自律神經(jīng)控制的生命活動(dòng)中，只有呼吸是唯一可以憑自我意志來控制的生命活動(dòng)。因?yàn)槭强桃馊プ觯?dāng)自己能控制呼吸的時(shí)候，意味著自己也能控制自律神經(jīng)。
各位泡溫泉或泡澡時(shí)，是不是會(huì)「呼～」地大吐氣？這是因?yàn)樯眢w鉆入浴缸時(shí)，覺得舒服，整個(gè)人放松就啟動(dòng)了副交感神經(jīng)的開關(guān)，很自然會(huì)大口呼吸。反過來說，只要自己大口呼吸，就能啟動(dòng)副交感神經(jīng)開始運(yùn)作。持續(xù)大口深呼吸，大腦會(huì)以為「現(xiàn)在是放松的時(shí)候，要啟動(dòng)副交感神經(jīng)的開關(guān)」。于是，副交感神經(jīng)就啟動(dòng)，身體就能放松。
如果你能善用這個(gè)機(jī)制，在睡覺時(shí)就能自己控制啟動(dòng)副交感神經(jīng)的開關(guān)。當(dāng)你習(xí)慣大口深呼吸的節(jié)奏后，就可以隨時(shí)啟動(dòng)副交感神經(jīng)開關(guān)。等到身體適應(yīng)以后，也請(qǐng)持續(xù)主動(dòng)大口深呼吸，就能讓副交感神經(jīng)時(shí)時(shí)維持在高作用狀態(tài)。
睡前大口深呼吸，副交感啟動(dòng)讓你好入睡！
如果你已經(jīng)鉆進(jìn)被窩里，準(zhǔn)備仰躺睡覺，先由肺部呼吸，深吸一口氣，再慢慢大吐氣。氣全部吐盡后，覺得氣悶時(shí)就主動(dòng)再吸氣，吸氣意識(shí)不明顯也沒關(guān)系。這時(shí)候不要勉強(qiáng)自己一定要大口吸氣，而是想像全身肌肉都放松，處于無力狀態(tài)。持續(xù)做三至五分鐘，副交感神經(jīng)作用會(huì)慢慢提升，身體就能放松。
鉆進(jìn)被窩里大口深呼吸，可以減少呼吸次數(shù)，降低呼吸頻率，是提升睡眠品質(zhì)的重要關(guān)鍵。請(qǐng)務(wù)必每天持續(xù)這么做。只要每天持之以恒，就算沒有提醒自己，也會(huì)養(yǎng)成主動(dòng)大口深呼吸的好習(xí)慣。
此外，當(dāng)你的意識(shí)集中在呼吸這件事時(shí)，就不會(huì)再關(guān)注「可能會(huì)失眠」的這件事，不安感會(huì)消失，這就是附加效果。如果你擔(dān)心「可能會(huì)失眠」、「今晚又失眠該怎么辦？」這些問題，真的就會(huì)睡不著。想要轉(zhuǎn)念或轉(zhuǎn)換心情的話，一定要學(xué)會(huì)這個(gè)呼吸秘訣，自己的身體自己控制。
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