速度素質(zhì)是人體快速運動的能力，它直接決定了許多田徑項目的成績；
速度素質(zhì)分為很多種，有反應(yīng)速度，比如起跑的反應(yīng)速度；有動作速度，比如實心球出手的速度，立定跳遠(yuǎn)起跳的速度，仰臥起坐的速度，跳繩的速度等等；還有就是位移速度，就是我們常講的跑步的速度。
速度素質(zhì)的好壞直接影響體育考試項目的成績，所以在體育課上，教師也都非常重視速度素質(zhì)的培養(yǎng)。今天我們主要介紹適合學(xué)生位移速度的練習(xí)方法；簡單來說就是提高跑步成績的方法，其他速度練習(xí)之后也會慢慢介紹
1.力量訓(xùn)練
想要提高跑步速度，不光要提高下肢力量，還包括上肢力量、腰腹力量、核心力量等。力量訓(xùn)練是提高位移速度的基礎(chǔ)，體育訓(xùn)練中一般采用克服自身重力訓(xùn)練或者小負(fù)重訓(xùn)練；比如行進(jìn)間單腳跳、蛙跳、跳障礙物等都屬于克服自身重力訓(xùn)練，持啞鈴等外物都屬于負(fù)重練習(xí)。在練習(xí)中應(yīng)以速度力量為主，比如負(fù)重練習(xí)時強(qiáng)調(diào)完成動作的速度而不是最大負(fù)重量。其次是利用負(fù)重的后效作用來提高速度，比如一組負(fù)重練習(xí)一組非負(fù)重練習(xí)交叉進(jìn)行。負(fù)重練習(xí)是同學(xué)們?nèi)菀缀鲆暤囊稽c，尤其是對上肢力量、腰腹力量部位的訓(xùn)練，這一點要格外注意。2.重復(fù)練習(xí)
重復(fù)練習(xí)是體育課上最常用的練習(xí)方法，是通過固定的速度多次重復(fù)練習(xí)的手段來提高速度。比如：30-60米沖刺跑。
短距離的位移速度訓(xùn)練屬于最大強(qiáng)度的練習(xí)，需要肌肉完全的參與，所以在體育課或平時練習(xí)中可以先安排跑1000米或800米，然后接幾組短距離沖刺跑，這樣訓(xùn)練效果更明顯，每次重復(fù)訓(xùn)練間隔1分鐘會更好！
3.步頻和步幅練習(xí)
步頻和步幅是影響位移速度的兩個主要因素。尤其是步頻受肌纖維類型和神經(jīng)活動靈活性制約，步幅受腿的長度、柔韌性、后蹬技術(shù)力量的制約。這五個因素中，只有柔韌性和后蹬技術(shù)通過訓(xùn)練能得到改善，其他三個因素受遺傳的影響后天改善的程度有限。因此，主要是通過提高步幅來提高移動速度。
4.比賽法
比賽法顧名思義就是學(xué)生之間的比賽，也可以成為游戲法，在體育課上1000米或800米跑的比賽很難引起學(xué)生興趣，但短距離的較量學(xué)生還是非常樂意的。通過這種方法不僅激發(fā)了學(xué)生的興趣，而且在相互較量中能夠提高跑步速度，也在一定程度上避免了“速度障礙的”產(chǎn)生。
