国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

首先，兒童剛出生是沒(méi)有足弓的，隨著孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，經(jīng)歷了生理的發(fā)育變化加上平時(shí)的行走，跑跳，鍛煉等等足弓開(kāi)始逐漸的出現(xiàn)?；旧?歲左右足弓形成（國(guó)外一名叫morley的教授進(jìn)行過(guò)足弓這方面的研究，研究證明18歲的幼兒97%是平足，并且針對(duì)835例3—6歲的兒童進(jìn)行了扁平足的調(diào)查，3歲兒童平足出現(xiàn)的概率為54%，6歲為26%）

所以有做家長(zhǎng)并對(duì)體態(tài)蠻關(guān)注的朋友記住了，8歲之前的孩子有平足也是正常的，大家不要驚慌，5歲左右的孩子可以建議做一些下文足底的訓(xùn)練來(lái)激活足弓和足底的肌肉。如果8歲之后還是平足，那么建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查，看是否是天生的。

我們平常給的概念是內(nèi)側(cè)足弓的塌陷

如何簡(jiǎn)單的去檢測(cè)是否有平足？

通過(guò)足印來(lái)測(cè)試自己是否有扁平足？如何進(jìn)行操作，首先兩只腳光腳站立于水盆（可單腳操作），然后從水盆出來(lái)站在光滑的地面上，保持20秒鐘，然后走開(kāi)，觀察足印和上圖那個(gè)圖片相符合。（注意：測(cè)試三次）

1、足弓使足更富有彈性

2、發(fā)揮彈性和緩沖震蕩作用

3、保護(hù)足底神經(jīng)、血管免受壓迫

4、減少地面對(duì)身體的沖擊，保護(hù)身體各個(gè)關(guān)節(jié)及內(nèi)臟。

通過(guò)大家對(duì)于足弓在人體作用的了解，是不是覺(jué)得足弓對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常重要的。一旦長(zhǎng)期處于平足的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么不僅踝關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)損傷，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的等等不適，對(duì)于有扁平足的朋友，應(yīng)重視起來(lái)。

今天也和大家分享一下足弓另一個(gè)重要的功能？

足弓擁有軟硬轉(zhuǎn)化的功能，因?yàn)樗挥袕椥?，?dāng)人體進(jìn)行跳躍的時(shí)候，足弓主要是吸收對(duì)面對(duì)人體的沖擊，此時(shí)足弓是處于類(lèi)似平足偏軟的。當(dāng)人體進(jìn)行走路的時(shí)候，抬起腳跟距舟關(guān)節(jié)處于鎖定關(guān)節(jié)，此時(shí)我們的足弓處于收緊變硬的狀態(tài)。扁平足只能是足底變軟無(wú)法轉(zhuǎn)換，使足弓失去彈性，導(dǎo)致?lián)p傷。

建議：有扁平足的朋友在購(gòu)買(mǎi)鞋子的時(shí)候硬選取鞋底較硬的材質(zhì)。

1、成人的扁平足形成可能在兒童時(shí)期沒(méi)有形成足弓有關(guān)

2、體重的增大

3、身體姿態(tài)的異常導(dǎo)致肌肉的異常產(chǎn)生扁平足。

4、長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)（比如長(zhǎng)期進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步）

1、引起足踝關(guān)節(jié)的變形

2、引起足跟痛、足底筋膜炎、壓迫足底血管和神經(jīng)導(dǎo)致發(fā)麻等等

3、不能長(zhǎng)時(shí)間的走路、跑步、彈跳等等

4、從形態(tài)學(xué)上講，扁平足常常伴有膝關(guān)節(jié)的超伸，會(huì)引起腿部肌肉的凸起及增粗。

首先我們先了解一下幾個(gè)重要的肌肉

腓骨長(zhǎng)肌肉：起點(diǎn)：腓骨外側(cè)面上方。止點(diǎn)：肌腱經(jīng)外踝轉(zhuǎn)至足底，止于內(nèi)側(cè)稧骨和第一跖骨底。功能：近固定，使足在踝關(guān)節(jié)處屈和足外翻，與脛骨前肌共同作用維持內(nèi)側(cè)足弓、外側(cè)足弓及橫足弓的穩(wěn)定。

