身為湖南衛(wèi)視的當家主持人，37歲的吳昕也順利加入到《乘風破浪的姐姐》的錄制，并且因在節(jié)目中表現(xiàn)不俗，開始不斷被網(wǎng)友夸贊。
這群30+年齡小姐姐們個個身手不凡，形象出眾，吳昕也毫不示弱，不僅她的氣質不凡，還有她的身材明顯更好了，體型緊致 ，特別是她的那雙女團腿，變得又直又細，堪稱頂流。
真不敢相信，她以前那雙因為肌肉發(fā)達的小腿，還經(jīng)常被人惡意嘲笑成“小粗腿”、“蘿卜腿”，導致整體腿型并不美觀，這給她造成了很大的心里負擔。
沒想到就是這雙腿竟然脫胎換骨，仿佛開掛了一般，變得纖細緊致又有線條感，越來越好看了，這就是傳說中的頂流女團腿！
吳昕算是典型的梨形身材，上半身纖細下半身卻有些胖。而我們仔細觀察近期的吳昕，其實瘦下來的并非只是她的腿，她是整個人都瘦了一大圈。
這全靠吳昕長期有氧鍛煉和小腿拉伸，還有她獨創(chuàng)的針對性措施，比如：泡腳、瘦腿襪、瘦腿針等。不過請大家注意，堅持鍛煉和小腿拉伸這肯定沒錯，但是其他神操作，就有點商榷，因人而異了。
其實，對腿粗心存芥蒂的并非只有吳昕，陳妍希也是如此。她當年憑借電影《那些年我們一起追的女孩》成為無數(shù)人心目中的“初戀女神”，之后她更是佳作不斷，也保持著較高的人氣。
不過作為明星的陳妍希也有些煩惱，因為身體屬于易胖體質，經(jīng)常被網(wǎng)友調侃成“小籠包”和“紫芋頭酥”，也被網(wǎng)友打上了肉感的標簽。
而這些年，陳妍希歷了戀愛、結婚、升級當媽、重返熒幕的各種蛻變，而她的瘦身減肥之路也一直沒有停下來，不過帶娃期間她的腿仍顯得較為粗壯。
后來陳妍希也開啟了瘦身之路，去年夏天，她在社交平臺上分享自己跑步的照片，速度不快，跑了70分鐘8公里的量，面紅耳赤。網(wǎng)友們紛紛為其點贊，期盼著又將會出現(xiàn)一名愛跑步的女明星。
可是，堅持了僅僅一個月，陳妍希卻突然宣布自己的跑步生涯要結束了，心情沮喪的在微博吐槽：堅持跑步后體重都沒掉，腿還變粗了，真心哭了，同時決定決定選擇游泳作為主要健身方式了。
這難道是跑步的副作用嗎？其實，陳妍希所遇到腿變粗的狀況并非偶然，這是大眾對跑步的最普遍的一種誤解。這并不是跑步的錯，完全是因為沒有跑對，不太科學的跑步造成的。
跑步不會導致粗腿
腿粗無非兩個問題，一個是脂肪增多，一個是肌肉變大。而慢跑是一項有氧運動，長期堅持下來，會有不錯的強身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至還會消耗肌肉，因此，長期慢跑會不僅不會讓腿變粗，而是會變得更纖細。
而對于剛開始跑步陳妍希來說，短期內會腿部肌肉充血，有腫脹感，覺得腿變粗很正常，但這只是跑步的初始階段，而只要繼續(xù)堅持下去，很快就會恢復，進而腿部會變得越來越纖細。
就拿張鈞甯、徐濠縈、陳意涵、鄭秀文、徐潔兒的儷量跑團這些女明星來說，她們也是大家熟知娛樂圈里的跑步達人，一直長期堅持著跑步，而她們的身材不僅健美，腿部線條都很勻稱，給公眾的形象是年輕又充滿活力。
這是因為我們人體骨骼肌分為慢肌和快肌。慢肌較纖細，收縮慢，力量小，但耐力好，運氧能力強，也能更有效運走廢物。當我們進行慢跑之類的耐力運動時候，主要是慢肌發(fā)揮作用，它并不會讓我們的小腿變粗壯。
快肌比較肥大，收縮快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。適合爆發(fā)性運動，比如我們進行百米沖刺的時候，主要就是快肌來操作。而職業(yè)長跑運動員的慢肌發(fā)達，肌肉細長，身材纖細，呈流線型。
而長期慢跑只會讓跑者慢慢變成職業(yè)運動員樣的身材，小腿也都會十分纖細，想粗腿都難。所以，跑步才不會跑粗腿，而且恰恰相反，經(jīng)常跑步還可能更有利于燃脂細腿呢！
跑后腿粗，到底哪錯了？
可能有小伙伴還會提出疑問：我跑步時間也不短了，可不止兩三個月了，可為什么還是感覺腿變粗呢？其實，除了長期堅持之外，還需要掌握下面這些跑步知識：
1、采用正確的跑姿
錯誤跑步姿勢：用力使用小腿，不能充分調動臀部和大腿，你腿不粗才怪。
正確跑姿建議：
●上身挺直，臀部為重心往前傾，軀干帶動腿往前跑。
●記住小步幅快步頻要比大步幅慢步頻好。
●盡量減少跳躍，跑步是在地面上滑動，而不是用沉重的腳步跳躍。
● 確保不要以完全垂直的姿勢跑步，這會把你的臀部壓在下面，給脊柱的頂端和下方造成壓力。
● 輕柔地用足部著地，千萬不要重重地用足部蹬地，這樣會讓小腿肌肉承受很大壓力，使肌肉越來越壯碩。
2、堅持跑后拉伸
拉伸對于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，會顯得腿部僵硬、無彈性，影響關節(jié)的靈活度和柔韌性，受傷的隱患大大增加。
同時，跑完后肌肉處于收縮狀態(tài)，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，開始橫向發(fā)展，最后就會導致粗腿。
此外，堅持拉伸對肌肉的彈性和舒張離都有積極作用，可以增加肌肉柔韌性，減少受傷的可能，與此同時，拉伸還可以讓跑步訓練達到事半功倍的效果。
小編推薦一組腿部拉伸動作，
每個動作需持續(xù)25～30秒：
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動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
3、增強核心力量
加強核心力量的訓練，運用核心來支持上半身，保持身體穩(wěn)定，自然驅動雙腿，并減輕下肢負擔，小腿用的力量少了，隨著循序漸進地練跑，多余的脂肪消失，剩下的就是瘦長、緊實、具有線條美感的小腿啦！
相信關心跑步讓腿變粗的話題，絕大部分是愛美的女性。《全世界第一有效的跑步瘦身法》曾說過：只要不注射男性荷爾蒙，女性即使做一般的肌力訓練，也不會練成硬梆梆的肌肉，女性身體要練出很粗壯的肌肉還是很難，并不會因為跑步而讓腿明顯變粗。
所以，不要再糾結跑步會讓腿變粗的問題了，只有堅持跑下去，就能找到真正的答案。
歡迎朋友欣賞！
