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為什么總是在戒煙的你，

努力了多年也依舊沒(méi)有效果？

為什么天天在減肥的你，

辦了健身卡還依然減不掉二兩肉？

為什么經(jīng)常在買書的你，

擺滿了書柜卻連一本都很難完整讀完？

……

說(shuō)到底，這都是自控力不足的原因。

關(guān)于自控力的文章和書籍?dāng)?shù)不勝數(shù)，我想你也一定看過(guò)不少?？墒?，為什么我們總是在提醒自己加強(qiáng)自控力，卻面對(duì)誘惑依然難以抗拒？

今天，我們就從五十多年前的一項(xiàng)科學(xué)研究，說(shuō)說(shuō)自控力這件事，以及我們可以怎樣幫助孩子和自己增強(qiáng)自控力。

早在上世紀(jì)60年代，一項(xiàng)關(guān)于棉花糖的心理學(xué)研究，成為了心理學(xué)界最著名的實(shí)驗(yàn)之一，這個(gè)研究被叫做“斯坦福大學(xué)棉花糖實(shí)驗(yàn)”。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的主導(dǎo)者是心理學(xué)家沃特·米舍爾（Walter Mischel），進(jìn)行地點(diǎn)選在斯坦福大學(xué)的一所幼兒園，被試者是一群4-6歲的孩子。具體過(guò)程是這樣的：

孩子被研究人員帶進(jìn)一間屋子，屋子里放著一張桌子和一把椅子，而桌子上放著一個(gè)盤子，里面放著一塊棉花糖（或小餅干）。研究人員讓孩子坐在桌前，并為孩子提供兩個(gè)選擇：

第一，他可以選擇立即得到一塊棉花糖；

第二，他也可以選擇獨(dú)自待在房間等待一會(huì)兒（大約15分鐘），然后研究者回到房間，會(huì)給孩子兩塊棉花糖。

為了防止有的孩子不喜歡棉花糖，獎(jiǎng)勵(lì)物品還有小餅干或小蛋糕。也就是說(shuō)，孩子如果選擇立即吃，就只能吃一塊棉花糖；而如果他愿意且能夠等待15分鐘，他就可以得到兩塊棉花糖。

也許對(duì)大一點(diǎn)孩子，或我們大人來(lái)說(shuō)，一塊棉花糖根本沒(méi)什么等不及的。但對(duì)于一個(gè)四歲的孩子，讓他看著眼前的棉花糖，卻能忍住不吃15分鐘，的確是一個(gè)大的挑戰(zhàn)。

這個(gè)研究的主題，旨在考察“延遲滿足”能力，即人的自控力，以及是否擁有自控力，將如何影響一個(gè)人的一生。 

這些孩子能抵制住眼前的甜蜜誘惑，而等待15分鐘去得到兩塊棉花糖嗎？

米舍爾教授觀察到：

研究人員離開(kāi)房間后，有的孩子用雙手遮住眼睛，或走下座位在房間里轉(zhuǎn)悠，努力不去看盤子里的棉花糖；也有孩子開(kāi)始踢打桌子，顯得不耐煩；還有的孩子不斷拿起棉花糖聞了又聞，甚至忍不住去舔一舔。當(dāng)然，不少孩子看到研究人員離開(kāi)后，就立刻拿起棉花糖吃掉了。

在當(dāng)時(shí)的實(shí)驗(yàn)中，共有600個(gè)孩子充當(dāng)了被試者，少數(shù)孩子選擇了立刻吃掉棉花糖。而在試圖抵制誘惑的一批孩子中，只有三分之一最終成功等到了15分鐘后，吃到了兩塊棉花糖。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的意義在哪里呢？

這個(gè)實(shí)驗(yàn)最吸引人的部分，其實(shí)在未來(lái)幾十年對(duì)被試者的追蹤調(diào)查中。

米舍爾教授意外發(fā)現(xiàn)：

棉花糖實(shí)驗(yàn)中孩子們的表現(xiàn)，其實(shí)和他們未來(lái)是否成功，有密切的關(guān)系。

這是一個(gè)驚人的發(fā)現(xiàn)，連米舍爾教授本人都未曾想到。為了檢驗(yàn)這個(gè)結(jié)論是否具有普適性，他們又對(duì)其他生活背景的孩子進(jìn)行了相同的實(shí)驗(yàn)，最終也得到了相同的結(jié)論。

