人體的70%都由水組成，水在人體的代謝過(guò)程中甚至比食物還重要。由于孩子的體溫調(diào)節(jié)功能和相關(guān)的發(fā)育未完全，因此他們比成年人更易缺水。
缺水讓孩子變傻引發(fā)各種疾病，研究表明，缺水可能對(duì)孩子的健康產(chǎn)生極大的危害：
1.缺水會(huì)降低孩子的智力水平
水在大腦組織中所占的比例高達(dá)85%。身體缺水為體重的1％～2％時(shí)，神經(jīng)元的正?；顒?dòng)就開(kāi)始變得困難，短期記憶受損，視覺(jué)跟蹤能力減弱，注意力不集中；當(dāng)缺水達(dá)到體重的2％～3％時(shí)，就會(huì)影響大腦的正常思維和認(rèn)知水平。
2.慢性缺水將引發(fā)各種疾病
生命的各個(gè)階段都在不斷地吸收和排泄水分來(lái)維持基本的生命程序，如果攝入的水不足，各種廢物在細(xì)胞內(nèi)不能很快地被代謝出去，積累在體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生慢性疼痛、高血壓、糖尿病等疾病。
不同年齡孩子缺水時(shí)的癥狀不同：
●嬰幼兒：缺水時(shí)出現(xiàn)精神錯(cuò)亂、興奮或者昏睡；
●兒童：缺水時(shí)認(rèn)知效能降低，聽(tīng)覺(jué)跨距數(shù)測(cè)定明顯受到影響。
●青少年：缺水達(dá)到體重的1％～2％時(shí)，認(rèn)知功能明顯受到損害。
水量每天喝多少隨時(shí)注意補(bǔ)充
不同年齡段的孩子每天需要的水量也不同，孩子年齡越小，越需要注意補(bǔ)充：
●0～6個(gè)月
純母乳喂養(yǎng)寶寶不需要直接喂水，母乳中87%是水；
人工喂養(yǎng)寶寶喂水量＝150毫升/千克體重×體重－配方奶中水量。（一般兩次配方奶之間喂水，可以少量多次喂。）
●7～12個(gè)月
每天喂2次水，每次120～150毫升。
●1～3歲
每日直接飲水600～1000毫升。
注意：只要寶寶的尿液淡黃或無(wú)色就說(shuō)明他體內(nèi)水分充足。天氣炎熱、運(yùn)動(dòng)過(guò)后、空調(diào)房中、哭鬧后、氣候干燥、外出后、生病發(fā)燒或腹瀉都要特別注意給水。
補(bǔ)水避開(kāi)6個(gè)誤區(qū)培養(yǎng)喝水好習(xí)慣
孩子怎么喝水，爸媽你真的懂嗎？一定要注意避開(kāi)以下誤區(qū)哦！
1.果汁、飲料代替白開(kāi)水
孩子不愛(ài)喝白開(kāi)水，家長(zhǎng)就用各種新奇昂貴的成品甜果汁、汽水或其他飲料代替白開(kāi)水給孩子解渴。事實(shí)上：
●飲料里面含有大量糖分和較多的電解質(zhì)，喝下去會(huì)長(zhǎng)期滯留在胃部，對(duì)胃部產(chǎn)生不良刺激；不少飲料還添加了甜味劑、色素、磷酸等成分，影響孩子的骨骼、牙齒等的生長(zhǎng)發(fā)育。
●礦泉水、礦物質(zhì)水和純凈水因?yàn)榈V物質(zhì)的含量問(wèn)題，不推薦孩子飲用。
真相：
白開(kāi)水最好用自來(lái)水燒開(kāi)的白開(kāi)水是孩子最佳的飲用水（最好先用凈水器過(guò)濾）。經(jīng)加熱后，其含氯化物、氟化物等成分，能起到消毒和防蛀牙等作用。
2.果蔬飲料代替蔬菜水果
口感香甜，色澤鮮艷的果蔬飲料，很多孩子都愛(ài)喝，不少家長(zhǎng)也認(rèn)為這個(gè)可作為蔬菜水果的補(bǔ)充。事實(shí)上：
●果蔬飲料制作時(shí)采用的加熱、搗碎、壓榨等方式，會(huì)破壞果蔬中的維生素和粗纖維，使其清理腸道功能大打折扣。
●有些富含維生素C的飲料，主要成分多是人工合成的，長(zhǎng)期過(guò)量攝入，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量的草酸，導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)結(jié)石、鐵的過(guò)量吸收等。
真相：
喝水也「吃」水
①多吃新鮮蔬果：
黃瓜、西瓜、西紅柿等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞，因此，孩子在喝水的同時(shí)，也要多吃新鮮的水果蔬菜。
②鮮榨果汁偶爾嘗：
新鮮果汁可以補(bǔ)充部分水分和維持機(jī)體電解質(zhì)平衡，但6個(gè)月以?xún)?nèi)的寶寶不推薦飲用，已新增輔食的寶寶可以嘗試果泥，喝果汁只可偶爾嘗嘗，且飲用還需限時(shí)限量，以免影響孩子的胃口和牙齒。
3.愛(ài)喝涼水、冰水、燙水
喝涼水甚至冰水，會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過(guò)燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
真相：
喝溫不喝涼燒開(kāi)后冷卻4～6小時(shí)內(nèi)的涼開(kāi)水是最理想的飲用水，一般夏天最好飲用與室溫相同的白開(kāi)水，而冬天則飲用攝氏40度左右的白開(kāi)水最適宜。
4.白開(kāi)水里加點(diǎn)糖
孩子不愛(ài)喝淡而無(wú)味的白開(kāi)水，有些家長(zhǎng)會(huì)在水里加點(diǎn)白糖、冰糖、蜂蜜等。實(shí)際上，甜水會(huì)養(yǎng)壞孩子的胃口，影響孩子再進(jìn)食其他食物，更會(huì)刺激腸道，導(dǎo)致腹瀉、消化不良等問(wèn)題。此外，糖分太高還會(huì)導(dǎo)致肥胖、齲齒等問(wèn)題發(fā)生。
真相：
喝淡不喝甜平時(shí)應(yīng)多喝白開(kāi)水，天熱時(shí)可以喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。
5.口渴時(shí)拚命灌水
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時(shí)，說(shuō)明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開(kāi)始脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)是「被動(dòng)飲水」。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
此外，快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
真相：
慢喝不快喝
①喝水需定時(shí)：
在感覺(jué)到「口渴」之前就要主動(dòng)喝水。
②少量多次：
3歲內(nèi)的孩子，每次飲水不應(yīng)超過(guò)100毫升。把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。小寶寶則建議使用奶瓶喂水。
6.飯前、睡前喂水
飯前喂水會(huì)沖淡消化液，不利于消化，也影響食欲，需要注意避免。
年齡較小的孩子在夜間深睡后，還不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遺尿。即使不遺尿，一夜起床幾次小便，也影響睡眠。
真相：
早喝不晚喝
①早起空腹喝：
早上起來(lái)喝一杯白開(kāi)水，能補(bǔ)充細(xì)胞水分，降低血液黏稠度，有利于尿液的排出，還能讓孩子更快地清醒過(guò)來(lái)。
②飯前半小時(shí)喝少量水：
可以增加孩子口腔內(nèi)唾液的分泌，有助于消化。
如果孩子表示不要喝水，媽媽不要強(qiáng)迫，也不必要因此焦慮，奶水、流質(zhì)食物等都含有水分，寶寶需要喝水時(shí)自然會(huì)喝。
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