1、無氧運動有哪些項目之深蹲:
深蹲被譽為“力量訓(xùn)練之王”,很多的健身動作都會結(jié)合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身,實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發(fā)力。
2、無氧運動有哪些項目之俄羅斯轉(zhuǎn)體:
俄羅斯轉(zhuǎn)體是一個經(jīng)典的的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹內(nèi)外斜肌也就是人們常說的人魚線。注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時腰腹收縮向右扭動你的身體,直到手臂與地面平行,同時呼氣。保持腹肌持續(xù)收縮,然后回到起始位置。然后移動到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動作。
3、無氧運動有哪些項目之仰臥起坐
仰臥起坐應(yīng)該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學(xué)校仰臥起坐是算為考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預(yù)防便秘,對于預(yù)防和治療婦科疾病也有幫助。
4、無氧運動有哪些項目之平板支撐
平板支撐應(yīng)該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌群,提高身體基礎(chǔ)代謝率,減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險。
5、無氧運動有哪些項目之卷腹
卷腹在無氧運動中屬于難度較低的一種,適合女生來練習(xí),能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
無氧運動的好處
1、提升骨質(zhì)密度
無氧運動對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻(xiàn),無氧運動屬于力量型運動,可以提升骨質(zhì)密度,降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。有關(guān)專家對此也進(jìn)行過研究表明:無氧運動相對有氧運動,可以更好的提升骨質(zhì)密度。
2、能夠增加肺活量
在進(jìn)行無氧運動時,對于訓(xùn)練者的肺活量有很好的挑戰(zhàn),如果長期進(jìn)行無氧運動訓(xùn)練,可以很好的提升大家的肺活量。
3、促進(jìn)血液流通
現(xiàn)在生活中人們忙于工作,使得身體各個部位都有或多或少的疾病,其中頸椎病的人數(shù)居多,這時不妨試試無氧運動,進(jìn)行無氧運動時,身體血液流通比較快,可以更好的緩解這種疾病。
4、提升肌肉力量
無氧運動是訓(xùn)練肌肉的,在日復(fù)一日的訓(xùn)練過程中,各項部位的肌肉力量也都會有一定的提升,比如:練習(xí)舉重,可以增強腿部肌肉的力量、杠鈴訓(xùn)練可以提升手臂力量等。
5、具有減肥的效果
相比有氧運動,其“減脂”效果,并不體現(xiàn)在“運動時”,而是體現(xiàn)在“運動后”,達(dá)到即使不運動,也在“減肥”的效果。
無氧運動注意事項
1、在進(jìn)行劇烈的無氧運動后,為了保證人體安全,通常不要立即坐下,在無氧運動結(jié)束后,可以進(jìn)行一些慢走,因為在進(jìn)行劇烈的無氧運動后,人體的血液循環(huán)很快,如果立即坐下或停止運動,會對心臟造成一定的損害。因此,做完無氧運動之后一定要適當(dāng)放松,絕對不要立刻坐下,對身體不好。
2、以中等強度進(jìn)行鍛煉時,鍛煉的時間要足夠長,每次鍛煉不要少于30分鐘。在中等強度運動時,機體沒有辦法開始就動用脂肪供能,脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉,差不多需要20分鐘的時間?？梢愿鶕?jù)自己的興趣愛好來決定運動的種類。過短的運動和過量的運動都對人的身體沒有好處,因此大家好掌握好無氧運動的強度,將運動的時間控制在適合的區(qū)域內(nèi)。
3、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運動,不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。減肥運動應(yīng)每日進(jìn)行。
