微信公眾號：學(xué)習(xí)駭客
LEO雖然是心理學(xué)專業(yè)，也讀過許多認知心理學(xué)的書，比如《認知心理學(xué)》《認知心理學(xué)及其啟示》等，但這本《考試腦科學(xué)》卻是我最滿意的認知心理學(xué)書籍。
按LEO一貫的選書準備，也是符合的：
1、 作者權(quán)威性：高。作者池谷裕二是東京大學(xué)藥學(xué)系教授，也是一位腦科學(xué)研究者。
2、 主題契合度：高。LEO從專業(yè)（心理學(xué)）和工作（教育）兩方面出發(fā)，給自己定下的長期學(xué)習(xí)的主題就是教育心理學(xué)相關(guān)內(nèi)容，所以這本書是完全契合的。這也是學(xué)習(xí)駭客公眾號讀者喜愛的類目，所以分享出來。
3、 時代適應(yīng)性：高。本書第一版出版距今已將近20年，如今中文版為最新修訂版，作者移除了一些不合時宜的內(nèi)容，并將適用范圍從最初的高中生擴展到社會上的各種考試群體。當然，在LEO看來，不考試的學(xué)習(xí)者也是非常受用的。
4、 新知已知比：中。在讀這本書之前，LEO可能會覺得新知一定要占絕對比才算值得讀，但讀完之后卻發(fā)現(xiàn)恰恰是新知與已知比例相當?shù)臅m合讀。因為如果一本書完全是新知，對于閱讀者來說認知負荷太大了，很可能無法堅持讀完。就像我們常常把練習(xí)同心圓從內(nèi)到外分成“舒適區(qū)”“學(xué)習(xí)區(qū)”“恐慌區(qū)”一樣，如果新知太多，可能就落入了“恐慌區(qū)”，如果新知太低，可能就落入了“舒適區(qū)”。既能讓自己成長，又容易堅持下去的就是“學(xué)習(xí)區(qū)”了。
5、 知識密度值：高。初步記了117條筆記，凡是超過100條的，LEO都定性為知識密度高的書。這里的筆記不記自己非常熟悉的，只記能對我的已知起到補充作用的。
6、 知識實用性：高。作者不僅有權(quán)威的學(xué)術(shù)背景，也有豐富的指導(dǎo)實踐的經(jīng)驗。比如書中關(guān)于記憶、遺忘、復(fù)習(xí)、睡眠和學(xué)習(xí)方法的討論都非常接地氣，這意味著讀完就可以拿一些去應(yīng)用。
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讀《考試腦科學(xué)》這本書依然采用 ?? 如何把微信讀書的筆記轉(zhuǎn)入ANKI回顧 所介紹的方法。先在微信讀書里閱讀、思考并記錄，然后每天花幾分鐘導(dǎo)出到雙鏈筆記工具Roam Research里重新整理。
標記好主題詞和重點詞以后，再通過自動化方案轉(zhuǎn)入復(fù)習(xí)工具ANKI里，大約在ANKI里復(fù)習(xí)一個月就不再復(fù)習(xí)，轉(zhuǎn)而通過Roam Research進行長期回顧，以及通過其他書的筆記翻來覆去尋找聯(lián)系的方式進行回顧（無心插柳柳成蔭）。
在此期間，LEO還通過 ?? 訊飛有聲APP ，利用每天遛狗的幾段時間，把讀書筆記又聽了幾遍。
在這次閱讀過程中，不僅收獲了許許多多新的思考，這些思考成果也得以鞏固，LEO現(xiàn)在能做到以下117個問題的隨問隨答，學(xué)習(xí)的流程就算走完了——學(xué)習(xí)、思考、記錄、復(fù)習(xí)。這些思考成果中可能有一半會在接下來的生活中融入到習(xí)慣中，并且雙鏈筆記中的組織良好的卡片筆記還可以長期發(fā)揮余熱，以此實現(xiàn)知和行的日精日進。
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以下是LEO讀完本書所做的117條讀書筆記，希望大家在了解閱讀方法、工具和流程后，也能借鑒讀書筆記的思考角度和表達方式，改善自己的記筆記技術(shù)。如果能先通過這些筆記了解知識點并激發(fā)閱讀興趣再去自己找書來讀，那就更好了。
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答案：一種是過程性評價，另一種是結(jié)果性評價。過程性評價指的是在學(xué)習(xí)的過程中就把真題拿出來對照，看看真題的考查內(nèi)容，考查角度，以及掌握程度要求等等，這有利于在學(xué)習(xí)過程中提升學(xué)習(xí)質(zhì)量而結(jié)果性評價，指的是學(xué)完了復(fù)習(xí)階段末期去做一遍題，這時候是騾子是馬已經(jīng)無濟于事了，幫助作用非常有限。
補充：我們更應(yīng)該充分發(fā)揮真題的過程性評價作用，而不僅僅是學(xué)完之后去做一遍題或者去拼命地刷題，題目應(yīng)該為我們的學(xué)習(xí)過程提供指導(dǎo)。
引用：對于參加考試的人來說，提前預(yù)測考點并據(jù)此進行復(fù)習(xí)和訓(xùn)練，就成為了應(yīng)對考試的最佳策略。
答案：不是的，有一部分記憶可以通過考試來確認，而另一部分記憶則無法通過考試來確認，例如托爾曼提出的潛伏學(xué)習(xí)，這是當前無法確認但卻可以促進之后學(xué)習(xí)的記憶。
補充：學(xué)習(xí)不能太過短視，也不能太過功利，看不到效果就不學(xué)了，可能這是一種潛伏學(xué)習(xí)，需要在以后體現(xiàn)出來。
引用：所以，只要對腦進行適當處理，就可以實際“看到”這些信息的痕跡。其實，我的研究室已經(jīng)成功觀察到了腦的這些信息痕跡，甚至還看到了一部分無法通過考試來確認的“潛在記憶”。
答案：因為記憶的真相在于新神經(jīng)回路的形成，而走馬觀花的學(xué)習(xí)，并沒有形成新的神經(jīng)回路。
補充：一分辛苦一分才，學(xué)習(xí)上面沒有捷徑，記憶上面也容不得半點忽悠。
引用：記憶的“真相”就是“新神經(jīng)回路的形成”。
答案：神經(jīng)回路指的是神經(jīng)元與神經(jīng)元之間的聯(lián)系，是記憶存在的物理介質(zhì)。
補充：就像是四通八達的公路網(wǎng)一樣，記憶信息在神經(jīng)回路之間傳遞。
引用：每一個神經(jīng)元都通過“神經(jīng)纖維”分別與其他一萬個神經(jīng)元相連，這種由神經(jīng)元之間相互連接構(gòu)成的系統(tǒng)就是“神經(jīng)回路”。
答案：就像內(nèi)存對于電腦的作用一樣，電腦要想處理信息需要內(nèi)存先從硬盤里調(diào)用資源，電腦要想保存信息也需要先調(diào)用內(nèi)存處理之后保存到硬盤上。人在思考時也是這樣，如果要調(diào)用信息需要工作記憶從長時記憶中調(diào)用，如果要保存記憶，也需要通過工作記憶保存到長時記憶中，工作記憶起到了橋梁的作用。
補充：所以《為什么學(xué)生不喜歡上學(xué)》這本書里面提到兩個觀點：工作記憶容量有限使思考變得異常困難，長時記憶的數(shù)量和質(zhì)量是成功進行思考的關(guān)鍵。
引用：RAM 是一處臨時保存信息的場所，相當于人腦的短期記憶。計算機只能處理調(diào)入 RAM 的信息。當計算機想要讀取信息時，就需要將硬盤中的信息調(diào)入 RAM ；反過來，如果計算機想要保存信息，也要先經(jīng)由 RAM 再將其保存在硬盤上?？傊?，RAM 就相當于一座連接計算機內(nèi)部與外部的“橋梁”。
答案：工作記憶的保存時間短并且容量有限，所以在看書學(xué)習(xí)的時候，如果有了新的深刻的思考而不及時記筆記的話，很快就遺忘了，那么長期來看，也就僅僅是閱讀的過程中暢快，并沒有產(chǎn)生積累和成長。
補充：不論時間長時間短，只要學(xué)習(xí)務(wù)必堅學(xué)習(xí)、思考、記錄和復(fù)習(xí)的最小有效閉環(huán)。
引用：短期記憶有一個小缺點，它的容量比較小，不能同時保存太多的信息，而且保存下來的信息也會很快被忘記（所以才叫“短期記憶”）。
答案：就像我們寫一篇長長的論文一樣，復(fù)習(xí)給了我們及時按下CTRL加S保存的機會，如果不利用暗記軟件復(fù)習(xí)的話，很可能學(xué)了很久，最后由于工作記憶容量有限并且保存時間短，那么過段時間卻好像什么都沒學(xué)一樣，就像寫文檔寫到最后斷電關(guān)機了沒有被保存一樣。
補充：沒有復(fù)習(xí)的學(xué)習(xí)就像狗熊掰棒子一樣，雖然很忙碌，但是收獲寥寥無幾。
引用：如果在保存之前就關(guān)閉文檔，那么寫好的文檔就會丟失，我們只能再次從頭創(chuàng)建文檔。這是因為文檔只保存在了 RAM 中，而非硬盤之中，它和短期記憶一樣，很快就會被“忘記”。
答案：紅色能夠增強人的食欲。
補充：
引用：快餐店的招牌和店內(nèi)裝潢大多以紅色為基調(diào)，這是因為紅色最能促進人的食欲。究其原因，可能是因為人類在演化過程中還殘留著野生食肉動物的天性吧，所以快餐店利用紅色色調(diào)能吸引到更多客人。
答案：電腦硬盤對應(yīng)人腦的大腦皮質(zhì)，大腦皮質(zhì)具有保存我們已經(jīng)記住知識的功能，就像電腦經(jīng)過內(nèi)存處理過文件之后，保存在硬盤上一樣。
補充：諧音“硬皮”（硬幣）。
引用：保存長期記憶的部位叫作“大腦皮質(zhì)”，它相當于人腦的“硬盤”，可以保存我們已經(jīng)記住的知識
答案：用自己的話記筆記或者和場景結(jié)合進行提問，可以讓大腦中的海馬體將信息判斷為必要信息，更有利于記憶，而照本宣科或者照搬照抄的筆記，則會被大腦認為是非必要信息不會被記住。
補充：主動學(xué)習(xí)就是增加學(xué)習(xí)內(nèi)容和自己之間的關(guān)聯(lián)，讓大腦將學(xué)習(xí)內(nèi)容判定為必要信息，有利于記憶。
引用：為了靈活運用有限的存儲空間，腦會根據(jù)信息的價值，將其分成“必要信息”和“非必要信息”，腦如同法官一般，會對信息下達“價值判決”。只有被腦判定為“必要”的信息才會被運送到大腦皮質(zhì)內(nèi)長期保存。
