作者：Regina Pally
《反思的愛：看見自己，看見孩子》一書的作者，是一名有35年從業(yè)經(jīng)歷的精神科醫(yī)生、心理治療師、精神分析師。她的主要工作對象為父母、夫妻和青少年。她是非盈利組織“反思性社群中心”的創(chuàng)始人，主要研究領(lǐng)域包括：大腦神經(jīng)科學(xué)、人際關(guān)系主體性、反思性養(yǎng)育等 。
翻譯：戴艾芳
審校：肖廣蘭
本文經(jīng)作者同意翻譯并通過本公眾號發(fā)布。
在新聞中有很多人討論睡覺前的屏幕時間會如何影響睡眠。成年人有睡眠問題，孩子們同樣也會有睡眠問題。專家們鼓勵家長保持臥室神圣不可侵犯——也就是說臥室里不可以有電子設(shè)備。這是個好主意，但這還不夠，因?yàn)榧词乖诎滋?，孩子們也會花太多時間在電腦、平板電腦和智能手機(jī)上。
過多的“屏幕時間”會給你的大腦和身體帶來以下影響：
大腦的腦電活動增加，神經(jīng)元飛速運(yùn)轉(zhuǎn)。
在你的身體里，回復(fù)電子郵件和玩電子游戲會使你的肌肉緊張、壓力增大、皮質(zhì)醇水平升高，甚至?xí)屇阆萑搿皯?zhàn)斗—逃跑模式”。
離開這些電子設(shè)備，讓你的孩子回到生活中的其他部分，這對他們的大腦發(fā)育和社交-情緒-認(rèn)知發(fā)展是非常重要的。
如果你和大多數(shù)父母一樣，你會發(fā)現(xiàn)很難限制孩子的屏幕時間，也很難吸引孩子遠(yuǎn)離所有這些電子屏幕。即使是那些滿懷好意的父母，也會對孩子如此癡迷地使用電子設(shè)備而感到沮喪。這是個大問題，但并不僅僅是孩子面臨的問題，對我們成年人來說這也是個問題。
上周末，我陪我的孫子一起玩，我非常清楚地意識到，當(dāng)我和他在一起的時候，很多次有“沖動”去查看我的電子郵件，看新聞，或者在谷歌上查找一些東西。要抵制這種沖動是不容易的！但我知道我要寫這篇文章，我自己必須成為我將要討論的這件事情的榜樣。
為什么很難抗拒電子產(chǎn)品
大腦會被快速變化的圖像、新奇的東西和快速的反饋所吸引，這正是電子產(chǎn)品給我們帶來的好處。變化、新奇和反饋都會激活多巴胺的釋放，多巴胺是一種獎賞神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺是一種極度的刺激，它的刺激會讓你回來尋求更多。實(shí)際上，這就是習(xí)慣的形成和成癮的“秘訣“。我們都知道戒除毒癮有多難。誘惑是如此強(qiáng)大，戒掉它是非常不舒服的。
有可用的解決方案，但它們需要家長的努力。讓你的孩子減少他們在屏幕前的時間，最具挑戰(zhàn)性的部分是你自己必須努力做到這一點(diǎn)。
首先，你必須投入精力，堅持并且努力去做——就像你試圖改變不良的飲食習(xí)慣，或者停止咬指甲一樣。這不是一次性的演講，而是日復(fù)一日的努力。就像改變?nèi)魏尾涣剂?xí)慣一樣，你必須幫助你的孩子養(yǎng)成新的更健康的習(xí)慣，以取代舊的“屏幕時間”的習(xí)慣。
另一方面，你必須減少自己的屏幕使用時間——至少當(dāng)你和孩子在一起的時候需要這樣。這是因?yàn)楹⒆觽兪菑?qiáng)大的模仿者。他們只會做你做的事情，而不是你說的事情。如果你想讓孩子的屏幕時間減少，你就需要減少自己的屏幕時間。
幸運(yùn)的是，我們不是在談?wù)摻?，也不是要突然的戒掉一切。這樣是不切實(shí)際和不現(xiàn)實(shí)的。正如我們在反思性養(yǎng)育中談?wù)摰囊粯樱?span>這一切都是為了找到一種健康的平衡——在電子產(chǎn)品和生活的其他部分(如朋友、家庭和體育活動)之間取得平衡。沉思的時間，即使是一些無聊的時間也是好的，因?yàn)樗梢宰尨竽X放松。
一些減少孩子“屏幕時間”的建議
減少你自己的屏幕時間。限制你查看電子郵件或谷歌的頻率。
一天中設(shè)定“暫停電子產(chǎn)品時間“，比如晚餐、睡前和周末休息的時間。
跟孩子討論你想要減少使用電子產(chǎn)品時間的計劃，并給出你為什么這么做的原因。讓他們積極參與其中，讓他們提出如何減少屏幕時間的想法。
準(zhǔn)備好應(yīng)對孩子的抵制。記住，放棄屏幕時間有點(diǎn)像戒掉可卡因或節(jié)食。欲望會變得很強(qiáng)烈。這就是為什么你的孩子會懇求你多給他們點(diǎn)時間！他們會試圖“偷”時間——就像一個節(jié)食者在半夜偷偷多吃一塊餅干一樣。
要堅信，要有信心。你通過設(shè)定限制所做的事情對你的孩子真的非常、非常好。正是你的信念和信心才能使你更好地設(shè)定嚴(yán)格的限制。沒有它們，限制就會變得不穩(wěn)定和模糊。
集體行動。養(yǎng)育是大自然設(shè)計的一種集體努力——“它需要一個村莊！”。召集一群父母一起決定做這件事。這樣，你就會覺得自己得到了團(tuán)隊(duì)的支持，同時也能抵消孩子通過聲稱“你太嚴(yán)格了”而讓你感到內(nèi)疚的傾向。你并沒有太嚴(yán)格。你正在做的是其他善意的和志同道合的父母正在做的事情。
不要追求完美！只是嘗試減少一些時間就可以了！你的目的是限制孩子在屏幕前的時間。無論最終減少多少都是好的。
允許他們無聊。除了電子游戲、網(wǎng)絡(luò)聊天和分享圖片之外，幫助他們開發(fā)點(diǎn)其他的活動是很好的。但即使他們不愿意做其他的事情，讓他們自己無聊地呆著也是完全可以的。
