2023年第79本書
焦慮不可避免，那就考慮如何為我所用。
焦慮是人類在遇到負(fù)面刺激或壓力時(shí)，大腦和身體被喚醒和激活的狀態(tài)。這種狀態(tài)可以讓我們具有爆發(fā)力，在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)快速脫身，保護(hù)自己和后代。所以，焦慮不是一種詛咒，而是一種對(duì)人類生存至關(guān)重要的能量。
如何將焦慮這個(gè)讓人煩惱的情緒轉(zhuǎn)變成自己的超能力，提升自己的復(fù)原力、表現(xiàn)力、思維力、注意力、創(chuàng)造力和社交力。
平復(fù)焦慮的工具
建立抗壓能力
建立抗壓能力需要我們對(duì)不適感更適應(yīng)。如果我們一感到焦慮就試圖掩飾，將它推開，或者否認(rèn)自己的感覺，那么我們就錯(cuò)過了利用它的喚醒和注意力的機(jī)會(huì)。好的開頭是，擁抱我們的感覺，向不適或不安靠近，而不是遠(yuǎn)離它們。通過讓自己承認(rèn)并接受不適的現(xiàn)實(shí)，我們可以做到兩件事：①我們會(huì)習(xí)慣這種感覺，并意識(shí)到我們確實(shí)可以從中挺過來；②我們會(huì)給自己時(shí)間和空間，讓自己更有意識(shí)地決定如何行動(dòng)或回應(yīng)。就此，我們建立了一個(gè)新的、更積極的神經(jīng)通路。
這個(gè)過程包括四個(gè)步驟（其中一個(gè)你已經(jīng)完成了）：
1.意識(shí)到自己的情緒。回憶你最近感受到的一種消極情緒，識(shí)別這是哪一種情緒，并讓這種情緒包裹著你。
2.允許自己有不適感。一旦你識(shí)別出了這種情緒，就讓自己去感受它，以焦慮為例，你可能會(huì)焦躁不安，或出現(xiàn)身體或情緒上的不適。
3.感受這種感覺。讓自己對(duì)真實(shí)的身體或情緒感受保持開放的心態(tài)。允許它的存在，并專注于感受它，不要退縮或試圖否定它。
4.進(jìn)行另外一種選擇。現(xiàn)在，是時(shí)候讓你的前額皮質(zhì)發(fā)揮作用了，請(qǐng)你做出一個(gè)有意識(shí)的決定，并將這種能量引到焦慮的六種用途中的一種上。
在你積極地將焦慮轉(zhuǎn)化為有成效的事物之前，你需要在情感上為這種轉(zhuǎn)變創(chuàng)造足夠的空間。練習(xí)這些步驟的次數(shù)越多，你在它們的運(yùn)用上就會(huì)越收放自如；很快，當(dāng)你感到焦慮開始蔓延并到了一個(gè)讓你不舒服的水平時(shí)，這些步驟就會(huì)成為你的首選策略。
平息焦慮的工具
呼吸練習(xí)
我見過的最快、最簡(jiǎn)單、最有效的呼吸冥想法之一來自我的朋友、呼吸/冥想專家尼古拉斯·普拉特利(Nicholas Pratley)，其步驟如下：
1.找一個(gè)安靜的地方坐下。
2.慢慢地深吸一口氣，并數(shù)到4。
3.屏住呼吸，并從4數(shù)到6。
4.慢慢地呼氣，并從6數(shù)到8。
5.根據(jù)需要，重復(fù)進(jìn)行6—8次以上的步驟。
能供你使用的呼吸練習(xí)有成千上萬種，其中包括簡(jiǎn)單的正常呼吸練習(xí)，你只要選擇其一并專注于練習(xí)過程中的細(xì)節(jié)和感覺就可以了。
把注意力轉(zhuǎn)移到積極的事情上
當(dāng)你處在一個(gè)令人焦慮的環(huán)境中時(shí)，你可以訓(xùn)練自己把注意力從觸發(fā)你的因素上移開，并專注于生活中積極的事情。與其把注意力集中在你無法擺脫的可怕的公眾演講上，不如隨意地和朋友聊聊演講的主題，數(shù)一數(shù)天花板的格數(shù)，或者試著記住房間里每個(gè)人的名字。你可以留在你目前所處的環(huán)境中，但要想辦法更熟悉它。這種轉(zhuǎn)移注意力的方法聽起來可能很簡(jiǎn)單，事實(shí)也的確如此，但它非常有效，能幫助你管理焦慮。
慶祝勝利
