第九節(jié) 帶脈啟動(dòng)滾球法
滾球功法是一種內(nèi)、外氣交接功法。分三個(gè)方面進(jìn)行，組成一套。
一、左側(cè)滾球功
圖35 圖36 圖37
圖38
接馬步站樁（圖8）。雙掌慢慢拉向右邊肝區(qū)外，虎口相對(duì)（圖35）。略停，雙掌向外向左成半圓形推向左邊脾區(qū)，同時(shí)移動(dòng)左腳(圖36、37)，使左腳尖向左前方，右腳不動(dòng)，成丁字步，上體也同步移左方向，雙腳底著地，全身重心落于右腳，左腳虛步(圖38)。右膝蓋彎曲要超過右腳尖二至三寸(右側(cè)滾球法相同)，雙手成逆時(shí)針在胃腹部間滾動(dòng)，每分鐘滾動(dòng)4次，共滾12圈(可逐步增加至40圈，以下滾球速度相同)。
圖39 圖40 圖41
二、右側(cè)滾球功法
在左側(cè)滾球功法的基礎(chǔ)上，雙手掌滾向左邊脾區(qū)處略停（圖39），雙手掌順時(shí)針自左向外、向右成半圓形推向肝區(qū)，同時(shí)左轉(zhuǎn)成原來馬步站樁(圖40、41)后，右腳緊接轉(zhuǎn)向右側(cè)方向，上體也同步移右方向（圖42、43），重心落于左腳，成右側(cè)順時(shí)針滾球法(圖44)。
三、正面步馬步逆、順滾球法
在右側(cè)滾球的基礎(chǔ)上，雙手掌在右邊肝區(qū)處略停(圖45)，右側(cè)與上身轉(zhuǎn)回馬步站樁，同時(shí)雙手掌自右向左按逆時(shí)針方向繼續(xù)滾動(dòng)（圖45），滾動(dòng)12圈后，雙掌在左邊脾區(qū)略停(圖46、47、48)，改成順時(shí)針方向滾動(dòng)（圖49）。結(jié)束時(shí)，雙掌滾動(dòng)到胃腹部前停留一會(huì)（圖50），雙手掌向前慢慢推出馬步站樁(圖8)，五分鐘后收勢(shì)收功。
雙掌拉向肝區(qū)，雙掌滾動(dòng)時(shí)應(yīng)虎口相對(duì)，且上身保持正直不得隨手而晃動(dòng)旋轉(zhuǎn)。移動(dòng)腳時(shí)，以腳跟力轉(zhuǎn)軸轉(zhuǎn)動(dòng)不可整腳離地。整套動(dòng)作應(yīng)做到上虛下實(shí)，呼吸自然，毋需意守，手指始終保持梯形式，腕關(guān)節(jié)不可上抬下翻，雙手掌滾動(dòng)成圓型狀，胃部前象放了一個(gè)大木球，雙手掌滾動(dòng)在大木球的周圍而不是在球頂。
圖43 圖44 圖45
圖46 圖47 圖48
圖49 圖50
[功理] 滾球主要圍繞胃腹運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化帶脈并啟動(dòng)任脈的經(jīng)氣運(yùn)行，進(jìn)一步鍛煉內(nèi)外氣交接。主要防治消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等疾病，對(duì)關(guān)節(jié)炎和腹部腫瘤等也有顯著的功效。
此法練好時(shí)它的脈沖量要比前面介紹的功法來的厲害，脈沖量增大。外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放保持不間斷地進(jìn)行，從此后大大加強(qiáng)自身物質(zhì)能量之氣，內(nèi)外氣交接頻繁，為初級(jí)功法之三打下了良好的基礎(chǔ)。
（一）虎口相對(duì)
鍛煉虎口間的內(nèi)外氣交接。虎口屬經(jīng)外奇穴。
（二）掌心向下
在虎口相對(duì)的同時(shí)掌心向下，則掌心下部成一個(gè)氣團(tuán)，照射著下半身內(nèi)臟和關(guān)節(jié)。
（三）滾球
一面推動(dòng)帶脈穿過任脈（注意：抱球是推動(dòng)任脈穿過帶脈），一面疏通下半身的經(jīng)絡(luò)。
（四）兩腿前虛后實(shí)
后腿緊，負(fù)主要運(yùn)動(dòng)責(zé)任，促使內(nèi)氣轉(zhuǎn)化成外氣（注意：熱能是外氣的一種形式），并向虛松的前腿及上身運(yùn)送，所以本式加強(qiáng)了經(jīng)氣在足三陽經(jīng)和三陰經(jīng)的運(yùn)行。
（五）手掌拉向肝區(qū)、脾區(qū)
手掌所過，掃及了肝、膽、胃、胰等所有消化系統(tǒng)內(nèi)臟，所以本式可疏通肝經(jīng)和脾經(jīng)。
[注意事項(xiàng)] (1)本功法強(qiáng)度較高，有病及體弱者不要貪功，可以每次鍛煉時(shí)間少些，多練幾次。要注意鍛練后的恢復(fù)，恢復(fù)不好，對(duì)身體不利，效果也差。