這樣看來(lái)，四歲時(shí)抵制住一場(chǎng)小誘惑，似乎就能預(yù)示成年后得到大收獲。這個(gè)結(jié)論看起來(lái)也驗(yàn)證了中國(guó)的一句老話“三歲看大，七歲看老”。

其實(shí)道理非常簡(jiǎn)單，如果一個(gè)人可以有良好的自控力，可以在“立即滿足“和“延遲滿足”中選擇后者，那么在人生中面臨其他選擇時(shí)，他也能夠抵制誘惑、付出努力，得到更好的結(jié)果。

自控力就像是肌肉，你越鍛煉它，它也就越強(qiáng)大。抵制得住一次誘惑，也能幫助你鍛煉出更強(qiáng)大的意志力，去抵制未來(lái)出現(xiàn)的更大誘惑。

多年來(lái)，這項(xiàng)試驗(yàn)被不同的人重復(fù)了成百上千次，得到的結(jié)果都是驚人地相似。也許你會(huì)認(rèn)為，這個(gè)實(shí)驗(yàn)在告訴我們，人的成功是生來(lái)就決定的，有些人天生自控力強(qiáng)，所以天生就應(yīng)該成功。

為什么同樣都是四歲的孩子，卻會(huì)出現(xiàn)迥然不同的表現(xiàn)呢？究竟是什么因素，會(huì)影響這些孩子面對(duì)誘惑時(shí)的自控力呢？

智商基本是由基因決定，那么自控力這一項(xiàng)內(nèi)在能力，會(huì)不會(huì)也和基因有關(guān)呢？會(huì)不會(huì)有些孩子，天生就具有較強(qiáng)的自控力呢？

為了驗(yàn)證結(jié)果的有效性，米舍爾教授也考慮了這種可能。所以，他們?cè)?011年，對(duì)1960年參加過(guò)“棉花糖實(shí)驗(yàn)”的被試者進(jìn)行了大腦掃描。此時(shí)，當(dāng)年還在上幼兒園的孩子，都已經(jīng)變成了中年人。掃描的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，能夠抵御誘惑的人，和不能抵御誘惑的人，大腦還真的有些不一樣。

那么，基因與自控力是否相關(guān)呢？

米舍爾教授的團(tuán)隊(duì)還為被試者進(jìn)行了基因檢測(cè)，以便了解是否有些基因片段，與自制力相關(guān)。但檢測(cè)的結(jié)果表明：盡管自控力與大腦結(jié)構(gòu)有相關(guān)性，可是與先天基因，并沒(méi)有什么關(guān)系。

就像米舍爾教授在書中所寫：“這些都是可以通過(guò)學(xué)習(xí)獲得的，這個(gè)實(shí)驗(yàn)涉及的能力中，沒(méi)有一種是天生決定的?！?/span>

五十多年來(lái)，成年人們出于探究或獵奇的心理，樂(lè)此不疲地對(duì)著小孩子做這個(gè)“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。各種版本的《棉花糖實(shí)驗(yàn)》視頻，就像幽默家庭錄像一樣，會(huì)讓你忍不住捧腹大笑。

你會(huì)看到很多孩子，是如何一邊偷瞟門口的研究員，一邊把胖乎乎的小手伸向棉花糖，然后在一秒內(nèi)將棉花糖消滅干凈。

而那些試圖抵制誘惑的孩子，他們?yōu)榱瞬蛔屪约毫⒖倘コ悦藁ㄌ?，?huì)嘗試各種可能。有的孩子扶額望天，有的孩子捂眼低頭，有的孩子脫掉鞋子把玩腳趾頭，還有的孩子自己哼著小曲，扭頭努力不去看棉花糖，但內(nèi)心的掙扎躍然屏上。

一切掙扎的行為，都是他們?cè)谔嵝炎约海喝绻页缘袅搜矍暗囊粋€(gè)，那么我就得不到兩塊棉花糖了。

事實(shí)上，他們都在做一件事：

研究人員還針對(duì)這些被試孩子做了兩個(gè)小實(shí)驗(yàn)：

（1）告訴他們，在等待的時(shí)間里，去回憶曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的趣事；

