·
不管是貧窮還是富有，每個人都希望自己長命百歲。即使古代一些強大的帝王也尋求靈丹妙藥來達到長生不老。而長壽和多種因素有關，如生活習慣、基因以及飲食、心態(tài)和所處環(huán)境等。
人活得越長越好？其實能夠到這個歲數(shù)的人，就已經(jīng)是理想年齡了？
經(jīng)統(tǒng)計，女性平均壽命是77歲，男性是74歲。其實只要活到80歲就已經(jīng)不錯了，尤其是80歲后仍然四肢發(fā)達，腿腳靈便，能跑能跳能吃是最幸福的。若70歲生活不能自理，還受到各種疾病折磨，不要再追求著長命百歲，簡直是一種受罪，其實活的時間太長并不一定是好事。
堅持哪些好習慣能長壽？
1、良好心態(tài)
現(xiàn)在競爭激烈且生活節(jié)奏加快，不管男女都面臨著強大的工作和生活壓力，要學會釋放壓力。以樂觀開朗的心態(tài)來面對生活，多結交好朋友，有心事時可以互相傾訴，這樣能減輕心理壓力。
2、堅持運動
俗話說生命在于運動，保持規(guī)律運動能增強抵抗力和免疫力，提高心肺功能，讓肌肉更加有力量，維持其彈性。適當運動也能緩解緊張不安的情緒，幫助釋放壓力，維持心態(tài)平衡。另外，通過運動也能幫助排出體內(nèi)毒素和垃圾。
3、有規(guī)律作息
人一生中1/3的時間是在睡眠中度過，因此睡眠對身體健康至關重要。成年人每天至少有7~8個小時睡眠時間，這樣才有利于精力和體力恢復，維持免疫系統(tǒng)，增強免疫力。睡眠質(zhì)量好的人整個人看起來有精神，而且腎功能、肝臟和肺部能正常運轉。
4、均衡飲食
飲食多樣化，以谷類為主食，如玉米高粱，大麥燕麥和蕎麥等，粗糧和細糧搭配著吃。每天有500克蔬菜和200克水果，多吃薯類，其中含有人體所需要的膳食纖維、維生素以及礦物質(zhì)，能幫助排除體內(nèi)毒素，利于控制體重。經(jīng)常吃禽肉、蛋類瘦肉和魚肉等，少吃紅肉攝入，以免引起身體肥胖和慢性病。減少烹調(diào)油用量，成年人每天不能超過25克，保持飲食清淡，吃鹽量控制在6克以內(nèi)。吃飯時細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下。
5、適當喝水
水參與新陳代謝，能排除體內(nèi)代謝垃圾，降低毒素對身體帶來傷害，同時能保護泌尿系統(tǒng)和腎功能。每天至少有1500毫升水分攝入，多喝水能穩(wěn)定血脂，讓精神更加充沛。
溫馨提示
其實堅持以上5個壞習慣，健康長壽并不是夢想。每頓飯只吃7~8分飽，控制體重，避免身體太肥胖。養(yǎng)成每天定時排便的好習慣，能及時排出體內(nèi)代謝垃圾，但很多老年人因為胃腸道功能減弱，易發(fā)生便秘，因此應多吃含膳食纖維及促進排便食物，如香蕉蜂蜜玉米及芹菜等。老年人可以嘗試改變固定習慣，嘗試新事物，善于接受變化，這樣能更好的適應社會。遇到不順心的事情時要保持冷靜，保持深呼吸，避免影響心情?？刂坪闷猓鷼饨鉀Q不了任何問題，反而會對身體健康帶來損傷。
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請
點擊舉報。
