有多少人的夜晚是這樣的：
滿心歡喜上床
今晚能睡八小時(shí)
??
……
媽呀
只有六小時(shí)了
??
……
哎
睡四小時(shí)也還行吧
??
……
迷糊的半睡半醒之間
鬧鐘響了
??
失眠，就像懸在頭上的劍，以前從不擔(dān)心它會(huì)落下，但現(xiàn)在每晚都會(huì)到來。白天困乏無比，夜里卻在腦海蹦迪。
很多朋友為此很困擾，但想要睡覺的第一步——入睡，就卡住了。到底是為什么會(huì)睡不著、睡不好？而那些倒頭就睡的人到底是怎么做到的??！
今天研究所就出了 6 道趣味問答，能幫你排查很多讓人入睡困難的干擾因素，都是你平時(shí)注意不到的。記得轉(zhuǎn)給身邊人，一起看看這些坑有沒有踩過。??
*點(diǎn)擊選項(xiàng)即可知道答案正確與否，有些題是多選題噢。
01
最近，小梅很喜歡晚上舒服地窩在沙發(fā)里，一杯紅酒配電影，睡前微醺一下助眠。
一段時(shí)間后小梅的精神卻變差了，為什么？
A. 小梅不應(yīng)該選恐怖片
B. 小梅的紅酒度數(shù)太高了，應(yīng)該選牛奶
C. 小梅雖然入睡快，但總做夢，昨晚還夢到寫全國甲卷里的紅樓夢作文題
答案：C
酒精能讓人有困意，但會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量。喝酒后能快速入睡，其實(shí)是因?yàn)榫凭婚_始起到了類似鎮(zhèn)靜劑的作用，但隨著體內(nèi)的酒精含量下降，大腦就會(huì)開始超速旋轉(zhuǎn)，這可能會(huì)讓我們醒得很早，或做很多光怪陸離的夢（就像小梅做夢回到高考）。
到了第二天，這種靠酒精進(jìn)入的睡眠會(huì)讓你覺得「好像睡了，又好像沒睡」，繼續(xù)進(jìn)入一個(gè)疲勞的循環(huán)。更要命的是——如果因此對酒精產(chǎn)生了依賴，不喝酒睡不著，失眠只會(huì)發(fā)生得更頻繁。
錯(cuò)誤答案解析：
選 A，害怕恐怖片的人，是永遠(yuǎn)不會(huì)自己獨(dú)自點(diǎn)開看的啦。
選 B，喝牛奶助眠的效果可能并不明顯，對有些人來說，睡前喝牛奶，睡意醞釀不出來，尿意倒來得勤快。
02
Linda 每天都要睡一個(gè)多小時(shí)的午覺，同事 Mary 表示很疑惑。Linda 解釋說每天晚上躺床上睡不著，睡眠也感覺不足，只能靠午覺時(shí)間來補(bǔ)。??
請問 Mary 會(huì)繼續(xù)說什么？
A. 哦
B. 根據(jù)「睡眠時(shí)間守恒定理」，你就是午覺睡得太多了
C. 你是不是又熬夜肝「原神」了
答案：B
雖然「睡眠時(shí)間守恒」看起來很離譜，但有入睡困難的人的確不建議午睡。
我們的身體里有一種物質(zhì)叫「腺苷」，它會(huì)讓我們想睡覺。每天早上醒來，我們的身體就會(huì)開始積累腺苷，積累到一定量，人就會(huì)開始發(fā)困。但如果睡了午覺，消耗掉積累的腺苷，到了晚上就可能因?yàn)橄佘盏牧坎粔蚨恢??
錯(cuò)誤答案解析：
選 A，根據(jù)職場社交指南（瞎編的），大家已經(jīng)不隨便說「哦」了，而是改為更有親和力的「哦哦」。
選 C，新手才需要肝啦，老手每天上線 10 分鐘就玩完了。
03
晚上在院子里，煙民老張說「睡前一根煙，生活樂無邊」，抽一根會(huì)睡得更安穩(wěn)一些。
請問老張頭的話有道理嗎？
A. 吸煙能營造出一個(gè)云霧繚繞的環(huán)境，讓你如睡云端
B. 整一個(gè)大離譜
C. 吸煙確實(shí)能讓人睡得更沉
答案：B
煙草中的尼古丁其實(shí)是一種興奮劑，非但不助眠還容易讓人失眠。
而且吸煙者往往對尼古丁有依賴性，當(dāng)幾個(gè)小時(shí)不吸煙時(shí)，他們的身體就會(huì)開始渴望尼古丁，這可能會(huì)導(dǎo)致他們在一夜之間醒來好幾次。長期以往，睡眠結(jié)構(gòu)被打亂，就會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡眠時(shí)間短和頻繁醒來等情況。
錯(cuò)誤答案解析：
A 和 C 一看就是在胡扯，應(yīng)該沒人選吧。
04
樂樂晚上經(jīng)常翻來覆去的睡不著，一晚上睡了醒，醒了睡。
請問圖片中，是什么影響了樂樂睡覺？
A. 貓咪
B. 樂樂的被子花色
C. 床上那些星星點(diǎn)點(diǎn)的不知名物體
答案：A＆C
貓到了夜里就喜歡「跑酷」，想睡好一點(diǎn)就把貓貓安置在臥室外面玩吧。
床上那些星星點(diǎn)點(diǎn)的不知名物體，其實(shí)就是貓毛、皮屑、灰塵等，樂樂對這些過敏，看他的紅通通的鼻子和床頭柜上的鼻涕紙就知道了吧。過敏者的睡眠體驗(yàn)有多差，經(jīng)歷過的都懂，所以趕緊檢查一下床上有沒有過敏原，定期清理。
