夏初溫柔的陽光中，大洋彼岸的美國畢業(yè)生也忙得不可開交。除了畢業(yè)照，他們還有另一個重要的任務(wù)：上好大學(xué)的“最后一課”。
幾乎每所美國大學(xué)都有在畢業(yè)典禮上進行演講的傳統(tǒng)，但究竟誰能站上畢業(yè)典禮的演講臺，學(xué)校大多做不了主。比如哈佛大學(xué)的畢業(yè)典禮演講嘉賓，就是由哈佛校友會來敲定的，主要根據(jù)學(xué)生、校友的意愿決定，體現(xiàn)他們的興趣和價值觀。于是，政界要人、商界精英、文學(xué)巨匠，甚至喜劇明星，都可能成為那個給名校學(xué)子上“最后一課”的臨時老師。
讓我們來感受2016年出現(xiàn)在畢業(yè)典禮上的精彩內(nèi)容。
《赫芬頓郵報》聯(lián)合創(chuàng)始人、主編阿里安娜·赫芬頓
演講地點：科爾比學(xué)院2016年畢業(yè)典禮
想成功，多睡覺去吧！
在大家即將步入的這個新世界中，過度勞累、精疲力竭和壓力被視為成功的必要代價，這其實是一種集體幻覺。所以，請大家改變這種觀念，你們這代人完全可以將其擊碎。
在特定時期的特定文化群體內(nèi)，人們會信仰一些完全錯誤的東西。舉例而言，吸煙一度被視為魅力的象征。一直到60年代，電視上都還有穿白大褂的醫(yī)生在推銷香煙。有一位醫(yī)生還說，“我吸的是薄荷煙，它有助于清爽喉嚨?！边^了好久，人們對吸煙的看法才與科學(xué)統(tǒng)一起來。
如今存在的，是將睡眠問題與睡眠科學(xué)的割裂，把兩者盡快統(tǒng)一起來，是你們這代人的責(zé)任。
在美化“睡眠剝奪”的文化中，大學(xué)文化就占了一席，在這方面，你們都已是專家。“睡眠、成績、社交：三選其二”，類似的說法在美國各地的校園里廣泛流傳。仿佛大學(xué)生只能被迫在睡眠和生活之間二選其一。
正是出于這個原因，我們啟動了《赫芬頓郵報》睡眠革命高校巡回活動。我們將走遍全美300多家高校，提高人們對睡眠重要性的認(rèn)識。眼下，24小時連軸轉(zhuǎn)的工作方式竟是值得稱道的事情，而從認(rèn)知層面上講，這樣做和喝醉酒來上班別無二致。
如今，隨著睡眠科學(xué)的不斷發(fā)展，我們得知，與工作表現(xiàn)相關(guān)的方方面面，包括創(chuàng)造力和工作效率，以及解決問題、合作、處理壓力和學(xué)習(xí)的能力，都會因為睡眠而增強，并因為睡眠剝奪而削弱。
人要有這種自律、自信和遠(yuǎn)見，去暫時放下手頭的工作，為自己充電，在生活中抽出時間，留給休憩、想象和質(zhì)疑，不至于沒日沒夜地盯著收件箱。只有這樣的人才應(yīng)該在職場中得到稱贊、效仿和晉升。
那么，我們不妨先走出這樣一小步，它既實用又有象征意義：下定決心自然醒。
完整的睡眠一般是7到9個小時，除非你有什么基因突變。這里要告訴那些生物課翹課的同學(xué)，基因突變是訓(xùn)練不出來的，只有1%的人口攜帶這樣的突變。
大家可曾想過'alarm'（鬧鐘）一詞原本的含義：“由于意識到危險而突然產(chǎn)生的恐懼或令人不安的焦慮——一個危險信號，標(biāo)志著情況不對?！彼?span>被鬧鐘叫醒的時候，我們正處于“戰(zhàn)斗或逃跑”模式完全開啟的狀態(tài)，應(yīng)激激素和腎上腺素劇烈分泌，身體為迎接危險做著準(zhǔn)備。
另外，自然醒的時候，你更容易記得所做的夢。而夢歷來都是新思路、洞見、藝術(shù)和科學(xué)突破的源泉。元素周期表、披頭士的那首《Let It Be》乃至谷歌，我們整個清醒世界的知識寶庫，都是在夢中設(shè)想出來的。
正如拉里·佩奇所說：“當(dāng)一個不錯的夢境出現(xiàn)的時候，別讓它跑了！”