當(dāng)你應(yīng)對(duì)讓自己感到焦慮的情況時(shí)，有一個(gè)工具非常關(guān)鍵，即提醒自己所取得的勝利。要怎么做呢？請(qǐng)花一點(diǎn)時(shí)間回顧一下你在戰(zhàn)斗中的每一次勝利，把壞焦慮轉(zhuǎn)化為好焦慮。你挺過來了嗎？快來慶祝一下！你是不是已經(jīng)成功地改變或改善了這種情況，減少了壓力？快給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧——來杯星巴克！
控制處境
記住，你可以控制自己所處的環(huán)境，這是避開觸發(fā)因素，并給自己重新評(píng)估的空間的好辦法。請(qǐng)控制你工作、生活、吃飯、睡覺和娛樂的環(huán)境，你還要控制自己和誰在一起做這些事，這是一種非常有用的方式，可以消除那種你無法控制自己的生活或情緒的感覺。掌控需要你有意識(shí)地、刻意地行動(dòng)，而不是“讓事情發(fā)生在你身上”。請(qǐng)你想一想這個(gè)練習(xí)：下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)某人的壞情緒或憤怒爆發(fā)的時(shí)候，呼吸一下，提醒自己這個(gè)人的壞態(tài)度并不是你的問題。這可能看起來過于簡(jiǎn)單，但每次當(dāng)你把自己和別人的情緒或情況分開時(shí)，都會(huì)強(qiáng)化自己的邊界。
做好準(zhǔn)備
某些情況總是會(huì)引發(fā)你的焦慮，因此與其花精力逃避或試圖逃避（這通常會(huì)導(dǎo)致適應(yīng)不良的行為）它們，不如嘗試一個(gè)新的策略：未雨綢繆。你面對(duì)的未知越少，你就越能掌控局面。例如，如果你不喜歡即興發(fā)言，那么就要保證自己在公眾面前所做的任何報(bào)告都是準(zhǔn)備好并寫好了的。你可以花點(diǎn)時(shí)間排練，想象自己與同事站在一起或坐在一起時(shí)你大聲地跟他們做報(bào)告的情景。你也可以把你的報(bào)告發(fā)給主會(huì)人，讓他們來讀。你還可以自己提前讀一讀，以確保你對(duì)它聽起來的感覺感到滿意。
即使在最令人焦慮的情況下，你也總是有選擇的余地的，尤其是當(dāng)你有時(shí)間制定戰(zhàn)略的時(shí)候。這就是真正了解自己的焦慮如此重要的原因，這樣你就可以對(duì)可能觸發(fā)你焦慮的、不可避免的情況進(jìn)行更好的預(yù)測(cè)，甚至是預(yù)見。你準(zhǔn)備得越充分，就越能控制自己的焦慮。
發(fā)掘焦慮的根源
回到你列出的五大焦慮誘因，想一想為什么你會(huì)有這些焦慮。它們從哪里來？在你的生活中，還有誰也有這些焦慮？在你的生活中，你還在哪里看到過這些焦慮的表現(xiàn)？也許你從父母那里繼承了一生擔(dān)心缺錢的焦慮；也許你的社交焦慮源于小學(xué)時(shí)的一次令你尷尬的事件。對(duì)我們大多數(shù)人來說，即使是最常見的焦慮也會(huì)在我們的腦海中描繪出一幅特定的畫面，或者說，只要我們想得足夠久就會(huì)想出一個(gè)特定的例子，所以現(xiàn)在就讓這個(gè)例子出現(xiàn)在你的腦海中吧?，F(xiàn)在，挑戰(zhàn)來了：你能重新構(gòu)建對(duì)負(fù)面事件（嘲笑你發(fā)言的人）或信念（錢很難得到）的定義，并讓它全然改變嗎？例如，你能否接受將有人欺負(fù)你的負(fù)面經(jīng)歷視作一次性的事件，而不是別人永遠(yuǎn)的談資？或者，你能樹立起“金錢是十分充裕的”的信念嗎？雖然和其他工具相比，它可能需要更多的時(shí)間才能顯示其效果，但即便只是找出了讓自己感到焦慮的核心信念，也會(huì)是富有成效的第一步。
為大腦而食
