1、爬山的注意事項(xiàng)之準(zhǔn)備好裝備
爬山前,需要準(zhǔn)備一些必備的物品,如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中,登山鞋具有防滑的作用,能保護(hù)人的腳踝,避免人在行走過程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳,水能補(bǔ)充人流失的水分,紙巾則用于擦拭人所流的汗,避免汗水浸透衣服引起不適。
2、爬山的注意事項(xiàng)之剛開始不要快走
爬山最忌諱的是快走,因?yàn)橐话懵吠径急容^長,如果快走,很容易出現(xiàn)體力不支的秦光,所以慢走,一步一步往上爬,調(diào)整好呼吸,才不會(huì)爬得很累。
3、爬山的注意事項(xiàng)之走路不看景
山上風(fēng)景雖美,但走路看景,人容易分神,如果山路崎嶇,不小心踩空,很容易發(fā)生危險(xiǎn),所以,建議走路不看景,看景不走路。
4、爬山的注意事項(xiàng)之提前規(guī)劃好線路
大家如果要去爬山,盡量提前規(guī)劃好線路,這樣可以有效的節(jié)省我們個(gè)人的時(shí)間,算出大概在路上所需要的時(shí)間決定幾點(diǎn)出發(fā),然后推測(cè)一下大概幾點(diǎn)可以回到家,然后這樣可以使我們每天一整天的爬山都處于一個(gè)有節(jié)奏的過程之中,對(duì)于時(shí)間和金錢的把握也會(huì)相對(duì)來說比較好控制。
5、爬山的注意事項(xiàng)之注意呼吸頻率
大家在爬山的過程中也一定要把握好自己的呼吸頻率。無論爬山路程長短都不要走的過快,走的過急,一定要按照一定的呼吸頻率,逐漸的加大強(qiáng)度,走的過快和過慢都不利于爬山時(shí)的身體狀況,大家千萬不要突然加快腳步,或者是在到達(dá)山頂?shù)臅r(shí)候拼命沖刺,呼吸頻率一旦改變,非常容易使自身出現(xiàn)腹痛的癥狀,還可能會(huì)使自身出現(xiàn)身體無力的問題。
爬山的好處
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能
人在參加體育鍛煉的時(shí)候,由于神經(jīng)系統(tǒng)興奮,使大腦的供血量增加,大腦的興奮與抑制過程合理交替,避免了神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張,達(dá)到消除疲勞的目的,其結(jié)果使頭腦清醒,思想敏捷,消除生活和工作的雙重壓力,使神經(jīng)系統(tǒng)得到積極的恢復(fù),這樣隨著神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善,體內(nèi)各器官系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)能力也得到不斷提高和完善。
2、提高心肺功能
長期堅(jiān)持進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng),心臟功能會(huì)得到明顯改善,心臟收縮力增強(qiáng),容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強(qiáng);同時(shí)由于改善和調(diào)整了自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使安靜時(shí)的心率和血壓下降,人體表現(xiàn)出安靜狀態(tài)時(shí)功能的“節(jié)省化”和參加運(yùn)動(dòng)時(shí)功能的“擴(kuò)大化”,全面強(qiáng)化循環(huán)系統(tǒng)的功能。
3、防治心腦血管疾病
經(jīng)常堅(jiān)持爬山,有助于清除沉積在血管壁上的膽固醇,還能增加心血管口徑,冠狀動(dòng)脈的血流量,改善心肌血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而防止動(dòng)脈血管硬化,減少心腦血管病的發(fā)病率。
什么人不適宜爬山
1、有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病,因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。
2、體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退,而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),預(yù)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng),以便有個(gè)適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上,男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群,已患上高血壓、冠心病的人,非凡是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。
3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人,除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外,還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。
