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一篇刊登在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志（JAMA）上的研究報(bào)告稱，步速較快的老人，壽命會(huì)較長(zhǎng)！
這項(xiàng)研究的對(duì)象為34485名65歲及以上的老年人，科學(xué)家對(duì)這些老年人的步速進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)14年的跟蹤記錄，所有記錄遵循2個(gè)原則：一個(gè)是測(cè)量的是日常步速；一個(gè)是從站立狀態(tài)開(kāi)始步行。
在研究期間，有17528名老人離世。研究人員發(fā)現(xiàn)，年齡、性別一致的老年人，其剩余壽命和步速有關(guān)；在75歲以上的老年群體中，這一現(xiàn)象更突出。
在性別、年齡一致的條件下，步速越快，預(yù)期壽命越長(zhǎng)。而在多個(gè)年齡組別中，老年人步速和剩余壽命都成正比，而且年齡越小，預(yù)期剩余壽命的絕對(duì)值越大。
步速快，壽命長(zhǎng)？真有可能
有研究結(jié)果可看出，步速快，壽命長(zhǎng)還真是有可能的。為什么會(huì)有這樣的結(jié)果？
這是因?yàn)椴剿倏斓娜?，需要耗費(fèi)身體的能量并對(duì)肢體進(jìn)行有效的控制，而這些都離不開(kāi)循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)等多個(gè)器官系統(tǒng)的支持和配合。當(dāng)老年人步行慢，則反映其身體系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，同時(shí)也反映出其在步行時(shí)需要消耗更多能量。因此，步速快能對(duì)老年人的壽命起到預(yù)示的作用。
另外，據(jù)北京老年醫(yī)院老年病臨床與康復(fù)研究所副所長(zhǎng)宋岳濤表示，一個(gè)人走得快慢是身體綜合素質(zhì)好與壞的體現(xiàn)，同樣年齡的老年人，走得快的老年人相對(duì)來(lái)說(shuō)壽命會(huì)比較長(zhǎng)。
道理已經(jīng)懂了，那怎樣走才算步速快呢？
在日常生活中，很多老年人并不知道怎樣走才算步速快。
據(jù)宋岳濤介紹，健康的成年人步速大約是每秒1.3~1.4米，而老年人則每秒鐘0.8米。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)老年人步速每秒超過(guò)1米，則算走得快；而每秒鐘低于0.6米，則算走得慢。
老年人平時(shí)可以先以正常的速度走4米，并記錄所用的總時(shí)間，然后除以4，這樣就可以得出正常走路的速度。如果在一年中多次測(cè)試，經(jīng)過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)自己步速下降得很厲害，可能說(shuō)明身體出了問(wèn)題。
老年人走路不可一味求快
雖然步速快，壽命長(zhǎng)，但并不意味著老年人在走路時(shí)就要一味追求快。
對(duì)于身體較為健康的成年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)步速快，鍛煉身體，這是能夠增強(qiáng)心肺功能，提高肌容量以及肌肉質(zhì)量，而在一定程度上能夠延長(zhǎng)壽命。但對(duì)于本身患有高血壓、高血糖、高血脂、關(guān)節(jié)病變等基礎(chǔ)疾病的老人而言，切勿一味追求步速快，否則有可能會(huì)加重病情。
舉個(gè)例子，假如有一位患有慢性退性骨關(guān)節(jié)炎的老人，膝蓋長(zhǎng)了刺骨，一走路就疼。如果他還一味步速快，就會(huì)讓疼痛更加劇烈，甚至磨損關(guān)節(jié)，加重病情。
假如一位患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老人，一味步速快就會(huì)使心跳加速變快，耗氧量變大，以至于出現(xiàn)呼吸困難、氣喘、心臟病加重等情況。
假如一位患有骨質(zhì)疏松的老人，不宜步速快，否則一不小心跌倒，就容易骨折而臥床不起。
老年人步行鍛煉應(yīng)注意什么
步行是一種鍛煉身體健康最簡(jiǎn)單的方式，尤其適合老年人。在日常生活中，老年人在進(jìn)行步行鍛煉時(shí)，一定要避免以下3點(diǎn)。
1、不要背著手步行
大多老年人在步行時(shí)，往往會(huì)把雙手放到背后面，然而這樣做是不可取的。背著手步行，上身的重心會(huì)前移，這樣一來(lái)會(huì)導(dǎo)致重心不穩(wěn)而容易摔倒。除此之外，背著手步行，手臂是向后、向內(nèi)旋轉(zhuǎn)握在一起的，這會(huì)失去調(diào)節(jié)身體平衡的作用，一旦遇到突發(fā)情況，就來(lái)不及躲開(kāi)障礙物或支撐身體。
2、不要幅度過(guò)小
在進(jìn)行步行鍛煉時(shí)，一定要牢記走路的幅度，可以稍微甩開(kāi)胳膊大步走，這樣做可以更好的鍛煉上身肌肉。
3、不要忽略時(shí)間
雖然步行鍛煉能夠鍛煉身體，但不代表鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好，尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更要控制好步行鍛煉的時(shí)間。一般步行30分鐘即可，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易使人過(guò)度疲勞。
?總而言之，對(duì)于一個(gè)健康的老年人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)牟叫羞\(yùn)動(dòng)很有利于健康，甚至還能延長(zhǎng)壽命。最后啰嗦一句，老年人一定要結(jié)合自身情況來(lái)步行，而不要為了延長(zhǎng)壽命而盲目追求步速快。
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