研究表明，當(dāng)飲食健康、營養(yǎng)并保持良好的血糖平衡時(shí)，我們更有可能感覺良好，我們的思維會(huì)更加清晰。吃是一種自我滋養(yǎng)的修行。此外，不給自己食物、節(jié)食或故意制造一種食物上的匱乏感，只會(huì)削弱我們的控制感，并加劇焦慮。含有健康脂肪的食物被證明可以讓你的大腦平靜下來，你需要這些能量來管理焦慮的其余部分。這里有兩個(gè)簡(jiǎn)單的策略能幫助你將焦慮由壞轉(zhuǎn)好：①從今天開始增加蔬菜的攝入量，并減少蛋白質(zhì)和谷物的攝入量；②在你的飲食中加一些有助于提升情緒的零食：三文魚牛油果吐司，以及帶有藍(lán)莓、山核桃、南瓜子、核桃和烤燕麥的格蘭諾拉麥片，還有我的最愛——有機(jī)無糖酸奶，然后撒上可可豆粒。
調(diào)整你的睡眠
睡眠對(duì)身心健康處于最佳狀態(tài)至關(guān)重要，但最近的估計(jì)顯示，約30%的美國人每晚只睡6小時(shí)，或者睡得更少。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫反應(yīng)受到抑制，壓力反應(yīng)效率低下，血液皮質(zhì)醇水平升高，情緒管理總體存在困難。所以，許多人都在不斷掙扎，以期獲得更長或更好的睡眠；
自己設(shè)定一個(gè)特定的睡眠目標(biāo)，并確保自己成功達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，這會(huì)是頗具價(jià)值的第一步。
鍛煉，直到你冷靜下來為止！
什么樣的運(yùn)動(dòng)能讓你獲得最佳的自然情緒提升，還能消除焦慮？對(duì)不同的人來說，這個(gè)問題的答案是不同的。對(duì)我來說，答案是30分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或塔巴塔訓(xùn)練（雖然我無法完成訓(xùn)練里的每一步，但我仍然會(huì)嘗試）。這的確很難，但完成之后我會(huì)對(duì)自己感到無比驕傲，并且在這一天接下來的時(shí)間里，它會(huì)一直讓我感到興奮。
你的挑戰(zhàn)是，找到一種你已經(jīng)在做的、能最大限度地提升你情緒的體育鍛煉方式。在你完成平時(shí)的鍛煉之后，明確比較一下自己的情緒狀態(tài)即可。哪一種鍛煉方式能最大限度地提升你的情緒？請(qǐng)把它牢記于心，這樣到了你真的需要提升情緒的時(shí)候，你就知道哪種運(yùn)動(dòng)最適合你了。
如果你一直想多動(dòng)動(dòng)，但還沒來得及開始，那么我建議你選擇散步，并記錄它給你的感覺。也許你可以比較一下散步10分鐘和散步20分鐘的效果——大多數(shù)人都能做到這件事。散步后，大部分人的情緒都會(huì)受到明顯的影響，特別是精力會(huì)得到提升，人會(huì)感覺更加樂觀或積極。如果你對(duì)運(yùn)動(dòng)的情緒提升和焦慮消除效果很敏感，這個(gè)策略就會(huì)非常有效，這樣你就可以在日常生活中有策略地使用這些信息了。
嗅覺放松
你有沒有注意到，特殊的氣味會(huì)立即把你帶到以前的某個(gè)記憶中去？嗅覺線索是特別強(qiáng)大的記憶興奮劑，因?yàn)樾嵊X是唯一會(huì)直接投射到海馬的感覺。如果有一種嗅覺線索會(huì)讓你產(chǎn)生某種特別“溫暖而模糊”的記憶，那么你可以去找一找它。是母親的香水味兒還是父親的古龍水味兒？是某種你最愛的食物的香氣，還是某種特殊的花或香草的氣味？你可以找出這些氣味，讓它們縈繞在你身邊，創(chuàng)造出一種暗含溫暖而模糊的記憶的嗅覺“場(chǎng)景”。如果你找不到喚起這些記憶的氣味，那你可以試試不同的精油，看看它們是否能喚起你那些溫暖而模糊的記憶。
利用好焦慮的工具
練習(xí)樂觀主義
