下面的情形，不知道你是否有似曾相識的感覺：
明知道應該早睡，但就是忍不住刷微博抖音到半夜……
為什么我們總是「明知應該要，但是做不到」？
#01
為什么總是管不住自己？
本質上一切看似自制力不足的情況，都是因為大腦的認知在作祟。
一方面，人總有一種“向明天賒賬”的心理。
大腦為了減輕壓力，總會覺得未來的自己會比今天的自己做得更好：
今天太累了，上班累了一天，明天再運動吧；
這個月才開始呢，明天再多看會書也不遲；
吃完這一頓，再減肥吧……
大腦為了給當下的我們減壓，會自動屏蔽未來可能遇到的壓力，但是那些壓力并不會因為大腦的忽視而消失。
我們不斷會期望明天能做出和今天不同的選擇，但這種期望是錯誤的。
于是就造成了“明日復明日，明日何其多，日日待明日，萬事成蹉跎”。
今天你想賴床，問問自己，明天依舊想這樣嗎？
今天你不鍛煉，問問自己，明天依舊想這樣嗎？
今天你暴食，問問自己，明天依舊想這樣嗎？
今天你不讀書，...........別騙自己了。
另一方面，人類大多數情況下是按照“感覺”行事的。
獲得滿足感是本質，行為是途徑。假如滿足感能夠得到，是否有行為并不重要。
回想一下，你在減肥的過程中，是否有過因為跑步了所以多吃點的行為？
又或者開始一個需要長期堅持的計劃，努力幾天總會又放縱幾天？
一定要讓自己明白，不管自己在A事上多么努力，取得多大的成就，都不是在B事上放縱的理由。
只要開了口子，就一定會傷害我們的自控力。
#02
如何從根本上提高自控力？
可能你會覺得，覺得自控力是天生的，后天很難改變，隨波逐流，聽天由命。
這兩種方式當然都是不可取的。
本質上，人都更傾向即時滿足。
打個比方，“我現在給你100萬”和“一年后給你500萬”，你會怎么選？
我想絕大部分人都會選擇前者。
人類天然對短期激勵敏感，對長期激勵不敏感。但是現實生活中，我們又不斷嘗試用長期激勵作為自己努力的動力源泉。
所以不妨給自己設定一些短期激勵：
要清楚自己真正想要的是什么，在做什么事情，想成為怎樣的人。做任何決定、行為之前，都要思考這些決定和行為是否和自己的目標沖突，會帶來怎樣的后果。
同樣的，大腦生性追求快樂，追求及時滿足，討厭逃避困難。
刷視頻，上網，打游戲，很爽也很舒服，對不對？
人類上癮的各種行為背后，都是因為多巴胺。
嗑瓜子時候可以一個接一個不停的嗑；
我們在游戲里不斷的闖關升級，每闖一關，每打一怪就得到一份獎勵，于是我們樂此不疲，可以一直玩下去。
人產生快感的閾值是會不斷升高的。一個人要想一直獲得快感，就得不斷加強刺激的程度，你需要被更持續(xù)、更強烈的刺激，才能繼續(xù)獲得快感。
每次刷完短視頻，打完游戲，看完刺激的電影，放下手機，反而會覺得更焦慮，充滿了無盡的空虛……
事實上能讓我們感覺興奮愉悅的東西有兩種：
第一種是多巴胺，第二種是內啡肽。
多巴胺負責帶來“快感”，內啡肽負責帶來“幸福感”。
一開始在多巴胺的支持下，我們很容易產生動力。
多巴胺使我們產生對長遠的目標的渴望，驅動我們產生行為。想象長遠目標的畫面越清晰，多巴胺的驅動力越強。
但是問題來了，依靠多巴胺的堅持并不容易長久，因為多巴胺并不乖，它是個性十足的孩子，需要你去哄它。
區(qū)別于多巴胺帶來的及時獎勵，“我不爽我一定要開心”；內啡肽更想告訴你，“我現在的苦，是在走上坡路，是為了看到更遠的風景”。
多巴胺的存在，讓我們明白一個道理：凡是讓你感到爽的東西，一定會讓你痛苦。
內啡肽的產生，也讓我們明白一個道理：越是能讓你在當下感到痛苦的事，越能讓使你獲得長足進步。
就想運動時會達到一個臨界點，剛開始會很痛苦，突破以后就會讓你感覺到格外爽！
不妨從輕度的“多巴胺戒斷”開始，一天的戒斷結束之后，你可以獎勵自己一些“高多巴胺”時間，比如看個劇或者打個游戲。
比如我在一天8小時的連續(xù)戒斷時間后，會獎勵自己2個小時的休息時間，想做任何事情都可以。
慢慢堅持，你就會非常享受內啡肽的快樂。
#03
快速提高自控力的3個小技巧
當我們動用意志力強迫自己做并不想做的事時，也會產生痛苦。
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