fēng)”的狀態(tài)。對(duì)身邊的聲響做到聽(tīng)而不聞，身處鬧區(qū)練功，卻如入無(wú)人之境，此即“鬧中取靜”之意。達(dá)到精神放松、身心安靜的狀態(tài)時(shí)，就不要再聽(tīng)外面的了，要內(nèi)聽(tīng)，兩耳返聽(tīng)體內(nèi)聲音的變化。站技擊樁時(shí)，要外聽(tīng)，要耳聽(tīng)八方，聽(tīng)外面有何變化。
4、面。眉頭舒展，似笑非笑。內(nèi)心含著喜悅，面部微微帶著笑意，使面部肌肉感到輕松舒適。
5、口、鼻。口微張，兩唇稍露縫隙，呈似閉非閉之態(tài)。用鼻自然呼吸，勻細(xì)無(wú)聲。
6、齒、舌。上下牙齒自然扣合，似咬牛筋，但不可用力咬緊。舌尖微翹，自然輕觸上腭，但不頂上腭。
7、腰、脊、背。脊柱自然豎直后繃，身后靠，背半圓，尾骨下沉，命門后突。
8、胸、腹。虛胸實(shí)腹，也即“上虛下實(shí)”，做到胸部空洞，小腹充實(shí)。胸不可硬挺，如立正狀；也不可過(guò)合，似駝背態(tài)。要兩肩微向前合，胸窩微收內(nèi)含（與挺胸的做法恰恰相反），寬松自然。胸部肌肉放松，小腹松而不挺，呼吸之氣則自然下行入腹，形成深長(zhǎng)勻細(xì)的腹式呼吸，如此則五臟充盈。小腹不要前挺，胸腹平直，小腹內(nèi)收下沉。
9、肩、肘。松肩沉肘。兩肩要平、要松、要撐，腋窩虛撐，似夾一小皮球，肩不可聳，不可偏?！俺林狻辈坏扔凇按怪狻保饧庀蛳聣?，并微微向外撐。肩胸位的養(yǎng)生樁，如渾圓樁、平抱樁、擰裹推樁等，均要做到肩撐肘橫，兩肩松開(kāi)，微向前合，兩肘橫抱外撐，腋下夾角為90度，則腋下大筋自然挑起。
10、手、腕。手心虛含內(nèi)凹，手指自然舒張撐開(kāi)，指間含有夾勁。手指微屈，似抓球狀。拇指也要微屈，虎口撐圓，和其余四指指向同一個(gè)方向。腕要內(nèi)夾外頂，手腕要有四個(gè)力（下壓、上提、外頂、內(nèi)夾），小指一側(cè)要略內(nèi)裹上托，使兩臂產(chǎn)生擰裹力。
11、胯、臀。臀部如坐一高凳，胯骨稍有上提之意，不可坐實(shí)，若隨時(shí)將高凳移開(kāi)，仍能維持原來(lái)姿勢(shì)，即似坐非坐，如此則尾閭中正。左右兩臀又似乎各有一根棍棒支撐著地，如此則胯部有外撐內(nèi)吸、下坐上提之感。此外，胯部還要有內(nèi)裹外開(kāi)之感，調(diào)身時(shí)沉腹開(kāi)胯，小腹就象一個(gè)楔子插入了兩胯骨之間。
12、襠、肛。裹襠提肛。襠要圓，要裹，要虛空，微向內(nèi)夾，如騎圓形柱，似夾氫氣球，襠內(nèi)感到松舒，而胯的髖臼也隨之撐開(kāi)。以會(huì)陰為中心稍微向上提縮，如忍大小便狀，但不要用力上提，似尿非尿，似解非解，此即“地戶常閉”之意。要以小腹內(nèi)吸帶動(dòng)會(huì)陰、肛門、前陰部的整體收束提縮。
13、膝。雙膝微屈稍前頂下跪，同時(shí)有向上提縱之意。屈膝時(shí)，膝不可超過(guò)足尖，膝窩有夾撐之意。兩腿也微微用意從外向內(nèi)向后呈螺旋型的擰裹外撐內(nèi)夾，并微微往上提拔，同時(shí)雙足也微有內(nèi)口下踩之意，不可用力，不可露形，此即“膝縱”之意。
14、足。足心虛含內(nèi)吸。足趾應(yīng)微屈輕輕抓地，使足心自然形成含虛之狀，不可用力。全身重心均勻放在全腳掌。欲求技擊者，重心應(yīng)偏于腳跟，腳跟下踩，但不要太實(shí)，同時(shí)微有上提之意，腳前掌和腳跟分擔(dān)重心比例為前三后七。全身重心要下沉到雙足，兩腿如入地，兩腳如生根社。重心一是要落在一個(gè)點(diǎn)上，也就是足部，一是要在一條線上，也就是頭頂百會(huì)到會(huì)陰這一條線，如此則勢(shì)如不倒翁，周身穩(wěn)固。
15、毛發(fā)。意念全身毛孔放大，有伸長(zhǎng)直豎之勢(shì)。在技擊樁中，則意念毛發(fā)如戟。
