在很多考上清北等名校的學(xué)霸身上，都能看到非常強(qiáng)的制定計劃和執(zhí)行計劃的能力。他們能夠為了一個清晰的目標(biāo)，制定合理的計劃，并一以貫之地保持高效率。
然而，大多數(shù)學(xué)生面臨的問題是：
不是所有人都是學(xué)霸。
在《學(xué)霸天生愛學(xué)習(xí)？| 目標(biāo)的三重意義》一文中我們反駁了學(xué)霸天生愛學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)，然而卻沒有回答一個問題：為什么學(xué)霸能“沉迷”學(xué)習(xí)？
或者說，如何像學(xué)霸一樣，像沉迷游戲一樣沉迷學(xué)習(xí)？
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學(xué)霸為什么能“沉迷”學(xué)習(xí)？
◆ 自制力 | 牛逼就會放肆，但聰明就是克制
很多學(xué)霸身上，往往表現(xiàn)出非常強(qiáng)的自制力，愿意為了一個既定的清晰目標(biāo)，去持續(xù)付出努力和代價。他們往往非常清楚自己當(dāng)下做的事情，將會產(chǎn)生的無論是心理上和現(xiàn)實(shí)中的利弊，還是短期和長期的利弊，并且能夠克服短期的誘惑，把計劃高效率地執(zhí)行下去。
“牛逼就會放肆，但聰明就是克制?！?/span>
實(shí)際上，很多學(xué)霸同樣喜歡追劇、網(wǎng)購、打球、熬夜打游戲，自制力在他們身上并不是表現(xiàn)為一心學(xué)習(xí)而沒有任何娛樂和放松，而是他們能很好地權(quán)衡娛樂放松和學(xué)習(xí)之間的利弊關(guān)系，在其中找到一個合適的平衡點(diǎn)：即不會造成短期的疲勞，又不會影響長期的學(xué)習(xí)。
要成為一個自制力強(qiáng)的人，需要具備兩種品質(zhì)：
第一，具備明確的目標(biāo)：這是我們在上一篇文章反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)；
第二，對利弊權(quán)衡非常清晰：能很好地權(quán)衡短期利弊和長期利弊，心理上的利弊和現(xiàn)實(shí)中的利弊。
人實(shí)際上都是對短期利弊非常敏感的生物，但是卻容易忽視長期的利弊。比如高考前，即便是最學(xué)渣的同學(xué)也知道要臨時抱佛腳，但是回到一兩年前，并不是所有人都明白學(xué)習(xí)的重要性，或者說忍受學(xué)習(xí)這個“痛苦”過程的重要性。
因此，自制力實(shí)際上是一種非常難能可貴的品質(zhì)。
◆ 外制力 | 如何回答“你不懂，你別管”？
個人的自制力畢竟是有限的，尤其是對于心智尚不成熟的高中生而言。那么就需要尋找外部的制約因素，來幫助計劃的執(zhí)行。
對高中生來說，最主要的外部制約因素，來自學(xué)校。很多奉行軍事化管理的高中往往都是在外部制約上下功夫，再加上科學(xué)的管理和強(qiáng)大的教研體系，很容易就誕生稱霸一省的超級中學(xué)。
靠外制力保證計劃的執(zhí)行有一個不可忽視的前提，即受制約方的認(rèn)同感。比方說北方某省的學(xué)生，從小學(xué)就被潛移默化“上H中就能上好大學(xué)”的觀念，也清楚地知道這樣的一種外部管理是有效的。
相反，很多時候家長想管管學(xué)生，往往被一句“你不懂”給噎回去了。原因就在于，學(xué)生往往不覺得家長是真的懂他的學(xué)習(xí)狀況、不覺得家長真的了解他的學(xué)習(xí)計劃，甚至覺得家長是在橫加干預(yù)自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。
