閱讀前的兩個(gè)建議
說(shuō)一些對(duì)于金剛功和長(zhǎng)壽功的建議，師門(mén)傳承了一套古代傳下來(lái)的太極老拳和先天睡功，所以主要是以練這兩門(mén)功夫?yàn)橹鞯模Ψ虿辉诙嘣诰?，只要能遵循身體規(guī)律就能養(yǎng)生健康?？催^(guò)張道長(zhǎng)的金剛功和長(zhǎng)壽功，這兩門(mén)功夫都是以動(dòng)為主，金剛功全是動(dòng)，主剛，長(zhǎng)壽功是動(dòng)中入靜，同時(shí)講求心中松開(kāi)逍遙，和師門(mén)的太極老拳有些類(lèi)似，太極老拳是動(dòng)中求靜的功夫，有疏通氣血熬煉筋骨的作用，能預(yù)防頸椎問(wèn)題。睡功則是純靜功，經(jīng)常練習(xí)能幫助提升定力，安寧性情，補(bǔ)充精力。
張道長(zhǎng)的訪談對(duì)我受益良多，比如心中少存事，比如長(zhǎng)壽功中的逍遙自由的感覺(jué)。
比如，長(zhǎng)壽功中有如同大雁展翅（第五式大雁騰空降吉祥），或者如同水中行船（第六式浪里行舟飄海洋），這兩個(gè)功夫心態(tài)都是逍遙，但方法各有不同，比如大雁展翅，飛翔萬(wàn)里。水中行船，飄飄蕩蕩，就好像你在大浪中行船，浪雖然高，但船卻能平穩(wěn)的飄蕩在浪頭，心中逍遙自由。
大雁騰空降吉祥
浪里行舟飄海洋（長(zhǎng)壽功第五六式是許理慧道長(zhǎng)演示的）
想體悟那種逍遙的感覺(jué)，平時(shí)可以閉上眼，用身體感受好像大雁飛翔在天上，很自由的感覺(jué)?；蛘咭部梢愿惺茏约涸诿ＣＳ钪娈?dāng)中飄蕩，無(wú)邊無(wú)際。又或者在草原上奔跑。
心中開(kāi)闊，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，這是要明白的八個(gè)字。練習(xí)這些功夫，心里少存事，把心松下來(lái)。
這種開(kāi)闊、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的感覺(jué)，可以通過(guò)師門(mén)的睡功小道【黃粱一夢(mèng)】進(jìn)行感受。黃粱一夢(mèng)是一個(gè)躺著睡中推演感受的功夫。比如睡中感覺(jué)自己如同一只大雁飛翔萬(wàn)里，或者在宇宙中漂游翱翔，去感覺(jué)那種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的感覺(jué)。同樣也能幫助入睡，消除焦慮。
這里要明白，師門(mén)講求平常功，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)代人缺乏專(zhuān)門(mén)練習(xí)各種功夫的時(shí)間，平常要上班上學(xué)。而各種功夫都需要不斷積累，所以我們?nèi)绻馨丫毩?xí)功夫融入到日常生活中，行走坐臥都是練功夫，就能日積月累，有所進(jìn)境。比如白天我們可以練習(xí)長(zhǎng)壽功，晚上睡眠時(shí)以逍遙的心態(tài)練習(xí)黃粱一夢(mèng)，晚上練習(xí)黃粱一夢(mèng)，心中逍遙，第一能增加對(duì)長(zhǎng)壽功的理解，增加對(duì)道家心態(tài)的感悟，第二也能有助于晚上的入睡，消除雜念焦慮。
黃粱一夢(mèng)可以通過(guò)公眾號(hào)【守一哥】進(jìn)入荔枝微課，在公益課【養(yǎng)生內(nèi)功入門(mén)】中學(xué)習(xí)。
大家對(duì)意氣會(huì)沒(méi)有概念，比如金剛功主要是以力氣催動(dòng)氣血的，但長(zhǎng)壽功就是要入靜。以松柔慢逐漸疏通氣血。
練金剛功逐漸會(huì)感覺(jué)身體發(fā)熱，氣血翻騰，這種方法同樣可以催發(fā)人身體的營(yíng)衛(wèi)之氣，我們身體的營(yíng)衛(wèi)之氣，是護(hù)衛(wèi)我們身體的能量，比如我們將要感冒，身體會(huì)感覺(jué)有莫名其妙的難受，尤其是靠近皮膚的一側(cè)感覺(jué)難受，這通常就是要感冒的征兆，如果這時(shí)候激發(fā)衛(wèi)氣，比如喝姜湯發(fā)發(fā)汗，感冒就可能不會(huì)有。金剛功按道理也是可以激發(fā)衛(wèi)氣的功夫，可以預(yù)防一些疾病。比如有時(shí)候我們感覺(jué)皮膚有莫名的難受的感覺(jué)，或者有頸椎酸痛的問(wèn)題，可以練習(xí)金剛功，可以祛除寒氣病氣，催發(fā)身體的營(yíng)衛(wèi)之氣。
