說到減肥，相信很多人都是采用挨餓減肥，一天都不吃飯只吃水果，或者干脆就喝水，哪怕餓得眼冒金星、渾身無力也在所不惜？其實挨餓減肥這種方法并不可取。首先我們必須了解一下人體為什么會發(fā)胖。導(dǎo)致肥胖的根本原因是食物提供的總熱量大于身體自身消耗造成的，所以才會選擇少吃減少能量的攝入，多運動增加能量的消耗來進行減肥。但同時食物也是人體必需營養(yǎng)素的載體，不同的食物其營養(yǎng)素含量、配比不同。人體正常代謝需要40多種不同的營養(yǎng)素，每缺乏一種都會影響其相應(yīng)的功能，甚至出現(xiàn)特異的缺乏癥。所以如何做到少吃——低熱量而又營養(yǎng)全面才是值得關(guān)注的問題。在日常飲食中糧谷類、蔬菜水果、魚禽肉蛋、奶類豆類分別有不同的熱量及營養(yǎng)素含量及配比，因此中里巴人減肥必須合理搭配。然而對于普通百姓要計算每一種食品的熱量及營養(yǎng)素是一件復(fù)雜而繁瑣的工作，不宜操作，尤其對于需要減重而控制熱量的人們，在一定的熱量范圍內(nèi)，要達到各種必須營養(yǎng)素的全面均衡更是難上加難。
控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。進餐時，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，中里巴人減肥要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
讓食物成為自己的盟友。如果利用得當(dāng)?shù)脑?，沒有食物是你絕對的敵人。如果你將食物當(dāng)成朋友來看待，想到它們的營養(yǎng)成分：吃就成了享受，而非罪過。不過，你需要牢記的是：不可過量。讓自己從食欲上分心。最好遠離食欲的方法，就是不去想它。食欲就要來臨了嗎？好的，將自己投入中里巴人減肥到別的活動中，讓自己繁忙起來，或做運動，或購物，或和朋友聊天，都能讓你忘記了吃。捕捉食欲的蹤跡。你應(yīng)該可以了解自己食欲的蹤跡吧？好的，如果下午的時候，這條蛇會出來搗亂的話，那你就在那時候吃一點想吃的東西；第二天同一個時刻，少吃一點；逐漸將貪婪的胃口縮小些，再縮小些。每隔4到5個小時進食。是的，少吃多餐能幫助你調(diào)節(jié)血糖，你因而更保持精力充沛、更清醒的狀態(tài)。而且，你不會感覺到饑餓，食欲出來肆虐的時候也就少了許多。同類食物，購買低脂的那一種。如果食欲是那樣的無可壓制的話，那么，每回都用低脂食物來滿足它吧。
饑餓的感覺是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮,到后來會引發(fā)輕微頭暈、發(fā)抖及血糖降低等征狀。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產(chǎn)生的。食欲和饑餓常被混淆,是因為當(dāng)我們受外在刺激而產(chǎn)生食欲時,會有和饑餓時一樣的現(xiàn)象——唾液開始增加,胃也開始收縮。但和饑餓不同的是,如果你不予理會,這些現(xiàn)象很快就會過去。所以,想要控制體重,要能區(qū)分自己是真餓了還是嘴饞。富含脂肪與營養(yǎng)的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。其中，松子是營養(yǎng)專家推薦的抑制食欲的佳品，荷蘭油脂營養(yǎng)公司的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產(chǎn)生，而縮膽素能抑制食欲，達到減肥目的。
蘋果含有豐富的果膠中里巴人減肥，這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。穴位減肥是抑制食欲的一個重要方法，食指和中指的頭一、二節(jié)是食欲的穴位，每日用衫夾夾在這個位置上15-20分鐘，可以起到降低食欲的作用；在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對抑制食欲非常有效。另外心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。貼心小建議：愛吃零食餅干,改成水果,蔬菜,看電視別吃東西,因為往往你不知道你吃了多少東西進去,一開始可以慢慢來,慢慢減少,或是將那天能吃的份量拿起來,規(guī)定那天不能吃超過那個份量的零食。 至于飲料也是要慢慢改,先改成喝半糖、無糖、然后白開水,對身體沒負(fù)擔(dān)。