（2）告訴他們，在等待的時(shí)間里，盡可能想象棉花糖的甜蜜香味。

結(jié)果表明，第一種情況下的孩子，可以等待的時(shí)間要比后者長(zhǎng)十倍。第二種情況下的孩子，通常會(huì)立刻吃掉棉花糖，或者等待幾分鐘就忍不住了。

這是什么原因呢？

米舍爾和其它心理學(xué)家的研究結(jié)果顯示，這是人的“即時(shí)滿足系統(tǒng)”（立刻吃一顆棉花糖）與“延遲滿足系統(tǒng)”（等15分鐘后吃兩顆棉花糖）在作斗爭(zhēng)，而這兩套反應(yīng)系統(tǒng)，是深藏在人類大腦中的。

第一，大腦邊緣部位。即人類腦中低級(jí)的、原始的反應(yīng)系統(tǒng)，比如對(duì)味覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)的反應(yīng)。這套系統(tǒng)的反應(yīng)更加感性、快速，使人類得以在遠(yuǎn)古時(shí)代，在危機(jī)四伏的自然環(huán)境中生存下來(lái)。

第二，前額皮質(zhì)部位。這個(gè)部位更加理性，能夠讓我們?nèi)祟惪紤]未來(lái)、控制情感，以及忍住欲望，延遲滿足自己。神經(jīng)科學(xué)家把這個(gè)部分叫做大腦的“中樞管理系統(tǒng)”。

在米舍爾教授的理論中，他將第一種系統(tǒng)叫做“熱思維”，而將第二種系統(tǒng)叫做“冷思維”。

已經(jīng)有很多實(shí)驗(yàn)研究說(shuō)明，視覺(jué)、味覺(jué)、嗅覺(jué)等感官刺激，會(huì)使人更容易在欲望斗爭(zhēng)中妥協(xié)。

即“熱思維”更讓人屈服于欲望，“冷思維”可以把人拉回理性，加強(qiáng)人的自控力。

現(xiàn)在我們知道了，為什么越是看棉花糖、聞棉花糖的孩子，越容易立即把它吃掉。而那些扭頭不看，或索性去做其他事情，刻意忘掉棉花糖的孩子，能夠忍耐的時(shí)間更長(zhǎng)。

因?yàn)榍耙环N情況下，孩子們的大腦邊緣部位受到了棉花糖香味的刺激，加上軟綿綿的糖一再刺激他們的視覺(jué)神經(jīng)，孩子們的”熱思維“被啟動(dòng)，所以他們屈服于誘惑，吃掉了棉花糖。而后一種情況中，孩子們故意不去看、去聞棉花糖，就沒(méi)有受到多方位的感官刺激，前額皮質(zhì)的“冷思維“占了上風(fēng)。

這個(gè)研究，不僅對(duì)孩子的教育有很大的指導(dǎo)作用，對(duì)于我們成年人來(lái)說(shuō)，一樣可以獲得啟發(fā)。

如果你想戒煙，那就不要讓自己置身于一票煙友之中?？磩e人吞云吐霧，再大的意志力也很容易被消磨殆盡，會(huì)讓你經(jīng)歷內(nèi)心的百般斗爭(zhēng)后，還是伸出了罪惡的手——“給我來(lái)一根唄”。

再比如，你正在實(shí)行自己健康減肥的計(jì)劃，雖然早就想好了要杜絕垃圾食品，只吃健康食物。但如果看到孩子正在你眼前打開(kāi)一包薯?xiàng)l，吃得津津有味，而你聞著蔓延開(kāi)來(lái)的香味，聽(tīng)著薯?xiàng)l咯吱咯吱在孩子口中崩裂，再看他邊吃邊有碎屑粘在嘴角，這時(shí)你就很難不再次伸出罪惡的手——“寶貝兒，給媽媽一個(gè)唄”。

你之所以會(huì)對(duì)煙和薯?xiàng)l妥協(xié)，那是因?yàn)槟X中的“熱思維”得到了尼古丁、油炸香味的嗅覺(jué)刺激，以及朦朧煙霧和金黃薯?xiàng)l的視覺(jué)刺激。而你的“冷思維”很難在此時(shí)啟動(dòng)“尼古丁會(huì)引發(fā)肺癌”、“薯?xiàng)l會(huì)讓我肥胖”的理性思考，你當(dāng)然很難做出正確的選擇。