只有當(dāng)學(xué)生明白學(xué)校和家長的能力、目的和對自己實(shí)際情況的了解，那么外部制約才不會演變成一種對抗，而成為一種良性的制約。對于家長來說，就需要多做功課去了解孩子學(xué)習(xí)的許多細(xì)節(jié)，包括遇到的具體問題、當(dāng)前的學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)計劃。
此外，除了強(qiáng)硬的外部制約，尚且存在一種軟性制約，即群體壓力（Peer Pressure）。當(dāng)身邊存在一群有相同目標(biāo)和相似計劃的同儕的時候，當(dāng)他們都在為了自己的目標(biāo)付出努力的時候，置身于其中的個體也更容易向他們看齊。所謂的“學(xué)習(xí)風(fēng)氣”大抵就是這一回事。
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沉迷游戲，卻很難沉迷學(xué)習(xí)？
如果學(xué)生本身就不是一個自制力非常強(qiáng)的人，如果學(xué)生所在的學(xué)校管理非常寬松，如果身邊沒有一群非常上進(jìn)的同儕，那么普通學(xué)生如何讓自己“沉迷學(xué)習(xí)”？
◆ 為什么你沉迷游戲，卻不能沉迷學(xué)習(xí)？
很多人曾經(jīng)有過這樣一個疑問“為什么人不能像沉迷游戲一樣沉迷學(xué)習(xí)”？換句話說，到底游戲為什么能讓人沉迷？如果弄清楚游戲為什么能讓人上癮，那么至少有可能把學(xué)習(xí)變成一個不那么痛苦的事情。
如今，游戲已經(jīng)變成一個滿足人性的非常精密的系統(tǒng)。沉迷游戲并不是青少年特有的問題，即便是40多歲的成年人，沉迷麻將和斗地主、水朋友圈、玩搶紅包的也不在少數(shù)。讓游戲參與者上癮（或者叫“提高用戶粘性”）就是游戲設(shè)計師的目的。
一個成功的游戲一定包括以下幾個基本要素：目標(biāo)機(jī)制、參與機(jī)制、激勵機(jī)制、社群機(jī)制。
其中，目標(biāo)機(jī)制（有一個清晰明確的目標(biāo)供努力）、社群機(jī)制（有一群志同道合的同儕供交流）和參與機(jī)制（學(xué)生能退出“學(xué)習(xí)”嗎？）都能夠?qū)?yīng)到一個高中生的日常學(xué)習(xí)當(dāng)中。而激勵機(jī)制往往是很多學(xué)生真正缺少的。
在游戲當(dāng)中，不斷增長的經(jīng)驗值（包括隱性經(jīng)驗）、不斷爆出的裝備和SSR、不斷向前推進(jìn)的進(jìn)度條（任務(wù)進(jìn)度、BOSS血槽）、不斷增長的排行榜和分?jǐn)?shù)，其實(shí)都在給予游戲的參與者高度實(shí)時的反饋，即便是一丁點(diǎn)的進(jìn)展，都會被迅速告訴游戲參與者。
游戲設(shè)計師通過建立有效的反饋機(jī)制，使得游戲的參與者能夠通過一小段努力、完成一個個小目標(biāo)獲得滿足感和快樂，進(jìn)而對游戲產(chǎn)生依賴，或者說“上癮”。
然而，不是所有人的學(xué)習(xí)過程都包含這樣一種反饋機(jī)制。
◆ 為什么需要構(gòu)造學(xué)習(xí)中的激勵機(jī)制？
為什么普通學(xué)生不容易對學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣，很大程度上就在于看不到學(xué)習(xí)中的正向反饋，覺得努力起來困難，或者看不到自己努力的成果。
高中的學(xué)習(xí)過程，如果唯結(jié)果論，對大多數(shù)學(xué)生來說是打擊式的，而非激勵式的。如果學(xué)生不懂得自己去尋找激勵因素，那就必然會在屢次打擊之下喪失興趣，更罔論保證計劃的執(zhí)行力。
但是，只要稍微思考一下，諸如貪吃蛇、俄羅斯方塊、Flappy Bird、微信飛機(jī)大戰(zhàn)等等游戲，雖然最終結(jié)果一定是游戲失敗、游戲結(jié)束，但是為什么這樣的游戲仍然能成為一個現(xiàn)象級的游戲呢？
