前言
最近同時有兩個朋友向我倒苦水：自己特別想學(xué)習(xí)，但又很難騰出來學(xué)習(xí)的業(yè)余時間。
一位已婚有娃，不上班時比上班更忙。
業(yè)余時間不是忙著收拾家務(wù)，就是要陪孩子，偶爾還要處理和家里長輩的關(guān)系。不僅身累還心累，對于學(xué)習(xí)實在有心無力。
另外一位是單身狀態(tài)，個人時間相對多些，也說沒時間學(xué)習(xí)。
因為每天一下班回到家，她就已經(jīng)感覺精疲力竭了，只想躺在沙發(fā)上刷視頻、玩游戲或者看小說，完全提不起勁干其它事。
其實，暫且不論她倆是否真的沒有業(yè)余空閑時間，首先她們都陷入了一個誤區(qū)：認(rèn)為學(xué)習(xí)和能力提升，只能在工作時間之外進(jìn)行。
事實上，最好的學(xué)習(xí)時段反而是上班時間。
上班時間學(xué)習(xí)，跟下班后的業(yè)余時間學(xué)習(xí)相比，至少有三大優(yōu)勢，使得學(xué)習(xí)效率更高，也更具有持續(xù)性。
▼ 優(yōu)勢一、更專注的學(xué)習(xí)環(huán)境
學(xué)習(xí)環(huán)境如何影響我們學(xué)習(xí)效率的呢？
《了不起的我》這本書揭露了答案：我們心中對于每個環(huán)境都會有一個“空間功能”的假設(shè)。
比如，回到家后自然會想休息，來到圖書館就會想學(xué)習(xí)，到公司就會想工作。
你對“空間功能”的假設(shè)，受以下三點影響：
1、環(huán)境里誘導(dǎo)你做某種行為的線索
2、你以前在這個空間里的行為
3、別人在這個空間里的行為
相比下班回家，在公司上班從這三點都給你提供了更好的學(xué)習(xí)環(huán)境：
1、更少的干擾線索
相比于家里，辦公室的布局相對單一，不存在家中可能存在的各種分散注意力的干擾物，比如電視、游戲、冰箱等。
像我在家學(xué)習(xí)時，抬頭看見電視就想看會電視放松一下，低頭看到游戲機(jī)就想打一局游戲，扭頭看見冰箱就想吃個水果，家里干擾我們學(xué)習(xí)的線索實在太多了。
2、重現(xiàn)你在工作環(huán)境中的積極行為
在家里，我們習(xí)慣的行為是吃喝玩樂、休息。因此，下班回到家，每當(dāng)你想學(xué)習(xí)時，舊的行為習(xí)慣總是會冒出來阻礙你學(xué)習(xí)。
而在公司，由于你更習(xí)慣于專心工作，因此更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
3、借助其他同事在工作環(huán)境的行為
在公司，你多少會受到同事之間的監(jiān)督約束，看到其他同事都在認(rèn)真工作，為了避免自己與其他人的行為不一致，你也會效仿著工作或?qū)W習(xí)。
就算你偶爾刷會手機(jī)，也會因為同事在留意自己而很快放下手機(jī)，收回發(fā)散的注意力，開始集中精力。
▼ 優(yōu)勢二、穩(wěn)定的精力狀態(tài)
從精力狀態(tài)來看，上班時間內(nèi)的學(xué)習(xí)效果也優(yōu)于下班后學(xué)習(xí)。
對大多數(shù)人來說，一天中的精力高峰期大都在白天時段，這恰恰屬于上班時間，因此，在上班期間學(xué)習(xí)，可以充分利用這一高效時間段。
相比之下，經(jīng)過白天的意志力損耗，晚上下班后的狀態(tài)會更容易疲憊，不利于保持精力。即使這個時間段逼著自己學(xué)習(xí)，效果也會大打折扣。
▼ 優(yōu)勢三、規(guī)律的學(xué)習(xí)時間
上班本身就有固定的時間日程，這一規(guī)律的時間框架為工作時間內(nèi)學(xué)習(xí)創(chuàng)造了規(guī)律性。
將學(xué)習(xí)融入日常工作節(jié)奏后，你更容易形成學(xué)習(xí)習(xí)慣。
綜上，無論是從外部環(huán)境、個人精力狀態(tài)，還是從學(xué)習(xí)時間規(guī)律化來看，在上班時間內(nèi)學(xué)習(xí)都有足夠的優(yōu)勢。
既然我們知道了上班時間更適合學(xué)習(xí)，那么具體要如何做呢？我給你分享三個有效的做法。
