紅網(wǎng)長沙6月23日訊（時刻新聞記者 洪雷 實習(xí)生 黃中意）在眾多高血壓的形成原因中，不良的生活習(xí)慣和不適當?shù)娘嬍痴加邢喈敶蟮谋戎亍Ｒ虼?，糾正這些原因，對控制高血壓是十分有利的。這種治療高血壓的方法，又稱之為高血壓的非藥物治療。這些不需服用降壓藥物就能降低血壓的方法，到底有哪些呢？中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院老年心內(nèi)科江鳳林教授為大家提供了如下建議：
1.限鹽
為什么要限鹽？這是因為每天食鹽多攝入2克，收縮壓和舒張壓就會分別升高2mmHg和1mmHg，而低鹽飲食可降低收縮壓2-8mmHg。因此，高血壓患者要減少鹽的攝入量，每天的食鹽量最好不超過6克鹽。特別注意加工食品，那里面的食鹽量很高，最好把加工食品從你的食譜單中去除。
2.限糖
含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
3.限制脂肪過高的食品
生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動物油脂（如豬油）、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
4.高鉀鎂膳食
研究表明，鉀通過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，對于因鹽（鈉）攝入過多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。江鳳林教授建議，成年人每天應(yīng)攝入2-4克鉀。最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類、薯類和豆類。每100克食物中含鉀高于800mg的食物有木耳、黃豆、紅豆、葡萄干和扇貝等。
鎂可放松血管壁和精神狀態(tài)，深綠色蔬菜、堅果含鎂鹽豐富，平常多食用上述食品，對高血壓患者肯定有益。
5.選擇性地多吃水果
蘋果：近年來研究證實，蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素，具有防止血管硬化，防治動脈硬化和冠心病的功用，多吃蘋果特別有益于嗜鹽過多的高血壓患者。。
西瓜：西瓜有十幾種營養(yǎng)素，對高血壓有良好的治療作用。西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。
鮮梅：富含酸質(zhì)、枸櫞酸、蘋果酸、琥珀酸等營養(yǎng)物質(zhì)，有降壓，安眠，清熱生津作用，多吃鮮梅的話會讓你的高血壓癥狀如頭暈失眠者得到比較大的緩解。
檸檬：檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預(yù)防和治療高血壓等心血管疾病。
6.吃點黑巧克力
研究表明，黑巧克力中的黃烷醇可能有助于降低血壓。不過，也不宜多吃，每天吃的黑巧克力大約為2.5厘米*2.5厘米大小就夠了。
7.戒煙限酒
為什么老是要強調(diào)戒煙限酒呢？吸煙對身體的多個方面都有損害，尤其是吸煙使心臟的危險增加2-4倍，哪怕是只吸一支煙就會使你的血壓升高。及早定制戒煙計劃，絕對是降低血壓的良策。再一次呼吁，吸煙者務(wù)必徹底戒煙。推薦遞減戒煙法，每天少抽1支，不信1年下來不能把煙戒掉！
至于酒，總的來說是少喝為妙。因為限酒，可以降低收縮壓2-4mmHg。對于嗜酒如命的高血壓患者，醫(yī)生的建議是男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3唡；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或低度白酒小于25-50毫升，約0.5-1唡。女性則減半，孕婦不飲酒，不提倡飲高度烈性酒。
8.減輕體重
如果超重或患有肥胖癥，罹患高血壓的風(fēng)險相當高。如何減輕體重呢？定個減肥計劃，采用健康食譜：避免高脂肪、高膽固醇食物，避免過多攝入糖、飲料和點心，避免快餐食品，如薯條、炸雞；多吃蔬菜、粗糧和水果；堅持1357原則規(guī)律運動（即每天最好鍛煉1次、每次鍛煉30分鐘以上、每星期至少鍛煉5次、每次運動的心率要達到170-年齡），并根據(jù)自身身體條件，采用適合自己的有氧運動方式。而規(guī)律的體育鍛煉本身就可以降低收縮壓4-9mmHg，貴在堅持有恒、有序、有度的運動三原則。
9.保證睡眠充足
有研究發(fā)現(xiàn)，失眠可能與高血壓有關(guān)系。對于失眠者，應(yīng)找一找是什么原因?qū)е率叩模皶r去除。對付失眠的辦法很多，可惜效果都不太理想。最近，江鳳林和湘雅三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科合作，采用弱激光治療儀，通過激光頭發(fā)射出弱激光行穴位照射，對于入睡困難、早醒、睡眠淺、多夢的睡眠障礙者有一定療效。
10.勤做深呼吸
動作要領(lǐng)：深吸一口氣，再慢慢地呼出去，同時釋放全部的壓力和緊張感。上述動作重復(fù)5分鐘，早晚各一次。通過深呼吸可釋放壓力，使腎素水平下降，起到降低血壓的作用。
11.保持樂觀心態(tài)
“既來之，則安之”，高血壓患者一定要保持樂觀的心態(tài)，好心情本身就是一種抵抗力。心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。