夢也是通往生命奧秘的大門，它讓我們認(rèn)識到，生活不只是日常的掙扎、項目和待辦事項，不只是成功與失敗。睡眠讓我們得以探索自身，幫助我們以長遠(yuǎn)的眼光看待世界，讓我們有機會重新關(guān)注自己的本質(zhì)。
即便業(yè)績和成功是你當(dāng)前生活的全部，看看一個將實用主義發(fā)揮到極致的地方，之后，你便會對睡眠帶來的好處深信不疑，這個地方就是體壇。體育界不乏用睡眠來提高狀態(tài)的優(yōu)秀運動員，從科比·布萊恩特到湯姆·布雷迪，從羅杰·費德勒到安德烈·伊戈達(dá)拉，幾乎能組成一本體育界的名人錄。
在斯坦福大學(xué)，睡眠研究員謝里·馬（Cheri Mah）在該?；@球隊隊員中做了一個實驗。她讓他們進行兩周的正常睡眠，然后將睡眠時間增至八個半小時，持續(xù)五周。結(jié)果呢？罰球命中率上升9%，三分球命中率上升9.2%。對這些已經(jīng)很優(yōu)秀的運動員來說，這樣的提升有些不可思議——而他們僅靠增加睡眠就實現(xiàn)了這一點。
為了進一步摧毀“過度勞累是成功的關(guān)鍵”這一集體錯覺，我還想請大家改變一件事，那就是圍繞睡眠和過度勞累的日常用語。語言至關(guān)重要——它反映了我們?nèi)绾慰创澜缫约拔覀冋湟暤臇|西，并反過來指引著我們的行為。
我們會說“打盹你就輸了”，我們還用字母z來表示睡覺：用字母表里最后一個字母，來代表我們文化中優(yōu)先級最低的事項。
而如果你長期生活在這樣一種狀態(tài)中，一種持久的“戰(zhàn)斗或逃跑”模式下，永遠(yuǎn)都處在精疲力竭的邊緣，你的健康、你的工作效率和你的幸福都會受到嚴(yán)重影響。
在你們即將步入的這個世界，永遠(yuǎn)在線被視為身份的象征、成功的標(biāo)志。這個世界中充斥著焦慮，收到電子郵件或短信不立刻回復(fù)，對方就會發(fā)瘋。15分鐘不回消息，他們就要打電話到當(dāng)?shù)丶本仁胰フ夷懔耍?/span>
這就是21世紀(jì)的科學(xué)怪人。我們創(chuàng)造了這個永遠(yuǎn)在線的世界，但真正的情感聯(lián)絡(luò)卻越來越少。這就是所謂的“持續(xù)性局部注意力”。
而考慮到科爾比是全美第一所向全體學(xué)生發(fā)放電子郵件賬號的高校，這件事又多了一重意義。我想問一句：你們后悔嗎？眾所周知，電子郵件是最主要的注意力盜賊之一。
過去十年里，我們每天接到的電郵總數(shù)從大約120億封增加到2150億封。而根據(jù)最近的一項研究，每打開一封新郵件，我們都需要67秒才能回過神來。
所以在你們畢業(yè)之際，我希望大家能對捍衛(wèi)自己的注意力產(chǎn)生全新的認(rèn)識和堅定的決心。將來，瓜分你們注意力的事物會越來越多，大家要敢于堅守自己的陣地。
當(dāng)你們成功改變了過度勞累和睡眠剝奪的文化之后，有一些事情將變得不同于以往，就比如以下這些：
“生時何需久睡，死后自會長眠”這句話會被毫不客氣地掃進歷史的垃圾堆。
電視上的安眠藥廣告將成為過去式。畫面中，幸福的人們過著完美的生活，旁白卻拋出一連串可怕的副作用——這樣的廣告再也不會出現(xiàn)。
因為我們都沉迷于自己的電子設(shè)備，將來還會有一種應(yīng)用程序，在某些時段將智能手機變成“板磚”，比如畢業(yè)典禮、婚禮、蜜月、和朋友共處或是和孩子共進晚餐——任何值得你全身心投入的時光。而且一旦啟用這種功能，你還不能撤銷。
誰要是能學(xué)會獨處，能確保注意力不被無窮無盡的數(shù)字信息瓜分殆盡，誰就能主宰世界。