原因就在于，激勵并不一定完全來源于結(jié)果。過程中的每一次進(jìn)步、每一次反饋、每一個小目標(biāo)的完成，都可以變成一個激勵來源。只有把一個宏大的目標(biāo)細(xì)化成無數(shù)個可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，那么每一個小目標(biāo)的完成都能夠反應(yīng)一次小進(jìn)步。
比如曾經(jīng)一個學(xué)姐準(zhǔn)備LSAT（美國法學(xué)院入學(xué)考試，83%以上的本土美國人無法達(dá)到160分以上，而申請頂級法學(xué)院需要170+的分?jǐn)?shù)），把近萬的詞匯量劃分成每日的目標(biāo)，每天鼓勵自己：背下一個單詞就漲多少美金的收入。
實(shí)際上，很多的背單詞APP、工作效率軟件（番茄時鐘）、健身APP，都設(shè)置了任務(wù)進(jìn)度條、每日打卡、進(jìn)步曲線這樣的功能，就是為了幫助用戶把枯燥的學(xué)習(xí)、工作變成能夠激勵自己的“游戲”。
雖然每個小目標(biāo)的完成，并不必然意味著成績有一個看得見的提升，但是卻能證明自己確實(shí)比過去更進(jìn)了一步。而任何一個看似不可征服的宏圖偉業(yè)，都是由無數(shù)個小目標(biāo)累積而成的。
登上頂峰的斗爭足以充實(shí)一個人的心靈。
——《西西弗斯的神話》，加繆
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如何給學(xué)習(xí)構(gòu)建激勵機(jī)制？
一個合理的激勵機(jī)制的核心在于三點(diǎn)：
◆ 第一，清晰具體的計劃：激勵機(jī)制需要在一個計劃當(dāng)中才能發(fā)揮出效果。這個計劃本身需要足夠具體，能夠?qū)⒉煌娜蝿?wù)分配到每個時間單元當(dāng)中。換言之，通過計劃建立一個進(jìn)度條。
◆ 第二，向著正確的目標(biāo)：激勵機(jī)制既可能促使人往正確的方向去，也可能誘使人踏入錯誤的道路。因此，計劃本身就必須向著正確的目標(biāo)前進(jìn)，或者說在一個合理的目標(biāo)下，計劃和目標(biāo)具備相關(guān)性和必要性。
◆ 第三，可實(shí)現(xiàn)的小步驟：大部分人都更看重決策的短期利弊，而忽視長期影響。為了回避這個人性的弱點(diǎn)，就需要把目標(biāo)或計劃裂解成多個細(xì)小的步驟。通過每個小步驟的完成來激勵自己，告訴自己自己正在朝著某個方向進(jìn)步。
不難發(fā)現(xiàn)，激勵機(jī)制需要通過合理的計劃來實(shí)現(xiàn)，計劃也需要激勵機(jī)制來保障執(zhí)行。
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計劃的三重意義
一個合理的計劃除了能幫助學(xué)生構(gòu)建激勵機(jī)制，還包括另外三重意義，即：時間、規(guī)劃和進(jìn)度。
◆ 第一重意義，在于時間
計劃之所以重要，原因就在于時間的稀缺性。由于稀缺性的存在，人們不得不在不同的消耗時間任務(wù)當(dāng)中作出取舍和安排。無論一個人一天將要完成哪些任務(wù)，好歹都要花費(fèi)掉24小時的時間。
子曰：“逝者如斯夫，不舍晝夜。”
很多高中生都有這樣一種感覺“時間總是不夠用”：沒時間整理錯題、沒時間總結(jié)方法、沒時間背單詞、沒時間鍛煉身體?？蓡栴}是，時間永遠(yuǎn)是不夠用的，不僅現(xiàn)在沒有足夠的時間，將來也不會有額外的時間。
計劃最直接的意義就在于規(guī)劃時間，將每項任務(wù)所需的時間控制在必要的范圍內(nèi)，剔除不必要的事項，提高利用時間的效率。
比如晚飯前、晚自習(xí)下課后、回家路上的碎片化時間是否可以利用起來。每天洗澡、吃飯、休息時間是否控制在必要的范圍內(nèi)。一項緊迫的任務(wù)是否能夠擠時間，或者能夠擠出多少時間去推進(jìn)。