錯(cuò)誤答案解析：
選 B，紅色花花圖案，一看就是樂樂媽媽置辦的溫暖牌被子，燈一關(guān)誰還分得清啥顏色。
05
晚上十點(diǎn)，剛下班的大林到健身房練腿，他想著運(yùn)動(dòng)一下晚上會(huì)睡得更香。
問題：但大林到兩點(diǎn)了還清醒著，這是為啥？
A. 大林練完腿走不動(dòng)路了，還蹣跚在回家的路上
B. 大林練完太興奮了，甚至感覺自己還能再來 100 個(gè)俯臥撐
C. 健身房在放王心凌跳《愛你》的視頻，大林回家后刷相關(guān)視頻到兩點(diǎn)
答案：B＆C
有入睡困難的人，睡前 4 小時(shí)盡量避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致你身體即使已經(jīng)很累很累了，但就是睡不著。
另外，睡覺前就不要看那些能挑動(dòng)自己情緒的視頻啦（或打游戲），很容易讓大腦興奮而驅(qū)散睡意。王姐的唱跳太可了，容易讓人激動(dòng)得睡不著，其實(shí)白天也可以給王姐點(diǎn)贊的嘛——你一票我一票，王姐八十還唱跳。
錯(cuò)誤答案解析：
選 A 的朋友一看就不練腿，練完腿最痛的其實(shí)是第三天。
06
問題：仔細(xì)分析圖片，看看小王和小李，誰會(huì)睡得比較好？
A. 小王
B. 小李
C. 都睡得挺好
D. 都睡得不好
答案：D
小王和小李睡得都不好。
小王家里掛著的老式時(shí)鐘響動(dòng)很大。即使是處于睡眠中，我們的身體對外界聲音也是有反應(yīng)的。有研究表明，如果一整夜都在噪音之下，我們就會(huì)停留在淺睡眠階段，而無法進(jìn)入到深睡眠階段。
比如那些規(guī)律且連續(xù)的噪音（動(dòng)靜很大的鐘）、突然出現(xiàn)的噪音（疾馳而過的車）、間歇性的噪音（附近的軌道交通）等，當(dāng)環(huán)境音超過 45 分貝時(shí)，人的入睡時(shí)間就會(huì)延長；入睡后，環(huán)境音在 45～55 分貝時(shí)，人睡得并不舒坦，而如果超過了 55 分貝，人就容易從睡夢中驚醒。
0 分貝：最弱的能聽音
10 分貝：低聲耳語
20 分貝：微風(fēng)吹動(dòng)樹葉
40 分貝：輕腳步聲
50 分貝：汽車平穩(wěn)行駛
65 分貝：通常談話聲
除了噪音，暴露在人造光線下也可能影響睡眠。
我們的身體真的會(huì)「日落而息」，但小李家用的是透光窗簾，無法隔絕窗外的人造光線。
長時(shí)間暴露在人造光線下會(huì)讓我們的身體意識不到夜晚的來臨，從而影響睡眠。并且當(dāng) 5、6 點(diǎn)天亮?xí)r，日光透進(jìn)來也會(huì)促使著小李早早醒來。
好啦，6 道關(guān)于失眠的題，大家都做對了幾道呢？其實(shí)一個(gè)較好的睡眠大概是這樣：
入睡不困難，最遲 30 分鐘內(nèi)能入睡
夜間不容易醒，一覺到天亮
睡眠時(shí)長穩(wěn)定（7～9 小時(shí)），不易早醒
醒來神清氣爽，一天都不怎么困倦
但生活中，大部分人都會(huì)因?yàn)楦鞣N事情影響到睡眠，就比如前面那些趣味小問題中，那些「不經(jīng)意的事兒」。
大家可以對照著自查一下，是不是這些以前沒注意到的因素，影響到了自己睡覺，并嘗試著調(diào)整一下。
倒頭就睡的人
到底做對了什么？
—
但文章看到這兒，有一些朋友是完全沒法共情的。
他們的睡眠質(zhì)量非常好，雷打不醒，不存在翻來覆去睡不著的情況，甚至能做到倒頭就睡，沾床就著……??
更可怕的是，他們就算踩中文章前面講到的所有的點(diǎn)，睡眠依然香得不行。
圖片來源：留言區(qū)
這可能是他們：
中了基因彩票
基因與睡眠的研究非常多，歐洲一項(xiàng)關(guān)于 4242 個(gè)人的薈萃研究就發(fā)現(xiàn)：一些人存在的基因突變，讓他們擁有了更好的睡眠。
圖片來源：giphy
展開說說就是，這些人控制睡眠的基因發(fā)生了突變，身體中會(huì)釋放出更多的促睡眠物質(zhì)，并且他們的神經(jīng)對于夜晚白天的交替也更敏感，所以睡眠對于他們來說并不是一件難事。
言外之意，就是擁有了睡眠的超能力。
圖片來源：留言區(qū)
如果你也是倒頭就能睡的人，快來 點(diǎn)贊 告訴我們吧！也歡迎大家把這篇文章 轉(zhuǎn)發(fā) 給自己經(jīng)常失眠的朋友和家人，一起來自查下是哪件小事兒毀了睡眠。??
合作專家 李凱
神經(jīng)科副主任醫(yī)師
科學(xué)審核 鄧瀟斐
中國科學(xué)院心理研究所博士
內(nèi)容策劃 杰梨米
合作請聯(lián)系 niehanwen@dxy.cn
參考文獻(xiàn)
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