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每個女生都向往漂亮的連衣裙
但并不是所有的女生都擁有完美的腿型
大象腿？蘿卜腿？
面對連衣裙望而卻步有木有
一起瑜伽吧
雕刻腿型，時間看得見
今天給大家分享7個雕刻完美腿型的瑜伽體式~你準(zhǔn)備好了嗎？
1、坐姿扭轉(zhuǎn)頭觸膝式
坐姿進(jìn)入，打開雙腿到坐角式
彎曲左膝，將左腳拉近骨盆
吸氣，上臂上舉，延展脊椎
呼氣，軀干右側(cè)彎，左手找右腳
保持右腿的伸展，控制10-12個呼吸
益處：伸展腿部后側(cè)的肌群，改善腿部肌群緊張僵硬
2、坐立前屈式
坐姿進(jìn)入，雙腳與髖同寬
吸氣，手臂上舉延展脊椎
呼氣，屈髖俯身向前向下
保持背部放松，覺知腿后側(cè)的伸展感
控制10-12個呼吸
益處：加強(qiáng)腿部后側(cè)腘繩肌的伸展和放松
3、單手虎式
跪姿貓式進(jìn)入，雙膝與髖等寬
吸氣伸展右腿，呼氣屈合右膝
再次吸氣向前伸展左臂
呼氣，左臂向后，左手抱右腳踝
保持骨盆穩(wěn)定，收腹有力
控制10-12個呼吸
益處：舒展前側(cè)腹股溝空間、延展大腿前側(cè)肌群
4、下犬式
跪姿貓式進(jìn)入
吸氣延展脊背，呼氣抬雙膝離地
集中力量從肩膀推向骨盆
保持背部的倒置和伸展
控制10-12個呼吸
益處：同時增加背部以及雙腿后側(cè)的伸展空間
5、單腿鴿子式變體
下犬式進(jìn)入
呼氣，屈右膝落地，靠近右手掌
吸氣，左腿向后伸展、骨盆端正
雙手支撐地面，或有控制的舒展兩臂
控制10-12個呼吸
益處：拉伸髖部，提高腹股溝和髖部的柔韌性
6、弓式
俯臥進(jìn)入
吸氣，兩臂抱住腳踝
呼氣，胸腔雙腿離地
雙肩下沉，臀部放松
控制10-12個呼吸
益處：伸展放松大腿前側(cè)股四頭肌
7、牛面式
坐姿進(jìn)入
左腿屈膝，指向前方落地
右側(cè)屈膝，自然放于左膝之上
端正骨盆，交換到另一個方向
分別控制10-12個呼吸
益處：增強(qiáng)大腿外側(cè)肌群的伸展和放松
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