白天練習(xí)金剛功可以生陽(yáng)氣，盡量不要晚上練，如果有感覺(jué)氣血翻騰，師門(mén)的太極老拳的起勢(shì)可以幫助大家讓氣血松到腳底（金剛功的很多功夫都是讓氣血往上走，而師門(mén)太極老拳則是氣血到腳底，貌似長(zhǎng)壽功的很多功夫也是氣血到腳底，比如大雁騰空或者江上行舟）。有平和氣血的作用。同樣，師門(mén)的太極老拳講求一步一平衡，比如起勢(shì)，比如左右伏虎。都是一步穩(wěn)當(dāng)了，另一只腳再抬起來(lái)。
不斷去練習(xí)，就可以動(dòng)中入靜。
太極老拳的一些動(dòng)作，可以通過(guò)公眾號(hào)【守一哥】，進(jìn)入荔枝微課，學(xué)習(xí)【太極基礎(chǔ)】公益課程。
長(zhǎng)壽功有一些動(dòng)作是要講平衡的，有人說(shuō)會(huì)站不穩(wěn)。這個(gè)太極老拳左右伏虎的動(dòng)作，一開(kāi)始白天練習(xí)，每一步都松沉到腳底，逐漸能平衡了，就在黑夜中練習(xí)，主要是感覺(jué)身體的平衡。這就是內(nèi)松內(nèi)求，對(duì)練習(xí)長(zhǎng)壽功有一定幫助。
另外，長(zhǎng)壽功有一些動(dòng)作會(huì)運(yùn)用意氣，比如第二式日月流轉(zhuǎn)任督走，有通任督的作用。張道長(zhǎng)說(shuō)是火球，但我是建議氣團(tuán)就可以，也不用想的很具體，恍兮惚兮，似有若無(wú)，不費(fèi)勁就行。
日月流轉(zhuǎn)任督走
關(guān)于意氣的運(yùn)用，學(xué)習(xí)公益課程【養(yǎng)生內(nèi)功入門(mén)】的意氣篇，和采氣法，對(duì)練習(xí)長(zhǎng)壽功有幫助。
最后心態(tài)的一些建議
道家功夫要有道家心態(tài)，保持道家心態(tài)對(duì)道家功夫的練習(xí)有幫助。比如無(wú)為，少思少慮，順其自然，心中逍遙等等。
1、順其自然，不強(qiáng)求現(xiàn)象。有就有，沒(méi)有就沒(méi)有。道家功夫不能急功近利，我給自己定一些任務(wù)，每天必須完成什么東西。反而欲速則不達(dá)。
心中松下來(lái)，水滿(mǎn)則溢，水到渠成，花開(kāi)結(jié)果，瓜熟蒂落。不要去管我到了什么進(jìn)度，只要一點(diǎn)一滴的積累，積累足夠了，自然能夠有結(jié)果。就好像果樹(shù)，積累足了，自然開(kāi)花，自然結(jié)果。積累不夠，你硬去求那個(gè)花，那個(gè)果，也是會(huì)落花落果的。
2、松心少念，心里少存事，心里不存一個(gè)線頭。松開(kāi)心，不要揪著心繃著勁。
啥叫逍遙呢，森林里野孩子狂奔，很自由很灑脫，這就是逍遙。
3、太極老拳講求意氣為君，骨肉為臣。但這個(gè)意氣為君不是讓你用頭腦拼命去想，而是你練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作，內(nèi)在的松沉勁去帶動(dòng)身體。要用身體的感知。什么是內(nèi)在的一些勁呢，就好像你推一個(gè)很重的東西，雖然你動(dòng)作沒(méi)動(dòng)，沒(méi)有推動(dòng)，但你明白里面是有力的。身體雖然沒(méi)有動(dòng)，但力是先走的6。以這種“勢(shì)”來(lái)帶動(dòng)身體運(yùn)行。這個(gè)在金剛功和長(zhǎng)壽功中都可以運(yùn)用。
4.長(zhǎng)壽功最后的一式魚(yú)沉海底和師門(mén)先天睡功的一些心法很像，按道理有促進(jìn)心腎相交的作用，對(duì)晚上入睡有一定作用。只是師門(mén)的睡功，講求一念到忘我，睡即是定。而長(zhǎng)壽功的方法則是上下移動(dòng)，人心口為膻中穴，命門(mén)以下為海底。也就是張道長(zhǎng)說(shuō)的南海和北海，這個(gè)念頭建議不可過(guò)重，不費(fèi)勁就可以。
道家講，恍兮惚兮，道在其中。張道長(zhǎng)說(shuō)，用心用力忘大功，不用心力道自成。有些事情不是你越努力就能越好的，無(wú)心插柳，順其自然，不求是求，舒服，放松，不費(fèi)勁。三心二意，似是而非，一絲念頭。
關(guān)于神意內(nèi)斂，大家首先要明白什么是神意，不是很費(fèi)勁的去往身體里內(nèi)視，比如大家看著手機(jī)，感受一下你的左腳大拇指，你眼睛看著手機(jī)，那是什么在感受你的大拇指呢？這個(gè)就是神，眼神中的神。不用很費(fèi)勁，一絲念頭不費(fèi)勁就可以。
其他動(dòng)作也是，不用很費(fèi)勁，一絲念頭不費(fèi)勁就行。
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