以上要求，行功時(shí)不要勉強(qiáng)，不要追求，不要執(zhí)著，應(yīng)在似有似無(wú)間去體察，在自然中慢慢形成，不能操之過(guò)急。站樁日久，進(jìn)入“自然”之境，不需注意這些要求，隨意一站，自然符合要求，所謂“脫規(guī)矩而合規(guī)矩”。一言以蔽之，站樁外求中正圓合，內(nèi)求清虛空洞，以松靜自然、舒適得力為標(biāo)準(zhǔn)。樁功是有層次、有程序的，樁功的精進(jìn)與提高并不是單純的站樁時(shí)間的延長(zhǎng)，隨著功力的深入，不但站樁的時(shí)間有所延長(zhǎng)，而且身體的各部位要求，以及意念假借都要隨著功境的加深而深化。
（二）注意事項(xiàng)
1、站樁功姿勢(shì)雖多，但有共性，均要求足心虛含，兩腿保持一定的彎曲度，頭直、目正、神端、氣靜、軀干正直、臂半圓、腋半虛。雙手的位置高不過(guò)眉（功深后可高舉過(guò)頭），低不過(guò)臍，近不貼身，遠(yuǎn)不過(guò)尺，左手不往右身來(lái)，右手不往左身去（左右手變化不許超過(guò)自身中線部位），動(dòng)作變化均在這些范圍內(nèi)。
2、站樁每天可站兩三次，開(kāi)始每次十分鐘左右，以后逐漸延長(zhǎng)到四十分鐘左右，最多不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。但若求技擊者，渾圓樁每次應(yīng)站一至兩小時(shí)。
3、站樁可治療多種慢性病，書中所述適應(yīng)癥僅是舉例而已，學(xué)者不必拘泥，應(yīng)根據(jù)不同的體質(zhì)、病情、年齡、性格、稟賦、生活習(xí)慣等，選擇不同的姿勢(shì)和意念活動(dòng)。因人而異，因病擇式，因病定意。
4、不拘時(shí)間、地點(diǎn)、條件，不論行、站、坐、臥，隨時(shí)隨地都可以練功，但飯前過(guò)饑不宜練功，飯后五分中即可練功（過(guò)飽不宜馬上練功，應(yīng)半小時(shí)以后）。
5、陣發(fā)性或周期性精神病患者，在神志清醒時(shí)可以練功，若精神經(jīng)常處于失常狀態(tài)則不能練功。冠心病患者練功時(shí)最好有人守護(hù)。
6、女子月經(jīng)期間，如無(wú)不適，可以鍛煉，但應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)量，以坐式或臥式最為相宜，避免練功時(shí)過(guò)于勞累。如有不適則需要休息，待月經(jīng)停止后，再恢復(fù)練功。
7、初學(xué)站樁的人，只要身體沒(méi)有嚴(yán)重疾患或特殊情況（如肢體殘缺等）都應(yīng)選擇站式練習(xí)，因?yàn)檎臼叫Ч詈?，其它各式均為站式的輔助功?；紘?yán)重疾病或體質(zhì)較弱者不要勉強(qiáng)練站式，以防栽倒，可改為坐、臥為主。
8、身體疲勞時(shí)不宜練站式，可以練坐、臥式，待體力恢復(fù)后再改練站式。
9、切忌對(duì)鏡練功，以免分散精力。
10、練功時(shí)應(yīng)敞開(kāi)領(lǐng)扣，松松褲帶，衣服寬松利于身體放松。練功時(shí)應(yīng)摘掉手表、耳環(huán)、項(xiàng)鏈，不要穿高跟鞋。
11、若有大小便應(yīng)先排除，以免練功時(shí)有便意產(chǎn)生。
12、情緒波動(dòng)、煩惱不安時(shí)不宜練功，待情緒穩(wěn)定后再練。情緒不正常影響練功效果。
13、盡可能選擇安靜、空氣新鮮的練功環(huán)境，室內(nèi)練功要注意空氣流通，多人一起練功，須保持安靜。風(fēng)大時(shí)不宜在室外練功，以免受涼、感冒。冬季練功，可以配戴手套以保暖。
14、病患者練功，如有疾病反應(yīng)，可以適當(dāng)減少練功時(shí)間，以緩和疾病反應(yīng)，減輕種種不適感。疾病痊愈后應(yīng)改練渾圓樁，以增強(qiáng)體質(zhì)、鞏固療效，提高抗病能力。
15、治病練功期間，盡量減少性生活，康復(fù)后也要節(jié)制。
16、站樁功可以和試力、步法等動(dòng)功配合，以提高養(yǎng)生治病效果，也可以和按摩、導(dǎo)引以及五禽戲、太氣舞等養(yǎng)生功法相配合。但千萬(wàn)不要盲目摻雜其它功法同練，諸如大小周天功以及拙力性功法等，以免走彎路、出偏差。
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