答案：不是，人記住的知識都存儲在大腦皮質(zhì)里面，而海馬體只是判斷這些學(xué)習(xí)內(nèi)容是否為必要知識或非必要智識的檢查者，被判定為必要知識的內(nèi)容更容易被記住。
補充：主動學(xué)習(xí)，為筆記賦予感情，就更容易激活海馬體，就更容易記住所學(xué)知識。
引用：那么，具體判定信息是否必要的“關(guān)卡檢查員”又是誰呢？它就是人腦中的海馬體。
答案：最短也需要一個月。
補充：要想讓復(fù)習(xí)穩(wěn)固起作用，或者說日常讀書復(fù)習(xí)結(jié)束至少需要一個月。
引用：只有被“關(guān)卡檢查員”海馬體判定為“必要”的信息，才會順利通過“關(guān)卡”，獲得成為長期記憶的資格。通常來說，這樣的審查最短也需要一個月，而且審查標準非常嚴格，除了極個別的情況以外，一般不會一次性通過。
答案：學(xué)校的學(xué)習(xí)常常是無關(guān)痛癢的，而工作中的學(xué)習(xí)往往是關(guān)乎生存的，海馬體據(jù)此對信息進行判斷取舍，我們能夠記住的東西會更多。
補充：不要兩耳不聞窗外事，多接觸一些外界，給自己提供扎實的現(xiàn)實了動機。
引用：海馬體以“是否有利于生存”為尺度，對所獲信息進行判斷、取舍。諸如在毫無生命危險的教室里學(xué)習(xí)之類等行為，與人類的生存相比簡直可以算是無關(guān)痛癢的事。人們常說“左耳進右耳出”，說不定海馬體就是這樣一刻不停地從大腦中刪除信息的吧。
答案：不僅僅體力活動需要耗能，腦力活動也需要耗能，而且大腦消耗人體的能耗比又很高，所以在學(xué)習(xí)時為了維持精力水平的高水準穩(wěn)定，就需要經(jīng)常定時補餐。
補充：學(xué)習(xí)的間隙吃東西不是缺點，為了精力水平，及時補餐是有必要的。
引用：人腦大約會消耗人體總能耗的 20%，但其質(zhì)量只占不到人體體重的 2%?？梢姀拿繂挝凰枘芎膩砜?，人腦是個不折不扣的耗能大戶。
答案：將所學(xué)知識和自己建立聯(lián)系，和已有知識建立聯(lián)系，和情境建立聯(lián)系，海馬體就會將其判定為必要知識，從而更容易記憶。
補充：存儲強度和檢索強度的關(guān)系。
引用：而對于考試這種無論如何都要記住所學(xué)知識否則就會落榜的情況，解決辦法就只有一個了，那就是通過反復(fù)復(fù)習(xí)以騙過我們的大腦。這是最重要的法則。
答案：不要選擇集中學(xué)習(xí)突擊應(yīng)試，而要有意識地采取間隔復(fù)習(xí)的策略，將短時記憶的內(nèi)容轉(zhuǎn)入長時記憶。
補充：由于間隔復(fù)習(xí)的間隔會越拉越大，所以并不會隨著時間的繼續(xù)、任務(wù)的增加導(dǎo)致間隔復(fù)習(xí)任務(wù)劇增完不成。
引用：現(xiàn)在想一想我真是有些后悔，當初應(yīng)該把高一那年的期中、期末考試試卷都留著，時不時地拿出來復(fù)習(xí)一下就好了。那些我原本以為已經(jīng)記住的內(nèi)容，沒想到兩年過后還真是消失得無影無蹤了。
答案：不是。按照托爾曼的潛伏學(xué)習(xí)的觀點，有一些學(xué)習(xí)的記憶成果是可以被提取的，而有一些則難以提取，但是這些潛伏的記憶會有助于再一次的學(xué)習(xí)，使得我們再一次學(xué)習(xí)時不需要花費和第一次一樣多的時間，這就是這種潛伏學(xué)習(xí)的價值。
補充：行百里者半九十，有的人剛剛勉勉強強把學(xué)習(xí)內(nèi)容完成一遍就丟到一邊了，這樣潛伏學(xué)習(xí)的成果就浪費了，往往我們需要把同樣的內(nèi)容學(xué)習(xí)多遍才能深刻領(lǐng)會，才能利用起前面的無法被提取的潛伏學(xué)習(xí)的價值。
引用：曾經(jīng)被牢記的信息（也就是“印刻”在大腦皮質(zhì)中的長期記憶）會無意識地儲存在大腦某處，所以如果要從現(xiàn)在開始再次學(xué)習(xí)，應(yīng)該能比初學(xué)時更容易地回想起知識點，學(xué)起來也更加輕松。
答案：在概念圖這本書里，奧蘇貝爾提到如果用一句話概括教育學(xué)的話，那就是決定一個人學(xué)習(xí)效率的最重要因素是他已經(jīng)知道了多少。這個實驗也反映了這個問題，在大家都沒有基礎(chǔ)的無意義音節(jié)這件事的學(xué)習(xí)上，所有人的遺忘是差不多的，而我們在日常生活中看到的學(xué)霸看過一遍就記住，其實是有許許多多的已有知識在鋪墊，這啟示我們在初期學(xué)習(xí)的時候要接受自己的笨拙期，但是隨著積累的增加，我們就會記得越多學(xué)得越快。
補充：首先不要妄自菲薄，其次是踏踏實實的積累已有智識，為自己的高效學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。
引用：實驗結(jié)果卻顯示，忘記音節(jié)的速度并不是因人而異的。無論是誰都會以大致相同的速度遺忘信息，而且“忘記”這件事并不會以人的意志為轉(zhuǎn)移。
答案：我們想忘記不開心的事，但是遺忘的進程不能隨著人的意志為轉(zhuǎn)移，必須要一段時間之后才能被我們遺忘。
補充：按森田療法“順其自然為所當為”，不要刻意去想忘記，越想忘反而是一種強化或者說像是一種復(fù)習(xí)，所以也就越不容易忘記。
引用：無論怎樣祈求，記住的信息也還是會在某一時間段被我們遺忘，甚至當我們想要盡早忘記某些信息時也不能如愿以償。
答案：因為我們學(xué)習(xí)思考過的東西，如果不復(fù)習(xí)很快就會忘記，而且會在前期忘記的特別快，因此需要及時復(fù)習(xí)記錄的思考內(nèi)容，將新知變?yōu)橐阎?，然后再不斷豐富的已知的基礎(chǔ)上繼續(xù)學(xué)習(xí)新知。反觀以前，只學(xué)習(xí)不思考，或者是有了思考但不記錄，又或者是記錄了卻很少復(fù)習(xí)，也很少給自己帶來直接的提升或改變，那么從長期來看這樣不完整的學(xué)習(xí)都是低效的，甚至是無效的學(xué)習(xí)。
補充：時間少就少學(xué)，時間多就多學(xué)，但是必須走完四步形成閉環(huán)，這樣每天每次的學(xué)習(xí)成果都得以保存，成效都看得見。
引用：最容易忘記的時間恰巧是剛剛記住的時候——在記住信息后的 4 小時內(nèi)，我們會一口氣忘記大約一半的內(nèi)容。但在此之后，剩余的記憶卻能維持較長時間，它們是逐漸被忘記的。
答案：如果時間是固定的，從遺忘規(guī)律來看，如果是前一天晚上臨陣磨槍的話，第2天大部分就會忘記，倒不如前一天早點睡覺，第2天早起鞏固到考前保留的記憶仍然很多。
補充：就像我自己考研那一年，變態(tài)心理學(xué)怎么都沒辦法記住，一直到第2天早上去考場，在大巴車上還在鞏固，但這短時間內(nèi)的鞏固卻非常有效。進了考場以后直接找到對應(yīng)學(xué)科的知識點快速作答，把分拿到了。
引用：與其前一天晚上徹夜苦讀、臨陣磨槍，還不如考試當天早上早起努力，這樣到考試時記住的東西可能還會更多一些。
答案：首先人的遺忘進程都是差不多的，如果忘得特別快，一方面可能是本來有意義的內(nèi)容，由于學(xué)習(xí)馬虎不走心，沒有領(lǐng)會其中的意義，變成了機械的重復(fù)。另一方面原因可能是短時間內(nèi)記憶的內(nèi)容太多了，前后相互干擾，干擾又導(dǎo)致了遺忘。
補充：第一，要求我們在學(xué)習(xí)的時候一定要發(fā)掘?qū)W習(xí)材料背后的意義，不能直接讀摘要干貨以為能節(jié)省時間。第二，能分散學(xué)習(xí)的盡量不要集中學(xué)習(xí)（例如從一個月的突擊變成三個月的長線計劃，又例如上午集中突擊56個小時，變成上午兩小時、下午兩小時、晚上兩小時），尤其是記憶容量過載學(xué)不下去了，一定要轉(zhuǎn)變策略分散學(xué)習(xí)，以減少連續(xù)集中學(xué)習(xí)的干擾導(dǎo)致的遺忘。
引用：相反，如果成績比這條遺忘曲線上顯示的要差，那么只能是因為你從一開始就沒有認真背誦，或者是你的記憶被干擾了。
答案：把單個的背詞匯詞組改成類似的一組或者一類放在一起去背。
補充：但可能要注意相互之間的提示作用。
引用：將所得信息劃分為多個小組以便于記憶，這樣的方法就叫作“組塊化”，它也是一種非常重要的學(xué)習(xí)方法。 例如在背誦英語詞組時，如果零零散散地記憶，效率是很低的。不如試著將詞組分類整理，比如將 get at、get out、get over、get up 這樣都帶有“get”的詞組分成一組，或者是將 get at、arrive at、look at、stay at 這樣都帶有“at”的詞組分成一組來背誦會比較有效。
答案：因為工作記憶的容量非常有限，通過組塊可以把多個變成一個給工作記憶騰出更多空間。有了更多的富余空間，我們就能夠?qū)W習(xí)更多的東西了，或者短時間內(nèi)同時能夠處理的信息也就更多了。
補充：
引用：請大家記住，對于學(xué)習(xí)來說，對知識和信息進行分類整理是學(xué)習(xí)過程中一個非常重要的步驟。
答案：教育學(xué)的教材認為導(dǎo)致遺忘的最大因素是干擾，干擾包括相互學(xué)習(xí)不同內(nèi)容造成的干擾，連續(xù)學(xué)習(xí)造成的干擾等等，而本書更具體一步，把干擾定性為未經(jīng)思考一股腦兒的學(xué)習(xí)的內(nèi)容。
補充：那些復(fù)制粘貼式的學(xué)習(xí)，那些不自己獨立學(xué)習(xí)直接背干貨講義的學(xué)習(xí)，由于缺少聯(lián)系的紐帶，智識之間的干擾作用更大。
引用：什么情況會導(dǎo)致記憶較快消失呢？我想知曉這個問題的答案應(yīng)該對于大家的學(xué)習(xí)有非常大的幫助。 最容易導(dǎo)致原有的記憶提前消失的活動，就是添加新的記憶，也就是指將知識一股腦地硬塞進大腦中。
