運(yùn)動的日子，會讓人從愉悅的疲勞感中睡得更香。運(yùn)動改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于體溫的變化和免疫細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)——細(xì)胞因子的產(chǎn)生。 適度運(yùn)動的話，和泡澡的效果一樣，深層體溫會大幅度上升，然后下降，和皮膚溫度的差距會縮小，人就會想睡覺。例如，在傍晚左右活動一下身體，到了上床睡覺的時(shí)候，已經(jīng)上升的深層體溫會大幅下降，容易入睡。要想睡得好，就要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。
國外的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持定期運(yùn)動有助于入睡。不僅如此，最初的深度非快速眼動睡眠增加，中途醒來的情況減少，整體睡眠時(shí)間變長，睡眠質(zhì)量也得到了改善(↓下圖)。另外，肌肉酸痛的運(yùn)動也會影響入睡?？梢砸贿吜奶煲贿呥M(jìn)行慢跑、散步等負(fù)荷較輕的有氧運(yùn)動。
養(yǎng)成每周運(yùn)動2 ~ 3次以上的習(xí)慣，睡眠節(jié)奏也會逐漸調(diào)整。想要過上良好睡眠生活的人，最好在就寢前3小時(shí)養(yǎng)成慢跑等適度流汗的運(yùn)動習(xí)慣。
偶爾運(yùn)動的人和有運(yùn)動習(xí)慣的人相比的話..
大家每天都有高質(zhì)量的睡眠嗎?
良好的睡眠關(guān)系到良好的生活。但是，又有多少人能自信地說自己睡得好呢?
睡眠是人活著最基本也是最重要的生理現(xiàn)象。過上有規(guī)律的生活，同時(shí)對睡眠有科學(xué)的理解，就能獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，這樣說一點(diǎn)也不夸張。但是，很多人缺乏睡眠方面的知識，也不知道如何獲得良好的睡眠。
在世界范圍內(nèi)肆虐的新型冠狀病毒感染。關(guān)于傳染病和預(yù)防，近來受到了相當(dāng)大的關(guān)注。在同樣的環(huán)境中是否會感染，取決于免疫力。而且，睡眠在免疫力方面起著非常重要的作用。
那么，免疫力與睡眠有何密切關(guān)系呢?實(shí)際上，加利福尼亞大學(xué)給164名健康的實(shí)驗(yàn)者注射了點(diǎn)鼻藥感冒病毒，調(diào)查了不同睡眠時(shí)間的發(fā)病率，睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間超過7小時(shí)的人發(fā)病率高出3倍。?？梢哉f，睡眠具有增強(qiáng)對細(xì)菌和病毒的抵抗力，也就是增強(qiáng)自然免疫力的效果。
另外，如果不幸感染了細(xì)菌或病毒，獲得性免疫就會啟動，引起發(fā)燒和睡眠。我們經(jīng)常聽到“睡覺治療感冒”的說法就是小時(shí)候一感冒睡一覺到第二天就會好很多，考慮到獲得性免疫在睡覺時(shí)發(fā)揮作用，睡眠可以說是治療感冒的最佳方法。
最后，總結(jié)一下：
睡前助眠運(yùn)動，不要太過劇烈，因?yàn)檫@樣反而會使我們的精神處于亢奮狀態(tài)，難以入眠，運(yùn)動程度到微微出汗的狀態(tài)就可以啦！
睡眠良好會增強(qiáng)身體免疫力，睡覺的時(shí)候身體處于修復(fù)的狀態(tài)，如果沒有睡好覺，身體就像你沒下班一直在熬夜加班一樣，所以大家對睡眠一定要重視起來！
祝大家有個好睡眠！