如果你想讓自己變得更樂觀，那下面就是適合你的方法。在每一天的開始或結(jié)束時(shí)（選擇對(duì)你來說最適合的時(shí)間），請(qǐng)思考一下目前你生活中所有不確定的情況——無論是大是小。那個(gè)特別的人會(huì)回我信息嗎？我會(huì)得到一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)嗎？我的孩子在學(xué)校適應(yīng)得好嗎？現(xiàn)在，請(qǐng)你想象每一種情況最樂觀、最令人驚奇、最有愛、最可心的結(jié)果。我說的不是那種“還可以”的結(jié)果，而是你能想象到的最好的結(jié)果。這并不是為了讓你更加失望，比如如果對(duì)方不回你信息的話。相反，此舉要培養(yǎng)的是你期待積極結(jié)果的能力，甚至可能會(huì)為你在如何達(dá)到最樂觀的結(jié)果這一問題上提供思路——也就是說，你可以做點(diǎn)什么，來創(chuàng)造你夢(mèng)想的結(jié)果。
練習(xí)發(fā)積極的社交動(dòng)態(tài)
你要在一天的開始和結(jié)束時(shí)提升自己的情緒。在一天開始的時(shí)候告訴自己今天你將“擊碎”什么，或在一天結(jié)束的時(shí)候告訴自己今天你的工作完成得無比出色。我知道，對(duì)我們這種人來說這可沒那么容易，因?yàn)槲覀儎?dòng)不動(dòng)就會(huì)打擊自己。請(qǐng)想一想你生活中最好的支持者（你的配偶、兄弟姐妹、朋友、父母、最喜歡的阿姨）會(huì)對(duì)你說些什么，然后學(xué)著對(duì)自己說他們會(huì)對(duì)你說的話，或?qū)⑦@些話發(fā)到社交動(dòng)態(tài)上！
突破極限
你可以用自己能找到的任何東西來突破自我！你要突破的東西可能會(huì)很簡(jiǎn)單，也可能會(huì)很困難，或者剛好就是你目前的水平，抑或是你以前從未做過的；關(guān)鍵是它會(huì)迫使你的腦—體系統(tǒng)全力以赴。
沉浸在大自然中
你可以在公園找一個(gè)安靜之處，周圍沒有那么多人，這樣效果會(huì)很好。如果你不喜歡森林浴，那就找一個(gè)適合你的自然環(huán)境待一陣子。呼吸，放松，感受那里的聲音、氣味和景色。利用你所有的感官來提高對(duì)自然世界的意識(shí)。這個(gè)練習(xí)會(huì)增強(qiáng)你的整體復(fù)原力，因?yàn)樗梢曰謴?fù)你的能量，讓你重新回到平衡狀態(tài)。
伸手求援'
你需要尋求幫助，與朋友和家人保持聯(lián)系，積極培養(yǎng)能給你支持和鼓勵(lì)的關(guān)系，這不僅會(huì)讓你遠(yuǎn)離壞焦慮，還會(huì)讓你感覺自己并不孤單——在巨大的壓力下，這種信念和感覺至關(guān)重要，尤其是當(dāng)你需要依靠自己的復(fù)原力來維系你的幸福的時(shí)候。當(dāng)我們經(jīng)歷失去或其他形式的痛苦時(shí)，我們會(huì)自然而然地退縮。事實(shí)上，我們?cè)诎У客榈膭?dòng)物身上也看到了這種行為。然而，你也有能力將自己推進(jìn)那些能幫助你、照顧你的人的愛的懷抱。
問一問自己，你為朋友做的最簡(jiǎn)單的事情是什么？這件事對(duì)你來說很簡(jiǎn)單，但你知道會(huì)給朋友們帶來快樂?，F(xiàn)在，請(qǐng)你做這件事，并記下它帶給你的感受（這是實(shí)驗(yàn)的一部分）。所有的神經(jīng)科學(xué)研究都證明，利他主義會(huì)產(chǎn)生大量的多巴胺，這使它能夠成為有效建構(gòu)你的復(fù)原力儲(chǔ)備的有力方式。做一些你覺得輕而易舉，但你的朋友會(huì)覺得新奇、有趣的事情吧。我們每個(gè)人都可以為朋友做一些簡(jiǎn)單的事情，它們?yōu)榕笥褞サ目鞓窌?huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們所付出的努力（比如烘焙天賦、保養(yǎng)汽車的天賦、讓電腦或手機(jī)更高效地工作的天賦？）。
提高表現(xiàn)，讓自己進(jìn)入心流狀態(tài)
熟能生巧