答案：一方面將集中學(xué)習(xí)變成分散學(xué)習(xí)，從時間上減少連續(xù)長時間干擾導(dǎo)致的遺忘。另一方面在學(xué)習(xí)時多思考聯(lián)系，盡量進行組塊，通過聯(lián)系尋找紐帶，通過組塊節(jié)約工作記憶的空間，從而降低干擾導(dǎo)致的遺忘。
補充：避免貪多求快式的學(xué)習(xí)，“貪多”導(dǎo)致干擾多遺忘多，“求快”時間間隔短，導(dǎo)致干擾大遺忘多。
引用：像這種新記憶和舊記憶互相影響的現(xiàn)象就叫作“記憶的干擾”。 存在于人腦中的一個個記憶片段并不是完全獨立存在、毫無關(guān)聯(lián)的。相反，它們是互相關(guān)聯(lián)、互相影響的。有時它們互相抑制，有時它們又互相合作以得到鞏固。 因此，錯誤的記憶方法，比如毫無準備地將大量知識塞入腦中，就會導(dǎo)致記憶消失，或者使記憶變得混亂、模糊不清，進而造成失誤。
答案：學(xué)習(xí)的環(huán)節(jié)看似節(jié)省了時間，但是由于使用了錯誤的學(xué)習(xí)方法，未經(jīng)消化就把大量所謂干貨塞進腦中，這些知識很快就會忘記，一方面難以達成學(xué)習(xí)目標，另一方面忘記了之后完全又要重新拾起來學(xué)習(xí)，總體看來時間不見得能省下來，但是學(xué)習(xí)質(zhì)量不高是一定的。
補充：掩耳盜鈴，拔苗助長。
引用：因此，錯誤的記憶方法，比如毫無準備地將大量知識塞入腦中，就會導(dǎo)致記憶消失，或者使記憶變得混亂、模糊不清，進而造成失誤。
答案：集中學(xué)習(xí)的話，每天輸入的信息量過大，會導(dǎo)致遺忘量也大，而分散學(xué)習(xí)，在更長的周期里學(xué)習(xí)的話，每天的任務(wù)量更少，相互之間干擾導(dǎo)致的遺忘也更少，學(xué)習(xí)的質(zhì)量就會更好。
補充：周期長的話，特別要注意堅持最小的學(xué)習(xí)閉環(huán)，也就是學(xué)習(xí)思考記錄和復(fù)習(xí)，把每天的成果用暗記復(fù)習(xí)軟件固化下來，不然很可能“起了個大早趕了個晚集”，過了很長一段時間回頭看什么也沒學(xué)下來。
引用：當然，不僅是考試前，在平時的學(xué)習(xí)過程中也要盡量避免在一天內(nèi)向腦輸入大量新知識。說起來，學(xué)習(xí)的重點原本就應(yīng)該放在“復(fù)習(xí)”上，我會在之后對復(fù)習(xí)的重要性進行說明?？傊?，在力所能及的范圍內(nèi)毫無壓力地記住自己所能記住的內(nèi)容，才是符合記憶性質(zhì)的學(xué)習(xí)方法。
答案：有些工作的人用兩三年時間備考，但是兩三年過后卻發(fā)現(xiàn)自己什么也沒學(xué)下來，很關(guān)鍵的一個原因就是沒有堅持學(xué)習(xí)的最小閉環(huán)，也就是沒有堅持每天或者每次學(xué)習(xí)都堅持“學(xué)習(xí)思考記錄和復(fù)習(xí)”的最小閉環(huán)，沒有用暗記復(fù)習(xí)軟件鞏固每次學(xué)習(xí)成果，導(dǎo)致學(xué)的時候很痛快，長期來看知識沒有得以保存，努力也就沒有了效果。
補充：好的學(xué)習(xí)方法不用等到很長時間以后某一個節(jié)點才能知道是否是好的學(xué)習(xí)方法，堅持最小學(xué)習(xí)閉環(huán)每一天都能看得見自己的收獲。
引用：對于考試而言，學(xué)習(xí)了多少知識的確很重要，但它并不會決定最終的成績——更重要的是對知識的掌握程度，即“學(xué)習(xí)的質(zhì)量”如何。方法不同，結(jié)果也會大不相同。
答案：原計劃每天讀書三四個小時，但是由于集中學(xué)習(xí)會產(chǎn)生大量干擾，而干擾又是遺忘的最主要因素，所以決定把這三四個小時分開分成五六個25分鐘的番茄時間，但是每一個最小單位里面仍然堅持學(xué)習(xí)思考記錄，然后一天結(jié)束以后整理復(fù)習(xí)，保證每天的成果不因為學(xué)習(xí)時間段的分散而消失。
補充：同時分散開來學(xué)又能避免意志力不足，導(dǎo)致的任務(wù)完不成的情況。
引用：請大家重新審視一下自己的學(xué)習(xí)方法，想一想在這之前采用的方法是否對腦不利。接下來，本書將會講解高效的學(xué)習(xí)方法。
答案：我們可以把學(xué)習(xí)內(nèi)容所處的階段劃分為三個圓環(huán)，由外到內(nèi)分別是，完全不會，一半會一半不會，全都會，這三個分類方式也能對應(yīng)另一種叫恐慌區(qū)、安全區(qū)（學(xué)習(xí)區(qū)）和舒適區(qū)的分類，我們學(xué)習(xí)盡量選擇安全區(qū)的內(nèi)容，因為困難區(qū)是會讓我們退縮害怕，而舒適區(qū)對于我們來說又沒有多少提升的空間。
補充：堅持循序漸進的原則，不要突然地涉獵到一個完全陌生的領(lǐng)域，也不要整天待在自己已經(jīng)熟透了的區(qū)域。
引用：如果書里的單詞我一個都不認識，那么這本書我肯定不會買，因為沒有信心能夠堅持看完，最后挑選的往往是那種里面有一半單詞我都認識的書。另外，我還喜歡那種用大號字體表示詞目、設(shè)計得十分醒目的版式。
答案：作者非常巧妙地選擇了有一半內(nèi)容自己會而另一半才需要學(xué)習(xí)的書，這樣就不需要勉強自己耗費所有甚至是做不到的毅力去讀完整本書了，只要讀一半就可以了。我們自己在讀書的時候，如果明知道自己毅力不夠，不要希望自己能從頭讀到尾，可以先從目錄里面挑選一點點重要的、自己感興趣的內(nèi)容，先把這一部分讀完。
補充：我自己讀書也是這樣，雖然我也是三分鐘熱度，但是我會在這三分鐘熱度里面盡可能快速地多讀，并且不論時間多時間少，都堅持做到“學(xué)習(xí)思考記錄和復(fù)習(xí)”的最小閉環(huán)，這種三分鐘熱度里面的讀書也可以讓自己有所成長。
引用：因為我是典型的缺少恒心的人，總是三天打魚兩天曬網(wǎng)，所以為了激勵自己“一定要看完一半以上”，我還會在單詞書的書口正中央處畫一條顯眼的紅線。
答案：設(shè)定目標，完成目標。
補充：在追求生活的快樂這件事上有很多說法，比如說幫助別人，又或者勸人保持樂觀心境，但在我看來根本上還是要找到解決問題的成就感，這是快樂的真實所在。
引用：我還很欣賞這位同學(xué)的一點是，他沒有把眼前的學(xué)習(xí)目標定得太高。雖然人們常說“志當存高遠”，但是就日常的學(xué)習(xí)而言卻并非如此。達成目標所帶來的成就感會適當?shù)卮碳と四X中名為 A10 的神經(jīng)，讓我們產(chǎn)生快樂的情緒。合理設(shè)定目標能使我們在長時間內(nèi)一次又一次地獲得成就感，進而提高學(xué)習(xí)熱情。
答案：有的人認為復(fù)習(xí)就是在死記硬背，就是在機械學(xué)習(xí)，對此非常不屑。學(xué)習(xí)新內(nèi)容是在創(chuàng)造增量，而復(fù)習(xí)則往往被看成是守住存量，當然獲取增量對人的吸引力更大，學(xué)習(xí)更多新知識帶來的囤積感，給人的快樂更多。
補充：如果不能堅持“學(xué)習(xí)思考記錄和復(fù)習(xí)*的最小學(xué)習(xí)閉環(huán)，那么學(xué)習(xí)就只是當時快樂，沒有了復(fù)習(xí)，知識也就沒辦法保留，不僅不能為自己的之后學(xué)習(xí)提供便利，也很難在以后的實踐中學(xué)以致用。
引用：“復(fù)習(xí)”是學(xué)習(xí)過程中最重要的一步，但是往往有很多學(xué)生都以“想要空出時間玩兒、參加社團活動”“還要學(xué)習(xí)其他知識”為由，降低復(fù)習(xí)的優(yōu)先級。
答案：如果不考慮復(fù)習(xí)的周期和復(fù)習(xí)的任務(wù)量的話，即使我們用日歷提醒也可以解決。但是一旦考慮到復(fù)習(xí)的周期特別長或者復(fù)習(xí)的任務(wù)量特別大，尤其是像考研考注會等，那么就需要專業(yè)的復(fù)習(xí)管理工具，來讓我們的任務(wù)不至于隨著時間的延長、任務(wù)量的增加而陷入混亂。
補充：另外卡片筆記的方式也有許多好處，包括清晰思考，便攜復(fù)習(xí)等等。
引用：請大家一定要轉(zhuǎn)變自己的觀念，重視起復(fù)習(xí)來。
答案：如前文所述指的是不加思考和學(xué)習(xí)就直接一股腦兒地去背誦，由于知識相互之間缺少深思熟慮后的聯(lián)系，以及工作記憶的容量非常有限，這種學(xué)習(xí)所伴隨的干擾作用特別大，會導(dǎo)致我們的遺忘大大高于平均水平，所以說是錯誤的學(xué)習(xí)方法。
補充：一方面不能不學(xué)習(xí)和思考就直接背誦，另一方面要拉開復(fù)習(xí)的間隔減少前后干擾。
引用：由遺忘曲線實驗可知，錯誤的學(xué)習(xí)方法會加快遺忘速度或?qū)е掠洃浕靵y。
答案：培根在《談讀書》這本書里提到，如果不記筆記，需要有過人的天資。但是這樣的人非常少，更多普通人則如《概念圖》里奧蘇貝爾所說“他之所以能學(xué)得更快，是因為他已經(jīng)具備了非常豐富的已有知識”，這些已有知識會像膠水一樣對新知識起到固著的作用，所以可以在復(fù)習(xí)很少甚至是幾乎沒有重復(fù)的條件下就記得住。但是對于初入某個領(lǐng)域的普通人來說，這樣的已有知識還非常少，需要用最基本的重復(fù)復(fù)習(xí)來積累。
補充：區(qū)分“意義學(xué)習(xí)”和“機械學(xué)習(xí)”的區(qū)別不在于是否重復(fù)，而在于學(xué)習(xí)新知識的時候能否和已有的知識建立聯(lián)系。機械學(xué)習(xí)是必經(jīng)之路，我們需要通過重復(fù)復(fù)習(xí)去積累一些先驗知識，在此基礎(chǔ)上才能進入意義學(xué)習(xí)狀態(tài)。
引用：換句話說，無論是誰都能通過反復(fù)記憶，讓自己看起來好像是記憶力提高了。
答案：就是我們學(xué)過的東西無法直接提取，但是當我們下次重復(fù)學(xué)習(xí)時，需要的時間更短。這種無法提取的學(xué)習(xí)看似無用，看似遺忘，實際上方便了后來的學(xué)習(xí)。
