不知道你會(huì)不會(huì)也經(jīng)常陷入「精神內(nèi)耗」——想得很多，做得很少，總是被困在自己的思緒里，比如經(jīng)常胡思亂想而停不下來(lái)。
●非常在意別人的評(píng)價(jià)，會(huì)因?yàn)閯e人任何一點(diǎn)微妙變化就懷疑對(duì)方討厭自己；
●總是回想自己做過(guò)的蠢事，并且忍不住腦補(bǔ)別人評(píng)價(jià)自己的畫面；
●有的時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，狀態(tài)和心情就能糟糕一整天；
……
我們都聽(tīng)過(guò)這樣一句話吧：你是自己最大的敵人。
當(dāng)無(wú)窮無(wú)盡的思緒涌向你的腦海，讓你心亂如麻，陷入精神內(nèi)耗中，你就會(huì)知道，這種由自身產(chǎn)生的過(guò)度思考，有多么令人困擾。
每個(gè)人都偶爾會(huì)有過(guò)度思考的時(shí)候，但有些人似乎永遠(yuǎn)無(wú)法讓自己的思緒平靜下來(lái)。
這種內(nèi)心獨(dú)白包括兩種破壞性的思維模式——反芻和擔(dān)憂。
1、反芻指的是不斷思考過(guò)去的事情：
我不應(yīng)該在今天的會(huì)議上發(fā)言；
每個(gè)人都看著我，好像我是個(gè)白癡。
如果我當(dāng)時(shí)就待在那里，我會(huì)更開(kāi)心。
我父母總是說(shuō)我一事無(wú)成，他們是對(duì)的。
2、擔(dān)憂是關(guān)于對(duì)未來(lái)的災(zāi)難性預(yù)測(cè)：
明天我演講的時(shí)候會(huì)超級(jí)尷尬，我的手會(huì)顫抖，我的臉會(huì)變紅，所有人都會(huì)看到我無(wú)能；
我永遠(yuǎn)不會(huì)得到提升，我所做的事情毫無(wú)價(jià)值。
我的男/女友會(huì)找到一個(gè)比我更好的人；
我最終會(huì)離婚，孤獨(dú)終老。
對(duì)于情緒內(nèi)耗或者過(guò)度思考，心理學(xué)家Steven Hayes 說(shuō)：
“我們大多數(shù)人都生活在不斷涌現(xiàn)的內(nèi)心聲音、批評(píng)和指令中。但我們有一個(gè)選擇：我們不必讓它們定義我們——或者我們的生活。”
以下是我們可以解開(kāi)自己的5個(gè)方式：
站起身來(lái)，拿著手機(jī)或者其它什么東西，在房間里慢慢走動(dòng)，并念叨著：我不能走動(dòng)。
持續(xù)走，并緩慢而清晰地重復(fù)「我不能走動(dòng)」這句話至少5-6次。
這件看起來(lái)愚蠢的小事，卻體現(xiàn)了大腦中解決問(wèn)題的支配性，它為我們的心理痛苦提出解決的方案。
為你的大腦起個(gè)名字，
并禮貌地傾聽(tīng)
如果你的大腦有一個(gè)不同的名字，它就和你不一樣。
就好比別人在和你說(shuō)話的時(shí)候，你能夠決定自己，是否同意他們的觀點(diǎn)。
當(dāng)你的大腦開(kāi)始喋喋不休時(shí)，用類似于“謝謝你的想法”、“真的，謝謝你”的聲音回應(yīng)它。
比如你大腦涌現(xiàn)著這樣的言語(yǔ)：“這樣是沒(méi)用的，放棄吧”。
你可以說(shuō)：“謝謝你的想法，我明白你有多么想幫忙”。
把腦里的某個(gè)想法變成一個(gè)句子，然后試著唱出來(lái)。
在一張小紙上寫下一個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的想法。也許是“我很愚蠢”或“我不可愛(ài)”或“我會(huì)失敗”。
寫完后，拿起紙，看著它，仿佛它是古代手稿中珍貴而脆弱的一頁(yè)，這些話是你歷史的回聲。
把它放在你的口袋或者包里，隨身攜帶。
在你攜帶它的日子里，時(shí)不時(shí)拍拍它，承認(rèn)它是你人生旅程的一部分，歡迎它的到來(lái)。
我們的大腦充滿了豐富的感知、評(píng)價(jià)、判斷和期望。有時(shí)這對(duì)我們很有幫助，而在其他時(shí)候，卻會(huì)變得非常僵化，這讓我們很難打開(kāi)自己，以新的、廣闊的方式看待和感受事物。
因此，無(wú)論我們?nèi)绾闻?，有些想法總是揮之不去。似乎越努力，事情就越一發(fā)不可收拾。
但我們可以用同理心，同情，理解，耐心，擁抱我們自身的整體，這些都是減輕我們焦慮的品質(zhì)。
最后，希望大家都能成功駕馭生命的波瀾起伏，和真實(shí)的自我好好相處。