休息有兩種休息法，一種是停下來的消極休息，一種是換一種動(dòng)作的積極休息，后者的休息效果比前者還要好。當(dāng)然，這不是說不斷地改換動(dòng)作練到精疲力竭為止。比如左側(cè)球滾練累了可以向轉(zhuǎn)改練右側(cè)球滾，讓一部分肌肉休息休息，讓另一部分肌肉運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，但原則上要左右圈數(shù)相等，才能平均發(fā)展。
(2)說是球滾，這是形象化的說法。實(shí)質(zhì)上滾到貼身腹部是凸出的，因此不必強(qiáng)調(diào)圓而忽視了貼身掠過。這樣，這個(gè)圓實(shí)質(zhì)上帶些腰圓形的，才能既掃過脾區(qū)又掃過肝區(qū)。
(3)兩手推到遠(yuǎn)身時(shí)距離可大些如25公分左右，這樣照射已身的覆蓋面可大些，兩手貼身時(shí)距離可小些，如10公分，同時(shí)雙掌要放平一些，不必側(cè)向已身。
(4)轉(zhuǎn)身時(shí)不要單轉(zhuǎn)上身不轉(zhuǎn)下身，那樣就顯得別扭。其實(shí)下身不轉(zhuǎn)夠，上身也只是轉(zhuǎn)45o，如左側(cè)球滾動(dòng)就變了凸出脾區(qū)，滾球時(shí)肝區(qū)沒掃到，效果就差。辦法是右膝稍右向左面(右側(cè)球滾時(shí)就左膝稍側(cè)向右邊)。否則下身很難轉(zhuǎn)90o。
(5)滾球時(shí)上身、手臂、手腕、手掌當(dāng)然要放松。要注意的是上身不要隨著雙手而擺動(dòng)。如雙手滾到遠(yuǎn)身后身體前傾，雙手滾到身體右側(cè)時(shí)上身跟著向右偏轉(zhuǎn)，這就不對(duì)了。
本功法要鍛煉一個(gè)月。開始可在攬?jiān)潞竺窟厺L12圈，或在每邊滾12圈后練手指扳動(dòng)法。以后逐漸增加到每邊滾40圈，并抽去攬?jiān)禄虬庵浮?/span>
第十節(jié) 內(nèi)氣外放調(diào)節(jié)指法
在起勢(shì)馬步站樁后進(jìn)行手指調(diào)節(jié)的手指的扳動(dòng)法。掌心向下，把十指伸直，無名指向下扳動(dòng)，復(fù)原成梯形；再十指伸直，食指向下扳動(dòng)，復(fù)原成梯形；十指伸直，小指向下扳動(dòng)，復(fù)原直梯形；十指伸直，中指向下扳動(dòng)，復(fù)原成梯形；十指伸直，大拇指向下扳動(dòng)時(shí)，以大拇指指尖向下為準(zhǔn)，右手逆時(shí)針方向、左手順時(shí)針方向同時(shí)劃三個(gè)圈，復(fù)原成梯形。以上扳動(dòng)五個(gè)手指作為一遍，共九遍后，馬步樁五分鐘后再作收功。
[要點(diǎn)] 馬步站樁雙下肢彎曲角度在60度左右，二腿用力自然，腳趾不必抓地，成自然放松狀態(tài)，在扳動(dòng)每個(gè)手指時(shí)要做到手指放松，手指扳動(dòng)到60-70度就可以，扳動(dòng)每指需45秒至1分鐘。自己體會(huì)一下，在扳動(dòng)每個(gè)手指時(shí)感覺部位。
[功理] 無名指扳動(dòng)屬三焦，基本上已可以啟動(dòng)帶脈，由帶脈啟動(dòng)來調(diào)動(dòng)督脈后，使十二經(jīng)絡(luò)內(nèi)氣調(diào)動(dòng)起來，然后通過大拇指來集中真氣量外放。因?yàn)閹}是諸脈之總約，調(diào)劑人身真氣，也是經(jīng)脈之總約，不必用意念，通過手指來調(diào)節(jié)內(nèi)氣外放的作用。
第十一節(jié) 左右三關(guān)進(jìn)氣法
三關(guān)進(jìn)氣法是增強(qiáng)外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放左右開弓的功法。為了簡(jiǎn)要清楚，只介紹左側(cè)功法，右側(cè)動(dòng)作與左側(cè)相同，唯左右手換方向進(jìn)行。整套功法約30分鐘做畢。
左側(cè)三關(guān)進(jìn)氣法：
圖51 圖52 圖53
圖54
起勢(shì)、馬步站樁10分鐘后，右手掌轉(zhuǎn)動(dòng)使掌心對(duì)準(zhǔn)左手掌合谷穴（圖51），右手掌慢慢地推向左手掌合谷穴，推至離左手掌三寸，左手掌不變，右手掌翻轉(zhuǎn)成掌心（邊推邊翻手掌）向上，以
