近些年，在健身領域興起了一陣功能性訓練的熱潮，每個健身房的每個教練都聲稱自己可以提供功能性訓練，但是真的所有教練都了解功能新訓練的意義嗎？每個接受功能性訓練的會員真的得到真正的功能性訓練了嗎？甩幾下戰(zhàn)繩，做一些不穩(wěn)定性的訓練就是真正的功能性訓練了嗎？我們每個人都需要功能性訓練嗎？
今天來為大家揭秘近些年的健身領域披著神秘面紗的訓練方式“功能性訓練”
功能性訓練的定義
功能性訓練：幫助我們將身體目前所需要的能力最大化提高的一種訓練體系。
例如：籃球運動員通過功能性訓練提高腳步靈活的能力；腰部手術后的病人通過功能性訓練，恢復腰椎的穩(wěn)定性。
即功能性訓練不是一些訓練動作，不是某種訓練技巧，而是一種和體能訓練，力量訓練一樣的完整的訓練體系。我們普通人可以通過功能性訓練提高日常生活狀態(tài)，改善體態(tài)，減少身體受外力損傷的風險，運動員可以通過功能性訓練提高競賽成績等。也就是功能性訓練適合于我們所有人。
在運動領域，一直有著爭論，像是傳統(tǒng)的運動學家們認為：不同運動項目的訓練應該有不同的訓練方式，每種訓練方式差異很大。而另一方則認為：不同運動項目的訓練，總體差異很小，只需要在大體的訓練上增加運動的專項訓練即可，因為像是核心的穩(wěn)定性，耐力，身體的旋轉，瞬間的爆發(fā)，短期的沖刺能力，基本上是所有競技運動所必須的能力。
功能性訓練大師，多位奧運金牌選手的訓練師—— Michael Boyle在為他的冠軍客戶們訓練時，整體的計劃相似度很高。也就證明了功能性訓練對于運動員的益處。
功能性力量和專項訓練力量
我們通過功能性訓練目的就是為了提高我們功能性力量，人體運動表現(xiàn)學員創(chuàng)始人JC認為，功能性力量就是運動員在賽場中可以運用的力量總和。
專項訓練多適用于運動員相應的競技項目訓練的后期，需要提高相應專項力量，例如：籃球運動員通過高次數(shù)的投籃來找到最適合的投籃力度。
專項訓練的力量和功能性力量的區(qū)別就是功能性訓練專注于把功能性力量運動到運動技巧之中，而不是運動技巧本身。舉個例子，你可以通過彈力帶旋轉來提高打網(wǎng)球時揮拍的力量和速度，而不是拿著球拍練習揮拍一百次。但是運動員的專項訓練是必不可少的一部分。
功能性訓練的好處和優(yōu)勢
如今想到健身就想到去健身房練器械，練肌肉，讓身材變的健美，那么想一想，身體有任何的動作是只需要單個肌肉活動而就可以實現(xiàn)的嗎？我們?nèi)粘Ｉ钪杏行枰稍谄桨宓噬先プ龅囊恍﹦幼鲉?？生活中會有額外的把位或擋板維持身體的穩(wěn)定嗎？每個人都需要極其強壯的肌肉嗎？
以上問題答案均是否定的，我們在日常生活中只需要一個健康美觀的身體，可以應付生活中出現(xiàn)的各種事情即可，所以可能并不是每一個人都需要健美訓練，但是人人都需要功能性訓練。
相比于傳統(tǒng)的健身項目，功能性訓練究竟有什么好處和優(yōu)勢呢
1.空間占用小，器材需求小，時間更短，模式更豐富
功能性訓練的關鍵是回歸運動本身，而不是場地大，器材多。因此，一些彈力帶，一些平衡球，幾個mini跨欄，塑料三角錐即可迅速把任何地方變成你的訓練場所。功能性訓練的教練只要一個大旅行包放上你即將用到的器具，即可隨時隨地訓練他的客戶。現(xiàn)如今，每個人的時間都很寶貴，如果通過短時高效的訓練即可達到我們想要的效果，那么為什么要耗費很長時間來訓練呢，無論是誰都可以通過功能性訓練隨時隨地的訓練自我想要的能力。
2.強壯而不長塊頭
神經(jīng)肌肉適應性的最大特點就是，人們可以變得更強壯，更具爆發(fā)，更靈活而不讓人體變得更碩大或更重，現(xiàn)金社會很多人都喜歡穿衣顯瘦脫衣有肉的身材，功能性訓練可以很大程度上幫助這種想法的人達到所需要的身材，同時，多個肌肉之間的協(xié)調(diào)能力增強可以分散身體的負載，減少單塊肌肉過于疲勞。
自重健身大神Frank Medrano
3.提高運動表現(xiàn)
我們通過功能性訓練可以更好的改進我們的運動技能，例如，單腿壺鈴硬拉能夠有效的鍛煉我們核心的穩(wěn)定性和伸髖 的能力，從而提高我們身體的起跳能力和起跳高度；通過敏捷梯訓練能有效的提高腳踝的靈活性，從而讓我們在籃球場的防守面積更大，退防速度更快。
NBA中的防守大師Chris Paul
功能性訓練的常見器械
前文中我們提到了，功能性訓練不需要很多器械和場地，那么我們常用的一些器械都有什么呢？
1. 啞鈴：啞鈴可以自由移動，幾乎可以添加到所有的訓練當中，訓練的方式非常多。
2. 彈力帶，拉力器：由于可以在非垂直方向提供阻力，能夠很好的訓練左右身體力量不平衡的問題，且便于攜帶。
不同的顏色代表不同的重量
3. 藥球：藥球有很多型號，在這里不做一一介紹，藥球常用于爆發(fā)性的訓練當中，而重量偏大的藥球還可用于力量練習。
4. 瑜伽球：輕便，易攜帶（可放氣充氣），常用于提高身體穩(wěn)定性的訓練當中。
5. 壺鈴：構造很像中國傳統(tǒng)武術用具石鎖（俄羅斯人可能就是照著石鎖做的XD），由于壺鈴的構造特殊，所以應用范圍很廣，從力量訓練到能量代謝系統(tǒng)的訓練都能得到應用，是功能性訓練庫里很重要的一個器械。
6.懸吊設備：常見的是TRX帶，起源于海豹突擊隊的訓練方法，類似于吊環(huán)，和吊環(huán)不同的是，TRX帶可以有多重訓練方法，面對錨點或背對錨點或側對錨點，常用于穩(wěn)定靈活性訓練。
現(xiàn)在我們也就知曉了什么叫做“功能性訓練”，我們也了解了功能性訓練的大致方式，現(xiàn)在的它不再神秘，這里希望教練們可以認真學習相關的訓練方式，對自己的學員負責；會員們可以更好地分辨自己更喜歡哪種訓練方式；愛好者們可以對功能性訓練有一個了解，并考慮如何把他融入到我們的訓練中。