腓骨短肌肉：起點(diǎn)：腓骨外側(cè)面下方。止點(diǎn)：第五跖骨底。功能：使足在踝關(guān)節(jié)處屈和足外翻及維持外側(cè)足弓。

腓骨長(zhǎng)短肌肉的位置

闊筋膜及髂脛束的位置

根據(jù)筋膜的理論，腓骨長(zhǎng)短肌的功能是使足跟外翻，但是由于腓骨長(zhǎng)短肌的筋膜與髂脛束和闊筋膜張肌筋膜相連接，那么長(zhǎng)期足跟外翻（扁平足）的朋友，姿態(tài)已經(jīng)出現(xiàn)了異常，那么不管走路還是跑步導(dǎo)致髂脛束和闊筋膜張肌過(guò)度發(fā)力，引起緊張，所以要進(jìn)行整個(gè)下肢側(cè)鏈的放松。這樣會(huì)更加降低腓骨長(zhǎng)短肌的緊張感，有助于扁平足的矯正。

一、足底肌群的練習(xí)

足底肌群的訓(xùn)練足底肌群的訓(xùn)練

準(zhǔn)備動(dòng)作

1、自然光腳站立

2、在一側(cè)腳底方一毛巾

訓(xùn)練動(dòng)作

1、五腳趾做屈曲的動(dòng)作發(fā)力并夾住毛巾，使腳趾往足跟的方向運(yùn)動(dòng)。

2、每組30次，4組。每組最后一個(gè)應(yīng)保持1分鐘足底肌肉收縮的狀態(tài)。

提示：

前幾次訓(xùn)練沒(méi)有足底收縮的感覺(jué)是很正常的。

二、腓骨長(zhǎng)短肌肉的放松

腓骨長(zhǎng)短肌的放松腓骨長(zhǎng)短肌的放松

準(zhǔn)備動(dòng)作

1、單腿支撐把另一條小腿外側(cè)壓在泡沫軸上面

2、小腿稍微用力向下壓泡沫軸

訓(xùn)練動(dòng)作

1、腹部收緊，肘關(guān)節(jié)支撐，上下滑動(dòng)泡沫軸

2、放松位置是從腓骨頭下端到膝關(guān)節(jié)外側(cè)

3、每次30秒鐘，堅(jiān)持4組

提示：

1、如果肘關(guān)節(jié)撐不住地面可在肘關(guān)節(jié)處墊一個(gè)抱枕

2、如果堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間，找到最痛的一個(gè)點(diǎn)壓住保持30秒。

三、闊筋膜張肌及髂脛束的放松

闊筋膜及髂脛束的放松

準(zhǔn)備動(dòng)作

1、單側(cè)腿支撐，另一側(cè)腿部放在泡沫軸上面

2、可微微用力壓泡沫軸

訓(xùn)練動(dòng)作

1、腹部收緊，泡沫軸進(jìn)行上下滑動(dòng)。

2、依次放松的角度，首先為正側(cè)面，其側(cè)股骨旋內(nèi)，最后旋外

3、每次放松20秒4組（每個(gè)面20秒）

提示：

1、肘關(guān)節(jié)支持不住地面可在肘關(guān)節(jié)處墊一抱枕

2、如果堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間，三個(gè)面，每個(gè)面找到最痛一個(gè)點(diǎn)保持20秒。

在訓(xùn)練完了以后，自然站立，兩個(gè)叫平行，雙腳五個(gè)腳趾感覺(jué)向足跟方向運(yùn)動(dòng)，站立收縮1分鐘到1分半，兩組。

如果有平足的，建議大家每天抽出一些時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)一段時(shí)間可再次進(jìn)行測(cè)試，直至恢復(fù)正常足弓。

下圖是扁平足單側(cè)矯正的對(duì)比圖。（針對(duì)右側(cè)足弓的調(diào)整），左側(cè)足弓和右側(cè)足弓差距是非常大的

平足矯正對(duì)比圖

韓教頭：2016年國(guó)家體育總局新疆冬運(yùn)會(huì)職業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)醫(yī)，@體態(tài)大師 康復(fù)技術(shù)總監(jiān)

希望這篇文章能夠幫到大家，需要私人定制服務(wù)請(qǐng)私信：高級(jí)定制

祝大家越來(lái)越美！