去年看過《人的七張面孔》這本書，作者是“婚姻教皇”約翰·戈特曼和瓊·德克萊爾，書中主要說是人際溝通的5個(gè)步驟，對(duì)里面的夫妻溝通部分比較有興趣，有不少的建議和內(nèi)容值得學(xué)習(xí)，在看書的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)以前發(fā)起的100天愛情行動(dòng)中三個(gè)建議，跟作者的建議類似，在一起幾年之后，感情會(huì)慢慢的平淡下來，在婚姻中我們能充分利用常規(guī)活動(dòng)加強(qiáng)夫妻之間的情感聯(lián)系，產(chǎn)生不可估量的積極影響。
作者在書中給出了不少建議，做了一些刪減和修改，下面的這些活動(dòng)我全部都嘗試過很多次，雖然中國(guó)人很少會(huì)習(xí)慣做這類表達(dá)，一旦你在生活中堅(jiān)持去嘗試一些新的點(diǎn)子和想法都會(huì)對(duì)你的生活有所幫助，男方要想著給你的另一半送花，只要10-20元錢就能讓你的另一半開心，而且不管是辦公室還是家里，定期放一些鮮花都能讓你的心情好起來。
相信很多讀者在戀愛時(shí)一定做過這些嘗試，但在婚后有多少人還堅(jiān)持定期約會(huì)、送花，看完文章之后給自己定下期限，把這些活動(dòng)全部嘗試幾遍，少看些手機(jī)，少玩花游戲，少看些視頻，耐心陪另一半聊天吧。
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不知道怎么用的，看以前的讀者反饋：
早晨的常規(guī)活動(dòng)。早晨的時(shí)間一般比較緊張，為了避免慌亂，建議在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服，要帶的午餐、背包等物品。這樣我們就會(huì)有更多的時(shí)間來做一些增進(jìn)感情的事，比如為愛人沖一杯咖啡，或者談?wù)勗陔娨暽峡吹降钠媛劗愂隆?/p>
下班前。離開公司前，至少想一件你的愛人在當(dāng)天可能會(huì)遇到的事情，這樣你就可以在回家后與對(duì)方找到共同話題。
分別或者重逢時(shí)的深情擁吻。在分別或者重逢時(shí)，愛意的流露最好能付出更多的激情與熱力。這深情一吻可以傳達(dá)很多含義，比如“我會(huì)每時(shí)每刻都想你”或者“生命中最重要的事情就是每晚與你在一起”。
打電話或者發(fā)郵件。簡(jiǎn)短的電話聊天或者有趣的郵件內(nèi)容都可以傳達(dá)出“你時(shí)刻在我心中”的含義。
用餐時(shí)間。一起坐下來享用美餐。關(guān)掉電視，盡量讓用餐氛圍充滿浪漫情調(diào)，如溫柔的燈光、蠟燭和輕柔的音樂。用餐時(shí)談?wù)摰脑掝}也應(yīng)該盡量輕松愉快。談?wù)勥@一天里讓人心情愉快的事情，盡量避免談?wù)撘恍┛赡墚a(chǎn)生爭(zhēng)執(zhí)的話題，這些話題可以留到以后。
出外用餐。到喜歡的餐館用餐是慶祝某些特殊日子的好方式，如生日、紀(jì)念日或者升職慶祝等。這種活動(dòng)也可以讓一個(gè)平常的夜晚變得與眾不同。這就像是說：“我們應(yīng)該稍微享受一下，這是我們應(yīng)得的?！比绻诸^比較緊，可以只在餐館品嘗甜食或者喝一杯。重要的是用這種形式來促進(jìn)兩人的關(guān)系，花錢多少無所謂。
睡前時(shí)間。大家可以想一想，什么時(shí)候夫妻二人會(huì)感覺最親近？當(dāng)然是兩人同床共枕的時(shí)候。這種帶有儀式感的常規(guī)活動(dòng)仿佛是夫妻關(guān)系的庇護(hù)所。所以，此時(shí)，一定不要讓白天的各種消極情緒干擾這一神圣的時(shí)刻。就算白天時(shí)你對(duì)愛人有種種不滿，睡前也應(yīng)該盡量把這種情緒拋在腦后。大家可以把睡前時(shí)光看作是?；馉顟B(tài)，這時(shí)應(yīng)該輕松感受二人同床的樂趣。
約會(huì)。夫妻二人獨(dú)處一段時(shí)間，不帶孩子，也不允許其他人干擾。要保證約會(huì)期間大家有足夠的時(shí)間談話。對(duì)于有孩子的夫婦，建議每周要有一個(gè)晚上作為約會(huì)時(shí)間，每年要有三次獨(dú)處的時(shí)光，即使是周末也好。為了保證約會(huì)的時(shí)間地點(diǎn)，最好提前預(yù)定，這樣就會(huì)防止在這上面浪費(fèi)時(shí)間。和所有的常規(guī)活動(dòng)一樣，它應(yīng)該定時(shí)定點(diǎn)而且非常自然地發(fā)生。如果不容易找到保姆來照顧孩子，可以和其他家庭建立互助關(guān)系，也可以在孩子上學(xué)時(shí)抽時(shí)間約會(huì)。
