1990年12月，著名作家三毛因?yàn)橐钟舭Y在醫(yī)院自縊身亡，讓人無(wú)比遺憾；
2003年4月，香港天王張國(guó)榮因?yàn)橐钟舭Y在香港東方文華酒店跳樓自殺，巨星隕落引無(wú)數(shù)人唏噓；
2016年9月，青年演員喬任梁因?yàn)橐钟舭Y在上海一棟公寓中自殺身亡，引起軒然大波；
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這些轟動(dòng)一時(shí)的事件，讓抑郁癥蒙上了一層恐怖色彩，很多人聞之色變。而實(shí)際上，抑郁癥也只是一種疾病而已。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，它跟糖尿病、高血壓等疾病相似，均可防可治。
走進(jìn)抑郁癥——心靈的殺手
抑郁癥是一種以顯著而持久的心境低落、思維遲緩、認(rèn)知功能損害、意志活動(dòng)減退和軀體癥狀（如：食欲下降、失眠）為主要臨床特征的精神疾病，主觀感覺(jué)有“腦子變笨了”、“不會(huì)想問(wèn)題了”、“總認(rèn)為自己罪孽深重”。就像糖尿病是因?yàn)槿梭w胰島素分泌缺陷或?qū)σ葝u素不敏感所致，抑郁癥這種疾病最根本的特征是人體失去了愉悅的能力。
糖尿病的發(fā)生與遺傳、生活方式、器官功能受損等多方面因素有關(guān)，抑郁癥的發(fā)生也是多種因素綜合作用的結(jié)果：
遺傳因素：流行病學(xué)調(diào)查顯示，與抑郁癥患者血緣關(guān)系愈近，患抑郁癥概率越高；
生化因素：抑郁癥的發(fā)生與大腦神經(jīng)細(xì)胞突觸間隙多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)類(lèi)物質(zhì)的濃度下降有關(guān)；
心理-社會(huì)因素：突然發(fā)生的各種重大生活事件，或長(zhǎng)期持續(xù)存在的不愉快情感體驗(yàn)。
所以說(shuō)，抑郁癥發(fā)生絕不僅僅是性格不好，而是主觀、客觀因素互相作用導(dǎo)致的。
對(duì)抗抑郁癥——飲食+運(yùn)動(dòng)
正如糖尿病患者必須找專(zhuān)科醫(yī)生治療一樣，有抑郁困擾也應(yīng)該第一時(shí)間尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助，而自己及身邊的人能做的就是積極改善生活方式：
1、最好每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)減輕抑郁有積極作用；
2、食用新鮮、綠色無(wú)污染的魚(yú)、肉、蔬菜、水果和堅(jiān)果等富含營(yíng)養(yǎng)素的健康食品，以滿(mǎn)足神經(jīng)系統(tǒng)的需求，避免有毒、有害物質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的損傷；
3、適當(dāng)補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑：B族維生素、歐米茄-3、脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素能有效幫助大腦合成更多的5-羥色胺，進(jìn)而抵抗抑郁。
4、避免飲酒和食用高刺激性食物，如可樂(lè)、巧克力、咖啡等。
向丘吉爾“取經(jīng)”對(duì)付抑郁癥
可能很多人都沒(méi)想到，英國(guó)“鐵血宰相”丘吉爾曾經(jīng)也是一名抑郁癥患者。當(dāng)時(shí)，他不僅要帶領(lǐng)英國(guó)戰(zhàn)斗，私下更要和抑郁癥作斗爭(zhēng)。
丘吉爾將一直與自己糾纏不休的抑郁癥叫做“黑狗”，在漫長(zhǎng)的歲月里，他一直在與“黑狗”斗爭(zhēng)并最終贏得了勝利。
他這樣總結(jié)他的斗爭(zhēng)經(jīng)驗(yàn)：
1、尋求專(zhuān)業(yè)的幫助，這是邁向康復(fù)的第一步，也將是生命的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)；
2、藥物對(duì)部分人有幫助，其他人還要輔以另外的手段；
3、向親近的人表達(dá)自己的真實(shí)情感；
4、學(xué)會(huì)不再害怕，與其逃避我們的問(wèn)題，不如擁抱它們；
5、經(jīng)常鍛煉對(duì)于緩解輕/中度抑郁的效果有時(shí)不比抗抑郁藥差；
6、記一份情緒日記，把想法寫(xiě)在紙上，往往有助于看清問(wèn)題。
“黑狗也許將永遠(yuǎn)是我們生命的一部分，但它再不會(huì)是以前的那只野獸了，我們達(dá)成了理解和共識(shí)，和平相處。丘吉爾用他天才的領(lǐng)悟力，真正做到了“久病成良醫(yī)”。
假如你身處困境，一定不要害怕求助，患抑郁癥和患高血壓、糖尿病等疾病一樣，一點(diǎn)都不丟人。
在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助下，一起面對(duì)它、戰(zhàn)勝它，也許慢慢就能甩掉這只“黑狗”。
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