21世紀(jì)最可怕的三件事是什么，你知道嗎？一是創(chuàng)造謠言；二是流傳謠言；三是相信謠言。
的確，各行各業(yè)都會存在著各種謠言，跑步也不例外！很多人在開始跑步前或者跑步后，都會先去了解一下有關(guān)跑步的知識。這很好，但不是人人都有條件、有機(jī)會去詢問那些專業(yè)的跑步人員，往往是通過上網(wǎng)搜尋相關(guān)信息。
然而，在這個(gè)魚龍混雜的信息時(shí)代，網(wǎng)上的信息其實(shí)有很多都是錯誤的，都是謠言！于是這就會對跑者產(chǎn)生誤導(dǎo)。那么跑步方面有哪些已經(jīng)被證實(shí)的謠言呢？來跟我看一下把！
謠言一：跑步前后不要進(jìn)食
有消息流傳說，跑步前后不進(jìn)食，能更好的燃燒脂肪，讓人瘦得更快！
真相：
節(jié)食減肥并不是一件明智的事情，往往反彈會比瘦來得更快。再加上你不進(jìn)食還要跑步，很容易引起低血糖病癥以及胃病。其實(shí)跑步前后合理的進(jìn)食是為了給脂肪消耗提供必要的能量，能更好的幫助到脂肪燃燒。另外建議進(jìn)食不要太接近運(yùn)動時(shí)間。
謠言二：跑得越久越好
有消息流傳說，跑得越久越好，因?yàn)檫@樣既能達(dá)到好的健身效果，還能燃燒更多的脂肪。
真相：
無論你是為了鍛煉身體還是為了減肥而跑步，把跑步時(shí)間控制在30-60分鐘之間就夠了。因?yàn)榕懿揭部梢运闶且豁?xiàng)較為劇烈的運(yùn)動，跑得越久對身體的壓力就會越高，甚至導(dǎo)致受傷，
謠言三：跑得越快越好
有消息流傳說，跑得越快越好，因?yàn)檫@樣能幫助我們?nèi)紵嗟闹?，加快瘦下來的步伐?/p>
真相：
如果你跑步的目的就是為了減脂，那么一定要慢慢跑！因?yàn)槁懿攀怯醒踹\(yùn)動，才能在運(yùn)動中消耗更多的脂肪。而快速跑已經(jīng)是無氧運(yùn)動了，對于脂肪的燃燒并無太大作用。
謠言四：跑步會增加小腿肌肉
有消息流傳說，跑步對下肢的鍛煉是最多的，頻繁的跑步會讓小腿肌肉增多，越來越粗。
真相：
跑步后腿變粗了？那只不過是運(yùn)動后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，休息之后就會恢復(fù)原狀了。而且只有錯誤的跑步姿勢才會增加小腿肌肉，所以只要你的跑步姿勢是正確的，就別擔(dān)心這個(gè)問題。再說，你有看到過跑步的人小腿很粗的嗎？
謠言五：跑步傷膝蓋
有消息流傳說，跑步對下肢的壓力是很大的，尤其是膝蓋，很多人因?yàn)榕懿桨严ドw都傷了，千萬得小心??！
真相：
跑步更多的是強(qiáng)身健體，讓骨骼越來越強(qiáng)壯，雖然跑步的確會多下肢造成壓力，但這點(diǎn)壓力幾乎構(gòu)成不了危害，不要害怕。而對于那些把膝蓋跑壞的人，往往都是因?yàn)樽陨碓颍ū热纾后w重過大、錯誤的跑步方法等）造成的，不作就不會死，放心去跑吧！
謠言六：買雙好鞋就不用擔(dān)心受傷了
有消息流傳說，跑鞋對跑步起到了很好的保護(hù)作用，正所謂一分錢一分貨，存錢買雙頂級跑鞋就不用擔(dān)心受傷了。
真相：
只說對了一半，一雙好的適合自己的跑鞋的確能起到很好的保護(hù)作用，它能減緩因跑步而對身體造成的沖擊力。但如果你的跑步姿勢不對，又在沖擊力很大的地面進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步，就算是世界上最好的跑鞋也救不了你。
謠言七：一定要多喝水防治缺水
有消息流傳說，跑步時(shí)會出很多汗，這就意味著身體內(nèi)的水分在大流流失，所以一定要補(bǔ)充大量的水分，防治身體脫水。
真相：
跑步出汗的確會讓身體損失水分，但這并不意味著你要喝大量的水，因?yàn)檠a(bǔ)水過多可能會引起腸胃不適，甚至影響跑步狀態(tài)。如果你是短時(shí)間的跑步，根本不需要擔(dān)心會脫水，所以建議還是跑完再補(bǔ)水。如果你是長距離或是在夏季高溫天跑步，那么請遵循少喝多補(bǔ)的原則。
謠言八：跑步必須每天進(jìn)行
有消息流傳說，既然你開始跑步了，就不能停，要堅(jiān)持每天跑。一旦停下來了，之前跑得就沒有效果了。
真相：
身體也需要進(jìn)行調(diào)節(jié)，并不是每個(gè)人都能堅(jiān)持每天跑步，況且每天跑步也會讓身體承受很大的壓力，適當(dāng)?shù)男菹⒁幌乱彩潜匾摹５悄悴荒茉谛菹⒌臅r(shí)候就肆意妄為，還是要注意健康飲食，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)當(dāng)然更好。切記跑一天，休息一禮拜這種現(xiàn)象，那真的是沒有效果的。
謠言九：跑前必須先拉伸
有消息流傳說，跑前必須馬上進(jìn)行拉伸，這樣能有效防止你在跑步中受傷。
真相：
恭喜你！如果你這么做了，很可能在還沒開始跑，就已經(jīng)受傷了。因?yàn)樵诩∪馓幱陟o止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行肌肉拉伸，是很容易受傷的。但這并不意味這跑前就不需要拉伸，建議先做熱身，熱身之后再進(jìn)行拉伸，效果會很好，而且真的能降低跑中受傷的機(jī)率。
謠言十：跑步中途不能停，停了就沒效果
有消息流傳說，跑步中途是不能停的，停了的話很難再起跑起來，影響跑步效果。
真相：
其實(shí)這就像寫一篇文章，寫到一半沒思路了寫不動了，難道前面的就不算寫的文章了？難道還要重新開始寫？有研究表明，跑步過程中休息一下再繼續(xù)跑并沒有那么難，這可以算是間歇跑，不僅不會白跑，還會比持續(xù)跑完更有效果，消耗脂肪會更多。
帶腦去跑步，讓那些愚人自娛自樂去吧！
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