補充：比起把三本書看一遍，把一本書看三遍，往往學(xué)得更好，因為前面的潛伏學(xué)習(xí)的價值得以利用。而如果不斷的匆匆瀏覽新內(nèi)容，并且主題又很寬泛，就少有機會碰見重復(fù)內(nèi)容，那么之前的潛伏學(xué)習(xí)也就沒有了價值。行百里者半九十。
引用：實際上，這些音節(jié)并沒有完全消失，它們?nèi)匀淮嬖谟谀X中，只是我們想不起來罷了。換句話說，那些我們覺得自己已經(jīng)完全忘記的信息，其實都完整地保存在無意識的世界里，只不過它們屬于潛在的痕跡，所以才無法被我們想起來。
答案：除了自然的遺忘規(guī)律，還有學(xué)習(xí)材料的難度，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)時的主動性等等。
補充：首先要有復(fù)習(xí)的意識，其次要有強大的管理工具，隨著時間的推移和學(xué)習(xí)任務(wù)的增加，復(fù)習(xí)計劃不會陷入混亂。
引用：結(jié)合海馬體的性質(zhì)，我建議大家按照如下計劃展開復(fù)習(xí)。
答案：比起把三本書做一遍，這種把一本書做三遍的學(xué)習(xí)方式，提供了復(fù)習(xí)的機會，使得我們在做題過程中積累的思考成果得以鞏固和復(fù)用。
補充：《學(xué)習(xí)之道》和《怎樣解題》這兩本書里都有提到類似的內(nèi)容，學(xué)習(xí)之道里提倡把題目做很多遍，而《怎樣解題》里提到做完題之后還要做到自動化、多樣化和條件化。
引用：即便科目相同，一旦更換了參考書，我們就不得不再一次從頭開始熟悉參考書的內(nèi)容，而只有內(nèi)容相同時，復(fù)習(xí)才會產(chǎn)生提高記憶力的效果。請大家務(wù)必牢記這最重要的一點。
答案：選擇好書，把一本好書讀很多遍，每一次都會有新的體會，每一次的認識都更加深刻，不僅給了自己復(fù)習(xí)的機會，也使得自己能夠?qū)W以致用。比起不斷尋找新書，匆匆瀏覽，對自己更有幫助。
補充：《學(xué)習(xí)心理學(xué)》認為要想把一樣?xùn)|西變成自己的，需要堅持“學(xué)習(xí)、保持、復(fù)現(xiàn)”。有了復(fù)習(xí)才能保持，才能復(fù)現(xiàn)。才能為己所用。
引用：我自己在上學(xué)時也沒有使用太多的參考書，只是把手里的每本參考書都至少學(xué)習(xí)了四五遍，也許學(xué)習(xí)正需要這種“固執(zhí)”的性格吧。
答案：生活中大家提到輸出指的都是去寫公眾號文章，或者是做公開分享，但是這里的輸出指的是“提取式學(xué)習(xí)”，是相對于“重復(fù)式瀏覽”的另一種更能激發(fā)主動學(xué)習(xí)、更能減少自欺欺人的方式，在《認知天性》里面有具體說到。
補充：康奈爾筆記的本質(zhì)其實也是“提取式學(xué)習(xí)”，即遮住右邊的答案，通過左邊的問題來復(fù)習(xí)。但實際許多人只套用了它的模板，卻忽略了它的本質(zhì)。
引用：人腦中存在“輸入”和“輸出”兩種操作。背單詞的行為相當于輸入，提取保存于大腦中的單詞去解答試題的行為則相當于輸出。
答案：可以分成三層，第一層就是簡單的重復(fù)，第二層是拋棄“瀏覽式的重復(fù)”轉(zhuǎn)而使用“提取式的重復(fù)”，第三層利用暗記復(fù)習(xí)軟件以問答的形式持續(xù)進行提取式重復(fù)練習(xí)，并且不會因為時間的延續(xù)和任務(wù)量的增加而陷入混亂。
補充：“瀏覽式的重復(fù)”容易因為曝光效應(yīng)也就是熟悉導(dǎo)致自己高估自己的掌握程度，有的人在平時復(fù)習(xí)時感覺都會結(jié)果一到考試就不會也有這方面的原因?！疤崛∈綄W(xué)習(xí)”指的是遮住答案，看著問題來回憶答案，這樣每一次的評估都是真實準確的。
引用：其實我在前文中已經(jīng)強調(diào)過很多次了，這個標準就是“復(fù)習(xí)的次數(shù)”，但這并不意味著向大腦多次輸入信息就是上上之策。畢竟，我們最終的目的是要讓海馬體產(chǎn)生錯覺，誤以為短時間內(nèi)多次輸入的信息一定是必須記住的重要信息。 然而從斯瓦西里語單詞記憶實驗來看，這個目的表述得并不準確。對腦而言，更重要的是“輸出”。也就是說，站在海馬體的角度，更重要的是得出這種判斷：“這個信息竟然會被如此頻繁地調(diào)用，看來必須要記住它才行?！?/p>
答案：第一，復(fù)習(xí)的時機，初次復(fù)習(xí)不能晚于一個月，作者建議從第二天開始，在兩個月內(nèi)復(fù)習(xí)四次便可。第二，復(fù)習(xí)的內(nèi)容，作者認為重復(fù)同樣的內(nèi)容才會有效，反對找很多輔導(dǎo)資料卻只做一遍。第三，復(fù)習(xí)的方式，通過提取式的學(xué)習(xí)，也就是作者所說的“輸出”的方式去復(fù)習(xí)更容易，記得牢記得久。
補充：知易行難，但工具尤其是像暗記復(fù)習(xí)軟件這樣的工具，可以把我們知道的以可視化、可實操的方式運用起來。
引用：所以，相對于填鴨式的學(xué)習(xí)方法，靈活運用所學(xué)知識的學(xué)習(xí)方法效率更高。
答案：指的是神經(jīng)元之間的連接增強了，人的記憶力提升了。
補充：
引用：將細小的電極輕輕插入海馬體，嘗試對海馬體進行反復(fù)刺激。大家知道結(jié)果如何嗎？神經(jīng)元之間的連接竟然增強了。不僅如此，在刺激結(jié)束后，連接也仍然保持著增強的狀態(tài)。也就是說，神經(jīng)元被長期地激活了。 這種現(xiàn)象名為長時程增強作用（long-term potentiation）
答案：記得牢對應(yīng)的是神經(jīng)元之間的連接增強了。
補充：
引用：將細小的電極輕輕插入海馬體，嘗試對海馬體進行反復(fù)刺激。大家知道結(jié)果如何嗎？神經(jīng)元之間的連接竟然增強了。不僅如此，在刺激結(jié)束后，連接也仍然保持著增強的狀態(tài)。
答案：只有通過復(fù)習(xí)不斷刺激大腦，才能讓海馬體屬于長時程增強作用的狀態(tài)，我們才能更好地記住所學(xué)知識。
補充：結(jié)合前文所述的復(fù)習(xí)三要點效果會更好，也就是復(fù)習(xí)的時機、內(nèi)容和方式。
引用：首先需要注意的一點就是，LTP 是神經(jīng)元反復(fù)受到刺激后才產(chǎn)生的現(xiàn)象。如果只刺激海馬體一次，是絕對不會產(chǎn)生 LTP 的，必須要反復(fù)刺激才行。 總而言之，反復(fù)刺激海馬體的神經(jīng)元，即“復(fù)習(xí)”是十分必要的。海馬體神經(jīng)元的這種性質(zhì)，使得復(fù)習(xí)成了我們無法逃脫的命運。那種“不復(fù)習(xí)就想掌握知識”的心態(tài)，從腦科學(xué)研究的角度來看，也是要不得的。
答案：莫扎特效應(yīng)，指的是聽了莫扎特的音樂以后，能讓人變得聰明的現(xiàn)象。原因在于愉快的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律能夠激活并協(xié)調(diào)人的大腦。
補充：類似的還有《學(xué)習(xí)之道》里說的有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練可以促進學(xué)習(xí)和記憶，我自己的經(jīng)歷以及其他同學(xué)的反饋也證明了這一點，似乎也是因為鍛煉激活了大腦，促進了長時程增強作用的產(chǎn)生，從而改善記憶。
引用：勞舍爾博士對此做出了解釋，認為莫扎特的音樂能夠通過令人愉快的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律協(xié)調(diào)人的左腦和右腦，這正是產(chǎn)生該效應(yīng)的關(guān)鍵所在。
答案：指的是在學(xué)習(xí)時保持興趣和期待，可以喚醒頭腦中的θ波狀態(tài)，促進長時程增強作用的產(chǎn)生，促進學(xué)習(xí)記憶力的改善。
補充：挑自己喜歡的書讀，挑自己熱愛的專業(yè)學(xué)習(xí)，那樣我們在學(xué)習(xí)的過程中就自帶童心了，因此那些愛這個專業(yè)的人也就能學(xué)得更好。
引用：童心是提高成績的“營養(yǎng)素”
答案：α波有助于人的放松，θ波有助于記憶的激活與改善（長時程增強作用的喚醒）。
補充：利用各種白噪音軟件，根據(jù)不同的場景，制造不同的聽覺氛圍。
引用：提到腦電波，大家可能最先想到的就是α波和β波吧，畢竟電視節(jié)目和雜志上經(jīng)常出現(xiàn)“當人處于放松狀態(tài)時，人腦中就會產(chǎn)生α波”的說法。 不過，我們在這里要說的并不是α波和β波，而是一種叫作“θ波”的腦電波，它的頻率比α波和β波都要低。也許大家第一次聽說這種腦電波，但是對于記憶來說，它可以說是最重要的一種腦電波了。
答案：興趣和期待的產(chǎn)生，可以讓我們在學(xué)習(xí)時大腦中出現(xiàn)θ波，可以促進長時程增強作用的產(chǎn)生，能夠改善記憶質(zhì)量和學(xué)習(xí)效果。
補充：任何時候都不要拋棄興趣，畢業(yè)以后也要堅持學(xué)習(xí)自己感興趣的東西。
引用：當人對什么東西感興趣而打開好奇心之門，處于緊張、興奮或者期待的狀態(tài)時，θ波就會出現(xiàn)；相反，當對千篇一律的事物感到厭煩、喪失興趣的時候，θ波就會消失。
答案：高效的學(xué)習(xí)方法可以分成兩個階段：在初期，學(xué)習(xí)者如果對學(xué)習(xí)的內(nèi)容抱有興趣或期待，就容易產(chǎn)生θ腦電波，能夠促進長時程增強作用的產(chǎn)生，記憶和學(xué)習(xí)的質(zhì)量都得以改善；在后期，除了興趣依然可以起作用外，同時由于有了更多的已有知識，在學(xué)習(xí)新知識時有了充足的固著點，學(xué)習(xí)也會有四兩撥千斤的高效。
