想要擁有健康生活，
這五件小事你一定要做！
運(yùn)動(dòng)既健體也健腦
健腦飲食，不同人群有要點(diǎn)
腦力勞動(dòng)者
定時(shí)定量
主食每天不少于4兩
上火勞累者
多吃蔬菜和水果
勞累者工作壓力大，經(jīng)常容易上火，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素B族，所以要多多補(bǔ)充蔬菜和水果，每天都要保證至少一個(gè)水果、半斤以上蔬菜。
氣血不足者
多補(bǔ)動(dòng)物蛋白
多做提高認(rèn)知的活動(dòng)
我們的大腦就像銀行賬戶，這個(gè)銀行賬戶里很大一部分“存款”是認(rèn)知儲(chǔ)備。如果儲(chǔ)備的金額越大，這個(gè)賬戶越耐用，出現(xiàn)認(rèn)知功能危機(jī)的時(shí)間就會(huì)越晚。比如：
● 多接受教育。比如參觀博物館、閱讀報(bào)紙等。
● 多做腦力工作。要多去發(fā)掘工作中的新方法，多在工作之余培養(yǎng)閱讀和思考的習(xí)慣。
● 多種語言交流。運(yùn)用多種語言能非常有效地提高認(rèn)知儲(chǔ)備，使頭腦中的執(zhí)行功能得到很好的訓(xùn)練。
一定要戒煙
不喝酒
● 酒，能不喝就不喝。
● 如果要喝，三個(gè)“不”字放心上：不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒。《中國居民膳食指南（2022）》建議，如需飲酒，一天酒精攝入量不超過15克。
本文信息來源于：全民健康生活方式行動(dòng)
編輯：吳楚楚 監(jiān)制：朱錦
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