腿是人的根基，腿部肌肉的發(fā)達、關(guān)節(jié)的強健，關(guān)系到我們?nèi)淼慕】担?/p>
現(xiàn)在越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉越發(fā)達，身體各方面包括大腦、內(nèi)臟和骨骼等在內(nèi)的器官組織的狀態(tài)越好，老化越慢。
權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)
腿越強健，腦心肝腎越年輕
英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉越強，大腦越健康。由專家克萊爾●施特費斯率領(lǐng)的團隊跟蹤研究10年發(fā)現(xiàn)：
在324對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10年后的認(rèn)知能力更好，腦退化更少。
以往針對動物的研究也顯示，鍛煉肌肉能釋放促進神經(jīng)細(xì)胞生長的激素。
有不少國家的研究都說明：腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)！
經(jīng)常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預(yù)防腦中風(fēng)、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。
中老年人煉小腿
遠離癡呆、中風(fēng)、心臟病
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院的王沖博士介紹說，快走、慢跑、游泳等運動都鍛煉到腿部，但由于老人腿部協(xié)調(diào)性差、肌力減弱、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差，不少人還患有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生等病癥，因此，日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。
以下練腿操強度不大，運動量適宜，防病保健的功效非常好，老人可根據(jù)自己的實際情況選擇性地練習(xí)。
1.蹺足分趾防大腦缺血
腦供血不足常表現(xiàn)為頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀。經(jīng)常練習(xí)蹺足分趾有助于防治腦缺血。
這是因為大腦皮層的一些區(qū)域與軀體運動有密切聯(lián)系，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增強區(qū)域功能，增加腦血流量。
方法
坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然后放松，反復(fù)進行3分鐘；
然后左腿在上蹺起二郎腿，將五個腳趾同時分開，反復(fù)練習(xí)2分鐘，接著換右腿在上，重復(fù)分腳趾的動作。
以上動作每日練習(xí)2次，熟練后可增加練習(xí)的難度，如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。
2.伸臂下蹲防心臟缺血
心臟缺血常表現(xiàn)為心慌、胸悶、氣短，以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。經(jīng)常練習(xí)伸臂下蹲，有助于改善心臟缺血。
伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓，以及胸腔吸氣和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引利于血液回流，同時血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴張，不僅增強了心臟的泵血功能，還能增強心血管的彈性，有效緩解心臟缺血。
方法
站立，兩腳自然分開，與肩同寬，雙臂前伸，與地面平行，松腰屈膝慢慢下蹲，同時配合深呼吸，下蹲時上身盡量挺直；
下蹲到最大限度后，停留5秒鐘，之后收手緩慢起立，反復(fù)做5回，每日3次。注意，膝關(guān)節(jié)炎、高血壓患者及嚴(yán)重冠心病者不宜做這個動作~
3.仰臥踢腿防腰椎缺血
腰椎缺血常表現(xiàn)為腰部酸痛無力、腿麻、腿發(fā)涼，甚至小便失禁等癥狀，常見于骨質(zhì)增生及椎間盤突出患者，練習(xí)仰臥踢腿可防治腰椎缺血。
仰臥對于腰椎的負(fù)荷最小，腰部上挺可增強腰背肌的力量，防止腰椎受損。踢腿則能使腰椎處于拉伸的狀態(tài)，椎間隙增大，促進血液循環(huán)。
方法
坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地，大腿、小腿的夾角約90度。深吸氣，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿動作，同時呼氣，保持3秒鐘后收腿，反復(fù)進行10回，然后換腿同法操作，每日2次。
4.坐位拉伸防肝臟缺血
肝臟缺血有全身乏力、食欲減退、面色晦暗、眼睛昏花等表現(xiàn)。
坐位拉伸能有效增加肝臟供血，使肝臟得到被動鍛煉，不僅可以使肝臟的血液循環(huán)通暢，不淤不滯，還能增強肝臟的解毒功能。
方法
端坐在瑜伽墊或者地毯上，將右腿伸直，緊貼地面，左腿收回，腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，同時深吸氣；
接著右手抓住右腳尖，身體向左腿方向扭轉(zhuǎn)，左手臂向天空方向伸展，同時呼氣，持續(xù)5秒鐘后恢復(fù)最初的姿勢，換另一側(cè)做同樣動作，此為1次，反復(fù)做10次，每日1回。
剛開始練習(xí)時，抓伸直的腳尖較為費力，但不要勉強，宜循序漸進，量力而行。
5.提踵握拳防腎臟缺血
腎臟缺血易出現(xiàn)面部浮腫、腰膝酸軟、尿頻尿急、尿中泡沫增多等癥狀，常練提踵握拳可有效緩解。
提踵握拳能加強腰部鍛煉，腰為腎之府，腰部肌肉的拉伸可使腎臟得到被動鍛煉，增強腎臟的氣血運行。
方法
站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，目視鼻端，深吸氣的同時腳跟提起，雙手握拳提至胸前，做端物狀，持續(xù)3秒鐘后，呼氣放松腳跟落地，恢復(fù)初始姿勢，反復(fù)連續(xù)做10分鐘，每日2次。
小腿連著腦心肝，按照這個方法鍛煉腿部，就是對大腦、心臟、肝臟、腎臟、腰椎等關(guān)鍵器官部位的保養(yǎng)，還等什么，快和家人一起來做吧~
