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練習(xí)瑜伽，瑜伽輔具是非常好的幫手，今天我們來(lái)分享一下瑜伽磚的使用。通過(guò)使用瑜伽磚，可以讓體式變得更加簡(jiǎn)單，也就是退階練習(xí)，也可以讓體式變得難一些，讓練習(xí)更加深入，也就是進(jìn)階練習(xí)。
1.嬰兒式
退階練習(xí)：
膝蓋分開，大腳趾相觸
胸腔下沉，脊柱延展，雙手往前伸直
把瑜伽磚放在額頭下方
幫助找到脊柱更多的延展，胸腔更多的空間
進(jìn)階練習(xí)：
把瑜伽磚放在手肘下方，彎曲手肘，手摸到肩胛骨的位置
這樣可以加強(qiáng)腋窩的展開
2.下犬式
退階練習(xí)：
雙腳打開與髖同寬，腿伸直，坐骨向后延展
手臂伸直，脊柱延展
瑜伽磚放在雙手下方
可以幫助找到脊柱的延展
進(jìn)階練習(xí)：
把瑜伽磚放在雙腳下方，可以加強(qiáng)腿部和腋窩的拉伸
3.站立前屈
退階練習(xí)：
站立，雙腳打開與髖同寬
從髖部折疊，保持脊柱延展
瑜伽磚放在雙手下方，可以彌補(bǔ)雙腿后側(cè)柔韌性的不足
進(jìn)階練習(xí)：
雙腳踩在瑜伽磚上，可以加強(qiáng)腿后側(cè)的拉伸
4.橋式
退階練習(xí)：
躺下來(lái)，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對(duì)齊膝蓋
抬起臀部，瑜伽磚放在骶骨下方
可以幫助抬起臀部，彌補(bǔ)腿部力量的不足
進(jìn)階練習(xí)：
抬起右腿向上，可以增加難度
把瑜伽磚架在大腿中間，更多地啟動(dòng)腿部前側(cè)和內(nèi)側(cè)的力量
5.新月式
退階練習(xí)：
右腳踩地，左膝蓋著地，髖部下沉
雙手放在瑜伽磚上，可以降低難度，彌補(bǔ)髖部靈活性的不足
進(jìn)階練習(xí)：
把瑜伽磚放在右腳下方，可以增加髖部的拉伸
6.臥英雄式
退階練習(xí)：
膝蓋跪地，臀部坐在腳跟
上半身往后靠，小手臂放在瑜伽磚上
可以彌補(bǔ)髖部前側(cè)、大腿前側(cè)、膝蓋柔韌性的不足
進(jìn)階練習(xí)：
把瑜伽磚放在胸椎下方，可以增加脊柱的延展，尤其是胸椎
7.仰臥扭轉(zhuǎn)
退階練習(xí)：
躺下來(lái)，彎曲左膝蓋，向右側(cè)著地，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)
瑜伽磚放在左小腿下方，可以彌補(bǔ)脊柱柔韌性的不足
進(jìn)階練習(xí)：
把瑜伽磚夾在大腿內(nèi)側(cè)，雙腿伸直
呼氣雙腿向左側(cè)向下，但不著地
可以更多鍛煉到核心的力量
8.三角式
退階練習(xí)：
雙腿打開一條腿的長(zhǎng)度，左腳朝前，右腳內(nèi)扣
拉伸髖部右側(cè)，左手撐在磚塊上，右手向上延展
可以彌補(bǔ)腿部、髖部柔韌性的不足
進(jìn)階練習(xí)：
雙手夾住瑜伽磚，保持脊柱延展，上半身盡量平行地面
可以鍛煉到腿部、核心、背部和手臂的力量
9.駱駝式
退階練習(xí)：
膝蓋跪地，與髖同寬
髖部對(duì)齊膝蓋，雙手往后撐在磚塊上
胸腔上提，頭向后放松
可以彌補(bǔ)髖部前側(cè)、脊柱柔韌性的不足
進(jìn)階練習(xí)：
瑜伽磚放在膝蓋下方，大腿夾住瑜伽磚
更多鍛煉到腿部的力量
10.仰臥束角式
退階練習(xí)：
仰臥，腳掌相觸，膝蓋向兩側(cè)打開
瑜伽磚放在膝蓋下方和頭部下方
可以彌補(bǔ)髖部靈活性的不足
進(jìn)階練習(xí)：
把瑜伽磚放在臀部和胸椎下方
可以增加髖部和胸椎的拉伸
瑜伽適合所有人練習(xí)，如果有動(dòng)作做不到，可以用瑜伽磚等輔具做變體，安全練習(xí)，循序漸進(jìn)。
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