說到瘦腿，健身專家通常會說：減脂，或者深蹲。
且慢！先弄清楚腿為什么粗吧
關(guān)于腿的粗細(xì)，人們普遍缺乏一個客觀認(rèn)識。咱們把基礎(chǔ)的腿粗分為三種。
第一種：單純性腿粗
腿直，大腿前側(cè)、大腿外側(cè)、小腿外側(cè)、小腿后側(cè)線條流暢，沒有兀然突起的塊狀。只不過肉多了點(diǎn)，而且這個肉是比較均勻地分布的。
第二種：假性腿粗
腿的絕對緯度并不粗，因?yàn)橥鹊男螒B(tài)和比例因素，導(dǎo)致看上去比實(shí)際上粗。大腿前側(cè)、大腿外側(cè)、小腿外側(cè)或小腿后側(cè)有塊狀突起。
第三種：復(fù)合型腿粗
腿的形態(tài)有問題，同時也真的很粗。
最近一周以來，可兒接受了數(shù)百名寶寶的減肥咨詢，看了幾百雙高清無PS腿（傳說中的自己最想毀掉的照片系列），百分之90要求瘦腿的同學(xué)們都有同樣的問題：大腿前側(cè)和外側(cè)，小腿外側(cè)和后側(cè)有“肌肉凸起”。而這百分之90里面呢，又有一半腿根本不粗，只不過是假性腿粗。
也就是說，10個腿粗的妹子里面，只有1個是單純性腿粗，其余的都是“假性腿粗”和“復(fù)合型腿粗”，各占一半。
很多同學(xué)可能分不清自己是“假性腿粗”還是“復(fù)合型腿粗”
這樣吧，如果“假性腿粗”完全矯正后依然看上去腿粗，那是“復(fù)合型腿粗”。還有個參考方法是：人體美學(xué)認(rèn)為，大腿正面的寬度應(yīng)該約等于一個頭寬。
這兩個問題通常一起發(fā)生，通常還伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前傾 和 膝超伸
骨盆前傾 和 膝超伸 兩個問題，導(dǎo)致整個腿從側(cè)面看是折疊的，大腿前側(cè) 和 小腿后側(cè) 被擠壓出了一坨肉，同時，這種不勻稱的腿型腿部也是一直受力緊張的，只要站著就會越擠越粗壯。不合適的運(yùn)動可能加重這種情況，腿越來越粗。
（骨盆前傾矯正視頻）
（膝超伸矯正視頻）
這兩個視頻要一起練喲~~
第二種假性腿粗：大腿外側(cè) 和 小腿外側(cè) 凸起
這兩個問題也通常一起發(fā)生，主要原因是：髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋 和 脛骨外旋
之前我們講過，髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋會導(dǎo)致假胯寬的現(xiàn)象，讓腿長在視覺上縮短15公分。同樣粗細(xì)的東西，縮短15公分是不是看上去粗了一大截呢？
（脛骨外旋矯正：大腿后側(cè)牽拉 視頻主角：韓教頭）
我去~~只能插入3個視頻，最后一個“大腿后側(cè)牽拉”，麻煩大家復(fù)制鏈接后去看啦
不少同學(xué)可能兩種“假性腿粗”都有，那么建議都練，具體的順序安排是：
髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋矯正 - 骨盆前傾矯正 - 弓形腿（膝超伸）矯正 - 大腿后側(cè)牽拉
（補(bǔ)充：即使腿型正常，或者只有一種假性腿粗，4個視頻都練的效果也會更好，腿會越來越直越細(xì)）
接下來咱們毀三觀時間：
健身專家是不懂如何減肥的
聽上去令人毛骨悚然。我們這樣來說吧，一個人的形體的胖瘦首先是一種視覺結(jié)論，更像是服裝設(shè)計(jì)，而健身專家熱衷于研究的是：如何練出強(qiáng)壯厲害的體格。
大家不妨問下健身專家“如何穿衣服顯瘦”，大多是答不上來的，越癡迷健身的越不懂。不懂怎么搭配服裝顯瘦，怎么理解如何控制形體比例顯瘦呢？
今年1月份的時候，我和全運(yùn)會隊(duì)醫(yī)韓教頭一起提出了“假胯寬”的概念，以及假胯寬對腿部的視覺、運(yùn)動生物力學(xué)的影響。在之前，假胯寬、肋骨突出導(dǎo)致胸顯地小、腰部曲線和腿長的關(guān)聯(lián)、猥瑣頸導(dǎo)致脖子縮短臉變大等觀念，運(yùn)動健身領(lǐng)域都沒人關(guān)注。
所以，整個運(yùn)動減肥市場的現(xiàn)狀是：體育老師在教大家服裝設(shè)計(jì)和搭配的課程。
曾和程博士談形體的美學(xué)和比例的問題。他說，國外的運(yùn)動機(jī)構(gòu)，也是沒人研究形體的，主要研究體能表現(xiàn)和肌肉大小這些東西。
到目前為止，我還是運(yùn)動健身行業(yè)唯一一個系統(tǒng)學(xué)習(xí)過醫(yī)學(xué)人體美學(xué)，并把美學(xué)融入到形體訓(xùn)練里面的，希望更多的從業(yè)者能關(guān)注這方面的知識。
復(fù)合型腿粗怎么辦（先減脂肪還是矯正腿型）？
直覺上看，先減脂肪再矯正體態(tài)是合理的。從運(yùn)動科學(xué)的原理，以及人體美學(xué)上來講，這是本末倒置的。
首先，腿形不直的人，腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的，站立和走路的姿態(tài)也是有問題的，即使站著和走路腿部都會受更多的力，比腿直的人更容易粗腿。如果進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，就更容易粗了（咱們之前說過的“易胖腿型”）。也就是說，腿型不矯正，腿會越來越粗，假性腿粗也會慢慢變成復(fù)合型腿粗。
其次，腿不直，關(guān)節(jié)位置是不正確的，跑步也更容易受傷。
最后，腿型有問題，從視覺上看是粗短一圈的，有的人矯正腿型后可能就會發(fā)現(xiàn)不需要瘦腿了。矯正后再去有氧運(yùn)動瘦腿效率也更高。
我和袁姍姍的教練李浩軒也交流過這問題：體態(tài)和日常發(fā)力對形體更重要。
由于日常生活中的很多習(xí)慣問題，大多數(shù)人的腿型都多少存在問題，而運(yùn)動健身從業(yè)者普遍缺乏運(yùn)動生物力學(xué)的理解和基本的美學(xué)素養(yǎng)。需求和供給完全不對稱，意思是，目前所有的網(wǎng)上減肥訓(xùn)練營，就像理發(fā)的初級階段，不管啥發(fā)型體型，不管男女：一把推刀剃寸頭。
為什么有的人骨盆前傾、髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，腿還是很細(xì)？類似的問題還有：為什么霉霉和丁日猥瑣頸還是很美。
這邏輯不對啊親，不妨想象下：他們沒有這些問題是不是更瘦更美。
可兒你為何這么屌？不怕被打嗎？
寶寶怕。
今天的課題就到這里了，感謝寶寶們的支持，祝大家越來越美 - 你們的閨蜜 @體態(tài)大師 米蘭達(dá)可兒
