俯臥撐，是一個(gè)居家徒手鍛煉的好動(dòng)作，非常適合想要健身，沒有辦健身卡，沒有時(shí)間出門鍛煉的人。
對于健身新手來說，這是個(gè)鍛煉胸肌、肩部、腰腹、手臂肌肉以及提升上肢力量的黃金動(dòng)作。
俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，需要支撐起身體65%的重量，可以有效提高肌肉維度，鍛煉體能素質(zhì)。
堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練，還可以強(qiáng)化血管彈性，促進(jìn)血液流通，提高身體代謝循環(huán)，讓你每天多消耗熱量。
堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練可以提高體能精力，促進(jìn)多巴胺分泌，讓你的精神變得充沛起來，情緒性格逐漸開朗。
俯臥撐訓(xùn)練，只需要瑣碎時(shí)間就可以鍛煉，每次所需時(shí)間短，只需要你抽出10分鐘時(shí)間，就能完成一組俯臥撐訓(xùn)練。
俯臥撐個(gè)數(shù)，意味著你的健康指數(shù)。
一個(gè)成年男生一次性完成俯臥撐個(gè)數(shù)應(yīng)該大于30個(gè)。而體能素質(zhì)太差，平時(shí)缺乏鍛煉以及身材體型發(fā)胖的人，完成的個(gè)數(shù)就會(huì)大大下降。
一個(gè)成年女性的俯臥撐個(gè)數(shù)，也需要大于5個(gè)才合格，但是大多數(shù)女性手臂力量薄弱，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐都完成不了。
但是，如果你能堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練一段時(shí)間，你的肌肉耐力就會(huì)慢慢提升，俯臥撐個(gè)數(shù)也會(huì)逐漸提高。這就需要你長期堅(jiān)持，才能取得進(jìn)步了。
女孩如果做不了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那么可以從上斜俯臥撐開始訓(xùn)練，等到手臂力量逐漸提高后，再嘗試標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練。
俯臥撐不但適合新手玩，還適合有基礎(chǔ)的人訓(xùn)練。有健身基礎(chǔ)的人可以挑戰(zhàn)升級俯臥撐，提高訓(xùn)練難度，可以對肌群加深刺激。
比如：單手俯臥撐的時(shí)候，還能鍛煉身體的平衡能力，同時(shí)改善左右胸肌、手臂發(fā)展不均衡的問題，讓較弱一邊的肌群，讓左右肌群均衡發(fā)展。
擊掌俯臥撐可以提高身體的爆發(fā)力，強(qiáng)化上半身的表現(xiàn)力，讓肌肉獲得更大的刺激。
俯沖式俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作挑戰(zhàn)你的核心肌群，只有核心力量強(qiáng)大的人，完成起來才不費(fèi)勁。
而倒立俯臥撐，鍛煉的也是身體的平衡感跟協(xié)調(diào)能力，你能完成嗎？
下斜俯臥撐還可以強(qiáng)化上胸肌，利用自身重量負(fù)荷的加強(qiáng)，讓胸肌變得更加飽滿有彈性起來。
而窄距俯臥撐，可以鍛煉你的肩部、胸肌、核心肌群以及三頭肌，動(dòng)作難度大大提升，你能完成幾個(gè)呢？
一個(gè)小哥哥每天玩轉(zhuǎn)200個(gè)升級版俯臥撐，堅(jiān)持60天時(shí)間，身材對比照如下：
胸肌飽滿了，手臂粗壯了，肩部肌群強(qiáng)大了很多，整個(gè)人都精神帥氣多了?？赐昴阌薪∩淼膭?dòng)力了嗎？
歡迎朋友欣賞！
