最近，中央氣象臺連續(xù)10多天發(fā)布高溫預(yù)警，四川、上海、浙江、江蘇、河南、河北等多地最高氣溫超過40℃。河北、河南、天津、云南、四川、浙江、新疆等地的氣象站日最高氣溫突破月極值。實在是太太太太熱了……
正在經(jīng)歷暑熱煎熬的你是否還記得那句老話——心靜自然涼！俗話都是騙人的？NoNoNo，根據(jù)最新發(fā)表的一項權(quán)威研究成果，體現(xiàn)“靜心”本質(zhì)的正念冥想的確可以減輕人們的熱痛覺感知，因為它可以幫助人們將熱痛覺與自我相分離。
在2022年7月7日發(fā)表在疼痛領(lǐng)域權(quán)威期刊Pain上的一項最新研究中，來自加州大學圣地亞哥分校醫(yī)學院的研究人員測量了正念對熱痛覺和大腦活動的影響。研究結(jié)果表明，正念冥想中斷了與熱痛覺相關(guān)的大腦區(qū)域和產(chǎn)生自我感覺的大腦區(qū)域之間的連接。在該機制中，疼痛信號仍然從身體傳遞到大腦，但個體對這些疼痛感覺的“擁有感”已沒有那么強，所以，他們的疼痛和痛苦減少了。
加州大學圣地亞哥分校醫(yī)學院麻醉學副教授、資深作者Fadel Zeidan博士說:“正念的核心原則之一是，你不是你的經(jīng)歷。你訓(xùn)練自己去體驗思想和感覺，而不將自我或自我感依附于它們，現(xiàn)在我們終于看到了在經(jīng)歷劇烈疼痛時，大腦是如何發(fā)揮作用的?！?br>
在研究的第一天，40名被試在經(jīng)受針對腿部熱刺激的同時，接受了大腦掃描。同時，被試需要報告他們在實驗期間的平均疼痛水平。隨后，被試被隨機分成兩組。正念小組的成員分別完成了四次20分鐘的正念訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，被試被要求專注于自己的呼吸，減少自我參照的過程，首先，承認自己的想法、感覺和情緒，然后，讓它們離開，不去評判或回應(yīng)它們。對照組的被試在四個療程中只是需要收聽有聲書。
在研究的最后一天，研究者再次測試了兩組人的大腦活動，正念組的被試被要求在炎熱的天氣中冥想，而對照組則被要求在炎熱的天氣中閉著眼睛休息。研究人員發(fā)現(xiàn)，積極冥想的被試稱疼痛強度降低了32%，疼痛不愉快程度降低了33%。
Zeidan說：“我們非常激動地確認，你不必是一名專業(yè)的冥想者就能體驗到這些鎮(zhèn)痛效果。對于尋求快速有效非藥物治療疼痛的數(shù)百萬人來說，這是一個非常重要的發(fā)現(xiàn)?！碑攬F隊分析被試在任務(wù)期間的大腦活動時，他們發(fā)現(xiàn)，正念引起的疼痛緩解與丘腦（一個將傳入的感官信息傳遞給大腦其他部分的大腦區(qū)域）和默認網(wǎng)絡(luò)之間的同步性降低有關(guān)。
默認網(wǎng)絡(luò)（default mode network，DMN）是大腦神經(jīng)系統(tǒng)的基線狀態(tài)。DMN的主要特征是在靜息態(tài)下呈現(xiàn)出連續(xù)的高水平激活, 而在任務(wù)態(tài)時受到抑制, 已經(jīng)證實它與維持覺醒和監(jiān)測外部刺激等功能有關(guān)。
默認網(wǎng)絡(luò)的重要區(qū)域之一是楔前葉，這是一個與自我意識的基本特征有關(guān)的大腦區(qū)域，也是一個人失去意識時最先失去功能的區(qū)域之一。默認網(wǎng)絡(luò)的另一個重要區(qū)域是腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層，它包括幾個協(xié)同工作的子區(qū)域，處理與個體相關(guān)或自己認為重要的經(jīng)歷。該研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些區(qū)域間的分離或停止活動的次數(shù)越多，被試報告的疼痛緩解程度就越高。
Zeidan說：“對于許多與慢性疼痛作斗爭的人來說，影響他們生活質(zhì)量的往往不是疼痛本身，而是隨之而來的精神痛苦和挫敗感。他們的痛苦成為他們作為個體的一部分——他們無法逃避的東西——這加劇了他們的痛苦?！蓖ㄟ^放棄對疼痛的自我參照評估，正念冥想可以為疼痛治療提供一種新的方法。
最后，暑熱難耐，愿大家都能保留心底的一分清涼，活在當下，保持正念，收獲身心的健康與喜悅！
參考文獻
Riegner, G., Posey, G., Oliva, V., Jung, Y., Mobley, W., & Zeidan, F.
(2022). Disentangling self from pain: mindfulness meditation-induced pain
relief is driven by thalamic-default mode network decoupling. PAIN, 10.1097/j.pain.0000000000002731.
University of California - San Diego. (2022, July 8). Mindfulness meditation reduces pain by separating it from the self: UC San Diego study reveals neural circuitry supporting mindfulness-induced pain relief. ScienceDaily. Retrieved July 24, 2022 from www.sciencedaily.com/releases/2022/07/220708162754.htm