當(dāng)愛人生病時(shí)。人們?cè)谏r(shí)都需要?jiǎng)e人的照顧和關(guān)愛，這時(shí)候是驗(yàn)證感情的最佳時(shí)機(jī)。當(dāng)然，人們?cè)谏r(shí)需要照顧的方式不太一樣，有些人希望一個(gè)人靜靜休養(yǎng)，而有些人則需要不斷有人在旁邊噓寒問暖，周圍人越多他們心里越舒服。一定要了解你的愛人屬于什么類型，這樣才能讓對(duì)方感到舒心。另外，也可以問問愛人小時(shí)候生病的情景。是不是有什么特別的食物、特殊的偏方、特有的情感表達(dá)會(huì)讓對(duì)方感覺更好受一些？現(xiàn)在你應(yīng)該做些什么會(huì)更有效？
事業(yè)成功的慶?；顒?dòng)。一定要為你愛人的成功舉辦慶?；顒?dòng)，不管當(dāng)時(shí)你手里拿的是彩色氣球、大幅標(biāo)語、上好的香檳還是旅行機(jī)票，這樣就可以逐漸養(yǎng)成為對(duì)方的成功而慶祝的習(xí)慣。不管對(duì)方的成就大還是小，你的贊揚(yáng)和鼓勵(lì)都會(huì)促進(jìn)婚姻的和諧。這就像是不斷和對(duì)方說：“我為你感到驕傲，你真的為此付出了很多，我會(huì)永遠(yuǎn)是你最忠實(shí)的崇拜者?！?/p>
圍繞壞運(yùn)氣、失敗和疲倦而創(chuàng)建的常規(guī)活動(dòng)。在極度的悲觀失望中，如果可以感覺到愛人始終在支持你，那種寬慰感會(huì)讓你特別舒心。有時(shí)，這種表達(dá)可以非常簡(jiǎn)單：“我給你準(zhǔn)備了熱水，好好洗個(gè)澡吧?！薄芭吭诖采希医o你按摩一下背部，放松放松?！薄坝H愛的，今晚早點(diǎn)兒睡吧，我來給孩子們洗澡?！薄拔覀兘裉禳c(diǎn)外賣，然后上網(wǎng)看電影，忘掉那些不愉快的事情?！薄拔覀儼咽謾C(jī)都關(guān)掉，好好享受一下二人世界。”這樣做的目的是讓愛人明白，無論外面的世界多么險(xiǎn)惡，讓人失望，家庭與婚姻永遠(yuǎn)是安全而寧靜的港灣。
關(guān)于性愛的常規(guī)活動(dòng)。很多夫妻都認(rèn)為性愛是自然發(fā)生的，不需要什么儀式或者提前準(zhǔn)備。其實(shí)，夫妻二人在共同生活一段時(shí)間后，都會(huì)面臨沉重的家庭和事業(yè)壓力，所以，如果不能提前為性愛做好充分準(zhǔn)備，兩人就不太可能有和諧的性生活。如果兩人只是選擇在晚上進(jìn)行，由于雙方可能都已經(jīng)非常疲憊，所以不會(huì)有太多激情。所以建議夫妻二人應(yīng)該把性愛看作夫妻生活中的重要儀式，保證定期進(jìn)行，而且一定要激情四射。
回想一下在你們享受性生活的早期，是通過什么方式讓性愛魅力無窮的。也許是某種音樂、香水、內(nèi)衣或者光線，這些都能使你們進(jìn)入狀態(tài)。如果你們已經(jīng)忘掉了這些活動(dòng)，希望可以重新把它們找回來。如果你發(fā)現(xiàn)了一些更為有效的方式，不妨和愛人探討一下并嘗試一次，看效果如何。
請(qǐng)?zhí)貏e關(guān)注你的愛人覺得興奮刺激的性愛方式，然后不斷嘗試。其實(shí)學(xué)習(xí)性愛和學(xué)習(xí)按摩是一個(gè)道理。也許開始的時(shí)候你只愿意采用你認(rèn)為刺激的方式，但通過不斷積累經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)對(duì)自己的方式作出一些改變，以便更適合對(duì)方。真正的性愛高手懂得如何開啟對(duì)方的激情開關(guān)。
你能否在日常生活中找到二人定期獨(dú)處的時(shí)間？如果你們可以找到共同的時(shí)間，而且兩人都精力充沛，一定要抓住這難得的時(shí)刻！不過如果你們不太容易找到這樣的時(shí)刻，也不要過于焦慮，不要讓這件事成為你們的心病。
有時(shí)談?wù)撔詯弁瑯訒?huì)對(duì)性愛本身有幫助，尤其是對(duì)于那些對(duì)這個(gè)話題諱莫如深的人。很多夫妻在做愛過程中會(huì)中途休息一下，這時(shí)的談話一般都“不宜公開”，但正是這種談話能透漏出他們各自對(duì)于性愛的美妙幻想。當(dāng)然，要想滿足對(duì)方的一切幻想有時(shí)會(huì)力不從心，但要懂得，最讓雙方滿意的性愛都是從雙方愿意展示自己最隱秘的想法開始的。