中指尖端為準(zhǔn)，對(duì)準(zhǔn)左手中指尖下方（圖52），兩手中指相距約10厘米（右手指應(yīng)保持梯形式），雙手中指相對(duì)，然后右手中指沿著左手中指慢慢地往小臂中線拉到肘關(guān)節(jié)下方（右手中指沿著左手
中沖穴、勞宮穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴、間使穴、郄門穴止，走手少陰心經(jīng)到少海穴止）（圖53），隨
即右手掌沿帶脈從左側(cè)拉到右側(cè)腰部前方（圖54）。
接著左右手掌同時(shí)進(jìn)行翻轉(zhuǎn)，右手掌（以手指為準(zhǔn)）轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)右掌合谷穴，自外向內(nèi)成圓弧形轉(zhuǎn)動(dòng)手腕（圖55、56），同時(shí)肘關(guān)節(jié)往后上方抬起一點(diǎn)，左手掌轉(zhuǎn)成側(cè)掌，掌心對(duì)準(zhǔn)右手合谷穴（當(dāng)右掌手腕轉(zhuǎn)至外側(cè)時(shí)），一方面繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同時(shí)逐漸使掌心翻向下方，等右手掌心向下方時(shí)，
左手掌心同時(shí)轉(zhuǎn)向上方，成十字掌相對(duì)（圖57），略停30秒鐘左右，兩掌向斜方向慢慢拉開，右手掌拉至頭部右前上方，左手掌拉至左膝蓋外側(cè)離膝眼穴10厘米左右的位置，此時(shí)雙掌仍成十字掌相對(duì)（圖58），這一姿勢(shì)約要停留3分鐘。
然后右手掌無名指扳下，對(duì)準(zhǔn)左手掌勞宮穴，30秒鐘后無名指復(fù)原，手指成梯形式，略停（圖59），左手無名指扳上，對(duì)準(zhǔn)右掌心勞宮穴，30秒鐘后無名指復(fù)原，手指成梯形式（圖60），略停。再左右手掌無名指同時(shí)扳動(dòng)，兩無名指尖端（神經(jīng)末稍）相對(duì)約60秒（圖61），然后兩手無名指復(fù)原，手指成梯形式。
圖59 圖60 圖61
圖62 圖63 圖64
圖65 圖66 圖67
再兩掌慢慢合攏（圖62），當(dāng)左手掌合至帶脈（馬步站樁的位置）處慢慢地翻掌，使掌背向上，掌心向下，右手掌同時(shí)往下合攏到左手掌背，兩掌相距約10 厘米（圖63），右手掌以勞宮穴為中
心對(duì)準(zhǔn)左手掌中指尖端，慢慢地沿著左手掌背拉進(jìn)去（即沿著手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)）（圖64），右掌拉到左臂曲池穴時(shí)翻掌，使掌心對(duì)上臂，左手掌略翻轉(zhuǎn)成掌心向右方，右掌沿左上臂拉
至肩與胸之間方向（圖65），再從左胸處拉至右胸部，左掌心繼續(xù)向右方不變（圖66），右手掌先從胸部往下移動(dòng)到肝區(qū)部（圖67），略停后向前方推出，同時(shí)左掌轉(zhuǎn)掌使掌心向下，兩掌同時(shí)放至馬步站樁掌的位置，恢復(fù)站樁姿勢(shì)，略停1分鐘，然后進(jìn)行右側(cè)三關(guān)進(jìn)氣法，左右兩側(cè)做完以后，站樁5分鐘收勢(shì)收功。
[功理] 加強(qiáng)內(nèi)外氣交接，加強(qiáng)帶脈，使帶脈進(jìn)一步推動(dòng)任、督及十二經(jīng)脈；擴(kuò)大內(nèi)外氣交接能力。
（一）兩手中指相對(duì)，右手拉向左臂少海。
鍛煉左手中沖穴（第一關(guān)）進(jìn)氣。中沖屬手厥陰心包經(jīng)，所以本式還有疏通心包經(jīng)作用。
（二）右手自脾區(qū)拉向肝區(qū)
推動(dòng)帶脈。
（三）右手提肘轉(zhuǎn)前臂
這時(shí)左手勞宮穴對(duì)著合谷穴，鍛煉右手合谷穴（第二關(guān)）進(jìn)氣。合谷屬手陽明大腸經(jīng)，所以本式還有疏通大腸經(jīng)的作用。
（四）合掌拉開
候氣、接氣；得氣（即有氣感）后再拉開。
（五）右手蓋向左掌尖
鍛煉左手關(guān)沖穴（第三關(guān)）進(jìn)氣。關(guān)沖穴屬手少陽三焦經(jīng)，所以本功還有加強(qiáng)三焦經(jīng)的作用。
（六）兩手拉開
鍛煉兩掌間的內(nèi)外氣交接。
（七）扳動(dòng)手指
練習(xí)氣感。
［主治］ 消化系統(tǒng)疾病，乳房腫塊、肩肘腕關(guān)節(jié)炎等。
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