補充：原來喬布斯的名言“stay hungry”是有腦科學(xué)依據(jù)的呀。
引用：有趣的是，當θ波出現(xiàn)時，即使刺激的次數(shù)很少，海馬體中也能產(chǎn)生 LTP4。如果刺激得當，那么重復(fù)刺激的次數(shù)甚至可能減少 80%～90%。也就是說，只要給予原來 1/10 次數(shù)的刺激就能得到同樣的效果。
答案：學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，就會缺少興趣和期待，就不容易產(chǎn)生θ腦電波，大腦就不容易進入長時程增強狀態(tài)，所以學(xué)習(xí)和記憶的效果都會很差。
補充：只學(xué)習(xí)不玩耍，聰明孩子也變傻。
引用：如果覺得今天不在狀態(tài)，怎么都提不起對學(xué)習(xí)的興趣，那就稍微休息一會兒再試試吧?；蛘吒纱嘣琰c睡覺，養(yǎng)精蓄銳以便明日再戰(zhàn)。
答案：沒用。
補充：
引用：人類從很久以前就打起了對大腦有利的食品和藥物的主意，并為此進行了各種嘗試，其中最具代表性的就是推出能補充 DHA6 的產(chǎn)品。但是這些嘗試反而證明，沒有什么物質(zhì)能在讓大腦變聰明這一方面起到?jīng)Q定性的作用，所以大家還是不要過于相信這類信息比較好。
答案：乙酰膽堿。
補充：
引用：乙酰膽堿是產(chǎn)生θ波的根源，具有激活海馬體以保持意識清晰、提高記憶力的作用。
答案：因為乙酰膽堿被抑制了，人腦無法產(chǎn)生θ波了。
補充：感冒藥盡量在晚上睡前吃，不然會影響白天的工作和學(xué)習(xí)。如果必須吃感冒藥，但又不希望影響重要的活動，買藥前咨詢藥師，選擇不含抑制乙酰膽堿成分的藥物。
引用：其實在大家身邊有很多能抑制乙酰膽堿發(fā)揮作用的藥物，比如幾乎每個人都吃過的感冒藥、止瀉藥或暈車藥等。想必大家都有吃過感冒藥后腦袋發(fā)暈、很想睡覺的經(jīng)歷吧？這就是人腦中的乙酰膽堿被抑制的證據(jù)。
答案：大量學(xué)習(xí)之后，充足的睡眠可以促進知識的內(nèi)化與記憶，而缺乏睡眠會導(dǎo)致記憶內(nèi)容受到干擾沒有消化，而大部分遺忘。
補充：中學(xué)時期為了完成作業(yè)常常很晚睡覺，這也是記憶力變差的原因。
引用：根據(jù)研究結(jié)果可知，如果我們在某一天學(xué)習(xí)了新的知識，那么當天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜沒睡，那么剛剛學(xué)到的知識很快就會從腦中消失。
答案：夢是人腦中記憶碎片相互組合。
補充：雙鏈筆記也是各種信息和知識相互聯(lián)系組合，為了構(gòu)建知識網(wǎng)絡(luò)，非常有必要在睡前最后時間用來學(xué)習(xí)，這樣整個夢境就可以圍繞信息的組合聯(lián)系了。
引用：所謂的“夢”，其實就是由人腦中各種各樣的信息和記憶的片段相互組合而形成的。
答案：睡眠是對各種信息和知識進行整合的過程，知識經(jīng)過重新梳理以后變得有意義，也就更容易記?。唤?jīng)過重新組合之后，甚至是組塊以后，占據(jù)更少的認知資源，所以也更容易記憶。而睡眠不足會導(dǎo)致知識不僅不能夠重新梳理，也沒有了組塊的機會，記憶質(zhì)量也就下降了。
補充：保證睡眠時間和質(zhì)量，不是犧牲學(xué)習(xí)時間，而是為了學(xué)習(xí)質(zhì)量能夠更好。
引用：因此，如果不睡覺，就相當于不給海馬體整理并選擇信息的機會。結(jié)果也可想而知，那些因為海馬體來不及整理而雜亂無章的信息最終會被全部拋棄。
答案：一方面我們應(yīng)該多運用間隔復(fù)習(xí)，少運用集中學(xué)習(xí)；另一方面也要保證睡眠時間和質(zhì)量，利用睡眠進行深加工（重組、聯(lián)系和組塊等）。
補充：養(yǎng)成睡前回顧一整天學(xué)習(xí)內(nèi)容的習(xí)慣，利用睡眠期間的潛意識加工，起到事半功倍的作用。
引用：有些人每次都只在臨近考試前才熬夜學(xué)習(xí)，像這樣剝奪睡眠的時間是無法積累學(xué)習(xí)能力的。記憶只有長久地保存在頭腦中才有意義，即使靠熬夜的臨陣磨槍取得了不錯的成績也只能應(yīng)付一時而已。 通過減少寶貴的睡眠時間來換取好成績，這種想法從長遠來看毫無意義。
答案：只學(xué)習(xí)不記錄或者學(xué)習(xí)記錄之后不復(fù)習(xí)，這些都不是真正的學(xué)習(xí)，真正的學(xué)習(xí)就是要充分理解并掌握所學(xué)知識，然后記住能記住的所有知識。
補充：堅持“學(xué)習(xí)、思考、記錄和復(fù)習(xí)”的最小閉環(huán)。
引用：學(xué)習(xí)的基本要求是“記住自己能記住的所有知識，切實掌握自己能理解的全部內(nèi)容”。
答案：有晝夜節(jié)律，就是白天活動晚上就需要睡覺；還有內(nèi)生平衡節(jié)律，就是一個狀態(tài)久了之后要換一個狀態(tài)。
補充：長期學(xué)習(xí)導(dǎo)致倦怠就是忽視了內(nèi)生平衡節(jié)律，整個生活中只有學(xué)習(xí)這一件事，繃得太緊了反而沒有發(fā)力的空間了。
引用：那么，超水平發(fā)揮的關(guān)鍵到底是什么呢？當然就是準確掌握自己的生物節(jié)律了。對于“學(xué)習(xí)”這一行為而言，最重要的節(jié)律肯定就是晝夜節(jié)律。
答案：克服學(xué)習(xí)難點，加深知識理解，促進程序技能的熟練等等。
補充：相比于集中學(xué)習(xí)，分散學(xué)習(xí)不僅僅是能夠克服難點，也更有利于保存長期記憶。
引用：學(xué)過的內(nèi)容在過了一段時間后，理解得更為深刻了；之前怎么也想不明白的知識突然在某一天恍然大悟就理解了；練鋼琴時有一段曲子總也彈不好，一賭氣之下就去睡覺了，第二天早上起床后再彈，居然能流暢地彈出來了，等等。
答案：主要是睡眠的信息加工作用，在睡覺時人腦仍然在對信息進行聯(lián)系、重組和組塊等深加工。
補充：一時半會兒想不明白的問題先放一放；雖然雙鏈筆記是近兩年火起來的，但是人腦其實一直在執(zhí)行雙鏈筆記的功能。
引用：這種不可思議的現(xiàn)象叫作“記憶恢復(fù)”（reminiscence）。出現(xiàn)這種現(xiàn)象，說明在我們睡著的時候，大腦中的信息得到了很好的分類整理。也就是說，做夢時我們的記憶能得到鞏固，就像葡萄酒一樣，在沉睡中逐漸熟成了。
答案：不僅僅是第二天，近期內(nèi)都可能還看不到滿意的、立竿見影的效果。因為記憶的內(nèi)容如果想從短時記憶轉(zhuǎn)入長時記憶，不僅需要一定時間的間隔，而且需要利用睡眠的信息加工作用，起到記憶恢復(fù)的作用。
補充：突擊學(xué)習(xí)雖然能解決短期應(yīng)試問題，但是如果要希望通過學(xué)習(xí)改善方方面面，將知識內(nèi)化，還需要平時學(xué)習(xí)，利用富余的時間轉(zhuǎn)入常識記憶。
引用：這也意味著在我們學(xué)到某些知識以后，需要等待一段時間才能讓記憶恢復(fù)，從而充分發(fā)揮作用。相對于剛剛記住的知識，人腦更容易利用的是已經(jīng)整理好的、幾天前學(xué)習(xí)的知識。
答案：在一期采訪中，阿里巴巴安全部門的天才員工（一對年輕情侶）幾乎每天都要保障十小時的睡眠，才能保障白天超乎常人的天才思考。
補充：我們受到了太多常規(guī)教育的約束，總認為睡多了就是罪惡，其實最需要盡早改變的是觀念。就像高考前我們班的顧同學(xué)每次都午睡到下午上課鈴響才來，甚至常常被政治老師罰站也不惜。
引用：但要想更高效地學(xué)習(xí)，保持充足的睡眠還是很重要的。
答案：首先，保證節(jié)律在固定的時間睡覺和起床；其次，以睡眠周期90分鐘為時間單位；最后，最好能在淺睡眠階段自然醒來。
補充：利用智能鬧鐘，在淺睡眠階段鬧醒。
引用：為了能頭腦清醒地度過一整天，最穩(wěn)妥的辦法就是讓自己能在適當?shù)臅r間醒過來。每個人的睡眠周期都不相同，因此把握好自己的節(jié)律非常重要。當然，平時也要注意建立并維護好正常的睡眠節(jié)律，盡量每天都在同一時間睡覺、同一時間起床。
答案：通過具有監(jiān)測功能的手環(huán)或者手表或者APP進行監(jiān)測，引導(dǎo)睡眠進入完整周期90分鐘的倍數(shù)時間，在淺睡眠階段將自己喚醒。
補充：前期添加提醒，后期養(yǎng)成習(xí)慣。
引用：目前，市面上有一些能通過監(jiān)測睡覺時的翻身時間等指標來測定睡眠周期，同時帶有起床鬧鐘功能的手環(huán)出售，大家可以買一款試試。此外，手機上一些具有類似功能的 App 也很方便，例如 Sleep Cycle alarm clock 等。
答案：我們剛開始學(xué)習(xí)的知識往往是雜亂無章的，往往無法立即使用，通過睡眠可以整理知識，提高知識的質(zhì)。
補充：一方面我們要通過雙鏈筆記工具去整理知識，另一方面也要充分利用睡眠對知識的整理作用。
引用：對人腦中雜亂無章的知識進行分類整理，使之轉(zhuǎn)變?yōu)椤翱捎谩睜顟B(tài)，這正是睡眠的作用之一。睡覺雖然不能增加知識的“量”，但卻可以改變知識的“質(zhì)”。
答案：睡前回顧一遍，當天所學(xué)知識，利用睡眠的信息加工作用，對知識進行整理內(nèi)化。
補充：執(zhí)行的細節(jié)在于，需要保證這是睡前最后一件事，沒有后攝抑制的干擾。
引用：不僅如此，睡眠還能使人靈光乍現(xiàn)。2 如果在前一天晚上大致看了一遍題目再睡覺，那么第二天早上答題時，腦海中閃現(xiàn)新思路的概率就會高很多。因此，在睡覺前把題目過一遍也是一種很重要的學(xué)習(xí)技巧。
答案：可以的，不在于時間的長短，而在于讓大腦停止信息的輸入。
