老人做什么運(yùn)動(dòng)好1、老人做什么運(yùn)動(dòng)好之散步 對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō),劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法做,那就可以選擇散步。老年人每天在吃完晚飯之后,適當(dāng)?shù)某鋈ド⒁簧⒉?可以調(diào)節(jié)身體各個(gè)器官的功能,還能夠增強(qiáng)中老年人的腰腿肌力。 2、老人做什么運(yùn)動(dòng)好之倒退走路 人倒退的時(shí)候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠。 3、老人做什么運(yùn)動(dòng)好之廣場(chǎng)舞 每天八點(diǎn)一到,有廣場(chǎng)的地方就有老人家專屬的廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè),全身都動(dòng)起來(lái),身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 4、老人做什么運(yùn)動(dòng)好之氣功、理療 鍛煉要循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗,運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸,運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。 5、老人做什么運(yùn)動(dòng)好之慢跑 慢跑又稱健身跑,其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界,成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶,也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段,為越來(lái)越多的老年人選用。 6、老人做什么運(yùn)動(dòng)好之球類運(yùn)動(dòng) 適合于老年人鍛煉的球類運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門球和高爾夫球等,可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。 老人不適宜做什么運(yùn)動(dòng)1、快速轉(zhuǎn)頭 當(dāng)聽到有人喊自己時(shí),這時(shí)如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈,嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。 2、仰臥起坐 大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問(wèn)題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上,此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。 3、爬樓梯 對(duì)于50歲以后的人來(lái)說(shuō),身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。 老人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1、老人運(yùn)動(dòng)前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來(lái),也有不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動(dòng)不能做的,平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就避免此運(yùn)動(dòng)。 2、運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動(dòng)作做到最好,達(dá)到好的效果。 3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng),其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn),而且不宜空腹,最好早晨起來(lái),吃過(guò)早餐后歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng),最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),就比較適合人體的新陳代謝。 4、活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn),對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量,切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。 |
