今年的“世界高血壓日”主題是“知曉您的血壓”。高血壓患者需要終身吃藥。但是，對按時服藥的高血壓患者和臨界高血壓患者來說，輔助的非藥物療法的降壓知識更是需要知曉！
國外也有一些研究注重高血壓的非藥物調理的研究，雖然這些研究效果可能會有個體差異性，但其啟發(fā)價值、實用效果確實值得我們3.3億中國高血壓人群知曉。
▲ 圖中文字：藥物成癮。
《歐洲更年期雜志》刊登的澳大利亞阿德萊德大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，熟西紅柿有助于降低患者高膽固醇和高血壓，進而降低心臟病危險。其作用堪比他汀類藥物。
研究者表示，番茄紅素相當于低劑量藥物，卻沒有肌肉酸痛和損傷神經(jīng)的副作用。
這可能與番茄中的番茄紅素的作用有關，之前有研究顯示它能有助于降低血液中“壞膽固醇”水平。
與生吃西紅柿相比，番茄做熟后，其中的番茄紅素更好吸收。每天食用500克番茄有助預防心臟病。
美國密歇根大學心臟保護實驗室的米切爾·西摩教授發(fā)表在《老年醫(yī)學：生物學》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，食譜中含葡萄營養(yǎng)成分高的老鼠，盡管食鹽量大，血壓卻比另一組老鼠要低，心臟功能也更強，同時體內炎癥有所好轉。
該報告認為，葡萄中的黃酮類化合物可能有降低血壓作用，綠茶、可可豆和番茄中也含有黃酮類化合物。
中醫(yī)認為葡萄有利尿的功效，因此通過利尿來降壓也是一種途徑。醫(yī)學研究表明，鈉的攝入量與血壓密切相關，利尿藥能排鈉、利尿，使血容量減少，心臟血液輸出量下降，血壓下降。
澳大利亞阿德萊德大學的研究人員的一項新研究發(fā)現(xiàn)，服用“蒜素”營養(yǎng)補充劑的高血壓患者的高壓平均降低了8.4毫米汞柱，低壓平均降低了7.3毫米汞柱。
該研究負責人卡林·里德博士指出，從試驗來看，大蒜的降壓效果甚至不亞于一些常規(guī)降壓藥，如β受體阻滯劑和血管緊張素轉化酶抑制劑等。
眾所周知，大蒜可防止心腦血管中的脂肪沉積，誘導組織內部脂肪代謝。從這一方面說，可以顯著增加纖維蛋白溶解活性，降低膽固醇，抑制血小板的聚集，降低血漿濃度，增加微動脈的擴張度，促使血管舒張，增加血管的通透性，從而調節(jié)血壓。
多年從事老年保健研究的西班牙專家阿爾維托通過研究發(fā)現(xiàn)，擁抱對于老年人不僅僅是禮儀行為，還有利于健康。該研究將500多位老人分為每天擁抱4次以上組和4次以下組進行臨床試驗。
結果顯示，每天擁抱4次以上的老人的器官健康指數(shù)明顯比4次以下的要好，身體顯得更加健康。
專家稱，擁抱時動用了多個感覺器官，視覺、觸覺、手臂的運動都能激活大腦的興奮細胞，其最明顯的作用是降低血壓和促進血液循環(huán)。
《體育運動醫(yī)學科學》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，中年男性踢足球是強身健體、控制高血壓和防止中風的最好方式。
新研究負責人彼得·克魯斯特魯普教授表示，新研究得出的數(shù)據(jù)充分證明，中年男性踢足球可降低血壓，增強體質，燃燒體內脂肪。經(jīng)過6個月每天兩小時的足球訓練，參試者平均血壓降低了13/8毫米汞柱。四分之三的參試者血壓達到正常健康水平。
《睡眠研究雜志》刊登美國哈佛大學醫(yī)學院一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚比平常時間早1小時上床睡覺有助于降低高血壓。
在為期6周的實驗期內，研究人員要求13名參試者(“早睡組”)每晚比平時提前1小時上床睡覺，起床時間照舊不變。結果發(fā)現(xiàn)，“早睡組”參試者睡眠時間平均至少增加35分鐘。
睡眠太少會影響身體應對壓力激素的能力，而應激激素增加必然會導致血壓升高。
美國東卡羅來納州立大學的心理學家凱思林·勞勒以“寬容”為課題進行了多項研究。他發(fā)現(xiàn)，能夠原諒曾經(jīng)背叛自己的人，血壓有顯著的下降；反之，拒絕寬恕他人者血壓驟升，并且會增加高血壓、冠心病等疾病的發(fā)作風險。另一項研究發(fā)現(xiàn)，寬容的人壓力荷爾蒙皮質醇水平低。
紐約大學的學者還發(fā)現(xiàn)，寬厚待人的心血管病患者的抑郁和焦慮情緒明顯減少，由此導致的心血管疾病發(fā)作頻率顯著降低。
除了調整生活和飲食習慣外，英國愛丁堡大學研究人員還發(fā)現(xiàn)，陽光可能有助于降低血壓，減少心臟病發(fā)作和中風的風險，甚至延長壽命。
愛丁堡大學研究人員也發(fā)現(xiàn)，太陽紫外線能釋放一種可降低血壓的化合物，有助于降低血壓。
不過，專家提醒，盡量避開上午10點到下午3點這段紫外線過于強烈時段。
隨著人們越來越重視自己的健康問題，對于血壓數(shù)值的關注也提到了一個新的高度。很多人因此產(chǎn)生了一種誤區(qū)：
不論是什么人，血壓一定要降到140/90mmHg以下，為此不停自行換藥……
其實自身的健康狀況、疾病情況不同，達標血壓是數(shù)值是不同的。解放軍458醫(yī)院心血管內科門診的蔣長盛主任醫(yī)師指出蔣長盛特別強調：
高血壓患者降壓必須達標。
一般高血壓患者，應將血壓降至140/90mmHg以下；
65歲及以上老年人的收縮壓應控制在150mmHg以下；
伴有糖尿病、慢性腎臟病或病情穩(wěn)定的冠心病高血壓患者，一般血壓降至130/80mmHg；
腦卒中后的高血壓患者一般血壓目標低于140/90mmHg。
高血壓屬于生活習慣病，終身服藥讓人心煩，我們應該從生活根本來改變，飲食、起居都要做到全力配合降血壓的工作！
畢竟身體是自己的，多用一點心，就會好很多！
