其中很大一部分原因與遺傳學(xué)有關(guān)，但是某些生活方式因素也會(huì)對(duì)人們的大腦老化起到重要作用。因此，雖然你無法控制自己的基因，但卻可以充分利用最新的科學(xué)知識(shí)，避免影響大腦健康的7個(gè)錯(cuò)誤：
食用高糖食品、不健康脂肪含量高的食品和加工食品即典型的美國飲食，這些飲食隨著時(shí)間推移對(duì)人的大腦造成巨大破壞。研究已表明，糖分?jǐn)z入過多可損害學(xué)習(xí)能力和記憶力，并讓人們更容易患神經(jīng)退行性疾病如阿爾茲海默氏癥。有些科學(xué)家甚至給阿爾茲海默氏癥冠以“3型糖尿病”的稱號(hào)，這表明飲食可能是人們患阿爾茲海默氏癥的某種風(fēng)險(xiǎn)因素。
然而，地中海式飲食可幫助預(yù)防大腦老化和防止認(rèn)知能力衰退。最近的一項(xiàng)研究顯示，多吃魚類、健康脂肪、全谷類食物和蔬菜的地中海式飲食是有益大腦的營養(yǎng)物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，遵循這種飲食習(xí)慣能讓人們患阿爾茲海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
在煙霧彌漫的城市里生活對(duì)于大腦來說可能是個(gè)壞消息。據(jù)本月發(fā)表在《中風(fēng)》雜志上的一項(xiàng)研究報(bào)道，大腦過早老化與暴露于空氣污染有關(guān)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，人們居住的地方離主干道越近，他們的肺臟和血液中的污染標(biāo)志物就越多，這增加了他們出現(xiàn)一種名為“無聲中風(fēng)”或無癥狀中風(fēng)的腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)。污染量增加也與腦容量減少有關(guān)，而腦容量減少是大腦老化的一種主要征兆。
在電視劇《廣告狂人》中，Don Draper每天抽煙和午餐喝兩杯馬丁尼雞尾酒的生活方式可能看起來很迷人，但是研究表明抽煙與喝酒會(huì)加速神經(jīng)退化。
眾所周知，過量飲酒和吸煙在人生的每個(gè)階段都會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響，即損害腦組織并導(dǎo)致認(rèn)知障礙。酗酒可導(dǎo)致或加速大腦老化。
盡管晚上喝幾杯葡萄酒對(duì)心血管有益，但同時(shí)也會(huì)給大腦健康帶來風(fēng)險(xiǎn)。羅格斯大學(xué)在2012年的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，適量飲酒至酗酒——即在一周工作日內(nèi)相對(duì)少量飲酒，周末大量飲酒——可讓成熟腦細(xì)胞的產(chǎn)生減少40%。
“這種飲酒方式在短期內(nèi)可能不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能或整體功能造成任何明顯的問題，但是從長期來看，這種行為習(xí)慣可對(duì)學(xué)習(xí)能力和記憶力產(chǎn)生不利影響。”該研究的作者之一、羅格斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)研究生Megan Anderson陳述道。
隨著年齡的增長，對(duì)健康最糟糕的事情可能莫過于保持一種充滿壓力的生活方式。大家都知道，慢性應(yīng)激狀態(tài)可縮短端粒的長度。端粒是DNA鏈末端的序列，可幫助決定體內(nèi)細(xì)胞的老化速度。壓力可通過縮短端粒來加速年齡相關(guān)健康問題的發(fā)生。
壓力能對(duì)大腦造成怎樣的影響呢？一些研究已經(jīng)表明，應(yīng)激激素水平高可增加人們出現(xiàn)年齡相關(guān)腦損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
“長期壓力的影響會(huì)隨著時(shí)間的推移慢慢累積，然后成為引起認(rèn)知功能衰退和阿爾茲海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)因素，”西奈山醫(yī)學(xué)院老年醫(yī)學(xué)臨床教授Howard Fillit在《今日心理學(xué)》雜志上撰文稱。“幾項(xiàng)研究表明，壓力以及人們對(duì)壓力做出的不同反應(yīng)（例如，神經(jīng)質(zhì)人群有不能減壓放松的傾向）增加了人們罹患阿爾茲海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)?！?/span>
如果你感覺壓力過大，不妨試試冥想練習(xí)。研究顯示，冥想可有效降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平和防止大腦老化。
許多可怕的健康影響因素如較高風(fēng)險(xiǎn)的中風(fēng)、糖尿病、認(rèn)知功能受損都與睡眠不足有關(guān)。隨著年齡的增長，缺乏睡眠還會(huì)加快大腦老化。新加坡的研究人員在去年進(jìn)行的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，老年人的睡眠時(shí)間越短，他們的大腦老化得越快。
該研究的第一作者在文章中解釋道，在老年人中，“睡眠不足會(huì)加快他們的大腦老化速度和認(rèn)知功能衰退速度?！?/span>
長期久坐不動(dòng)對(duì)人的健康危害極大是大家公認(rèn)的事實(shí)。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)的生活方式與心臟病、糖尿病、癌癥和過早死亡等健康風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，即使每天都做適量運(yùn)動(dòng)的人也不例外。
另外，事實(shí)證明，久坐不動(dòng)也對(duì)大腦非常不利。研究發(fā)現(xiàn)缺乏身體活動(dòng)與認(rèn)知能力下降有關(guān)。此外，老年人體重增加（可能由久坐引起）與大腦記憶區(qū)的縮減有關(guān)。
所以當(dāng)你有疑問時(shí)，就起身多走動(dòng)走動(dòng)。身體活動(dòng)對(duì)大腦健康有益，比如可以提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。
如果想讓大腦保持敏銳，那就多用腦。因?yàn)椴挥脛t廢。不過，多用腦并不一定非得去完成具有挑戰(zhàn)性的智力任務(wù)或大腦訓(xùn)練游戲。在閱讀、烹飪或談話（而不是呆坐在電視機(jī)或電腦前）等簡單的日?；顒?dòng)中多用腦也會(huì)得到不一樣的效果。
智力練習(xí)如縱橫填字游戲和九宮格游戲也可有助于保持大腦敏銳。發(fā)表在2013年《加拿大醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦練習(xí)可比藥物更有效地預(yù)防認(rèn)知能力下降。
最重要的是，做些新奇的事情來促進(jìn)神經(jīng)新生，即讓大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元。所以要走出去，去學(xué)習(xí)、發(fā)現(xiàn)和嘗試新事物，讓大腦一直保持敏銳。
來源：盛諾一家編譯
聯(lián)系客服