魯迅先生說：“時間就像海面里的水，只要愿擠總還是有的。”大抵就是這個意思。
◆ 第二重意義，在于規(guī)劃
在課業(yè)緊張的時候，尤其是高三復(fù)習(xí)沖刺階段，很多學(xué)生都曾經(jīng)過這樣的經(jīng)驗。當(dāng)大量的時間被投入到一個弱勢科目上時，一些原本還不錯的科目成績就掉下去了。原因就在于，不同的任務(wù)之間缺乏統(tǒng)籌規(guī)劃。
當(dāng)學(xué)生不可避免地同時面對多個任務(wù)時，就需要分析每個任務(wù)的輕重緩急和必要完成時間（時刻記住，時間只是其中一個因素），保證每個任務(wù)都能正常推進(jìn)，不能一頭扎到某一項任務(wù)當(dāng)中而忽略了其他任務(wù)的重要性。
比方說一個數(shù)學(xué)成績不錯的理科生，想提高英語。一方面需要在缺漏科目上多花時間，另一方面強(qiáng)勢科目需要繼續(xù)保持做題手感，那么一種可接受的規(guī)劃方案則是：在英語學(xué)科上增加時間投入的同時，仍然保證數(shù)學(xué)學(xué)科上的必要訓(xùn)練時間。
◆ 第三重意義，在于進(jìn)度
由于每天面對任務(wù)的復(fù)雜性，使得一些任務(wù)的完成過程已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了今時今日，往往還需要分配到一周、一個月、甚至比一年更長的時間當(dāng)中。那么計劃的存在還能夠更好地把握一項任務(wù)的具體進(jìn)度。
比方說針對“年底前熟背高考3500詞”這個小目標(biāo)制定的計劃，就能夠很好地安排每個月、每周、每天的必要完成額度（每天至少背多少詞），對于每一個細(xì)分的時間單元都能夠去檢驗自己的完成進(jìn)度。
通過一個清晰具體的計劃，就能夠很好地把握自己的任務(wù)完成情況，對于高中生來說，就是學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)情況。對于實(shí)際進(jìn)度明顯偏離計劃進(jìn)度的情況，就需要反思問題出現(xiàn)的原因。
制定計劃的最終目的，就在于充分利用有限的時間，使得時間投入有利于既定目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
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計劃制定的核心問題
從小到大，長者向我們傳授一些人生經(jīng)驗的時候，總會強(qiáng)調(diào)計劃的重要性。然而很多學(xué)生卻不能夠深刻領(lǐng)會長者的用意。那么什么是制定計劃的核心問題呢？或者說為什么計劃沒有作用呢？
◆ 第一，與目標(biāo)的相關(guān)性
很多學(xué)生被家長或者老師逼迫著去制定計劃，很容易陷入一種誤區(qū)，即“為了計劃而計劃”，忽視了計劃一定是為了某個特定的目標(biāo)而服務(wù)的。
在制定計劃之前，有一個必要的前置程序就是制定目標(biāo)。只有目標(biāo)確定了，才能更加有目的性去展開計劃。因此，計劃應(yīng)當(dāng)滿足和目標(biāo)之間的相關(guān)性。
很多時候，學(xué)生制定的計劃和最終目標(biāo)往往是不相關(guān)的，或者說不必要的。比如針對“數(shù)學(xué)消滅無謂失分”這個目標(biāo)，“每天刷一份套卷”的相關(guān)性就要弱于“每天整理分析錯題”的相關(guān)性。
在有限的時間當(dāng)中，為了實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)，就要制定相關(guān)性更高的計劃。多個目標(biāo)同時存在的情況下，就需要根據(jù)目標(biāo)的輕重緩急去調(diào)整不同的計劃。