工作時間公司或單位給你支付了勞動報酬，因此不適合安排與工作完全無關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
例如，如果你是從事HR工作，上班時間學(xué)習(xí)如何用AI制作插畫就不合適。
一是，如果被領(lǐng)導(dǎo)發(fā)現(xiàn)，輕者挨批評，重則可能被開除；
二是，你學(xué)得偷偷摸摸、提心吊膽，注意力集中不起來，反而發(fā)揮不出工作時間學(xué)習(xí)的優(yōu)勢。
而你選擇與工作相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，則可以充分發(fā)揮工作時間學(xué)習(xí)的優(yōu)勢：學(xué)習(xí)動力更強(qiáng)，學(xué)習(xí)深度更深。
1、學(xué)習(xí)更有動力
我們對很多東西的學(xué)習(xí)，之所以只有三分鐘熱度，關(guān)鍵就在于學(xué)習(xí)的內(nèi)容一時看不到效果，沒有效果就沒有繼續(xù)的動力了。
然而，工作時間內(nèi)學(xué)習(xí)與工作相關(guān)的內(nèi)容，意味著你所學(xué)的知識將立即在工作中得到應(yīng)用。
這樣一來，學(xué)習(xí)后很快就能看到效果，你自然就會更有動力。
例如，參加我們核心力私教的同學(xué)，有不少都是在工作時間做0.5why練習(xí)的。
為什么呢？
因為0.5why練習(xí)既能分析問題的根本原因，又能分析某個目標(biāo)或解決方案背后的真正目的。
遇到某個同事耍性子不配合自己的工作，你正好可以拿0.5why分析下根本原因，練習(xí)的同時順便解決了這個棘手問題；
領(lǐng)導(dǎo)布置了一個任務(wù)，你又可以用0.5why分析下領(lǐng)導(dǎo)背后的目的，不僅加深對任務(wù)的理解，弄不好還能找到比領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)更好的解決方案。
這樣的學(xué)習(xí)，你是不是就很有動力，而不會三分鐘熱度了？
2、學(xué)習(xí)更深入
很多時候，我們都只把輸入當(dāng)作學(xué)習(xí)，殊不知輸入只是初級學(xué)習(xí)階段，真正的高級學(xué)習(xí)階段是將學(xué)到的知識、概念和方法應(yīng)用于實踐輸出。
正如南宋著名詩人陸游所說：“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。”
在工作時間學(xué)習(xí)與工作相關(guān)的內(nèi)容，學(xué)習(xí)的內(nèi)容你必然會在工作里實踐應(yīng)用，跟只有輸入的學(xué)習(xí)相比，你自然理解得更深刻、掌握得更熟練。
而且，當(dāng)你將學(xué)習(xí)到的內(nèi)容應(yīng)用到實際工作中時，工作本身也成為了學(xué)習(xí)的一部分，無形中延長了你的實際學(xué)習(xí)時間。
某些內(nèi)容的學(xué)習(xí)必須先有一段集中的連續(xù)學(xué)習(xí)時間，才能入門。
比如，財務(wù)記賬，或者用Python做數(shù)據(jù)分析等。
當(dāng)遇到這類學(xué)習(xí)內(nèi)容時，需要你在工作時段里預(yù)留出一個可連續(xù)學(xué)習(xí)的時間段。
這個整段時間留出來后，你就能解決工作期間學(xué)習(xí)容易被打斷的問題，而且更能充分利用好上班學(xué)習(xí)的三大優(yōu)勢：更專注的學(xué)習(xí)環(huán)境、更穩(wěn)定的精力狀態(tài)、更規(guī)律的學(xué)習(xí)時間。
具體如何選擇并留出這個整段學(xué)習(xí)時間呢？
你可以選擇很少被人打擾的時段。
像我選擇的就是周一到周五的上午10：00-11：00這個時間段，因為這個時段其他同事剛上班，正忙于自己的事務(wù)，很少會找我確認(rèn)問題或協(xié)助。
而且你一旦留出這個學(xué)習(xí)時段，就要嚴(yán)格執(zhí)行，不輕易地讓其他事項占用。
我就是這樣做的。只要不是人命關(guān)天的大事，我都會跟來找我的人說：“我11點后再找你（再回復(fù)你）可以不？”
