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在生活中，多少會(huì)有些不良的體態(tài)，因?yàn)榫米贿\(yùn)動(dòng)或者站得太久，導(dǎo)致骨盆傾斜、含胸駝背、脖子前傾等。當(dāng)出現(xiàn)這些不良體態(tài)，不但氣質(zhì)會(huì)大大折扣，對(duì)身體健康也有很大的危害，更會(huì)對(duì)內(nèi)在的心理狀態(tài)有負(fù)面的影響。
通過(guò)練習(xí)瑜伽，提高對(duì)身體的覺(jué)知，增加身體的柔韌性，拉伸平時(shí)緊張的肌肉，鍛煉平時(shí)無(wú)力的肌肉，改善體態(tài)，同時(shí)讓內(nèi)心變得更自信和從容。
今天給大家推薦16個(gè)瑜伽動(dòng)作，靈活脊柱，提高背部力量和柔韌性:，非常適合初學(xué)者練習(xí)。
16個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你擁有靈活有力的背部
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動(dòng)作1：
躺下來(lái)，雙腿并攏回勾
吸氣雙手上舉，右手拉左手腕
上半身向右側(cè)彎曲，雙腿也向右側(cè)彎曲
拉伸身體左側(cè)
保持10次呼吸，換邊
動(dòng)作2：
躺下來(lái)，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，掌心朝上
彎曲膝蓋，向左側(cè)靠近地面
看向左側(cè)
保持10次呼吸，換邊
動(dòng)作3：
坐立，雙腿伸直打開(kāi)腳回勾
吸氣延展脊柱，呼氣向后扭轉(zhuǎn)
左手在雙腿中間撐地，右手在后背撐地
保持10次呼吸，換邊
動(dòng)作4：
雙手撐地，對(duì)齊肩膀，雙腳踩地，與髖同寬
核心內(nèi)收，身體一條直線
保持10次呼吸，換邊
動(dòng)作5：
來(lái)到下犬式，雙手推地，臀部向后向上
雙手合背部保持一條直線
雙腳踩地與髖同寬，雙腿伸直
保持10次呼吸
動(dòng)作6：
保持下犬式，臀部向左側(cè)，右腳跟向左側(cè)
保持5次呼吸，換邊練習(xí)
動(dòng)作7：
來(lái)到弓步，右腿彎曲90度，左腿伸直，腳趾蹬地
左手撐地，扭轉(zhuǎn)脊柱，右手向上延展
保持10次呼吸，換邊練習(xí)
動(dòng)作8：
來(lái)到斜板式，重心向左，左腳外側(cè)著地，右腳離地雙腳并攏
保持10次呼吸，換邊練習(xí)
動(dòng)作9：
再次來(lái)到下犬式，保持10次呼吸
動(dòng)作10：
雙腿打開(kāi)，膝蓋彎曲90°，腳趾朝外
雙手撐在膝蓋上
扭轉(zhuǎn)向右，保持10次呼吸，換邊
動(dòng)作11：
站立，雙腳分開(kāi)大概一條腿的長(zhǎng)度，雙腳平行
呼氣雙手抓住大腳趾
折疊向下，頭頂著地彎曲手肘90°向外
保持脊柱延展，保持10次呼吸
動(dòng)作12：
站立，左腿向后，腳內(nèi)扣
雙手扶髖，髖部擺正
吸氣延展脊柱抬頭挺胸
保持10次呼吸
動(dòng)作13：
在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼氣向前延展
左手撐地，扭轉(zhuǎn)脊柱，右手向上延展
保持10次呼吸，換邊練習(xí)
動(dòng)作14：
仰臥，彎曲膝蓋，雙手從外側(cè)抓住腳外側(cè)
膝蓋打開(kāi)，在肋骨兩側(cè)靠近地面
保持肩膀腰椎放松
保持10次呼吸
動(dòng)作15：
仰臥，雙手往兩側(cè)打開(kāi)，掌心朝上
彎曲膝蓋，呼氣向左側(cè)著地，看向右側(cè)
保持10次呼吸，換邊練習(xí)
動(dòng)作16：
仰臥，雙腿分開(kāi)伸直，雙手在身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心朝上
保持5-10分鐘
建議堅(jiān)持每天練習(xí)，可以有效改善體態(tài)，還可以緩解肩頸疼痛、背部不適等問(wèn)題哦，每天30分鐘瑜伽，換來(lái)一身的輕松自在哦！
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