夫妻雙方在長(zhǎng)期的性生活過程中一般都能形成獨(dú)特的信號(hào)系統(tǒng)，用來向?qū)Ψ奖砻髯约旱母惺?。心理學(xué)家朗尼·巴爾巴赫建議夫妻可以用從1到9來表示自己向往性愛的程度。9表明你特別向往，1表明你根本沒有興趣。這樣，你就可以跟對(duì)方說：“今晚我的狀態(tài)大約是8，你呢？”對(duì)方可能回答“我是9”或者“我只有2”。這樣雙方就可以了解彼此的性欲指標(biāo)，而不會(huì)把對(duì)性愛不敏感誤解為拒絕。
度假。兩人在成為夫妻后做的第一件事會(huì)是什么？當(dāng)然是去度蜜月！度蜜月的意思是：兩人單獨(dú)去一個(gè)充滿浪漫氣氛的地方度假，讓婚姻關(guān)系有一個(gè)好的開端。建議夫妻應(yīng)該不斷重復(fù)這一過程，找一個(gè)浪漫愜意的地方，忘掉孩子、寵物和其他的親屬，當(dāng)然更要忘掉工作的煩惱。
家庭理財(cái)。金錢問題常會(huì)引起夫妻間的各種糾紛，所以如果你們二人能心平氣和地協(xié)商關(guān)于日常花銷、銀行儲(chǔ)蓄和投資理財(cái)?shù)氖虑椋@表明你們的關(guān)系處于相當(dāng)穩(wěn)定的階段。兩人應(yīng)該懂得如何利用金錢完成人生夢(mèng)想。
在爭(zhēng)吵后，向?qū)Ψ降狼富蛘哂闷渌绞叫迯?fù)感情。有些夫妻會(huì)用一些常規(guī)方式來向?qū)Ψ秸f“對(duì)不起”“我錯(cuò)了”或“我們還可以用其他方式解決問題”。比較常見的方式包括鮮花、糖果或者明信片。前面提到的一些每日常規(guī)活動(dòng)能使道歉和請(qǐng)求原諒等行為更為有效，這就是在婚姻生活中引入常規(guī)活動(dòng)的好處之一。這些活動(dòng)可以保證在事情變得不好收拾而感情也受到傷害后，兩人可以走到一起表達(dá)各自的感受。假設(shè)你在出門上班前剛和愛人因?yàn)殡娫捹M(fèi)的問題吵了一架，如果你們有在出門前吻別的習(xí)慣，一定要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)。兩人鄭重地站在門邊，其中有一位可能會(huì)說：“對(duì)不起，剛才我脾氣太暴了?！睂?duì)方可能會(huì)說：“沒事兒了，我能理解，我剛才脾氣也不好?！?/p>
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@冰冰
戰(zhàn)隼老師：您好，今天是我記減肥日記的第366天。從2014年到2016年，斷斷續(xù)續(xù)的到昨天才記滿1年。起初只是把它當(dāng)作減肥的監(jiān)督手段，有意識(shí)的控制進(jìn)食的次數(shù)和量，到后來，雖然減肥沒有成功，但這個(gè)習(xí)慣一直還在，也從減肥日記中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)自己并不需要吃那么多，并不需要額外的零食，飲料。一日三餐就能滿足身體的需要。之前由于不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式，導(dǎo)致我的身體和心理都出現(xiàn)了一些問題，還好及時(shí)停住了，現(xiàn)在雖然不瘦，但生活的很輕松。
我認(rèn)為減肥日記和晨間日記給了我很大的幫助，我的晨間日記也已經(jīng)記滿一個(gè)日記本了，我喜歡寫字，所以會(huì)把自己的問題拿出來分析，有些煩惱寫著寫著也就釋懷了。我并不是一個(gè)好的記錄者，兩年間也中斷過，從紙質(zhì)日記到電子日記，最后又回歸紙質(zhì)，我還是偏愛在紙上記錄的感覺。
現(xiàn)在回過頭去看14年、15年寫的日記，覺得自己真可愛，無論是生氣，快樂，發(fā)鬧騷，從那些字里行間，我看到一個(gè)有活力，有生氣的人，這真是一種美妙的體驗(yàn)。感謝戰(zhàn)隼老師，促使我養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，也希望自己能繼續(xù)保持下去。謝謝。
@阿童木
這是第100天，雖然中間有斷續(xù)，最終還是堅(jiān)持下來了，加油！堅(jiān)持！
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