本期復元故事來自謝竹生，她在初三時被診斷為抑郁癥，同時伴有焦慮。她認為處于焦慮的狀態(tài)中，天天抱著書苦讀對復元并無益處。不管是家長還是孩子都需要摒棄從書本中找到某個理念來“救贖自己”的念頭，而是真正關(guān)注當下、勇于實踐、建立新的思維模式。
以下是她的故事。
為什么學了這么多理論
卻還是動彈不得
我在初三的時候確診抑郁癥，同時伴有焦慮。醫(yī)生建議我休學，在家呆了半年后，因為中考迫近，我想要復學。于是開始讀心理學的書籍，想要康復，盡早回到學校。然而途中卻一次又一次受挫，看了很多書也派不上作用。
在康復路上我經(jīng)歷過一個很尷尬的階段，道理講得頭頭是道，甚至可以給別人做心理剖析。但自身狀態(tài)卻一直不上不下，絲毫沒有嘴上的“覺悟”。度過那段時期后，我的狀態(tài)有了質(zhì)的飛躍，下面是一些心得體會。
首先我們需要明白，知道很多理論卻不能康復的原因。
過度焦慮是逃避
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有一個概念叫做“過度學習”，這種“過度”是由焦慮引起的。由于焦慮自己能否康復，就會夜以繼日地尋找方法。我在確診初期就很喜歡看心理學書籍，從《當下的力量》到《伯恩斯新情緒療法》。我天天抱著書苦讀，但是這種有焦慮引起的學習只有一個結(jié)果——貪多嚼不爛。
拿《當下的力量》來說，每個章節(jié)之間都有空隙，提醒讀者休息一下，揣摩作者的意圖，體會當下的力量。但我每次都直接略過，期盼之后的方法能夠拯救我，而這恰恰與書中所倡導的“當下”背道而馳。處在焦慮的狀態(tài)下，根本無法專心看書學習，而是想著“什么方法能夠拯救我”、“這個辦法到底有沒有用”、“下一頁的方法說不定能讓我馬上康復”。腦中被雜念充滿，自然不可能體會到作者想要表達的真諦。
“過度學習”本質(zhì)上也是一種逃避，把自己裝進書里，期待著某一天讀到某些東西后恍然大悟，現(xiàn)實中的苦難會煙消云散。而事實是脫離現(xiàn)實的開悟毫無根基，只能如浮萍般四處飄蕩。
害怕實踐會失敗
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焦慮還會帶來一個問題，即不敢實踐，害怕一次的失敗會浪費自己康復的時間。在看完《當下的力量》后，我沒有感到開悟，在遇事時把它束之高閣。但現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)里面所提出的方法我從未在現(xiàn)實生活中利用過，何來開悟？
我們總是把希望寄于虛無縹緲的“理念”上，認為解開心結(jié)就可以瞬間康復。但抑郁癥是一個非常復雜的疾病，除了心結(jié)，還與行為模式有很大關(guān)系。比如說面對挫折時，一個人的下意識總是逃避，雖然說心結(jié)解開，但“下意識”仍然會把他困在原地，如果不使用一些方法改變這種行為方式，“理念”上的開悟只是徒勞。畢竟我們生存的是現(xiàn)實世界，而不是理念世界。想知道梨子的味道，就要親自嘗一口。未經(jīng)實踐就將某種方法打上“不可行”的標簽，無疑會阻斷另一條通往康復的路。
流派之間的沖突
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在讀的書多后，就會發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象——各個方法之間相互沖突?！懂斚碌牧α俊分鲝埐焕頃季S，《伯恩斯新情緒療法》主張反駁思維。二者之間有根本的區(qū)別，即如何對待我們大腦中跳出的想法。似乎哪邊都很有道理，此時無論選擇哪一條路，都會患得患失。
反正不會比現(xiàn)在更糟
養(yǎng)成新思維需要時間
了解了“為什么”，就該說“怎么做”。首先是減壓，接受自己的真實狀態(tài)，不再渴望從書本中“被救贖”。這種想法會削弱自身能動性，把自己放在賓語的位置上，而事實是對于自身的狀態(tài)，“我”永遠是主語。
通過冥想、深呼吸降低焦慮后，才能認真讀書，努力實踐。拿《當下的力量》舉例，我會跟著作者的腳步停下來，當作者要求去體驗生活時，我會毫不猶豫的放下書本去實踐：聞一聞花香、摸一摸樹葉的紋路，感受呼吸時胸腔的起伏。慢慢的，我越來越進入當下。在初期我很害怕這種方法有沒有用，但當我抱著“反正不會更糟”的心態(tài)練習一周后，驚訝發(fā)現(xiàn)自身狀態(tài)有了很大改善。
所以不管是哪種方法，都需要一定時間的時間，像藥物要穿過血腦屏障，起效時間很長一樣。養(yǎng)成一個思維習慣也是需要時間的，在“嘗試——反饋——再嘗試”中反復鞏固新的思維模式，直到刻在下意識里。比如面對一個害怕的事物，或把自己再置于受傷的環(huán)境中，用深呼吸和冥想來養(yǎng)成放松的“新反饋”，而不是遵循下意識逃避的“舊反饋”。
關(guān)于流派之間沖突的問題，我認為所有的方法都有一定道理，每個人適宜的方法也不同。選定一條路走下去，在反復訓練后都會達到一定作用（建議練習時長一個月左右），屆時再根據(jù)自身需求換方法。當你覺得自己知道了很多理論，但還是不能康復時，捫心自問：
自己按照書中的方法仔細做過了嗎？
自己在練習時足夠?qū)Ｗ幔?/span>
把多少精力用在懷疑而不是康復上？
是否過于期待未來的開悟，而不專注于當下的事？
最近焦慮嗎？
如果以上的狀態(tài)達到，那么恭喜你，你離康復不遠了！慢慢來，一步一個腳印，相信我，我們終將會有上岸的一刻。
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