補充：不要讓自己每天都很忙碌，有學(xué)不完的東西，有忙不完的事情。適當?shù)牧舭?，更有助于所學(xué)內(nèi)容的吸收與內(nèi)化。
引用：順便一提，不僅夜晚的睡眠具有鞏固記憶的效果，午睡也同樣有效。3 如果時間允許，大家可以試著在結(jié)束上午的學(xué)習(xí)后睡一個午覺，半小時左右即可。
答案：重點不在于睡的時間長短，也不在于有沒有睡著，而在于停下來停止信息的輸入。
補充：這么看的話，打坐、冥想甚至是發(fā)呆都有助于信息的消化。別讓自己一直處于忙碌狀態(tài)，那樣持續(xù)的信息輸入所造成的干擾，會讓學(xué)習(xí)質(zhì)量大打折扣。
引用：請大家放心，睡眠發(fā)揮作用的重點并不在于“睡著”，而是在于要“停止向腦輸入信息，給腦整理信息的時間”。實際上，即便人處于清醒狀態(tài)也不要緊，只要安靜地待著，海馬體就會開始整理信息。
答案：一旦有信息輸入就會干擾所學(xué)內(nèi)容，看電視也不例外，而睡前即使什么都不做，放空自己也能達到和睡眠時間相同的信息加工的效果。
補充：如果要利用睡眠的信息加工作用，一定要保證睡前回顧（非新學(xué)）這是睡前的最后一件事。如果睡不著就靜坐冥想好了，不要通過看電視去助眠。
引用：因此，僅僅是在安靜的房間里閉上眼睛放空自己，就能達到和睡覺一樣的效果。5 很多失眠的人都苦于無法入睡而變得焦慮不安，其中一些人在實在無法忍受這種痛苦時，往往會起身去看電視或者讀書，以此打發(fā)時間。其實這樣做是不正確的，因為信息一旦進入人腦，這段清醒的時間就達不到和睡眠時間相同的效果了。
答案：分散學(xué)習(xí)，就是把學(xué)習(xí)任務(wù)分散在不同的時間段里，堅持持之以恒，每天完成一點。集中學(xué)習(xí)指的是，在一個時間段里，一鼓作氣把所有內(nèi)容學(xué)完。
補充：例如我們上中學(xué)的時候每天帶著學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)，這就是分散學(xué)習(xí)；而讀大學(xué)以后的考試學(xué)習(xí)基本上都是考前突擊，這屬于集中學(xué)習(xí)。
引用：其實在記憶研究領(lǐng)域中，我們用專業(yè)術(shù)語“集中學(xué)習(xí)”代指“臨陣磨槍”的學(xué)習(xí)方法，“集中”一詞表示這種學(xué)習(xí)方法要在短時間內(nèi)一股腦地學(xué)完所有內(nèi)容。與之相反，每日持之以恒的學(xué)習(xí)方法則被稱為“分散學(xué)習(xí)”。這里的“分散”并不是指注意力不集中，而是指將學(xué)習(xí)活動分散在不同的時間段進行。
答案：短期看沒有什么區(qū)別，長期來看分散學(xué)習(xí)之后保留下來的知識更多。
補充：如果不想考完就忘，而是希望所學(xué)知識能夠改變自己的工作生活的方方面面，那就要改變突擊學(xué)習(xí)的方式，轉(zhuǎn)變成平時帶著分散學(xué)習(xí)并復(fù)習(xí)的習(xí)慣。
引用：分散學(xué)習(xí)小組的遺忘速度較慢，而一股勁兒地學(xué)完所有詞組的集中學(xué)習(xí)小組，很容易把這些詞組一股腦地忘記。
答案：在同樣的學(xué)習(xí)時長下，分散學(xué)習(xí)把學(xué)習(xí)任務(wù)分散在不同的時間段里，有了更多的利用睡眠的信息加工作用的機會，因此學(xué)過的知識、腦海中的記憶能夠得到鞏固。
補充：不僅僅是睡眠，在分散學(xué)習(xí)之后的其他生活狀態(tài)下，在停止信息輸入的時候（比如戶外活動），也都在對知識進行鞏固。
引用：兩組的測試結(jié)果之所以會產(chǎn)生這樣的差異，就是因為分散學(xué)習(xí)小組在為期兩天的學(xué)習(xí)過程中有過一次睡眠，所以記憶得到了鞏固。
答案：從培養(yǎng)長期能力的角度來看，分散學(xué)習(xí)的效果優(yōu)于集中學(xué)習(xí)，但是因為短期評價上二者并沒有分別，考前突擊而取得高分會麻痹我們，這是需要警惕的。
補充：在分散學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上堅持最小閉環(huán)，堅持平日里就“學(xué)習(xí)、思考、記錄并復(fù)習(xí)”，比起需要學(xué)習(xí)的時候再突擊學(xué)習(xí)更能夠提高能力。
引用：大家才更需要注意，那就是習(xí)慣集中學(xué)習(xí)的人很容易產(chǎn)生驕傲自滿的心態(tài)，覺得自己“悟性高”，每次只要考前突擊一下，就能取得和每天都認真學(xué)習(xí)的人一樣的分數(shù)。在這里希望大家明白的是，雖然看起來使用兩種學(xué)習(xí)方法取得的成績相同，但如果從培養(yǎng)長遠的學(xué)習(xí)實力的角度來看，還是堅持每天勤勉學(xué)習(xí)的分散學(xué)習(xí)法更有利。
答案：按照固定的晝夜節(jié)律進行作息，即使節(jié)假日也不例外，強化并順應(yīng)自己的起居時間，可以讓大腦在這個白天的時間段里保持清醒高效。
補充：堅持長期遵守有規(guī)律的作息習(xí)慣，靜待變化。
引用：如何度過周末也是一個問題。比如，有人喜歡在周末睡個大懶覺，這就相當于主動給自己制造了時差，這簡直就是在虐待腦。所以說，休息日也應(yīng)該和平日一樣，盡量在相同的時間起床。
答案：為了適應(yīng)并強化自己的生物節(jié)律，讓大腦在該清醒的時候保持清醒高效的狀態(tài)，就要嚴格遵守晝夜節(jié)律。該起床的時候起床，該睡覺的時候睡覺，如果出現(xiàn)特殊情況也不要賴床，利用中午午休的時間補個覺就行了。
補充：偶爾可能會難受，但是長期來看是劃算的。
引用：即使醒來之后還是特別困也不要睡回籠覺，等到中午再睡個午覺就好了。
答案：因為睡前學(xué)習(xí)之后沒有瑣事的干擾，而干擾是導(dǎo)致遺忘的最主要因素，因此睡前學(xué)習(xí)的記憶保留率高。而早醒學(xué)習(xí)之后一天中還有很多瑣事會產(chǎn)生干擾，導(dǎo)致學(xué)習(xí)的效果大打折扣。
補充：選擇難度適中的內(nèi)容進行回顧，最好是白天學(xué)過的筆記的問題列表，看著問題提取答案，然后去睡覺。
引用：對于人腦而言，睡覺前的一到兩個小時是記憶的黃金時間。
答案：飯前在饑餓狀態(tài)下學(xué)一會兒習(xí)效果更好，因為在饑餓狀態(tài)下，人體會分泌饑餓素進入海馬體，促進長時程增強作用的產(chǎn)生，提升記憶學(xué)習(xí)的效果。
補充：已經(jīng)試驗了幾天，確實效果很好。而且有兩個顯而易見的好處，一是避免了拖延，二是早起就學(xué)習(xí)也沒有那種惶惶終日的愧疚感了。
引用：飯前處于饑餓狀態(tài)，正適合學(xué)習(xí)。
答案：首先應(yīng)該避免白天頻繁的玩手機看電視，因為無關(guān)雜亂信息的輸入，會干擾學(xué)習(xí)知識導(dǎo)致大量遺忘；其次，睡前不適合，因為我們還要利用睡眠的信息加工作用，在睡前進行適當?shù)膶W(xué)習(xí)；最后，建議在飯后一小會兒，因為飯后人體的血液都大量涌入消化系統(tǒng)，這時候不適合思考。
補充：完全戒絕無關(guān)活動也是不合適的，因為生活需要平衡，太過枯燥的生活會讓我們很快進入倦怠期，到時候浪費的時間就不是一時半會兒了。
引用：早飯或晚飯后處于飽腹狀態(tài)時，不學(xué)習(xí)也不要緊?？梢宰x課外書、看電視，或者玩游戲都可以，做一些自己感興趣的事可以讓我們的生活更加豐富多彩。
答案：睡前適當回顧一下這半天里面所學(xué)的內(nèi)容，有利于在入睡以后利用睡眠的信息加工作用進行深加工，促進記憶的整合與消化。
補充：利用睡眠的信息加工作用不在于時間的長短，也不在于有沒有睡著，關(guān)鍵在于停止信息的輸入。
引用：如果早就決定要睡午覺，那么應(yīng)該在午睡前的這段時間內(nèi)抓緊學(xué)習(xí)。
答案：據(jù)自然雜志的論文研究，睡眠時間長短的差異在于基因。有的人多出一種基因，可以在睡的很少的情況下也能達到同樣的休息效果。根源在于這種基因促進了深度睡眠，也就是說人家三小時的睡眠時間里，可能深度睡眠的時間跟我們八小時深度睡眠的時間是一樣的。
補充：模仿不來。我們只能從其他方面改善睡眠，比如嚴格遵守晝夜節(jié)律，或者睡睡眠周期的倍數(shù)時間，又比如在淺睡眠階段自然醒來等等。
引用：雖然人類的平均睡眠時間是 6 ～ 7.5 小時，但是有人睡 3 小時就足夠了，有人則必須睡上 10 小時才行。這種個體差異可能和遺傳有關(guān)，不是通過努力就能改變的。
答案：這是一種廣受認可的有效的手段，是保障學(xué)習(xí)能力的重要因素。
補充：以往我們都認為外在獎勵會破壞內(nèi)在學(xué)習(xí)動機，如果給錢才學(xué)習(xí)，那么不給錢就不學(xué)習(xí)了。
引用：但在心理學(xué)中，這種利用了外在動機的方法卻作為一種有效的手段而得到了廣泛的認可。事實上，如果缺乏外在動機，學(xué)習(xí)能力會嚴重下降——這一點已經(jīng)得到了證實。
答案：完成目標的激勵也是一種很好的外在獎勵，而不僅僅是給予金錢和物質(zhì)的才叫外在獎勵。
補充：每天每個學(xué)習(xí)時間段里都要給自己設(shè)定目標，有了目標才有完成目標的激勵。
引用：外在動機的獎賞不一定是物品或金錢等肉眼可見的東西，“做成某件事”獲得的成就感也是一種外在動機。比如，實現(xiàn)目標后的喜悅之情就稱得上是一種回報。
答案：既要有長期的大目標，又要有短期的小目標，大目標的反饋周期比較長，但是我們可以通過短期的小目標獲得即時的持續(xù)的反饋。
補充：反饋周期太長往往就和沒有反饋一樣，沒有了激勵就特別容易放棄。
引用：因此，在學(xué)習(xí)時一定要設(shè)定目標。人們常說“志當存高遠”，但這樣一來，不僅會導(dǎo)致實現(xiàn)目標后獲得回報的次數(shù)減少，而且當目標無法實現(xiàn)時，難免會使人產(chǎn)生一種挫敗感。所以學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于，在設(shè)定較大的最終目標的同時，還應(yīng)該設(shè)定一些小目標，即比較容易實現(xiàn)的目標。
