孩子4歲多了，從小就比別的孩子長得小。前一陣幼兒園檢查身體，身高不達(dá)標(biāo)，班級里20多個(gè)小朋友，他的個(gè)子最矮……有時(shí)候他會問我，為什么別的小朋友都比自己高，我告訴他只要他好好吃飯，過幾年也能長高。我們夫妻身高都不算矮，為什么孩子身高會不達(dá)標(biāo)呢？我很害怕孩子以后因?yàn)樯砀叨员埃覒?yīng)該做些什么呢？
身高是衡量孩子身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)，我所接觸的一些身高不達(dá)標(biāo)的孩子，身體素質(zhì)普遍差于同齡人，還很容易產(chǎn)生自卑的情緒。有些家長認(rèn)為，自己長得高孩子就一定是高個(gè)子，這可未必是正確的！因?yàn)槌诉z傳因素外，后天的生活環(huán)境、飲食構(gòu)成、運(yùn)動習(xí)慣都對身高有著重要的影響。
抓緊3個(gè)身高生長黃金期
孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個(gè)連續(xù)的動態(tài)的過程。儲備期鈣攝入不足的孩子，會影響發(fā)育期的身高增長;發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最后沖刺。
基礎(chǔ)階段——學(xué)齡前期
4～6歲是兒童生長發(fā)育的重要時(shí)期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。6歲左右，孩子的骨骼正處于儲備期。但這個(gè)年齡的孩子，很多偏食、厭食，這樣就會影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備，直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小。
突增階段———學(xué)齡期
10～16歲是孩子發(fā)育期，很多孩子會在這個(gè)時(shí)候“嗖”的一下竄起來。這個(gè)階段孩子需要的營養(yǎng)就更多了，而日常飲食有可能滿足不了身體成長所需的營養(yǎng)，需要額外補(bǔ)充鈣片、維生素D等。
沖刺階段———青春期
男孩17～25歲，女孩16～23歲，是長高的最后沖刺階段。這個(gè)時(shí)候骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。
學(xué)齡期和青春期離我們的孩子還很遠(yuǎn)，但學(xué)齡前期就在眼前了。想要讓孩子長得高，一定要保證孩子這階段的運(yùn)動、睡眠、營養(yǎng)是充足的！
1.運(yùn)動：
要進(jìn)行合理的運(yùn)動，超負(fù)荷反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動方式，家長最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛運(yùn)動的良好習(xí)慣。
2.睡眠：
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。家長不要讓孩子超過10點(diǎn)睡覺，最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3.營養(yǎng)：
孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，還要保證鋅、鈣、鐵等微量元素的攝入量。
每日必備的5項(xiàng)飲食要素
想要孩子長高，飲食是關(guān)鍵的一環(huán)。吃得好不僅是吃得多、吃得香，還要吃得健康。
要素1：飲食平衡
人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
要素2：蛋白質(zhì)天天有
處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐。
要素3：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)，骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個(gè)兒了。含鈣較多的食物有奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐、南瓜子等，維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。
要素4：鐵、鋅、銅不可少
缺鋅的寶寶食欲差，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。
要素5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
一定要做的6種長高運(yùn)動
有家長會說，沈老師，我們家平時(shí)給孩子吃得也不差啊，你上面說的那些飲食的要點(diǎn)都落實(shí)的特別好，怎么孩子還是不長個(gè)呢？有研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡認(rèn)平均高4～8厘米。所以，除了要吃得要營養(yǎng)，還要搭配正確的運(yùn)動！
◎有興趣
要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動，千萬不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動，這會影響他的情緒，對長高沒什么好處。
◎有目的
要根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動發(fā)育水平選擇運(yùn)動，最好選擇那些能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的運(yùn)動，例如摸高、游泳、籃球等等。
◎有標(biāo)準(zhǔn)
運(yùn)動時(shí)最好保證孩子的心率達(dá)到120～140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。
6種最佳運(yùn)動
懸垂：在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
摸高：跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
爬坡：登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。
牽拉：請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
游泳：游泳時(shí)水中關(guān)節(jié)承受重力小，骨骼、關(guān)節(jié)都得到充分拉升，可以刺激骨細(xì)胞的生長。打籃球，打排球等戶外運(yùn)動，也是不錯的選擇。
跳躍：每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
如果你的孩子個(gè)子不達(dá)標(biāo)，如果你在擔(dān)心孩子因身高而自卑，那一定要在以后的日子里，抓緊升高飛漲的3個(gè)時(shí)期，每天落實(shí)好5項(xiàng)飲食要點(diǎn)，還要讓孩子養(yǎng)成定期鍛煉、熱愛運(yùn)動的好習(xí)慣！