所以，抵制誘惑最好的方式，就是不去看它、不去想它，讓其他事情占據(jù)自己目前的腦容量。

米舍爾教授還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子們被研究人員告知，“將眼前的棉花糖想象成一副圖片，而不是實(shí)物“時(shí)，這些孩子能夠等待的時(shí)間延長(zhǎng)了10-15分鐘。

這么說(shuō)，要想抵御誘惑，只需在自己大腦中，將眼前的誘惑想象成一幅無(wú)香無(wú)味的圖片，就可以有效抵制不良誘惑。

也許，這個(gè)方法對(duì)思維簡(jiǎn)單的孩子還有點(diǎn)效果，但成年人似乎很難令自己信服，眼前出現(xiàn)的誘惑只是一張圖片。當(dāng)一個(gè)煙民面對(duì)一支煙，一個(gè)有網(wǎng)癮的人面對(duì)一臺(tái)電腦或一部手機(jī)，或個(gè)有肥胖問(wèn)題的人面對(duì)一個(gè)奶油蛋糕，他們有可能把這些罪惡的源泉看作一幅圖嗎？想想都知道很難。

其實(shí)，除了圖像化，還可以把誘惑你的不良事物看做另一種極端的、惡心的東西。

因?yàn)樾睦韺W(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，“惡心”的感覺(jué)實(shí)際上是在保護(hù)人類，讓人們免于攝入不干凈的食物。所以，如果你碰到了不應(yīng)該攝入的東西，卻又難以抵抗住誘惑時(shí)，只需通過(guò)想象激發(fā)起自己的“惡心感”，就會(huì)立即見(jiàn)效。

拿米舍爾教授自己的經(jīng)歷舉個(gè)例子。他曾經(jīng)就像許多老煙民一樣，一天抽三包煙，否則就心癢難耐。在為戒煙問(wèn)題困擾多年無(wú)果后，偶然在醫(yī)院看到一個(gè)肺癌晚期的病人，面容枯槁、瘦骨嶙峋、氣息奄奄。就是這一刻讓他突然意識(shí)到，自己的嗜煙習(xí)慣正在葬送生命。

在這以后，每當(dāng)他想抽煙，就會(huì)在腦中浮現(xiàn)那個(gè)癌癥病人的圖像。慢慢的，吸煙從他一刻也離不開(kāi)的愛(ài)好，變成了讓他一想起就惡心的事情。

所以說(shuō)，要想戒煙，如果只是告訴自己“吸引有害健康”，這有點(diǎn)太平淡無(wú)奇，也就對(duì)人沒(méi)什么震懾能力。而如果在想吸煙時(shí)，在腦中浮現(xiàn)肺癌晚期患者焦黑的肺，還有黑黃的牙齒，總比一長(zhǎng)串描述吸煙危害的文字直接有效得多。這也是為什么，有些國(guó)家的煙盒上，會(huì)印上這些觸目驚心的圖片。

再說(shuō)個(gè)有趣的例子，中國(guó)人都熱衷于為自己的晚年存錢，而美國(guó)人的儲(chǔ)蓄意愿卻低得多。對(duì)于那些不覺(jué)得儲(chǔ)蓄有多重要的人，研究人員就將這些人的照片加工一下，變成六七十歲的“年老照片”，然后放給他們看。這一看，這些人就立即感到了儲(chǔ)蓄的緊迫性，會(huì)表示愿意為晚年多儲(chǔ)蓄30%的錢。

如果你想存錢，卻總是忍不住消費(fèi)，不妨想想自己六七十歲會(huì)是什么樣子，再思考一下：退休工資足夠支付醫(yī)療護(hù)理、意外情況的費(fèi)用嗎？

還有，想減肥的人，就不要深夜去看“報(bào)復(fù)社會(huì)”的美食圖片了，這些圖片只會(huì)激起你的食欲，讓你魂不守舍地拆開(kāi)一包餅干，或飛奔出去買夜宵吃。不如，在想吃不健康食品時(shí)，翻出維秘超模的照片看一看，這樣的圖片會(huì)立即打壓”熱思維“引起的饑餓感，說(shuō)不定還會(huì)激起你運(yùn)動(dòng)的斗志。

