從生物學角度來講，孩子的身高70%來自于遺傳，后天只占30%而已。雖然先天占據的大比例我們改變不了，但30%就像救命稻草一般，給了很多人希望，為身高做各式各樣的努力。
而這些努力中，對身高占比最大的莫屬睡眠了，因為這涉及到身體生長激素分泌的問題，當生長激素分泌量越來越高，對骨骼的發(fā)育的促進作用是非常明顯的。
波殼君看到很多人造謠，說不睡覺就不分泌生長激素了，其實這是不正確的。生長激素是時時刻刻都在分泌的，你睡覺時也分泌、吃飯時也在分泌、連上大號時都在持續(xù)分泌，唯一的區(qū)別就是分泌的量不同罷了。而這分泌的量的不同，恰恰是長高的關鍵。
從圖中我們可以看到，生長激素大概在晚上10點和早上6點左右有高峰期，其中晚上10點高峰期，雖然沒入睡分泌的量也不少，但入睡之后那個分泌量突然飆升非常厲害，如果想通過后天的方式長高，這個時間點絕對要把握好，10點前最好入睡！
但考慮到現在作業(yè)多、大人夜生活豐富等很多情況，其實讓孩子10點入睡是非常困難的事情，在這種情況下，波殼君建議：
1、調整好心態(tài)，別因為影響身高了毀心情。
雖然沒按時入睡大幅度影響生長激素的分泌量了，但此刻情緒變差，也只會影響生長激素分泌越來越少。既然發(fā)生損失了，及時止損才是最重要的。
2、尋求多點突破生長激素的分泌量。
別忘記，生長激素是時時刻刻都在分泌了，那也就是說，只要一天分泌的總量不低不就OK了么？既然少了10點拿到高生長激素的機會，但我們通過其它方式刺激生長激素多分泌不就行了：
①適當的運動。記住，運動要適當，適當的運動才可以增加生長激素分泌量，促進骨骼發(fā)育，但一過量會反之抑制的。
②適當補點鈣并多曬曬太陽。家長可以審視下孩子的飲食結構，如果攝入含鈣的食物不多的話，可以考慮適量補點鈣。而補鈣的重點是要適量，一般參考吃的兒童鈣片劑量即可，不能貪多，多了反而會讓骨骼線提前閉合，那就得不償失了。
③少吃多餐。少吃多餐的飲食方式，其實更是刺激大腦下丘腦激素的分泌，進而增加生長激素的分泌量，另外，也要少吃油炸、甜食類食物，這類食物GI值（血糖）太高，會讓血糖波動太大抑制生長激素的分泌的！