探索熟能生巧的力量。請(qǐng)你把下周的時(shí)間花在練習(xí)一些你一直想練習(xí)但沒有時(shí)間去練的技能上。試著每天至少練習(xí)20分鐘，無論何時(shí)何地，只要你能找到機(jī)會(huì)就開始練習(xí)。一定要記錄自己的練習(xí)過程，這樣你就可以記下這周練習(xí)后的學(xué)習(xí)曲線和表現(xiàn)曲線了。打肥皂，沖洗，從頭再來一遍！
成功，從假裝成功進(jìn)入心流狀態(tài)開始
這個(gè)練習(xí)是讓心流有規(guī)律地出現(xiàn)在你的生活之前，先走進(jìn)你的生活。換句話說，成功，從假裝成功開始！請(qǐng)選擇一項(xiàng)你現(xiàn)在不擅長的活動(dòng)或技能，但你內(nèi)心有一個(gè)隱秘的愿望——你想把它做得更好。
這實(shí)際上是一個(gè)練習(xí)，看看你能不能從專注和快樂的參與中創(chuàng)造出心流體驗(yàn)。我保證，如果你經(jīng)常嘗試這個(gè)練習(xí)，不僅你的假心流會(huì)變成真心流，而且你的練習(xí)效果也會(huì)顯著提高。你也可以將這一點(diǎn)用到其他活動(dòng)上，包括運(yùn)動(dòng)（對(duì)著墻或者發(fā)球機(jī)打網(wǎng)球，或在練習(xí)場(chǎng)打高爾夫球）、繪畫、烹飪、縫紉、磨刀、打掃房間或是馴狗。如果你能通過全身心地享受生活中的活動(dòng)來產(chǎn)生心流會(huì)怎么樣？這個(gè)練習(xí)再加上微流的培養(yǎng)，應(yīng)該會(huì)讓你在生活中的心流體驗(yàn)大大增多，就像我一樣。
創(chuàng)造新的微流時(shí)刻
這里我指的是，你要探索和創(chuàng)造新的、不同的方式來體驗(yàn)微流——那些你感覺與自我同步并清楚地知道自己應(yīng)該如何體驗(yàn)這一刻的短暫時(shí)刻。你要怎么做到這一點(diǎn)呢？從寫一兩周讓自己感覺良好的事情的日記開始。每當(dāng)你經(jīng)歷一些事情——任何讓你感覺良好，感覺被愛、被欣賞或被賦予力量的事情——你就可以把它寫下來?，F(xiàn)在，請(qǐng)看一看你的日記上都有些什么吧。它們有什么主題嗎？
在你的生活中，有沒有哪些時(shí)間或領(lǐng)域會(huì)讓你產(chǎn)生這些良好的感覺？雖然其中一些可能已經(jīng)在你的微流日記中出現(xiàn)過了，但有些可能還沒有?，F(xiàn)在，請(qǐng)看一看你生活中那些讓你感覺良好的主題或領(lǐng)域。也許它們與社交或獨(dú)處時(shí)間有關(guān)。你可以用這些主題幫你在生活中創(chuàng)造更多的微流體驗(yàn)。你也可以在讓你感覺良好的事物中尋找有沒有遺漏的。
練習(xí)快樂條件反射
恐懼條件反射已經(jīng)演變成了一種強(qiáng)大而自動(dòng)的方式，以保證我們的安全，而快樂條件反射則可以用來擴(kuò)大我們每天的幸福感（尤其是在那些焦慮程度很高的日子里）。下面就是它的實(shí)施步驟。從你過去的經(jīng)歷中選擇一段經(jīng)歷，這段經(jīng)歷要滿足兩個(gè)條件。首先，它讓你感覺很棒，讓你想再重新體驗(yàn)一次；其次，存在一種與這段記憶相關(guān)的可重現(xiàn)的嗅覺線索（此處你要利用這樣一個(gè)事實(shí)，即我們對(duì)特定氣味的記憶是持續(xù)性的，因?yàn)槲覀兊男嵊X系統(tǒng)和以海馬為中心的長期記憶系統(tǒng)之間有著緊密的聯(lián)系）。
你可以探索并利用你發(fā)現(xiàn)的記憶，為你的一天帶來更多的快樂。用你自己快樂的生活體驗(yàn)來提升你的生活，可能會(huì)成為你最喜歡的新活動(dòng)！
促進(jìn)積極的思維模式的形成
記錄思維模式
現(xiàn)在，請(qǐng)?jiān)谙卤碛涗涀约旱乃季S模式。記住，不要對(duì)自己做任何評(píng)判（這很關(guān)鍵）。然后看看你的清單，圈出上面所有積極的詞語。接下來，詳述你對(duì)自己的積極感受。你為什么會(huì)有這種感覺？你對(duì)自己的這些特點(diǎn)做何感受？請(qǐng)盡可能深入地理解和欣賞自我評(píng)估中最積極的那些地方。如果你清單上的積極詞語沒有你希望的那么多，請(qǐng)不要害怕！