在“棉花糖實(shí)驗(yàn)”中，如果給被試的孩子施加一定壓力，那么他們很有可能等不到15分鐘，就會(huì)把棉花糖吃掉。而如果給孩子一個(gè)輕松、舒暢的氛圍，他們等待的時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)。

許多科學(xué)家的研究都發(fā)現(xiàn)：

高度的壓力，會(huì)讓人更加難以自控。

比如面對(duì)壓力的女性，會(huì)比較容易開(kāi)始暴飲暴食；再比如，生活工作壓力很大時(shí)，有戒煙計(jì)劃的男性，則更有可能暫時(shí)忘記戒煙，索性吞云吐霧一次抽個(gè)夠。也就是說(shuō)，你一直想戒掉的壞習(xí)慣，會(huì)在你面對(duì)壓力的時(shí)候反彈。

壓力會(huì)讓人忘記自控，甚至失控。

這一點(diǎn)，科學(xué)家同樣做了實(shí)驗(yàn)。他們對(duì)處于壓力的人做了大腦掃描，發(fā)現(xiàn)處于壓力時(shí)，大腦的前額皮質(zhì)部位會(huì)受到壓迫，就像我們前面所說(shuō)，前額皮質(zhì)就是能讓你理性、進(jìn)行“冷思維”的部位。

所以，壓力會(huì)讓大腦主管理性的部位受到壓迫，讓人的自控力下降，屈服于不良誘惑，做出非理性、不正確的選擇。

而且，長(zhǎng)期的壓力會(huì)逐漸改變這部分的大腦結(jié)構(gòu)，從而使自控力得到持續(xù)的減弱。久而久之，即使不處于壓力，你的自控力也早已大不如前，更別說(shuō)完成戒煙、減肥、讀書計(jì)劃了。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，如果長(zhǎng)期處于家長(zhǎng)施加的壓力之中，他大腦中前額皮質(zhì)部位就不能得到完善的發(fā)育，他更加不能在需要自控的時(shí)候，控制得住自己。也就是說(shuō)，高壓環(huán)境下孩子表現(xiàn)更差，是因?yàn)樗拇竽X受到了壓迫。

比如，家長(zhǎng)如果總是用各種方式逼迫孩子看書學(xué)習(xí)，那么學(xué)習(xí)就變成了孩子壓力的主要來(lái)源。久而久之，他就會(huì)更加抵抗學(xué)習(xí)這件事，也更加無(wú)法控制自己，讓自己安靜地學(xué)習(xí)一會(huì)兒。強(qiáng)壓之下，任何事都會(huì)事與愿違、適得其反。

米舍爾教授說(shuō)，長(zhǎng)期生活在高壓家庭環(huán)境下的孩子，根本無(wú)法通過(guò)自己的意志力，去集中精力在讀書學(xué)習(xí)上，也無(wú)法自發(fā)地增強(qiáng)自控力。簡(jiǎn)而言之，面對(duì)家長(zhǎng)的持續(xù)壓迫，孩子自己根本沒(méi)辦法好好學(xué)習(xí)，他控制不住自己想玩耍、想逃避的心。

已經(jīng)有科學(xué)研究證明：

長(zhǎng)期生活在氣氛緊張、或不穩(wěn)定的家庭中，孩子很難擁有良好的自控力。

孤兒、頻繁轉(zhuǎn)換收養(yǎng)家庭的孩子，以及父母關(guān)系緊張的孩子、長(zhǎng)期遭受虐待的孩子，自控力往往很有問(wèn)題。

在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，一個(gè)孩子是否愿意等待，取決于他怎樣衡量這件事的風(fēng)險(xiǎn)與收益。如果他知道，即使等待了15分鐘，也無(wú)法得到兩塊棉花糖，那他為什么不現(xiàn)在就吃掉眼前的一塊糖？

那些能夠在棉花糖實(shí)驗(yàn)中耐心等待15分鐘的孩子，是因?yàn)樾闹邢嘈牛何业葔?5分鐘，就能毫無(wú)疑問(wèn)地得到兩塊棉花糖，他們并不懷疑這個(gè)承諾的真實(shí)性。

