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上班做個小運動,輕松告別頸椎??!

你經(jīng)常感覺脖子累?肩膀疼嗎?頸椎病可能已經(jīng)找上你了!39健康網(wǎng)的一項調(diào)查顯示,超過六成人覺得自己的電腦擺放并不舒適,僅有36%的人在舒適的電腦擺放環(huán)境下工作。長期的不適,會引起哪些疾???


廣州市第十二人民醫(yī)院的胡志兵副主任介紹說,辦公、IT族頸肩背易受傷,主要是坐姿不正確,及頸部肌肉長時間保持一個姿勢,如伏案、抬頭。這些都會導致頸部肌張壓升高,因此頭、頸、肩不舒服。所以保持正確的坐姿是很重要的,一定要讓自己坐得舒服。


什么樣的坐姿才是正確的?


胡志兵主任認為,人與電腦的距離在60-80厘米,眼睛與顯示器保持恰當?shù)木嚯x,略低于平視的視線。光線不易太亮或太暗,高度適宜,座位舒適,避免長時間使用誘發(fā)肌肉疼痛。根據(jù)個人情況,怎么舒服就怎么坐??傮w來說,上半身應保持頸部直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或鼠標,盡量使手腕保持水平姿勢。鍵盤和鼠標的擺放高度最好能使得手腕水平。鍵盤位置不宜太高,否則容易疲勞。


注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,要正面注視,保持脊柱的正直,避免肩部肌肉長時間處于提肩或其它不自然的狀態(tài)。


適合辦公族做的頸椎保健操


胡志兵主任表示,其實,辦公人員頸椎的保健很簡單。工作期間,每5分鐘就動一次脖子,前后伸,左右搖,對頸部肌肉都能起到很好的放松作用。工作之余,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,同樣可緩解疲勞,預防頸椎病。當然,也可以打球、爬山等等,只要是有利于放松的運動均可參加。放風箏、打球、游泳等都是不錯的選擇。平時在日常工作中,要加強頸肩部肌肉的鍛煉。

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