思維模式記錄表
> 不要想太多，快速寫出十個(gè)詞語用以描述你現(xiàn)在對(duì)自己的感覺（例如，沮喪、吹毛求疵、寬容、惱怒、充滿愛意、> 生氣、感激等），并寫下你有這種感覺的原因。
> 1.__________
> 2.__________
> 3.__________
> 4.__________
> 5.__________
> 6.__________
> 7.__________
> 8.__________
> 9.__________
> 10.__________
改變消極的自我對(duì)話
接下來，請(qǐng)你將注意力集中在上面的清單中你對(duì)自己最負(fù)面的兩種感覺上，我們將用積極的思維模式來改變它們。我將列出人們對(duì)自己苛刻和失望的兩種主要方式，并舉例說明如何做出改變。
學(xué)會(huì)感恩
你可以花一點(diǎn)時(shí)間去感激生命賜予你的一切。你要集中注意力，想想那些你認(rèn)為是理所當(dāng)然的事情（你要感謝團(tuán)隊(duì)中的某個(gè)人，她總是會(huì)為你提供解決方案；或者你要感謝你的家庭，它每天都會(huì)給你庇護(hù)）。請(qǐng)?jiān)囍總€(gè)小時(shí)都有一個(gè)感激的想法，即便微乎其微，例如感激你喜歡的那支鋼筆。這項(xiàng)練習(xí)還會(huì)幫你培養(yǎng)出積極的思維模式，而這將有助于你實(shí)現(xiàn)最緊迫、最鼓舞人心、最具啟發(fā)性的人生目標(biāo)。
拓展并強(qiáng)化你的思維模式
你鍛煉得越多，你的肌肉就會(huì)越強(qiáng)壯，你的動(dòng)作就會(huì)越流暢和到位。在許多方面，大腦的工作方式也是一樣的——那些神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和通路，我們使用得越多，它們就會(huì)越強(qiáng)大、越高效、越靈活。
激發(fā)創(chuàng)造力
深入研究你的焦慮
想一想那些你想出快速解決方案的時(shí)候，并寫下最讓你喜歡的例子。在你的生活中，什么是你日常煩躁或焦慮的根源，讓你覺得自己碰了壁？你怎樣才能把自己對(duì)問題的感受和尋求解決方案的愿望區(qū)分開來呢？你要允許自己首先關(guān)注你是如何感受到焦慮的，這可能會(huì)幫你想出替代的解決方案。你要允許自己經(jīng)歷焦慮、煩惱甚至憤怒，這往往會(huì)給你在生活中創(chuàng)造或發(fā)明真正有用的東西帶來機(jī)會(huì)。你已經(jīng)用壞焦慮的體驗(yàn)創(chuàng)造性地解決了問題，這項(xiàng)練習(xí)可能會(huì)讓你對(duì)這種方式大為欣賞！
書寫新故事
每一個(gè)充滿挑戰(zhàn)，甚至是糟糕的、令人焦慮的情況都可以成為創(chuàng)造力的起點(diǎn)。在這個(gè)練習(xí)中，你可以從過去的經(jīng)歷中選一件具有挑戰(zhàn)性的事情——糟糕的分手。
你要選擇一件時(shí)間距離現(xiàn)在足夠長的事情，這樣你就可以在不引發(fā)任何劇烈的疼痛或是焦慮的情況下重新審視它?，F(xiàn)在，請(qǐng)你來寫一個(gè)關(guān)于分手的故事，其中要包括好的部分——也許是你們的關(guān)系是如何開始的。然后，當(dāng)你開始描述結(jié)局時(shí)或當(dāng)你們的關(guān)系發(fā)生巨大的變化時(shí)，請(qǐng)站在局外人的角度。最后，你要找出這段關(guān)系中最好的地方，包括你從中學(xué)到的人生經(jīng)驗(yàn)，關(guān)于關(guān)系是如何發(fā)展的以及這一切在今天是如何影響你的。這是另一個(gè)版本的重構(gòu)實(shí)驗(yàn)，但這個(gè)故事能讓你創(chuàng)造一些新的東西，以紀(jì)念你生命中的一次艱難的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。