答案：都是通過電信號來傳遞信息，人腦是通過離子來傳遞，而計算機是通過電流來傳遞。
補充：人腦就像一個小型的芯片。
引用：與計算機相同，在人腦的神經(jīng)回路中傳遞的也是電信號，只不過計算機通過電流傳遞信號，而人腦神經(jīng)則是通過離子（鈉離子）來傳遞信號的。
答案：計算機在傳遞信號過程中，從發(fā)出到傳遞到接收都是數(shù)字信號，沒有損耗。而人腦在傳出時是數(shù)字信號，但是在傳遞中轉(zhuǎn)的過程中，由突觸完成這個過程的時候，信號變成了模擬信號，傳遞過程產(chǎn)生損耗。
補充：本書前文改善學(xué)習(xí)的方法大多是從增強神經(jīng)回路之間的聯(lián)系著手的，也就是打通通路，減少中轉(zhuǎn)過程中的損耗。
引用：由于二者都傳遞數(shù)字信號，所以在傳遞過程中，從信號源發(fā)出的信息不會發(fā)生任何變化，在這一點上二者是相同的。
答案：神經(jīng)回路的載體就是神經(jīng)纖維和突觸，神經(jīng)纖維就像一條條官道，突觸就像關(guān)道上的驛站。
補充：如果驛站被敵方占領(lǐng)了，往往情報就傳遞不下去了。
引用：人類的神經(jīng)元通過神經(jīng)纖維形成回路，但各個神經(jīng)纖維之間并沒有物理性接觸。與電路不同，神經(jīng)回路并不是一個緊密相連的整體，纖維和纖維之間存在著微小的間隙。
答案：由突觸實現(xiàn)中轉(zhuǎn)。信號從神經(jīng)纖維到達突觸以后，突觸和突觸之間存在間隙，電信號和電信號之間無法直接傳輸，這時候乙酰膽堿或者谷氨酸釋放的化學(xué)信號，承接了中轉(zhuǎn)作用，電信號被轉(zhuǎn)成化學(xué)信號再轉(zhuǎn)成電信號，從而實現(xiàn)了突出到突觸之間的信息傳遞。信息如果傳遞失敗或者產(chǎn)生損耗，就發(fā)生在這個化學(xué)信號轉(zhuǎn)換的過程中。
補充：所以前文所說的吃完飯或者吃過感冒藥以后會犯困，是因為乙酰膽堿被抑制了，那么這時候確實是不適合學(xué)習(xí)的。
引用：電信號在這個間隙中通過乙酰膽堿或谷氨酸等化學(xué)物質(zhì)進行轉(zhuǎn)換（電信號—化學(xué)信號—電信號），從而完成信息的交接。交接之后，如果電信號比較弱，那么就意味著在電信號的“翻譯”轉(zhuǎn)換過程中，化學(xué)物質(zhì)的釋放量很少。也就是說，突觸傳遞模擬信號而非數(shù)字信號。
答案：準確地說是“相對最小化”是根據(jù)自己當前的能力水平，選擇一個不大不小的知識單位去學(xué)習(xí)。這樣可以減少自己失敗的次數(shù)，增加學(xué)習(xí)的信心，最后提高學(xué)習(xí)的效率。
補充：如果完全不顧自己的能力，按照別人整理好的筆記單位，或者為了省時間選擇較大的知識單位去學(xué)習(xí)，那樣學(xué)起來必然會遭遇很多的失敗，不僅節(jié)省不了時間，學(xué)習(xí)的質(zhì)量也會很差。
引用：并非同時學(xué)習(xí)兩種關(guān)系，而是讓狗分階段學(xué)習(xí)——看起來好像是舍近求遠，實際上卻可以大大提高學(xué)習(xí)效率。就此實驗而言，分解學(xué)習(xí)步驟后狗失敗的次數(shù)可以減少到此前的十分之一，學(xué)習(xí)效率能因此提高十倍。
答案：學(xué)習(xí)一定是從自己當前的能力階段出發(fā)去積累，先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的，然后逐步升級學(xué)習(xí)更加復(fù)雜的。
補充：按照“精熟學(xué)習(xí)”的原則，學(xué)完之后評估自己的掌握水平，過關(guān)了以后繼續(xù)下一階段的學(xué)習(xí)，這樣學(xué)習(xí)漏洞最少最扎實。
引用：不要一開始就挑戰(zhàn)高難度的問題，而應(yīng)該先夯實基礎(chǔ)，然后再逐漸提高難度——這樣才能盡快掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容。
答案：學(xué)習(xí)就是逐步縮小讀者和作者之間的差距，如果單憑大腦或者記憶去完成這一項任務(wù)的話，工作記憶的容量非常有限，而且保存時間又短，所以很難推進。因此需要記筆記將思考成果外化按，相對最小化的原則，每次記下自己的思考成果，然后通過復(fù)習(xí)鞏固變成豐富的已有知識，然后在不斷更新的已有知識的基礎(chǔ)上繼續(xù)思考，繼續(xù)通過筆記來固化思考成果，由此不斷逼近作者的水平。
補充：就像我們解復(fù)雜的數(shù)學(xué)應(yīng)用題一樣，先完成第一步寫下來，然后看著第一步想第二步并寫下來，再有第三步，等等，直到最后得到答案。
引用：步驟分解得越詳細，學(xué)習(xí)效率就越高。在狗的學(xué)習(xí)實驗中，我們只是把學(xué)習(xí)過程分解成兩步，就得到了比之前好十倍的效果。如果將步驟分解得更詳細，那么效果將更加不可估量。
答案：不是忽視自己的能力，盲目追求高大上的學(xué)習(xí)內(nèi)容或階段。而是從手邊具體的事情開始，先明確自己的弱點，然后逐步克服。
補充：了解并順應(yīng)大腦的特性，不走彎路便是捷徑。
引用：先要明確自己的弱點，然后逐步克服，切忌遠望目標而惶惶不可終日，我們要時刻牢記循序漸進的學(xué)習(xí)方法。英國歷史學(xué)家卡萊爾曾經(jīng)這樣說道：“最重要的就是不要去看遠方模糊的目標，而是要做手邊最具體的事情。”我們不僅要設(shè)立宏大的目標，還應(yīng)該設(shè)置一些容易實現(xiàn)的小目標，慢慢進步。對于人腦來說，這才是高效的學(xué)習(xí)方法。無論做什么事都應(yīng)該一步一步地腳踏實地。
答案：好高騖遠，一事無成。腳踏實地，功不唐娟。
補充：就像前文作者標題里說的“蠻干終究是徒勞”。
引用：后來我又去了書店，試讀后選擇了一本自己能解答出書中 70% 左右問題的習(xí)題集。之后又經(jīng)過兩個星期的學(xué)習(xí)，我的整體成績竟然提高了很多。
答案：比奈將智力的三大核心要素概括為邏輯能力，語言能力和熱情。學(xué)習(xí)動機就是我們對學(xué)習(xí)任務(wù)的熱情是構(gòu)成智力的重要因素。
補充：有善始者實繁，能克終者蓋寡。
引用：因創(chuàng)立智力測驗而聞名世界的心理學(xué)家阿爾弗雷德·比奈曾列舉出智力的三大核心要素，即邏輯能力、語言能力和熱情，而“熱情”正包含了“有干勁兒”這一層意思。
答案：伏隔核等部位。
補充：
引用：“干勁兒”是由人腦中的伏隔核等部位產(chǎn)生的。伏隔核的位置接近人腦中心，它的尺寸非常小，直徑甚至不到 1 厘米，但它的性質(zhì)卻比較復(fù)雜。要想讓伏隔核活躍起來，就必須給予其一定程度的刺激，否則伏隔核是運轉(zhuǎn)不起來的。
答案：狀態(tài)不是等出來的，只有先開始才能慢慢找到感覺。行動興奮。
補充：與之相反的是，有些人由于還沒有學(xué)習(xí)的干勁兒，所以總是在學(xué)習(xí)之前做一大堆很長時間的準備工作，這是無法讓自己的學(xué)習(xí)動機得到提升的。
引用：因此，每當感覺自己沒有干勁兒時，我們首先要做的就是坐在書桌前開始學(xué)習(xí)——總之，要先刺激伏隔核，等到慢慢地有了干勁兒之后就能集中精力學(xué)習(xí)了。俗話說得好，百思不如一試。學(xué)習(xí)這件事，只要能開始就相當于完成了一半。
答案：在還沒有干勁兒的時候，先立刻開始行動，狀態(tài)就會漸入佳境，注意力也會更加集中。
補充：只有“開始”才能真正讓自己開始。此外如果能把前面的興趣和期待以及力量訓(xùn)練結(jié)合起來，雙管齊下，效果會更好。
引用：這種現(xiàn)象被德國精神病學(xué)家埃米爾·克雷佩林（Emil Kraepelin）稱為“行動興奮”。一旦開始行動，狀態(tài)就會漸入佳境，注意力也能集中了——這就是行動興奮。喚醒伏隔核需要一定時間，所以不管怎么樣，先坐到書桌前不間斷地學(xué)習(xí)十分鐘再說，這種態(tài)度是非常重要的。
答案：因為牙齒的震動傳遞到腦，使腦清醒起來。
補充：很多年以前就有這樣的體會，但一直沒有當成刻意的習(xí)慣去培養(yǎng)。
引用：嚼口香糖會使人頭腦清醒。這好像是因為臼齒在咀嚼時產(chǎn)生的震動會傳送到腦，使腦清醒起來。
答案：在學(xué)過以后遺忘是正常的，抽象化是必要的。因為只有遺忘了細節(jié)，進行一定程度的抽象，才能覆蓋更多的場景，知識的復(fù)用率才更高。
補充：如果說記憶的模糊是被動的遺忘，那么抽象化就是應(yīng)該進行的主動的遺忘。
引用：動物為了在不斷變化的環(huán)境中生存下來，必須依靠過去的“記憶”，還要根據(jù)情況隨機應(yīng)變，做出各種各樣的判斷。完全相同的狀況一般不會發(fā)生第二次。在不斷變化的環(huán)境中，準確無比的記憶反而會成為無法被有效利用的、沒有意義的知識。
答案：不用。遺忘是人腦的特性，沒有遺忘的話人腦就不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用。
補充：心理學(xué)的研究也表明，過目不忘的人會活得非常痛苦。
引用：記憶有時會變得模糊不清，有時甚至?xí)Р灰?，這是腦的特性，某種程度上我們無法改變這個事實。如果腦像計算機那樣，能準確無比地記住所有信息，那么腦是無法發(fā)揮出其應(yīng)有的實際作用的。“記憶準確且不會忘記的腦才是優(yōu)秀的腦”，這種觀點不過是對腦的一種誤解。人類本來就常常忘記或者出錯，正是為了彌補這一點，人類才發(fā)明了計算機。
答案：能夠緩解精神上的緊張和疲勞感，也能夠消減無聊感。