而長(zhǎng)期面對(duì)壓力，或家庭問(wèn)題錯(cuò)綜復(fù)雜的孩子，他們并沒(méi)有這種信任感、安全感。因?yàn)樗麄冎?，哪怕面?duì)不良誘惑時(shí)控制住了自己，也不會(huì)得到家長(zhǎng)的認(rèn)可和贊許，那么為什么要好好表現(xiàn)？

根本沒(méi)人和他保證：控制住自己以后，就會(huì)得到兩顆棉花糖。

所以，家長(zhǎng)們知道，要想孩子的自控力得到健康發(fā)展，該怎樣做了嗎？

第一，要想讓孩子愛(ài)學(xué)習(xí)，就不要總是用壓力迫使他屈服。成年人都無(wú)法在壓力下控制自己的不良欲望，何況孩子呢？

第二，給孩子一個(gè)安全、穩(wěn)定的家庭環(huán)境。我們總說(shuō)，一個(gè)家庭最重要的關(guān)系并非親子關(guān)系，而是夫妻關(guān)系。這句話聽(tīng)起來(lái)平淡，背后卻有堅(jiān)實(shí)的科學(xué)理論作支撐。

緊張的夫妻關(guān)系，會(huì)影響家庭氛圍，還會(huì)影響孩子的大腦發(fā)育。

一個(gè)長(zhǎng)期面對(duì)父母冷戰(zhàn)、爭(zhēng)吵的孩子，不僅大腦會(huì)受到壓迫，也是很難發(fā)展出安全感和信任感的。這也就是為什么，同樣是單親家庭的孩子，家庭氛圍緊張、混亂，且長(zhǎng)期得不到家長(zhǎng)關(guān)注的孩子，自控力就很差，還會(huì)出現(xiàn)行為、性格上的多種問(wèn)題；而安全、穩(wěn)定的家庭，哪怕是單親撫養(yǎng)，孩子也能夠健康成長(zhǎng)。

這個(gè)結(jié)論，不僅可以給家長(zhǎng)很多的啟示，對(duì)于學(xué)校和政府，也有相當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)作用。

米舍爾教授的團(tuán)隊(duì)，就已經(jīng)在社區(qū)學(xué)校教孩子和青少年學(xué)習(xí)加強(qiáng)自控力，尤其是那些經(jīng)常處于巨大壓力的孩子，比如單親家庭、貧困家庭以及被收養(yǎng)的孩子。

在我們身邊，如果老師能夠在教室中制造和諧的氣氛，學(xué)生也不會(huì)因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生抵觸情緒了。

也許，有些人會(huì)認(rèn)為，棉花糖實(shí)驗(yàn)是用來(lái)篩選成功和失敗的孩子的，其實(shí)不然。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)的本意，是在觀察哪些條件或環(huán)境下，人類能夠更好地延遲滿足自己的欲望，更好地控制自己。

而得出“自控力強(qiáng)者，更容易成功”這個(gè)結(jié)論，也并非告訴大家，四歲時(shí)沒(méi)能抵抗得了棉花糖的誘惑，就注定一生失敗了。

這個(gè)結(jié)論其實(shí)是在強(qiáng)調(diào)：

原來(lái)自控力與成功，還有如此緊密的關(guān)系。

要想孩子成功，除了可以幫助他增加其他技能，還可以在小小年紀(jì)時(shí)觀測(cè)他的自控力，并且給予針對(duì)性地培養(yǎng)和鍛煉，這也是一個(gè)有效的途徑。

最重要的一點(diǎn)：

這個(gè)研究是在說(shuō)明，自控力并非基因決定、一成不變的，而是可以改變、提高的。

所以，如果你也對(duì)孩子進(jìn)行了“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，如果他沒(méi)能抵擋住誘惑，也無(wú)需擔(dān)心。我們家長(zhǎng)還是可以通過(guò)引導(dǎo)孩子改變思維、選擇，以及有意識(shí)地提供溫馨、和諧的家庭環(huán)境，來(lái)幫助孩子的自控力得到加強(qiáng)。

還有，如果家長(zhǎng)自己都無(wú)法控制住自己，卻要求孩子成為自控力大師，估計(jì)你會(huì)失望哦。

我想，現(xiàn)在你應(yīng)該知道該怎么做了吧。