◆ 第二，計劃的合理性
合理的計劃首先應(yīng)當(dāng)是一個具體的計劃。目標(biāo)是努力去爭取的勝利果實(shí)，而計劃則需要為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)提供具體的、詳細(xì)的、切實(shí)可行的方案。
因此，計劃一定要能夠?qū)γ吭隆⒚恐?、每天、甚至每個時間單元內(nèi)所要完成的具體任務(wù)作出指導(dǎo)。例如每天晚上睡前復(fù)習(xí)100個單詞、吃晚飯后進(jìn)行30分鐘聽力訓(xùn)練、每周六下午進(jìn)行一次理科/文科綜合限時訓(xùn)練等。一個過于模糊的計劃會給執(zhí)行過程留下太多蒙混的空間，也不利于把握計劃的整體進(jìn)度。
在此基礎(chǔ)上，計劃應(yīng)當(dāng)具備可行性，符合制定者的實(shí)際情況。不切實(shí)際的計劃不僅不能有助于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，而且可能打亂原本的作息節(jié)律和時間安排、挫傷信心。
◆ 第三，計劃的時限因素
一個計劃不可能永遠(yuǎn)有效，這是因為執(zhí)行者面臨的客觀情況總處在變化之中。對于一個長期計劃來說，執(zhí)行者需要在計劃執(zhí)行的過程中設(shè)定一系列的時間節(jié)點(diǎn)，對計劃的進(jìn)度和完成情況進(jìn)行重新審視。
例如“睡前復(fù)習(xí)100個單詞”這樣一個簡單的計劃，或許持續(xù)時間非常長，但是每周或者每月都需要用一點(diǎn)點(diǎn)時間去反思執(zhí)行過程中的問題，比如：是否高考3500詞已經(jīng)很熟悉（終止計劃）、是否過于強(qiáng)調(diào)識詞忽視了拼寫（改變方法）等。
換言之，計劃的靈活性就體現(xiàn)在：它永遠(yuǎn)是和具體執(zhí)行過程緊密聯(lián)系的。一方面計劃指導(dǎo)著執(zhí)行過程，另一方面執(zhí)行過程也會反饋到計劃中。任何長期的計劃都需要用在特定時間節(jié)點(diǎn)去反思和調(diào)整。
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為什么有些學(xué)生更適應(yīng)大學(xué)生活？
很多頂尖大學(xué)對于學(xué)生的管理和制約實(shí)際上是放得比較松的，尤其是在一些低年級時課業(yè)壓力不那么重的文科社科院系。在大一剛開學(xué)的時候，一個有趣的現(xiàn)象是：
一些來自寬松高中環(huán)境的學(xué)生往往更能管理好自己的時間、精力，而一些來自管理嚴(yán)苛高中的學(xué)生卻容易在大學(xué)的第一個學(xué)期放松對自己的要求。
這里并不是在譴責(zé)大學(xué)校的軍事化管理。
恰恰相反，來自寬松高中環(huán)境的學(xué)生，在高中時就習(xí)慣了自己制定合理的目標(biāo)和計劃，能夠在寬松的大學(xué)環(huán)境當(dāng)中繼續(xù)保持這種對自己的自我要求。正是這種即便在寬松環(huán)境中，仍然對自己一以貫之的嚴(yán)格要求才讓他們進(jìn)入到頂尖大學(xué)（否則也考不上），這是一種幸存者偏差。
而那些來自管理嚴(yán)苛高中的學(xué)生，在高中階段并不需要對自己額外地嚴(yán)格要求，只需要依賴學(xué)校制定的周密復(fù)習(xí)計劃就能夠在高考中發(fā)揮出應(yīng)有的成績。因此，在大學(xué)的第一個學(xué)期，這部分學(xué)生需要一個過程才能調(diào)整過來。
學(xué)霸并非天生就愛學(xué)習(xí)，也并非能“沉迷”學(xué)習(xí)，不過是對自己、對現(xiàn)實(shí)有著比普通學(xué)生更加清醒的認(rèn)識罷了。