補充：通過實驗判斷自己是否適合，并且通過實驗去挑選適合的曲目，如莫扎特的音樂。
引用：誠然，BGM 的確可以緩解精神上的緊張和疲勞感，同時還能消減無聊感，特別是在進行重復(fù)性的工作時，BGM 可以使人集中注意力。
答案：把所學(xué)知識和個人信息和周圍環(huán)境相互關(guān)聯(lián)起來，把知識記憶轉(zhuǎn)變成經(jīng)驗記憶。
補充：把筆記盤活，賦予筆記以感情。
引用：即使是單純的知識記憶，只要能與我們的個人信息或者周圍環(huán)境相互關(guān)聯(lián)起來，其性質(zhì)也會變得類似于經(jīng)驗記憶。
答案：因為記憶的提取需要線索，而雙鏈筆記為知識與其他事物相互聯(lián)系創(chuàng)造了便利，聯(lián)系越多就越容易回想起來。
補充：工具是一方面，另一方面我們自己在記筆記之前就要組織好內(nèi)容，使筆記與自己相關(guān)與現(xiàn)實相關(guān)，賦予筆記更多的經(jīng)驗線索。
引用：也應(yīng)該把這件事和其他事盡可能多地關(guān)聯(lián)起來。關(guān)聯(lián)得越多，我們就越容易想起它來。即使想起這件事需要一個偶然的條件，通過關(guān)聯(lián)相關(guān)信息想起它的概率也會提高很多。
答案：前期知識記憶，后期經(jīng)驗記憶。
補充：這跟教育學(xué)上的機械學(xué)習(xí)和意義學(xué)習(xí)的關(guān)系很類似。知識記憶類似于機械學(xué)習(xí)，是針對單純的知識本身的學(xué)習(xí)，沒有聯(lián)系的加入，但這是后期學(xué)習(xí)的必經(jīng)之路。而經(jīng)驗記憶類似于意義學(xué)習(xí)，由于有了前期的先驗知識，再學(xué)習(xí)就可以相互之間建立聯(lián)系，包括后期訓(xùn)練得到的解題技巧都附加到前期的知識記憶上了。
引用：這也意味著，我們在學(xué)習(xí)時最好能選擇與所處年齡段相匹配的學(xué)習(xí)方法。 例如，在初中時期的前半階段，當人的知識記憶還比較發(fā)達的時候，只要把考試范圍內(nèi)的知識“死記硬背”下來就足以應(yīng)付考試，雖然很耗費精力，但好歹能過關(guān)。但是進入后半階段，也就是備戰(zhàn)中考的時期，經(jīng)驗記憶開始逐漸占據(jù)優(yōu)勢，此時仍然采用之前那種毫無章法的死記硬背法是行不通的。
答案：初中的學(xué)習(xí)側(cè)重于知識記憶，而高中的學(xué)習(xí)側(cè)重于經(jīng)驗記憶。后者是以前者為前提，并且延伸出更深層次的理解，更注重把握知識之間的關(guān)系。
補充：知識記憶是前提，經(jīng)驗記憶是側(cè)重點。
引用：進入初高中階段，與死記硬背的記憶方法相比，更重視原理和邏輯的經(jīng)驗記憶會逐漸占據(jù)優(yōu)勢。經(jīng)驗記憶需要人具備充分理解事物并掌握其原理的能力，因此學(xué)習(xí)方法也要進行相應(yīng)的調(diào)整，死記硬背顯然是行不通的。一旦進入高中階段，死記硬背就再也算不上是一種有效的學(xué)習(xí)方法了。
答案：詞根詞綴為原本幾乎沒有意義的拼寫增加了一種聯(lián)系，包括單詞與詞源的聯(lián)系，也包括單詞與同類更多單詞之間的聯(lián)系，這些聯(lián)系能夠促進記憶的提取。
補充：單詞與詞源的關(guān)系，就像新知識與已有知識的關(guān)系一樣。已有知識越多，學(xué)習(xí)新知識就越容易；詞源越多，記單詞就越容易。
引用：要努力將腦中已經(jīng)積累起來的知識縱橫相連，并不斷豐富它們的內(nèi)容。如果在記住詞源的基礎(chǔ)上再掌握語法，應(yīng)該就可以把英語變成自己擅長的科目了。
答案：理解問題，然后把問題模型化。
補充：就像《怎樣解題》書里說的，做完題以后要多做幾遍，還要做做其他類似的題，爭取做到自動化條件化和多樣化。也像《概念圖》里面所說的思維訓(xùn)練模型，即隱性思維顯性化，顯性思維工具化，高效思維自動化。也和查理芒格說的掌握基本學(xué)科的基本模型的普世智慧一致。
引用：擅長數(shù)學(xué)的人常說他們在考試時是靠直覺來解題的，但只靠偶然閃現(xiàn)的直覺根本無法保持良好成績。只有準確理解問題的內(nèi)容，并把問題的模式類型化，才能出現(xiàn)正確的直覺。即使是驚人的數(shù)學(xué)發(fā)散思維能力，其背后也一定有可靠的方法記憶在發(fā)揮作用。
答案：不能。我們必須自己去學(xué)習(xí)上下文并深刻理解，然后與實踐相結(jié)合豐富自己的理解，這樣交叉進行幾次才能得到既符合實際情況又符合自己個性的模型。
補充：如前文所說，未經(jīng)學(xué)習(xí)理解直接背誦的知識，相互之間干擾很大，很快就會被遺忘。
引用：要想積累方法記憶，不知要經(jīng)歷多少煩惱、解決多少問題才能完成。一個從來不學(xué)習(xí)、只顧悠閑度日的人，直覺是不會在必要的時候突然出現(xiàn)在他的頭腦中的。
答案：以暗記課程的學(xué)習(xí)為例，如果大家在學(xué)習(xí)理解的同時也留意知識是如何被發(fā)現(xiàn)的，就可以在遺忘之后重新獲得知識，比如通過簡單的實驗重新找回組合篩選的準確方法。而有的人則只是僅僅記住了知識本身，而后忘記了就沒辦法再復(fù)原，就只能再去問別人，或者只能不斷買新課。
補充：我不贊成作者連九九乘法口訣也不記而是要通過推理得到，這種高頻使用的元知識最好記在腦子里隨時調(diào)用，就像方柏林在《過剩時代的學(xué)習(xí)》一書里說的一樣。如果作者拿著在大學(xué)教授崗位上的想法回到小時候重新學(xué)習(xí)，我相信他的學(xué)習(xí)依然會很差。
引用：與記憶公式本身（知識記憶）相比，那些記住公式推導(dǎo)方法（方法記憶）的人才真正掌握了應(yīng)用這些公式的能力，因為他們已經(jīng)理解了這些公式的“原理”。
答案：上學(xué)那會兒的學(xué)習(xí)主要是知識記憶，單純的瀏覽，重復(fù)背誦。而如今工作以后的讀書，則是在記筆記時就與自己結(jié)合、與現(xiàn)實結(jié)合、與問題相聯(lián)系，這樣的筆記更加鮮活（海馬體），感情更豐富（杏仁核），實用價值也更高（經(jīng)驗知識），而且不容易忘記。
補充：兩耳不聞窗外事的學(xué)習(xí)是不合適的，如果學(xué)習(xí)書本知識沒有現(xiàn)實經(jīng)驗相結(jié)合，那么書本知識就只能停留在“知識記憶”階段，而無法發(fā)展成“經(jīng)驗記憶”和“方法記憶”。
引用：能記住很多東西也沒什么值得驕傲的。大家要明白這一點：記憶量本身沒有任何意義，不能僅憑此就自我滿足。與之相比，記住知識的應(yīng)用方法，即如何靈活應(yīng)用腦中儲備的知識要重要得多。大家最好能改變自己的學(xué)習(xí)方法，爭取以較少的記憶量獲得較大的記憶效果。
答案：作者在這里所說的學(xué)習(xí)遷移，其實就是知識之間的相互聯(lián)系相互促進。為了實現(xiàn)這種效果，一方面我們要持續(xù)努力長期積累，這是所有工具方法的前提；另一方面也要改變原來學(xué)習(xí)、記筆記和思考的習(xí)慣，打破筆記本或者篇章筆記的藩籬，改用組織良好一事一記的卡片筆記法，通過雙鏈筆記工具（如Roam Research等）增強卡片筆記之間的聯(lián)系，提升知識的復(fù)利價值。
補充：巧婦難為無米之炊：要想有方法記憶，必須先得有扎實的知識記憶；要想進入意義學(xué)習(xí)狀態(tài)，必須先通過機械學(xué)習(xí)去積累一些先驗知識。
引用：當我們想記憶新的知識 B 時，A 的方法記憶會在無意識中輔助我們理解 B，這樣我們就可以更加簡單地學(xué)會 B 了，這就是“學(xué)習(xí)遷移”的效果。
答案：以一種“無心插柳”的心態(tài)去持續(xù)努力做長期準備，長期來看一定會有“柳成蔭”的結(jié)果，也就是作者所說的指數(shù)級變化。
補充：就像李笑來說的，不要過分高估兩三天努力的效果，但是也不要低估了兩三年努力的回報。
引用：要想獲得顯著的學(xué)習(xí)效果，那么至少要從實現(xiàn)最終目標的前 1 年就開始學(xué)習(xí)。長期性的規(guī)劃非常重要，另外就是專心致志的努力了。大家不要因為不會立即見效就心灰意冷。每當感到學(xué)習(xí)很辛苦時，請回憶起“腦的機能是呈幾何級數(shù)增長的”這一事實，并不斷激勵自己“效果肯定會出現(xiàn)的，繼續(xù)努力吧！”
答案：優(yōu)秀的學(xué)習(xí)方法不一定是那些標新立異與眾不同的言論，更有可能是那些遵循基本腦科學(xué)規(guī)律的方法。
補充：在《卡片筆記寫作法》里，作者也提到人們往往認為巨大的成就來源于杰出的方法，卻不相信很小的改變也能產(chǎn)生巨大的成就。在暗記軟件輔導(dǎo)過程中也不斷有這樣的質(zhì)疑聲，認為小小的提取式間隔復(fù)習(xí)工具，不可能產(chǎn)生那么大的功效。我給他們的回答是“你總是在權(quán)衡利弊，卻不肯用盡全力”。
引用：奇特的學(xué)習(xí)方法并不一定就是優(yōu)秀的學(xué)習(xí)方法，反而是那些從過去流傳下來的“常識”卻意外地正確，因為“常識”是前人經(jīng)過千辛萬苦的反復(fù)試錯后才得出的實驗結(jié)果。
答案：最初他們在學(xué)習(xí)動機上體現(xiàn)出來的差別，造成了最后的巨大結(jié)果差異。
補充：如果學(xué)習(xí)意愿非常強，改變的意愿也非常強，就會以一種“釘釘子精神”持續(xù)去學(xué)習(xí)并校正學(xué)習(xí)結(jié)果，最終達到滿意的效果。而那些動機不足的人，往往就是一錘子試一下，不行就放棄了，再繼續(xù)找尋下一個。
引用：我相信，“能做到的人”和“做不到的人”之間的差別，不過是源于他們一開始在學(xué)習(xí)意愿上體現(xiàn)出的細微差別罷了。