練習(xí)自發(fā)的創(chuàng)造力
現(xiàn)在，找一個(gè)你想解決的別的問題（例如，如何優(yōu)化你的飲食計(jì)劃而不浪費(fèi)食物，或者如何讓你的家更環(huán)保）。這一次使用的是自發(fā)的創(chuàng)造力，讓你的思緒漫游（使用你的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)）從而更間接地處理問題。
清醒夢(mèng)
幾個(gè)世紀(jì)以來，夢(mèng)一直被視作靈感和創(chuàng)造力的源泉。清醒夢(mèng)是一種特殊的夢(mèng)，你可以有意識(shí)地練習(xí)如何做清醒夢(mèng)，并用它來激發(fā)更多創(chuàng)造性的想法或見解。從形式上講，清醒夢(mèng)是指做夢(mèng)者意識(shí)到自己在做夢(mèng)。心理生理學(xué)家斯蒂芬·拉伯格(Stephen LaBerge)對(duì)清醒夢(mèng)做了大量的研究，他還寫了一本書，詳細(xì)介紹了如何練習(xí)和強(qiáng)化這種醒著做夢(mèng)的方法，以下是簡(jiǎn)化版的步驟。
1.睡覺前決定自己想做什么夢(mèng)；要有一個(gè)目標(biāo)或意圖。
2.懷著這個(gè)意圖，開始有意識(shí)地進(jìn)入睡眠。
3.當(dāng)你進(jìn)入睡眠時(shí)，想象自己處于目標(biāo)或意圖的場(chǎng)景中。
4.牢記具體的細(xì)節(jié)并專注于它們；這將有助于建立你對(duì)它們的記憶。
5.當(dāng)你在晚上或早上醒來時(shí)，盡可能詳細(xì)地記下你的夢(mèng)。
你練習(xí)得越多，你的大腦就會(huì)越關(guān)注你的夢(mèng)境。
按摩時(shí)間到！
2012年的一項(xiàng)研究表明，按摩可以增加人類體內(nèi)的催產(chǎn)素。雖然這項(xiàng)研究沒有確定是人類觸摸還是其他刺激在起作用（機(jī)場(chǎng)的座椅按摩也會(huì)有同樣的效果嗎），但如果你想方設(shè)法要去做下一次按摩，那便是按摩在起作用！
身體接觸會(huì)釋放催產(chǎn)素和多巴胺，這是讓人感覺良好的最強(qiáng)大的腦—體化學(xué)物質(zhì)！
擁抱吧！
其他形式的身體接觸，包括擁抱、依偎、親吻以及性行為（就像草原田鼠）也會(huì)增加大腦里的催產(chǎn)素，讓你感覺良好，就不足為奇了。有時(shí)候你真的需要一個(gè)擁抱，所以不要害怕要求別人抱抱你！
放聲大笑
笑也會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放，所以如果你不想在社交場(chǎng)合假笑，那就看看有趣的電影、喜劇節(jié)目、電視節(jié)目或者你喜歡的家庭錄像來讓自己開懷大笑吧。給自己一個(gè)充滿歡笑的周末，只選擇那些能讓你發(fā)笑的活動(dòng)！你可以通過各種方式讓自己笑一笑：
下面是200多期的直播目錄，用來查詢以前的直播內(nèi)容，可以關(guān)注視頻號(hào)：生活黑客、讀書方法，后在 直播回放 中找到最近半年的直播內(nèi)容
近期直播過程中，發(fā)現(xiàn)大家還是有不少在100天行動(dòng)踐行的問題，在注意力、時(shí)間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問題。本身在踐行100天行動(dòng)的同學(xué)，也可以加上來，聊聊你的感悟或者困惑。
如果感興趣，可以加我的企業(yè)微信，和大家溝通。
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