最后，這就是我對大家的祝愿——愿大家利用這種新發(fā)現(xiàn)的能力，以及全部的抱負(fù)、創(chuàng)意和智慧，不僅去主宰世界，還要去做更重要的事情——改變世界。
演講地點：約翰遜史密斯大學(xué)
脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞
每一次磕絆不是跌倒，每一次跌倒也不意味失敗。
人總會犯錯，你也一樣，失敗其實是上帝為你指明了另一個方向。
演講地點：賓夕法尼亞大學(xué)
演員、導(dǎo)演、音樂劇編劇林-曼努爾·米蘭達(dá)
“那些你們即將經(jīng)歷的故事是你們將告訴你們的孩子和心理治療師的故事；它們是在你找到真正的激情所在之前的臨時工作和實習(xí)；是你在世界另一半球遇到人生良機之前生活的那些城市；是即使不堪重負(fù)也維系一生的關(guān)系；是你為了最好的機會對好機會說不的時刻；是威爾第為了寫出《茶花女》克服的種種困難；是讓你發(fā)現(xiàn)自己是誰的故事?！?/span>
演講地點：伊利諾伊大學(xué)
生物技術(shù)公司Grail創(chuàng)始人、前谷歌高級副總裁杰夫·胡貝爾
“即使當(dāng)你覺得你深陷泥潭，走投無路；即使當(dāng)你覺得失敗又自卑；即使當(dāng)你經(jīng)歷人生中最黑暗的時刻，失去了人生中的重要部分；這個世界仍然有希望，一直有希望。
你能夠從過往經(jīng)歷中找到目的和意義，總會有更好的辦法。運用你的激情、工具和能力。用它們實現(xiàn)自我，改善世界。尋找更好的方式?！?/p>
演講地點：耶魯大學(xué)
美國駐聯(lián)合國大使薩曼莎·鮑爾
“當(dāng)你即將開啟充滿挫折挑戰(zhàn)的人生時，這是我的忠告：親身體驗，全情投入。
去親近那些被你的工作影響的人。探索那些與你不同的思考角度。努力縮短別人與你的距離。
你要知道，歷史不是一蹴而就的，但你的努力的確可以讓改變加速到來。盡管你的人生旅程會非常長——而在這過程中你會經(jīng)歷種種失敗——你的奮斗終將塑造你?！?/span>
演講地點：南加州大學(xué)
甲骨文創(chuàng)始人拉里·埃里森
“當(dāng)別人說你瘋了的時候，你也許就在做你人生中最重要的創(chuàng)新了?！?nbsp;
演講地點：波士頓大學(xué)
前CBS娛樂總裁妮娜·塔斯勒
“有人也許會手把手教你如何成功，但別言聽計從。因為你們每一個人都已整裝待發(fā)，飽含學(xué)識，更重要的是已經(jīng)寫下了人生中最重要的篇章：你們在波士頓大學(xué)的獨一無二的個人體驗。
我們不知道我們未來會怎樣，但每個瞬間都在塑造你——退一步，從不同的角度思考，堅持你的核心價值，能夠為你帶來滿世界的驚喜。
在你的人生旅途中最重要的是，這里我要引用吉爾達(dá)·瑞德爾（美國女喜劇演員）的話：‘人生不僅僅是知悉一切，你要在未知的情況下去改變、去享受當(dāng)下、去做到最好。’”
演講地點：紐約大學(xué)工程學(xué)院
硅谷創(chuàng)業(yè)家、教授、導(dǎo)師史蒂夫·布蘭克
“我們大多數(shù)人一生中能在28762天中醒來。這意味著，你現(xiàn)在只剩下21000天了，然后在這之中有大約14000天的時間可以工作。所以時間緊迫。
我創(chuàng)立的每一家公司、設(shè)立的沒一門課程、教授的每一個東西，都隨著我對人生短暫的認(rèn)識為‘讓每一天都過得有意義’這句話有了新的意義。所以，你打算如何過好自己的人生，不虛度光陰？”
演講地點：羅格斯大學(xué)
美國總統(tǒng)巴拉克·奧巴馬
“我確實有幾點建議要給你們，在你們走出校園征服世界的時候可能會用得上。
