母愛如山，很多人小時候都有被媽媽用厚棉封印的記憶。
舒坦是舒坦，煩惱也不少。
不好曬、太潮、塵螨過敏......但就算這樣，還是有人覺得蓋厚棉被，才是最踏實(shí)的。
其實(shí)這不是錯覺。
早有精神醫(yī)學(xué)研究表明，給身體施加適當(dāng)?shù)膲毫椭亓?，會讓人有放松和緩解焦慮的作用，就好像擁抱和按摩。
有分量的被子，也有同樣的效果。
所以說，咱們迷戀的并不是被子的「厚度」，而是「重量」。
有分量、不悶汗、好晾曬，準(zhǔn)備一條「重力被/毯」就齊活了！
想要睡得香
被子的重量要合適
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咱們先來看看，重力被的迷人之處到底在哪里。
今年十月，一篇發(fā)表在《Journal of Sleep Research》的研究發(fā)現(xiàn)，蓋重被的人，入睡前一小時分泌的褪黑素，濃度更高。[1]
給研究所的新朋友解釋一下，褪黑素和你皮膚黑不黑可沒有關(guān)系，它是一種可以促進(jìn)睡眠，改善焦慮的人體激素。
可以理解為，在一定范圍內(nèi)，被子越重，褪黑素分泌的越多，入睡越絲滑。
想想你蓋重被子的時候，是不是很快就困得睜不開眼了，早上也更容易睡過頭。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
除此之外，如果你是因?yàn)閴毫Α⒔箲]、抑郁等精神問題失眠，重力被的助眠效果更加顯著。[2]
在一項(xiàng)針對抑郁癥、廣泛性焦慮障礙、雙相情感障礙、注意力缺陷多動障礙患者的實(shí)驗(yàn)中，相比起蓋輕被子的人，持續(xù)使用重力被的人，4 周后，失眠問題就有所改善。
研究人員還從量表中發(fā)現(xiàn)，受試者不僅晚上睡得香，連白天都更有精神了，焦慮的情緒也因此大大減輕。
研究人員追蹤調(diào)查一年后發(fā)現(xiàn)，78% 的人表示自己失眠問題完全緩解！
咱們聽著可能挺玄乎的，其實(shí)在心理學(xué)界和精神疾病領(lǐng)域，早就開始使用加壓和負(fù)重作為緩壓劑了，不是啥新鮮事兒。
只能說咱老祖宗的智慧，還是有幾下子的。
不過，想要通過重力被助眠，重量得拿捏準(zhǔn)了 —— 不是越重越好。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，使用重量在人體體重 10% 左右的重力被，就可以起到助眠的效果。[3][4]
在重力被助眠的實(shí)驗(yàn)中，也大多選用這個重量范圍。
有些還會根據(jù)受試者的使用感受，中途更換重量。
也就是說，如果你的體重是 60 公斤，在可承受的前提下，選擇 6 公斤左右的重力被就行，不用貪重。
圖片來源：電商平臺
有人可能想，俺家那厚棉被重量也差不多，為啥不行呢？
這是因?yàn)?，除了重量合適，重力被還能讓你睡得更舒服 ——
厚度剛好、又貼身
春夏秋冬都能蓋
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有地方形容厚棉被是 —— 氣死北風(fēng)壓死鱉，不僅因?yàn)樗?，更因?yàn)樗瘛?/span>
這種厚棉被，到了北方暖氣充足，熱得像煉丹爐，整宿冒汗。
到了南方，它又變得潮乎乎冷冰冰，和「布衾多年冷似鐵」的杜甫深深共情。
同樣的重量下，重力被的好處有 3 點(diǎn)：
01
重力被不悶汗
厚棉被容易翻車，是因?yàn)?，在睡覺的過程中，人體對于溫度的變化最敏感。
多項(xiàng)研究認(rèn)為，適合入睡的室內(nèi)溫度在 20 ～ 23 度之間，此時，被子里的微環(huán)境溫度要在 30 度左右，才能讓人覺得暖和，又不至于出汗。[5]
在這個基礎(chǔ)上，冷了熱了，都可能讓人中途醒過來。
這也是為什么，再多鬧鈴都不如咱媽一把掀開被子。
圖片來源：giphy.com
又要重量，又要溫度，厚棉被很難平衡得這么好。
而重力被使用玻璃珠，或塑料珠來配重，只是薄薄一層，就能感受到合適的重量。
冬天冷的時候，在重力被上疊加一層薄被子，保暖就位了。
02
重力被很貼身
冬天蓋被子，最怕肩膀和身體兩側(cè)漏風(fēng)。
有時候也不是因?yàn)槔洌褪怯X得結(jié)界有個缺口，會讓妖魔鬼怪趁虛而入。
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重力被的重量分布很均勻。
配重用的珠子，被分散固定在小方格里，讓每一寸被子都有向下的壓力。
不管怎么翻身，都有被人緊緊抱著的感覺，由此達(dá)到放松、緩解焦慮的效果。
這種特點(diǎn)，在精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域也被稱為「深度壓力刺激」。
有研究認(rèn)為，它的原理是激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，抵消掉交感神經(jīng)系統(tǒng)帶來的緊張感。也有研究認(rèn)為它能減少皮膚感覺神經(jīng)被刺激后，所帶來的心理和身體上的應(yīng)激反應(yīng)。[2][6]
總之，蓋上重力被，真的會比把自己卷成煎餅還踏實(shí)！
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03
重力被不易受潮
重力被大多使用的是聚酯纖維材質(zhì)，保暖效果不錯，不會有濕乎乎的感覺。
雖然很多人看不上這種化纖面料，但是除了羽絨被，也就數(shù)它不用看南方冬天的臉色了。
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在助眠效果上，重力被的確沒話說，不過，想要它發(fā)揮作用，還得看看自己是否符合以下幾種情況：
能夠適應(yīng)有重量的被子
沒有呼吸系統(tǒng)疾病，例如打鼾等
沒有幽閉恐懼癥
有壓力大、焦慮等精神困擾帶來的失眠問題
祝大家都能找回，小時候睡在媽媽懷里的感覺，安逸、踏實(shí)、千金不換。
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