在工作中優(yōu)先空出整段的學(xué)習(xí)時間后，有人可能會擔(dān)心：如果我把這些時間用在學(xué)習(xí)上，當(dāng)天的工作處理不完怎么辦？
其實，工作越忙，越要留出學(xué)習(xí)時間。
因為減少了工作時間，會倒逼你提高自己的工作效率，同時學(xué)習(xí)又幫你提能，進(jìn)一步提高你的工作效率。
退一萬步講，哪怕你因為優(yōu)先留出學(xué)習(xí)時間，導(dǎo)致當(dāng)天的工作沒完成，你加個半小時班來處理就可以。
稍加半小時的加班，換來了一小時的高效學(xué)習(xí)，而且下班后還可以徹徹底底地放松和休息，這不是很值得嗎？
又有人可能會說：我的工作非常被動，完全無法受我個人支配，不能提前預(yù)留出時間怎么辦？
實際上，工作越被動，越要留出學(xué)習(xí)時間。
工作被動，說明你處于被支配的執(zhí)行層，缺乏長期成長性。你更需要學(xué)習(xí)，以此爭取更有自我支配權(quán)的工作機(jī)會（例如內(nèi)部轉(zhuǎn)崗、晉升或換工作）。
04
拆解適量的學(xué)習(xí)任務(wù)
利用工作時間學(xué)習(xí)，跟之前在學(xué)校的全職學(xué)習(xí)不同，我們很難連續(xù)幾天啥工作都不干，就光學(xué)習(xí)。
因此，我們需要根據(jù)每天預(yù)留的學(xué)習(xí)時長，拆解出適量的學(xué)習(xí)任務(wù)量。
拆解學(xué)習(xí)任務(wù)不僅能適應(yīng)工作時間的學(xué)習(xí)，而且還有兩個額外的好處：
▼ 好處1：降低學(xué)習(xí)難度
畏難是學(xué)習(xí)的最大阻礙。
我們都知道學(xué)習(xí)的重要性，但大多時候沒有將想法轉(zhuǎn)化為行動，就是因為學(xué)習(xí)的難度太高。而一旦降低了學(xué)習(xí)難度，持續(xù)行動的可能性就會高很多。
▼ 好處2：積累學(xué)習(xí)動力
學(xué)習(xí)任務(wù)被細(xì)分后，你每一兩個小時的學(xué)習(xí)就能取得一個小成就，有助于你積累學(xué)習(xí)動力。有了學(xué)習(xí)動力，你更愿意堅持下去。
這兒要特別提醒下你，拆分學(xué)習(xí)任務(wù)時需要控制自己的預(yù)期，量力而行。
比如，如果你有40分鐘的學(xué)習(xí)時間，那么拆解出20-30分鐘的任務(wù)量最為合適。
因為我們每個人都會或多或少地高預(yù)估自己的學(xué)習(xí)能力，留出一定的余量正好能讓你按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)，持續(xù)積累動力，而不是每次都完不成學(xué)習(xí)任務(wù)，反而被打擊了積極性。
05
小結(jié)
我是從2019年開始，擔(dān)任YouCore核心力私教的輔導(dǎo)員的，四年多下來我觀察到一個有趣的現(xiàn)象：
每周日晚到周四，參加私教的同學(xué)們做練習(xí)最為積極；
周五開始到周日下午，做練習(xí)的人反而少很多；
五一、國慶這樣的節(jié)假日，做練習(xí)的人就更少了。
也就是，工作越忙的時候，大家學(xué)習(xí)越積極，越閑的時候，反而越不學(xué)習(xí)。
由于各種雜事、誘惑的干擾，以及精力的跟不上，我們無法做到下班后堅持學(xué)習(xí)是很正常的，我自己也是如此。
因此，你不如試著不再將學(xué)習(xí)安排在下班后，而是利用工作時間來學(xué)習(xí)。
因為無論是從外部環(huán)境、個人精力狀態(tài)，還是從學(xué)習(xí)時間規(guī)律化來看，上班時間內(nèi)的學(xué)習(xí)都更有優(yōu)勢。
我四年多來對上百位同學(xué)的觀察數(shù)據(jù)也充分證明了這一點。
一旦你學(xué)會充分利用上班時間來學(xué)習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)效率更高，學(xué)習(xí)效果更好。下班后還能輕松愉悅地休息，對成長的焦慮也會更少。