第一，當(dāng)你聽到有人對過去的好時光充滿懷念的時候，要帶一點懷疑。
第二，這個世界比以往任何時候都更加密切地聯(lián)系在一起，而這些聯(lián)系正在變得越來越密切，樹立高墻也不會改變這點。
第三，事實、證據(jù)、理性、邏輯和對科學(xué)的認(rèn)知，這些是好東西。
第四，要對民主抱有信念。
第五，要著眼于長遠(yuǎn)?！?/span>
演講地點：哈佛大學(xué)
哈佛大學(xué)校長德魯·吉爾平·福斯特
“講述你的故事意味著發(fā)現(xiàn)你自己是誰，而不是成為別人認(rèn)可的模樣。你要傾聽別人的意見，然后做出自己的判斷。
講述自己的故事不僅和自己有關(guān)，也事關(guān)與他人的交流，探索更遠(yuǎn)大的目標(biāo)、其他的世界、不同的思維方式。你所受的教育不是一個與世隔絕的泡沫。
每個故事其實都只是一個草稿，我們連最古老的傳說都會不斷重提——無論是漢密爾頓、美國獨立戰(zhàn)爭還是哈佛自己的歷史。最好的教育讓你保持坐立不安的狀態(tài)，強迫你不斷重新認(rèn)識自己和我們所處的世界，并不斷去改變。'
演講地點：麻省理工學(xué)院
著名演員、制片人馬特·達(dá)蒙
麻省理工的精英們，這個世界有它罪惡的一面，也有美好的一面。我希望你們對兩者都有所了解。但我不是想你們成為圓滑高尚的偷窺狂，我想你們消除自身視野的盲點，我想讓你們踏平影響你了解世界的障礙。
就像我在MIT附近長大，我曾經(jīng)只能把自己定義為一名美國白人男性影星，我站在這里終究發(fā)現(xiàn)不了自身的盲點。
走出去，擁抱世界，這才是我們尋找盲點的第一步。只有這樣，我們才真正開始了解自己，開始解決一些問題。
我希望有幾件事你們能銘記于心：
第一，你會失敗，這是好事。
我僥幸取得過一些成就，但對我影響最大還是年輕時跟本一起參加試鏡的經(jīng)歷。我們坐大巴到紐約，排隊等待，然后對著鏡頭哭泣。最后等來的卻是一句：“好的，非常感謝?！边@意味著我們沒戲了。
我們稱之為“謝謝參與”。這些經(jīng)歷成了我們的盔甲。
我的第二條建議是保持聆聽。
這世界需要你們的意見，無論好壞。但不要以為畢業(yè)之后你們就從信息“接受者”變?yōu)椤皞鬟f者”了。如果你們停止聆聽，你們的教育就真正結(jié)束了。你們應(yīng)當(dāng)終身受教。即使參加工作了，還是會有很多學(xué)習(xí)的機會。比如網(wǎng)絡(luò)公開課，像麻省理工公開課、TED等。我在19歲時上過一門哈佛大學(xué)的哲學(xué)課，最近又在網(wǎng)上復(fù)習(xí)了一遍。
我的第三條建議是：科技并不能解決所有問題。
我覺得這很明顯，不是嗎？
麻省理工人是最有權(quán)力說科技可以解決世界性問題的，萬維網(wǎng)、核裂變、濃縮湯，這些都有MIT的貢獻，你們應(yīng)該為此自豪。
但事實是，這狗屁世界太過復(fù)雜，科學(xué)并不是萬能的。
以水為例。人們總想用科學(xué)方法快速獲得干凈的水，一片藥丸，一張濾紙，方法層出不窮。但科學(xué)并不是魔法棒，水的問題要復(fù)雜的多?？茖W(xué)確實扮演了主要角色，凈水科技也取得了重大進步，公司與大學(xué)也紛紛加入隊伍中來。
地球誕生自此45億年，先后有1000億人生生死死，現(xiàn)在全球70億人。我們處于危險邊緣，這是一個少數(shù)人即可毀滅世界的時代，這是科學(xué)力所不及又不可或缺的時代。
麻省理工2016屆畢業(yè)生們，世界存在這么多問題，你們有多大的概率可以安然無恙？
或許，你們今天的抉擇、勇氣、堅持與意愿在未來會影響無數(shù)人的命運。
